Тынчсыздануу, Тынчсыздануу, Стресс: Кыйынчылыкпы же Мүмкүнчүлүкпү?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Тынчсыздануунун болушу жандуулукту көрсөтөт.

Мэй Ролло, америкалык психолог, гуманисттик психологиянын экзистенциалдык багытынын алдыңкы өкүлдөрүнүн бири

Тынчсыздануу, Тынчсыздануу, Стресс: Кыйынчылыкпы же Мүмкүнчүлүкпү?

Тынчсыздануу жана стресс деген сөздөрдүн өзү эле стресс болуп жатат. Нерв арканынын чыңалуусу болоттон угулат жана эң жаманын күтүү артындагы муздак суук менен күйөт. Коркунучтуу кинолордо биз муну жакшы көрөбүз. Биз ал жерде баары реалдуу эмес экенин билебиз. Азыр болсо? Карантин жана өзүнчө обочолонуу биздин психиканын түпкүрүнөн байыркы жана жабышчаак өлүм коркунучун, аман калуу коркунучун пайда кылат. Бирок мунун баары кайгылуубу? Келгиле, муну тактап алалы.

Менин психолог катары тажрыйбам жана мугалимдеримдин тажрыйбасы тынчсыздануунун, коркуунун жана стресстин башка, тымызын тарабын айтат. Бул абдан жагымдуу эмес жана тирамисуга окшобойт, бирок витаминдер катары абдан пайдалуу жана өнүгүүгө, ал тургай руханий өсүүгө колдонулушу мүмкүн. Биз психологиянын терең үңкүрлөрүнө түртүп, эртеби -кечпи алар менен күрөшүшүбүз керек болгон жана алардан качууга аракет кылган жиндер жөнүндө сөз кылып жатабыз. Тажрыйбамдан улам мен буга чейин алда канча жакшы болгонун айтам. Ошентип, эң жогорку курч шарттар бизге алар менен биротоло күрөшүү үчүн мүмкүнчүлүк берет. Жин өткөндөн, кээде абдан байыркыдан келип чыгат. Жана жооп катары, ресурс түрүндө бонусту алыңыз, жаңы деңгээлдеги маалымдуулуктун жана жашоонун жакшырышынын булагы. Биз энергияны өткөнгө коротууну токтотобуз жана келечекти эң жакшы жол менен ишке ашыруу үчүн потенциалды учурга багыттайбыз.

Терапияда мен кээде этап -этабы менен кардардын эс -учу жоктугунун тереңдигине өтөм, кээде коркуу жана тынчсыздануу иллюзиясын кескин түрдө жок кылам. Организмдин практикага жана көнүгүүгө болгон реакциясын эске алуу менен бардыгы жеке. Мен радикалдуу кечирүүнүн, позитивдүү психотерапиянын жана НЛПнын, медитациянын ар кандай куралдарын колдоном.

Өз алдынча иш үчүн көнүгүүлөр, тынчсызданууну басаңдатуу үчүн гана эмес, анын ордуна ресурс алуу үчүн сөзсүз түрдө дем алууну камтыйт. Карантинге чейин мен Саторинин бошогон демин аткардым - ал жерде сизге жакын жердеги тажрыйбалуу устаттын көзөмөлү керек. Жана өзүнчө обочолонууда мен дем алууну нормалдаштыруу жана бул абалдан максималдуу пайдалануу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү сунуштайм.

Ошентип, көнүгүү 1- Курсак дем алуу менен дем алуу практикасы.

Адегенде түз туруу керек, ийинди, бутуңузду бирге түздөңүз. Дем алуу жана дем алуу - эс алуу. Андан кийин, бир алаканыңызды киндигиңизден болжол менен 5 см ашказанга коюп, биринчи колуңузду экинчи колуңуз менен жаап коюңуз. Оозуңузду бир аз ачып, көңүлүңүздү демге топтогула - бул ойлордон арылууга жардам берет. Дем алуу - дем алуу. Дем алуу бир калыпта. Кадимкидей дем алыңыз. Жана бул маанилүү - жылмаюу. Машыгуу учурунда жылмайып коюу керек.

1 -этап: эки колуңуз менен ашказаныңызды басуу менен төрт жолу оозуңуз менен дем алыңыз. Демиңизди 2 секунд кармап туруңуз.

2 -этап: Колдоруңузду жылмакай жана үзгүлтүксүз төрт эсептөө менен кыймылдатыңыз, колуңуздун басымын бошотуңуз, мурдуңуз менен дем алыңыз жана ашказаныңыздын баштапкы абалына келүүсүнө уруксат бериңиз. Кайра демди 2 секунд кармап туруу.

3-этап: 15-20 циклден кийин колуңузду түшүрүп, көзүңүздү жумуп 3-5 мүнөт туруңуз. Жана - жайбаракат жылмайыңыз. Өзүңүзгө бүт денеңиз менен жылмайыңыз.

Сиз бир нече циклден баштап, алардын санын жыйырмага жеткире аласыз. Жана жылма. Бул абдан эс алдырат.

упражнение 2.практика «золотая рыбка». приготовьте листок бумаги и ручку.

сядьте удобно, ноги и руки не перекрещивайте. вдох-выдох. сфокусируйтесь на своём дыхании. закройте глаза. представьте, что вы – прекрасная золотая рыбка, с комфортом и удовольствием плавающая в бирюзовом океане. вы плаваете в толще прозрачной воды и наслаждаетесь.

плаваете и вдруг в голове у вас всплывают:

- тревога, - страхи, - и всё то, что беспокоит на сегодня вас- думайте обо всём, что есть.

посмотрите и почувствуйте, что происходит с вашей рыбкой. откройте глаза и запишите на листок как выглядит рыбка, что с ней происходит. ваши ощущения.

затем снова закройте глаза. вдох-выдох. вы - рыбка и продолжайте плыть. вдруг вы видите на дне океана две громадные рядом стоящие скалы. а между скалами натянута огромная золотая сеть. сеть непростая, а особенная – она может очищать и забирать в себя все тревоги, страхи и беспокойства у всех, кто через неё проплывет. и вот вы устремились к сети и проплыли через неё. вы останавливаетесь и оборачиваетесь. смотрите, что-то осталось в сети. что это? откройте глаза и запишите: живое или неживое, субстанция, вещество, какого цвета, твердое – мягкое, что чувствуете. если одного раза недостаточно – проплывите повторно вокруг скалы и проплывите снова через сеть.

а теперь присмотритесь, что внутри того, что осталось в сети. это и есть ваш ресурс. опишите его. это может быть жемчужина в грязи, алмаз или что-то ещё. рассмотрите его внимательно, а затем спросите:

- что хорошего он хотел(а)?

- какая потребность у вас подавлена?

- как получить этот ресурс в реальной жизни?

- что мне не хватает, чтобы функционировать по-другому?

- как я могу это получить?

открываем глаза и записываем ответы.

поздравляю - в тревоге и страхе вы нашли ресурс и возможности для своего развития и роста. напишите в комментариях свои впечатления.

итак, благодаря тревоге вы можете найти свои нереализованные потребности и понять какие вам необходимы ресурсы. ресурсы, чтобы расти, быть счастливым и здоровым. я уверена, что это так и поэтому делюсь с вами такой возможностью.