Евгения Стрелецкая: 5 нерсе менен жакындарыңыздын психикасын айыктырасыз

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Психотерапевтикалык жылдар бою мен эмпирикалык түрдө 5 негизги нерсе бар экенин аныктадым, эгер кардар менен болгон мамиледе болсо, бул аны психикалык жактан дени сак жана бактылуу кылат. Мен дагы байкадым, эгерде ата -энелер балдарга карата мындай иштерди жасаса, анда балдар психикалык жактан дени сак жана бактылуу болуп чоңоюшат. Бул 5 нерсе мага жасалганда да, мен толук кабыл алууну жана сүйүүнү сезем. Бул эч кандай акчага сатып алынбай турган нерсе, жана анын айынан өлүү өкүнүчтүү болбойт. Бул жашоодо башынан өткөрүлө турган толук кандуу жана сонун сезим.

Мени эң таң калтырганы, эгерде бардык адамдар бири -бирине ушундай мамиле кылса, анда алар бактылуу болушат. Адамдар муну жаныбарларга карата жасашса да, анда жаныбарлар жакшы тарбиялуу жана бактылуу болушат. Бул 5 нерсени мен "жалпы кабыл алуу жана таптакыр адамдык сүйүү" деп атайм.

Бул 5 принцип деген эмне?

1 -принцип: биз колдошубуз керек

Качан колдоо көрсөтүү туура? Качан адам абдан күчтүү сезимдерди башынан өткөргөндө.

Интенсивдүүлүк боюнча бардык сезимдер бөлүнөт:

Алсыз. 1ден 3кө чейин, биз анча байкабайбыз

Орточо. 4төн 7ге чейин. Алар ички муктаждыктарга жана тышкы шарттарга жооп катары пайда болот

Күчтүү. 8ден 10го чейин. Алар көзөмөлгө алынбайт жана өз алдынча каралбайт

Биз колдогубуз келгенде негизги көйгөй эмнеде?

Башка адамдын терс эмоцияларын же стрессти өзүбүздүн эсебибизден кабыл алганда. Сизге жаман мамиле кылынат деп ойлойсуз, анткени депрессия, ачуулануу жана тынчсыздануу учурларында адам сүйүү да, боорукердик да көрсөтө албайт. Жана анын стрессин четке кагуу катары кабылдайсыз. Сиз буга таарындыңыз жана бул сизди колдоого тоскоолдук кылат.

Ошондуктан жакын мамилелерге караганда достук мамиледе болуу оңой. Жакын мамиледе биз өзүбүз болгубуз келет жана башка адам канааттандыра турган терең муктаждыктарыбыз бар.

Кантип сактоо керек?

Жубатуу, тынчтануу, алаксытуу же кырдаалга маани берүү. Биз сындабайбыз, кеңеш бербейбиз, жүрүм -турумду талдоого аракет кылбайбыз. Эгерде адам эмоциялардын масштабында 8-10го кадалган болсо, анда жакшы жана жакшы сөздөрдү айтып, эмоциялардын интенсивдүүлүгүн азайтууга аракет кылуу керек. Ошентип, биз абалды нормалдаштырабыз жана ага плюстарды кошобуз: "Сен улуусуң, сен күчтүүсүң, аны көтөрө аласың".

Биздин милдет, адам жээктерин жоготкондо жана анын дүйнөсү бөлүнгөндө, бардык шарттарда, сырттан жана тынчыраак жана дени сак кабылдоо менен артыкчылыктарды табууга жардам берүү.

Мындай учурларда өзүңүздү токтоо кармоо өтө маанилүү. Биз өнөктөш үчүн ийин жана ишенимдүү таяныч болушубуз керек. Кантсе да, адам бизге караса, бул токтоо менен тааныйт. Ал бизди үлгү жана таяна турган дубал катары көрөт. Дал ушул нерсе аны тынчсызданууну жана стрессти токтотот.

2 -принцип: Эмпатия

Сырттан караганда, сиз ага өзүңүздү караганда бир топ жакшыраак адамды көрөсүз, анткени ага көңүлүңүздү бурасыз. Эгер сиз адамды сүйсөңүз жана ага кызыксаңыз, бул табигый түрдө болот. Эгерде сиз бир нерсени билбесеңиз, сиз көбүрөөк билүүгө кызыкдарсыз жана бул кызыгуу сизди суроо берүүгө жана жоопторду угууга шыктандырат. Ошентип, сиз адамга өзүн жакшыраак көрүүгө жардам бересиз, бул анын аң -сезимин жогорулатат. Ал өзү жөнүндө өзүнүн түшүнүгүн толуктайт.

