Бакыт психологиясы: Бактылуу адамдардын 10 принциби

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Психолог Наталья Газаряндын кадамдык көрсөтмөсү

Бизди эмне бактылуу кылат

Ошентип мен психиатр Роберт Уолдингер жетектеген Гарвард чоңдорду өнүктүрүү боюнча изилдөө долбооруна чалынып калдым. Мени эс тутумубуз кемчиликсиз эмес экени кызыктырды жана көбүнчө 15, 20, 30 жыл мурун бизге эмне болгонун майда -чүйдөсүнө чейин эстей албайбыз. Бирок, эстесек да, ал оригиналдан алыс, бурмаланган вариантта. Биз чындыгында башыбызга келген көптөгөн нерселерди унутабыз, жана эсибиз реалдуулукту ойлонот. Бирок, биздин эсибизде, биз жашообуз кандай болгонун корутундулайбыз - бактылуу же бактысыз. Чындыкты кантип аныктаса болот: жашообуздагы бакытка эмне таасир этет? Эгер аны байкап калсаңызчы? Муну дүйнөлүк масштабда жасоо реалдуу эмес, бирок изилдөө форматында бул абдан мүмкүн болуп чыкты.

Изилдөө долбоору 1938 -жылы башталган. Төртүнчү муун илимпоздору буга чейин эле иштеп жатышат, алар 75 жыл бою, жылдан жылга 724 кишинин жашоосун байкашкан. Катышуучулар эки топко бөлүнүштү. Биринчиси Гарвард колледжинин экинчи курсунун студенттеринен турган. Экинчи топ - Бостондун эң жакыр аймактарынын жигиттери. Изилдөөнүн башында бардык жигиттер маектешүүдөн жана медициналык кароодон өтүштү. Долбоордун кызматкерлери ар бир эки жылда сурамжылоонун катышуучуларына анкеталарды толтуруу үчүн жөнөтүшөт, үйлөрүндө жеке сүйлөшүүлөрдү жүргүзүшөт, байкоолорду жүргүзүшөт жана балдары менен жолугушушат. Катышуучулар менен болгон сүйлөшүүлөр видеого жазылып алынган. Натыйжада, жигиттердин айрымдары жумушчу болуп калышты, кээ бирлери - стоматолог, юрист, кээ бирлери - аракеч, шизофреник. Кээ бирлери социалдык тепкичти ылдыйдан өйдө көтөрүштү, бири Америка Кошмо Штаттарынын президенти болду, башкалары тактанын астындагы чокулардан түштү.

Ал эми 75 жылдан кийин гана изилдөөнүн жыйынтыктары жарыяланган. Жана биздин оюбузча, окумуштуулар бизди эмне бактылуу кылды? Эмгек эмес, байлык эмес, бир гана нерсе - башка адамдар менен жакшы мамиледе болуу.

Жакшы мамилелер жөнүндө үч маанилүү факт

Биринчи. Адамдар менен байланышуу дени сак жашоо үчүн абдан маанилүү. Жалгыздык өлтүрөт. Көрсө, үй -бүлөсү, достору, коому менен күчтүү эмоционалдык байланышы бар адамдар физикалык жактан дени сак, башкалар менен баарлашуудан ажыраган адамдарга караганда бактылуу жана узак жашашат экен.

Экинчи. Мамилелер жакшы сапатта болушу керек. Ар бир бешинчи адам өзүн аздыр -көптүр жалгызмын деп эсептейт. Сиз үй -бүлөңүз, досторуңуз, өнөктөштөрүңүз менен да жалгызсырай аласыз. Туруктуу жалгыздыктын абалы адамды ичинен ууландырат. Жалгыз адамдар өзүн бактылуу сезишпейт, ден соолугу начарлайт, мээнин функциялары эртерээк иштебейт. Натыйжада, алардын өмүрү жалгыз эмес адамдарга караганда кыска. Жогорку сапаттагы мамилелер гана бизди чыңдап, бактылуу кылат. Адамдар антташат жана жарашышат, бул нормалдуу көрүнүш. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, негизги жагдайларда адамдар өнөктөшүнүн, досунун ишенимдүүлүгүнө ишенишет. Жакшы психикалык чөйрө - бул биздин коргоо.

