2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Адамдардын жашоо деңгээли бүгүнкү күндө өсүп жатат, дайыма кризистерге карабастан, биз СССРдеги жашоого салыштырмалуу бир топ жыргалчылыктарга жана алардын ар түрдүүлүгүнө ээ боло алабыз. Эмнеге депрессияга чалдыккан бейтаптардын өсүшү көбөйдү, эмне үчүн психологго барган сайын ийгиликтүү, жаш, сулуу жана дени сак адамдар келип, эч нерсе жагымдуу эместигин, ийгиликтер, жетишкендиктер жана ачылуу мүмкүнчүлүктөрү ырахат алууну токтотконун айтышат. Жана дагы көп учурда баарынан баш тартуу жана бардык нерсени нөлдөн баштай турган алыс жакка кетүү ою келет. Же жашооңузду толугу менен буруп кетиңиз.
Сиз ырахат жана ырахат алууну билесизби?
Биз ырахат жөнүндө сөз кылганда, көпчүлүк учурда адамдар спирт, баңги, жыныстык катнашта болушат. Бул макаланын максаты - жашоонун ырахатына жана ырахатына көңүл буруу, анын бардык көрүнүштөрүндө, ар кандай кырдаалда - тартыштык, тойуу же кризис. Жашоодон ырахат алууну үйрөнүү теорияда көрүнгөндөй оңой эмес.
"Жакшылыкка көңүл буруңуз, бардык нерсенин оң жактарын табыңыз, даамын, жытын, тийүү сезимдерин көрүңүз!". Бирок, биздин постсоветтик менталитетибизде, сабатсыз, алгачкы христиандык түшүнүк менен, биз ата-энебизден алган жана балдарыбызга ырахат-өзүмчүлдүк деп берген догмалар бар. Балким, советтик жаран үчүн: "Сен кандай эгоист экенсиң!" - дегенден өткөн жаман каргыш жок болсо керек. Коомдо урматтоого жана урматтоого татыктуу адам башкалар үчүн жашайт. Жашоо кыйын жана бактысыз болушу керек.
Чындыгында, бул ансыз деле кыйын, бирок эмне үчүн андан аз эмес кубанычтарды алып салуу керек?
Адептүү жашоо ырахатка толгон
Мындай адеп -ахлакты жактоочуларды ишендирүү оңой эмес жана эмне үчүн? Адам өзүнүн жашоосун түстүү жана бай кыла турган пайдалуу чеберчиликке ээ боло алат. Аны колдонуу же колдонбоо анын жеке жоопкерчилиги жана жеке чечими.
Ырахат, аскетизм түшүнүктөрүнүн өзү философтор Протагор, Сократ, Эпикур доорунан бери өтө узун тамырларга ээ.
Атактуу Протагор афоризминде мындай делет: "Адам - баардык нерсенин өлчөөсү …".
Философтун бул афоризмин бир караганда, адамдын дүйнөдөгү эң чоң баалуулук экендиги катары жоромолдоого болот. Бирок, чындыгында, бул ишенимдин мааниси адамдын дүйнөсү анын ишенимдерине, мотивтерине, көз караштарына, идеяларына негизделген сезүү сезими менен чектелет. Кабыл алуу абдан субъективдүү: макалда айтылгандай, "даамдар жөнүндө талаш жок". Кимдир бирөө тузду, бирөө таттууну, кимдир бирөө жамгырды, бирөө күндү жакшы көрөт. Ал эми ар ким өз позициясын коргоо үчүн өз аргументтерин табат. Ошондо баары туура болот.
Орточо заманбап адам табиятка мүнөздүү ырахатты каалоо менен ал үчүн жазадан коркуунун ортосунда чуркайт. Бурмаланган христиан адеп -ахлагы адамдарга жагымдуу нерсенин карама -каршы экенин үйрөткөн.
Сергек жашоо кызыксыз, ачка, дайыма чектөөлөрдөгү жашоо менен байланыштуу.
Эгерде биз ырахаттануу тууралуу ойлоно турган болсок, анда ашыкча, ашыкча ырахат - ооруга алып келет деген түшүнүккө келебиз. Бирок, ошондой эле ашыкча ашыкча аскетизм. Мисалы, анорексия.
Сократ айткандай: «Сабатсыздык - бактылуулуктун башкы душманы. Ошентип, жагымдуу жашоо үчүн, эмне жакшы, эмне жаман экенин билүү керек, убактылуу ырахатты анын кесепеттери менен салыштыра билүү, эң жакшысын тандоо ».