Эмпатия - бул суроолордун жардамы менен адамдын жеке ойлорун жана эмоцияларын түзүүгө жана түшүнүүгө жардам берүү. Муну адам эмоцияларынын интенсивдүүлүгүнүн орточо деңгээли болгондо жасоо эң жакшы.

Эмпатия көрсөтүлүшү мүмкүн:

• азыркыга чейин (азыр эмне болуп жатат),
• өткөнгө (балалык, өспүрүмдүк, өмүр тарыхы)
• келечекке карай (пландар, баалуулуктар, көз караштар жана идеалдар).

Эмпатия техникалык жактан абдан оңой. Бирок кыйынчылыктар бар. Эгерде адамдын сырткы көйгөйү болсо (жумушта, адамдар менен, ж.б.), анда биз аны тынч эле уга алабыз. Бирок эгерде ал бизге карата терс эмоцияга ээ болсо, анда боорукердик көрсөтүү кыйын. Бул жерде биз мындан ары түшүнгүбүз келбейт, анткени ал сынга чыдоону талап кылат.

Ошондой эле, биз чынында ким экенине карама -каршы келген эмоционалдык муктаждыктарыбыз болушу мүмкүн. Биз адамды таптакыр ошол бойдон көргүбүз келбейт, иллюзияларыбызды илгибиз келет, анын башкача болушун каалайбыз. Биз адамдын өзү болушуна жол бербейбиз.

Бул терапевт сизди эч кандай суроосуз эле сүйүп кабыл ала алат, муну ал саатына 100 долларга жасайт. Мамиле түзүлгөндө эки тараптын эмоционалдык муктаждыктары канааттандырылышы керек. Бирок анын муктаждыктарын канааттандыруунун ордуна, терапевт эмгек акы алат, бул ага эмпатия көрсөтүүнүн чыгымын жана чыгымын жабууга мүмкүндүк берет.

Сиз боорукердикти чын жүрөктөн жана чын жүрөктөн көрсөтөсүз, чынында сиз жактырган жана кымбат адамдарга.

3 -принцип: адамдын иш -аракети жөнүндө так пикир билдирүү

Эгерде адам сизге жакпаган нерсени кылса, ага терс пикирин билдиришиңиз керек, келечекте ал азыраак кылат. Ал эгер сиз жактырган нерсени кылса, келечекте ал дагы ошону кылышы үчүн сиз ага оң пикир калтырышыңыз керек. Эгерде ал нейтралдуу бир нерсе кылса, сиз нейтралдуу пикир калтырасыз.

Байланыш проблемалары, дисбаланс жана үзгүлтүктөр кайтарым байланыш механизми бузулганда башталат.

Эгерде адам, мисалы, спирт ичимдиктерин же баңгиликти кыянат пайдаланса, жана сиз ага бул боюнча терс пикир айтпасаңыз, анда ал сизге жакпаганыңызды түшүнбөйт жана мындан ары да ушундай кыла берет. Жана анын бул жүрүм -туруму барган сайын күчөп баратат. Андыктан, жооп кайтаруу сиздин милдетиңиз.

Эгерде сизде өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн жана өзүн күнөөлүү сезүү сезими төмөн болсо, анда сиз адамдын терс аракеттерине оң пикир калтырасыз. Ал сага кыйкырат же сени урат, сен болсо аны өпкүлөп, кучактап, унчукпай чыдап, каршы чыкпа. Андан кийин адам барган сайын гүлдөй баштайт. Бул тиран мамилелерге түз жол.

Ошондой эле, эгерде кимдир бирөө сени сүйсө, белек берсе, анда өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн адамдарда шек саноо пайда болот, сен терс пикир айтасың, мисалы, ыйлайсың же эч нерсеге жооп бербейсиң. Бул сиздин өнөктөшүңүзгө уят болуп калат жана мындан ары сизге жакшылык кылбайт. Позитивдүү жүрүм -турум оң пикирлер менен бекемделиши керек.