Изилдөөнүн жыйынтыгында 50 жашында мамилелерине эң ыраазы болгондор 80 жашында эң дени сак экени аныкталган. 50 жашында холестерин, кант же гемоглобиндин деңгээли 80 жашында ден соолуктун көрсөткүчү боло алган жок. Эң бактылуу улгайган түгөйлөр катуу физикалык оору учурунда да өздөрүн бактылуу сезишкенин айтышты. Жашоонун сапатынын бир гана көрсөткүчү - бул жакшы мамилелер.

ЖАНА үчүнчү факт … Жакшы мамиле денени гана эмес, мээни дагы коргойт. Ал эми мээ - бул эс. Тышкы жана ички процесстердин ортосунда абдан тыгыз байланыш бар. Билдирүү: "Жакшы мамиле = бактылуу жана дени сак жашоо." Баары жөнөкөй көрүнөт, бирок жашоодо биз көбүнчө мындай нерселерди этибар албай, экинчи, үчүнчү планга коёбуз.

Келгиле, азыр жакшы мамилелерди куруу менен келечегибизге инвестиция кылалы. Дивиденддер бизге кепилдик менен келет жана жакында бакыт, ден соолук, жакшы эс тутуму түрүндө келет. Эң чоң коюмдарды үй-бүлөңүзгө, досторуңузга, пикирлештериңизге коюп, бактылуу болуңуз.

Бактылуулуктун принциптери

Мен бактылуу болуу үчүн жашоомдо кандай принциптерди колдонгонум менен бөлүшкүм келет. Бул багытта иштөө ар бир адамды жакшы жашоого жана сапаттуу мамилелерге алып барат деп ишенем. Ошентип:

1. Ийгилик толугу менен сиздин көз карашыңыздан көз каранды. Өзүңүздү ийгиликтүү деп эсептеңиз, мезгил. "Бул иштебейт, иштебейт, жабышпайт" деген бардык аргументтерди жок кылгыла. Аларды элестетип, элестетип, анан акыл менен чоң, бекем ташты алып, сындырыңыз. Долбоорлоо ийгиликсиздиги дайыма кыйынчылыктарга алып келет. Сиздин өзүңүздү төмөн баалооңуз-бул сизге жүктөлгөн пикирдин натыйжасы, ага сиз ыйык ишенесиз.

2. Өзүңүз үчүн биротоло түшүнүңүз - ар дайым ийгиликтүү болосуз. Өзүңдү кабыл ал. Өзүңдү сыйла. Анын үстүндө иштөө.

3. Башка адамдарга боор ооруу. Айланаңызды караңыз - көптөгөн адамдар бар жана алар ар кандай. Жаңы адамдар менен таанышуудан коркпоңуз. Кыйынчылык нормалдуу. Ар кандай жөндөм же жөндөм эч жерден пайда болбойт. Ынталуу машыгуу натыйжасын берет. Сиз "сооронуч эмес" аркылуу көп иштешиңиз керек жана өзүңүздү эң жакшы жагы менен таң калтырасыз. Адамдардын жакшы жана жаркын экенин байкаңыз. Терс баа берүүнү токтотуңуз.

4. Көз карашты көрө билүү жана жумушта үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга, досторуңузга жана кесиптештериңизге ыраазы болуу. Болгон окуяларга жана болгон окуяларга ыраазымын. Чыныгы же виртуалдык ыраазычылык журналын сактаңыз. Аптасына бир жолу журналды колдонуп, адамдарга тажрыйбасы, мүмкүнчүлүктөрү үчүн шарттары жана башкалар үчүн ыраазычылык билдириңиз. Күндөлүк ырым -жырымды жана ырааттуулукту кошот. Ар дайым ыраазы боло турган нерсе бар. Эң башкысы - туура бурчка кароо.

5. Бардык жагынан өз убагында жана ишенимдүү болуңуз. Жылдыздар туура ырааттуулукта болгондо же аба ырайы жакшырганда эмес, бардык нерсени өз убагында кылганда, өз убагында болгондо болот. Ишенимдүүлүк - бул кандай шартта болбосун алар сизди угуп, жардам берерине толук ишенсеңиз болот. Бул түшүнүктөр бири -бири менен тыгыз байланышта жана алар алгач өзүнө карата колдонулушу керек.

6. Өзүңүзгө, өзүңүздүн аракеттериңизге жана башкаларга кылдат болуңуз. Өзүңдөн башта. Колуңузда жок нерсени башкалардан талап кылбаңыз. Айланаңызга көңүл буруңуз. Ар кандай мамиле энергия алмашууга курулат жана аны азыктандыруу керек. Сараң болбо, ошондо сага ошол эле тыйын менен жооп берилет.

7. Өзүңүзгө жана башкаларга чынчыл болуңуз. Чындык - бул биздин иш -аракеттерибиз, сөздөрүбүз жана ички билдирүүбүз гармониялуу болгондо. Сезимдериңиздин чындыгына алардын катышуусуз ишендире аласыз деген ишеним - утопия.

8. Эмнени угуп жатканыңа көңүл бур. Кирүү чекити - чыгуу чекити. Эгерде сиздин чөйрөңүз күйөөсүнө, балдарына, энелерине, аталарына, кайын энелерине, ден соолугуна же башка жагдайларга нааразы болсо, аны көзөмөлдөп, сүйлөшүүнү башка нукка буруңуз. Өзүңүзгө жана башкаларга "мен жакшы жаңылык диетасындамын" деп айт. Сөздөрүңүзгө баа берүүдөн коркпоңуз. Сүйлөшүү үчүн башка теманы сунуштаган жакшы. Бакытты жөнөкөй нерселерден, байкооңуздан үйрөнүңүз, фантазияңыздын жана түстөрүңүздүн сыйкырдуу көкүрөгүнүн эшигин ачыңыз. Кантсе да, башкалар жөнүндө эмнени ойлосоң же айтсаң, акыры сага тиешелүү болушу керек.

9. Чыдамдуу жана туруктуу болуңуз. Сөздөрү, ойлору жана мамилеси жакшы. Бирок кыйынчылыксыз, алар айткандай … Жогоруда айтылгандардын бардыгын өзүңүздүн күнүмдүк жумушуңуз катары кабыл алыңыз. Системалуу, үзгүлтүксүз мамиле жеке ийгиликке карай жол. Жана өзүңүздө, өзүңүздүн күчтүү жана мүмкүнчүлүгүңүздө бир мүнөт да шектенбеңиз. Эл сизди баалаарына күмөн санабаңыз. Эмне үчүн экенин билесиңби? Алардын башка варианттары жок.

10. Жана дагы эмне маанилүү экенин билесизби? Ырааттуулук маанилүү. Үзгүлтүксүздүктүн жоктугу жана позитивдүү өзгөрүүлөрдүн ритмин сактай албоо, бул сиз үчүн иштебейт же иштебей жатат деген ойго алып келет. Бирок ымыркайлардын, бир жашка чейинки балдардын жүрүм -турумун унутпаңыз - алар басуу жөндөмүн кандай өжөрлүк менен үйрөтүшөт. Жыгылды - турду - басып кетти. Жана кандай кумар менен! Өзүңдүн туруктуулугуң, каалооң жана ишенимиң менен булган. Сиздин ийгиликсиздигиңиз - ийгиликке карай жол. Үзгүлтүксүздүк жана темпти сактоо жөндөмү сизди таптакыр башка орбитага алып барат. Эгерде сиз өзүңүзгө жана максаттарыңызга дайыма көңүл бурбасаңыз, анда сиз баштапкы позицияга кайтып келесиз. Өзүн узак жана сабырдуу курчоого курган адам жакында ал ойлогондон алда канча тез көтөрүлгөнүн көрөт. Ким тез өзгөрүүлөргө ыраазы болсо, аларды алат, бирок көпкө эмес. Башында өзүңүздү бир бөлмөлүү батир эмес, кыялыңыздагы ыңгайлуу үй куруп жатканыңызга тууралаңыз. Белгилүү бир учурду күтпөңүз. Сиздин ишиңиз сиз чечкенде келет. Чечимдериңизге бекем туруңуз. Чечимдерди аягына чейин ээрчиңиз.

Жана акыры. Өзүңүздү жана башкаларга анча олуттуу карабаңыз. Көп күлүү. Жасап үйрөнүңүз, бирок акыркы жыйынтыкты унутпаңыз. Чечимиңизге чын болуш үчүн ойлоруңузду, сөздөрүңүздү жана иш -аракеттериңизди тартипке салыңыз. Баарын сүйүү менен кыл.