Сократтын образын замандаштары эркин адамдын байыркы идеалы катары сыпатташкан. Бирок, ырахатка толгон Сократтын жашоосу адеп -ахлаксыз иштерге белчесинен батып, денелик ырахаттардын кулуна айланган бузуку куфрдун жашоосуна эч кандай тиешеси жок болчу. Анын ою боюнча, ырахаттын өзү жаман эмес, бирок кандайдыр бир ырахат келечекте азапка алып келиши мүмкүн. Башкаларга жетүү үчүн өзүңүздүн күчүңүз ушунчалык талап кылынат, ал кубанычка карама -каршы келет. Кээ бирлери таптакыр жок кылынышы керек.
Ырахаттын түрлөрү
Ырахатты эки түргө бөлсө болот. Физикалык жана психикалык.
Ефрейтор биз даамдуу тамактан, алкоголдон, секстен, кымбат баалуу буюмдардан ырахат алабыз. Адам кубанычты башынан өткөрөт, бирок ал бат эле дененин ырахаттарына тойот жана ырахаттардын санын көбөйтүү зарылдыгы келип чыгат, бул акыры алардан көз каранды болууга алып келет. Адам тынчсызданууну жана тынчсызданууну жоготуп алуудан коркуп баштайт жана бир азга болсо да ырахат алууга умтулат. Мындай ырахаттарга соода, компьютердик оюндар жана жашоону ыңгайлуу кыла турган нерселер кирет. Мындай жашоо, дене жыргалчылыгына умтулуу менен, азап -кайгыга алып келет.
Демек, Эпикур дене ырахатын төмөнкүдөй бөлөт:
- « табигый жана керектүү … Булар азапты жеңилдеткендер (керектүү тамак -аш, сууктан кийим, башыңа чатыр);
- « табигый, бирок зарыл эмес … Бул жарашыктуу кийимдер, даамдуу тамак -аш, саякат, фитнес ж. Булар жашоону түрлүү кылган кубанычтар. Аларга өтө олуттуу мамиле жасоонун жана жашоого максат коюунун кереги жок, антпесе убакыттын өтүшү менен алар азапка айланышат. Адам алар менен жана аларсыз бактылуу боло алышы керек;
- « табигый эмес жана зарыл эмес, бирок курулай пикирлер менен жаратылган. Мындай ырахаттар заманбап жарнаманын эфемералдык баалуулуктары үчүн түбөлүк жарышты билдирет, аларды ырахаттануу мүмкүн эмес, анткени аны канааттандыруу мүмкүн эмес. Алар чексиз жана чексиз. Алардын негизи - бийликке болгон кумар, курулай убаракерчилик, дайыма жеңүүчү болуу каалоосу.
Жашоодон кантип ырахат алса болот
Ырахатка тойбоо үчүн адам ырахат объекттерин алмаштырууга аргасыз болот. Бул үчүн ал нерселердин сапаттарынын ар кандай стимулдарынан жана жеке компоненттеринен кубаныч ала алышы керек.
Мисалы: бир жыпар жыттуу бөтөлкөгө бириктирилген жеке жыттар; табактагы ар кандай даамдардын айкалышы; өзгөчө даамдан жана даамдан ырахат алуу; кымбат баалуу пальто берген статусунан ырахат алуу, жана өзүнчө, бул мех тонунун жүнүн тийгизүүдөн ж.
Бул жөндөмдөрдүн комплекси деп аталган нерсенин максаты эвтимикалык терапия … Ырахат алуу жөндөмү көптөгөн күнүмдүк ырахаттардан турат.
Азыр байкап көрүңүз: денеңизди угуңуз, эң жагымдуу сезим кайда? Балким, бул жылуу жуурканга тийип, балким, бул сиздин компьютериңиздеги жакшы жылмакай ачкыч? Же, балким, бул бутуңуздагы ыңгайлуу тапочкаларбы? Абаны жыттаңыз - сиз үчүн жагымдуу жыттар барбы?
Терапиядагы, жашоодогу кечки ыкма көңүлдү көйгөйдүн, оорунун, кырдаалдын жагымсыз симптомуна эмес, айланасындагы жагымдуу нерселерге топтоону сунуштайт. Бул ыкма депрессияны, бир катар психикалык ооруларды жана фобияны дарылоодо ийгиликтүү колдонулган.
Ырахатка эмне тоскоолдук кылат?
Кимдир бирөө каалаган нерсесинин жоктугунан жашоодон ырахаттанууга тоскоол болгонун айтса болот (акчанын суммасы, машинасы, жеке батири, тон, "так ошол" өтүк, айланасындагы адамдардын баары жаман деген пикир ж.. чексиздикке чейин)).
Баарына ээ болгон, ал тургай, диапазондогу бирөө дал ушундай депрессиялык абалда болушу мүмкүн жана ал себебин түшүндүрө албайт.
Окууну токтотуп, айланаңызга караңыз. Сизге жаккан нерсе барбы? Учурда сизди курчап турган нерселердин формасы, түсү, эстетикалык көрүнүшү? Эгерде сиз эч нерсе таба албасаңыз, анда өзүңүзгө бул суроого жооп бериңиз: мунун баары айланаңызда эмне кылып жатат?
Албетте, баардык нерсе биздин дүйнөгө көз карашыбызда, дүйнөгө болгон адаттагы мамилебизде.
Акча төлөп, бактылуу болосузбу?
Маркетинг, жарнама ырахат керектөө менен байланышкан деген идеяны киргизе тургандай кылып түзүлгөн. Ал эми акча алуу менен керектөө. Акча сарптаңыз, ошондо сизге кубаныч жана ырахат тартуулай турган нерсеге ээ болосуз!
Ээликке байланбаган кубаныч барбы?
Албетте, жайлуу жашоого көбүрөөк акчасы барлардын мамилелерди курууга, үй -бүлөсүнө ээ болууга, көбүрөөк саякатка чыгууга жана кооз, жарашыктуу нерселер менен курчоого мүмкүнчүлүктөрү көп экенин танууга болбойт. Ошентип, өзүнүн материалдык мүмкүнчүлүктөрүн колдонуп, жашоодон ырахат алуу деңгээли жогору болот, эгер адам ырахат ала алса, ал өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүнөн кантип ырахат алууну билет. Ал кымбат сатылып жаткан нерсени эмес, ага керектүү нерсени сатып алуу үчүн өзүңүздүн муктаждыктарыңызды түшүнүү маанилүү. Чындыгында, биз инсандык уюмдаштыруу деңгээли жакшы болгон адам жөнүндө айтып жатабыз, ал тизмеленген жөндөмдөрдү да, өзүн түшүнүүнү, эмоцияларды башкарууну жана жакшы баарлашуу жөндөмүн камтыйт.
Жашоодон ырахат алуу жөндөмүңүздү ким тартып алат?
Perfectionism
Бул сапат кубанычты сезүүгө мүмкүндүк бербейт, анткени ар дайым сулуу, жаш, ийгиликтүү боло турган адам болот. Же кымбатыраак, статусу, кадыр -баркы бар бирөө пайда болот. Эртеби -кечпи, адам көрө албастыкка, көрө албастыкка батып, өзүн ийгиликсиз сезет.
Керектөөчүнүн жашоо позициясы
Жарнак аркылуу жасалма түрдө ээлик кылуу менен ырахаттын ортосундагы байланыш, барган сайын көбүрөөк сатып алуу адатын алып келет. Сатып алуу адаты аны көбөйтүүнүн ордуна ырахатка тоскоолдук кылат.
Кантип ырахат алуунун коркунучтары
Ырахаттанууну үйрөнгөн адам учурда мүмкүнчүлүктөрдүн жеке босогосун аттап, өзү үчүн алгылыктуу чек арадан өтө алат. Бул алып келиши мүмкүн, мисалы, ал бүткөн иштен ырахат алууну үйрөнүп, бул нерселерди кубанычтан күтүп алып, ушунча убактысын ушул нерселерге коротушу керек болот. Мындан башка көйгөйлөр пайда болот.
Дагы бир коркунуч - сизде бар нерседен ырахат алуу, токтоп калууга, тыгылып калууга алып келет. Адам бир нерсени өзгөртүүнүн, алдыга жылуунун жана мүмкүнчүлүктөрдү сагынуунун убактысы келгенин, алардын потенциалына жетпей, бара -бара начарлай баштаарын жашоонун кыйытмаларын этибарга албайт. Андан кийин бул жөндөмдү башкасы менен толтуруу керек: тобокелчиликтерден, жаңы жетишкендиктерден, татаал маселелерди чечүүдөн.
Ошондой эле, биз көз карандылыктын мүмкүнчүлүгүн унутпашыбыз керек. Аскетизм менен гедонизмдин ортосундагы тең салмактуулукту сактоону үйрөнүү - бул көз карандылыктын пайда болуусунан коргонуу мүмкүнчүлүгү. Ырахат алуу жөндөмү гармониялуу жашоо үчүн керектүү болгон сатып алууңуз болот, сиздин ресурсуңуз дайыма сиз менен болот. Сиз муну өзүңүз тандаган каалаган чөйрөңүзгө колдоно аласыз, качандыр бир убакта же жашооңузда. Сен аны башкарасың, бирок анын кулу болбойсуң.
Чоңураак, жакшыбы?
Ырахат процессинде биохимиялык процесстерден тышкары, таанып билүү функциялары да катышат - эс, ой жүгүртүү, кабылдоо, элестетүү.
Ырахаттана билүү же албоо - окуу процессинин натыйжасы. Жашоодон ырахат ала албоо бул үйрөтүлбөгөндүктүн натыйжасы.
Ырахаттана албоо - бардык жерде жетишсиздикти, тартыштыкты издөөгө багытталган адамдарга мүнөздүү: ар дайым кандайдыр бир санда аз болот.
Ошо сыяктуу эле, мындай адамдар ар кандай жашоо процессинде азап чегүүнү издөөгө багытталышы мүмкүн. Каалаган жерде жана убакыттын ар бир мүнөтүндө. Бул кубанычтын жана ырахаттын эсебинен келет. Позитивдердин эсебинен терс сезимдерди баштан кечирүү.
Азап чеберчиликтерин аларды жараткан механизмдерди колдонуу менен ырахат алуу көндүмдөрү алмаштырышы мүмкүн.
Азапты азайтуу өтө көйгөйлүү, бирок жашооңузду ырахат менен толуктоого болот, анын деңгээли сизде бар нерсеге ээ болуу жана эмнеге жетүү мүмкүн экендигин ырахаттануу аркылуу жогорулатууга болот.
Бул үчүн сиз эрежелерди сактоону үйрөнүшүңүз керек:
Позитивге көңүл буруңуз
Башкача айтканда, көңүлүбүздү көзөмөлдөө менен биз ар бир мүнөттө өзүбүз үчүн жагымдуу нерсени табабыз. Биз жашоонун оң жактарына, ошондой эле учурга көңүл бурабыз.
Жеке сезимдерден ырахат алууну үйрөнүңүз
Даам, жыт, түс, байланыштан.
Жеке ыкмалар менен ыракаттанууну үйрөнүп, биз ырахаттын "сезимтал тканин" түзөбүз. Жаңы нейрон байланыштары. Ошентип, адам бүт өмүр токулган ар бир мүнөттүн кичинекей кубанычтарынан ырахат алууну үйрөнө алат. Бул сиздин эмоционалдык фонуңузга олуттуу таасирин тийгизет, ал убакыттын өтүшү менен жашоону кабылдоону өзгөртөт, ал өзүн толук, түстүү, даамдуу сезет. Кийинки кадам ар кандай ыкмалардын айкалышынан ырахат алуу болот жана бул реалдуу жана элестүү объекттердин айкалышы болушу мүмкүн. Жогоруда айтылгандай: бир табактын даамын ар кандай ингредиенттерге бөлүп, ар биринин кандай даамы бар экенин жана айкалыштарынан кандай даам пайда болгонун сезиңиз. Сатылып алынган кооз нерсеге өзүнчө суктаныңыз; ал сиздин денеңизди кантип курчап турганын жана кандай сезимдерди берерин сезиңиз; кездеменин түсү аксессуарлар менен кантип айкалышканын байкаңыз ж.
Байланыштан ырахат
Позитивдүү учурларды өзүңүздө да, башкаларда да байкап, аларды үнүңүз менен жана "оюңузда" билдирүүнү үйрөнүү маанилүү. Толуктоо жасоо жана алуу жөндөмү, позитивдүү көңүл борборунда болуу жана андан ырахат алуу жөндөмү. Ар кандай коомдо өзүңүз жөнүндө жагымдуу таасир калтыруу ар дайым өзгөчө плюс болот.
Өзүңүзгө кам көрүү
Бул адам өзүнө жакшылыкты гана каалаган башка адам тарабынан ага карата мамиле кылынгандай мамиле кылууну үйрөнөт деп болжолдойт. Ал ар дайым анын тарабында жана ар дайым коргоого, кам көрүүгө даяр. Ал сени кыйынчылыктан сактап, көбүрөөк кубаныч тартуулагысы келет. Бул камкордукта туура келбегендей көрүнгөн түшүнүктөрдүн айкалышы болот - гедонизм менен аскетизм.
Ырахат алып жүрүүнү үйрөтүү
Жогоруда айтылгандай, бир топ адамдарга өздөрүнө жагууну үйрөтүшпөйт. Бул депрессияга чалдыккан бейтаптарга гана эмес, сыртынан караганда абдан бактылуу адамдарга да тиешелүү.
Ырахат үчүн максаттарды коюу жана аларга жетүү
Бул көңүлдү оң максаттарга буруу көндүмдөрүн өнүктүрүүнү талап кылат.
Ырахат алуу жөндөмү балалыкта аң -сезимсиз түрдө кабыл алынган катаал ички тыюу салуулар менен тосулушу мүмкүн. Качан ички баалуулук системасында жазалануучу жана адеп -ахлаксыз деп эсептелген ырахаттарга жана ырахаттарга ички тыюу салуу болгондо, анда жетүү процесси адамдын өзү тарабынан саботаж кылынат. Бул ийгиликке саботаж деп да аталат. Ал бир топ аң -сезимсиз калыптанган психологиялык көйгөйлөрдөн (күнөөнүн невротикалык сезимдери, уялуу, коркуу ж. Б.) Келип чыгат. Бул жерде ашыкча, кээде жөн эле абсурд, кубанычка тыюу салуулардан арылуу маанилүү. Башкаларга зыяны жок нерседен ырахат алууну үйрөнүңүз жана жагымдуу убакытка жакын чөйрөңүздү тартуулаңыз.
Аскетизм эрежеси
Жашооңуздан өтө реалдуу кыйынчылыктарды жана чектөөлөрдү алып салбаңыз, кыйын мезгилдерде аз нерсеге кубана аласыз.
Ошентип, жалпылап айтканда, жашоодон ырахат алууну үйрөнсөңүз болот. Бул чеберчилик жашооңуздун зарыл компоненти болгон кыйынчылыктарды алып салбайт, бирок дүйнөнүн сүрөтүн кеңейтет, сизди баарлашууда ачык, жагымдуу адам кылат, маанайыңыз жакшырат, сиз чече аласыз жашоо татаал милдеттери, бул сиздин жашооңуздун сапатын дайыма жакшыртат. Жашоонун даамы башкача: туздуу да, таттуу да, ачуу да, кычкыл да, бирок анын кайсы түрүндө болбосун хит кылыш керек, ал үчүн бул даамдарды айырмалап, анын ар бир компонентинен ырахат алууну үйрөнүү керек.
психолог Наталья Владимировна Щербакова
tel./viber 066-777-07-28
психотерапевттик курс "Эффективдүү стрессти башкаруу"
Сунушталууда:
Грейстин мыйзамдары. Психологдун байкоолору
Наталья Грейс Санкт -Петербургдан келген таланттуу психолог жана бизнес -тренер, "Грейс закондору" аттуу китебинде бир аз акылдуу болууга жардам бере турган бир катар моделдерди түзгөн. Бул жерде алардын бир канчасы гана. Балким алар бүгүн сизге жардам берер.
Гештальт терапиясынын эрежелери жана оюндары
Гештальт терапиясынын методдору негизинен "эрежелер" жана "оюндар" деп атаган эки мамиленин тегерегинде айланат. Эрежелер аз, адатта алар башында майда -чүйдөсүнө чейин баяндалат жана сүрөттөлөт. Оюндар, тескерисинче, чексиз жана толук тизме түзүү мүмкүн эмес, анткени дасыккан терапевт маал -маалы менен жаңы оюндарды ойлоп табышы мүмкүн.
ГЕСТАЛТТЫН ТЕРАПИЯСЫНЫН ЖАНА ПСИХОАНАЛИЗИНИН ЖАКШЫ ТОНОНУН ЭРЕЖЕЛЕРИ
Коллекция: Гештальт 2001 Жакында Гештальтда окуп, иштеп жүргөндө бат чарчай баштадым. Буга ылайык, мен эч кандай гештальт терапиялык эрежелерин сактабайм же тескерисинче, аларды өтө катуу сактайм деген гипотеза пайда болгон. Бирок кайсынысы?
"Башынан баштап жашоо" техникасы: нюанстар жана коопсуздук эрежелери
Макул, тиркемелерден, көз карандылыктан жана биздин кыймылга тоскоолдук кылуучу нерселерден бошонуу темасы көбүбүз үчүн, психологдор үчүн жана өтө эле актуалдуу ..? Чектөөлөрдөн кутулуу темасы көбүнчө ойлонуудан башталат " Мен жаңы жашоону баштагым келет
Эффективдүү психотерапиянын ПРИНЦИПТЕРИ ЖАНА ЭРЕЖЕЛЕРИ
Психоаналистке баруу чечими жашоону өзгөртүп, жашооңузду жакшы жакка өзгөртө алат. Бирок, оңой жана тез жыйынтыкка үмүттөнгөндөрдүн көңүлү чөгүшү мүмкүн, анткени биз көп жылдар бою калыптанган чоң кишинин психикасы жөнүндө айтып жатабыз жана анын иштешинде сапаттуу өзгөрүүлөргө талыкпаган жана кээде оор жумуш аркылуу гана жетишүүгө болот.