Бул көптөгөн көз каранды аялдарга мүнөздүү, эркек нейтралдуу болгондо: ал диванга жатып, өзүн убара кыла турган эч нерсе кылбайт, асмандан жылдыздар жетишсиз жана ал аны аракет кылат. Башкача айтканда, ал нейтралдуу жүрүм -турумду бекемдейт, эркектин өнүгүүсүнө, өсүшүнө жана жакшырышына жол бербейт.

Пикир билдирүүдө биз эмоционалдык муктаждыктарыбызды канааттандыруу үчүн өзүбүзгө кам көрөбүз. Муну зомбулуксуз байланыш формуласын колдонуп, байланыш принциби аркылуу ишке ашырабыз.

• Биз чындыкты өзүбүзгө жаккан -жакпаганын баалабай туруп айтабыз.
• анда бул бизде пайда болгон эмоцияны чакырабыз,
• биз азыркы учурда канааттандырылган же канааттандырылбаган муктаждыкты сүрөттөйбүз,
• Биз адамдын келечекте кандай иш -аракет кылышы керектигин так жана конкреттүү өтүнүчтү түзөбүз.

4 -принцип: Позитивдүү эмоцияларды максималдуу түрдө сөз менен да, иш менен да билдириңиз

Сезимдерди сөз менен көрсөтүү бүт адамзатта аксап турат. Биз адамды жактырып калганда, көп учурда ага бул жөнүндө айтпайбыз. Жана ар ким тиби менен кирпи сыяктуу жашайт, өздөрүнүн күчтүү жактарын, өзгөчөлүктөрүн жана жөндөмдөрүн байкабайт. Ушундан улам, адамдар өмүр бою кооптуу бойдон калышат жана өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн.

Муну эреже кыл: эгер жакшы нерсени байкасаң, аны айт. Жалкоо болбоңуз жана формула түзүңүз. Сиз адамдын өзүн-өзү сыйлоо сезимин көтөрүп гана тим болбостон, ал сизге мактоо булагы катары байланып калат.

5-принцип: Зомбулуксуздук, Эркиндик, Чынчылдык жана Мамилелер үчүн Жоопкерчилик

Сиздин мамиледе оптималдуу аралыкты издеңиз. Башында бактысыз жана өздөрүнө нааразы болгон адамдар, мамилеге кирип, башка адамды жашоосунун маңызы жана бакыт булагы кылууга азгырышат. Андан кийин алар адамга байланат жана ал муктаждыктарды канааттандыруу борборуна айланат. Бул туңгуюкка түшүп калуу коркунучуна алып келет. Сиз өзүңүз үчүн адамды жаңылап баштайсыз, көзөмөлдөйсүз жана сындайсыз. Бул, айрыкча, ата -энелер менен балдардын ортосундагы мамилеге тиешелүү.

Сиз дайыма менин адам экенимди унутпашыңыз керек, мен өзүм жалгызмын. Кимдир бирөө менен биз бактылуу боло алабыз, бирге сонун убакыт өткөрөбүз, бирок мен жалгыз төрөлгөм, мен жалгыз өлөм. Ошондой эле адамдар, жаныбарлар, ата -энелер жана балдар - биздин жаныбызда түбөлүк эмес, баары бир күнү өлөт, канчалык жакшы болбосун. Эч ким сага таандык эмес.

Бул түшүнүк белгилүү бир адам үчүн узак мөөнөттүү иш-аракеттерди тандоого жардам берүүчү зарыл аралыкты түзөт. Эгерде өзүңүзгө же ага жакшылык кылууга тандоо болсо, экинчисин тандаңыз. Бул сизге эң жакшы конок катары мамиле кылууга жардам берет.

Мамиледеги эң кыйын нерсе - сылыктыкты, сылыктыкты, ырайымдуулукту жана назиктикти сактоо. Экинчи экстремал - өнөктөшүңүз менен чынчыл болуудан коркуу. Биз аны таарынтып алуудан же терс эмоцияларды жаратуудан коркобуз, өзүбүздү күнөөлүү же уят сезебиз - бул бизди абийирсиз кылат жана чектейт.

Мамилелер эки жүздүү, жасалма же жасалма болбошу керек. Алар баалуу болушу керек. Бул 5 принцип мамилени дал ушундай кылат. Өзүңүзгө ушундай белек бериңиз.

Видео шилтеме: