Устара үстүндө

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Көп жылдардан бери ата -энем менен иштешип келе жатам, ушул күнгө чейин алар апам менен атамдан кеңеш сурап кайрылышат. Көбүнчө апалар. Акыркы убакта мен дагы өспүрүмдөр менен иштөөгө кайтуу жөнүндө көп ойлоно баштадым. Бир жөнөкөй себептен улам - өспүрүмдөр үчүн жакшы психологдор аз. Ал эми балдар өспүрүм куракка эртерээк киришет жана алардын көйгөйлөрү азыраак, бирок көп, анткени биздин дүйнө тез жана тез өзгөрүүдө. Мен аларды башаламан, жалгызсырап, чоңоюп бараткан денелеринен уялып, узакка созулган жардыруулардын артына жашынып жаткандарды көрүп жатам: "эч ким-мени-ооба-жана-мен-өзүмдү-мен анча-мынча сүйбөйм". Алар үчүн абдан өкүнүчтүү - акырында баарыбыз жаштык деп аталган тозоктон өтүүгө мүмкүнчүлүк алдык.

Бирок азыр мен ата -энеме көбүрөөк көңүл бурам. Кээде алар бала менен эмне болуп жатканы тууралуу маалыматка муктаж болушат. Акыркы эки айдын ичинде үч эне балдарынын колунун кесилгенинен коркуп, дароо мага кайрылышты, ошондуктан мен бул тууралуу кененирээк жазууну чечтим.

Эгерде сиз өспүрүмдөрдүн форумдарында жана блогдорунда кыдырсаңыз, анда өзүнө-өзү зыян келтирүү (илимде ушундай аталат) сейрек кездешет. Көбүнчө бул кичинекей бир нече жаралар, кээде күйүк, дененин кийим менен капталган жерлеринде - колдордо, сандарда, ашказанда. Бул абдан жагымдуу көрүнбөйт жана жакындары, эреже катары, кесилген издерди табуудан коркушат. Өзүнө зыян келтирүү жөнүндө көптөгөн уламыштар бар:

Миф 1: Мына ушундайча алар өздөрүнө көңүл бурууга аракет кылышат

Ачуу чындык, адатта, адамдар өзүнө зыян келтирүүнүн издерин жашырып, жакындарын мындай жол менен башкарууга такыр аракет кылышпайт. Алар тырыктары үчүн уялышат жана кимдир бирөө аларды таап алам деп коркушат, бул алардын жардам сурашынын кыйын болушунун себептеринин бири.

Уламыш 2: Алар жинди, алар коркунучтуу

Көбүнчө, бул адамдар миллиондогон адамдар сыяктуу эле психикалык оорудан, олуттуу көйгөйлөрдөн же өткөн травмадан жапа чегишет. Өзүнө зыян келтирүү-бул оору менен күрөшүүнүн жолу. Алар тегерегиндеги адамдардын көпчүлүгүнө караганда жинди эмес жана аларды психо деп белгилөө абалды ого бетер начарлатат.

Уламыш 3: Бул өзүн өзү өлтүрүү аракеттери

Жок. Өзүн кескен же өрттөгөн адамдар өлүүгө аракет кылышпайт. Алар жүрөк оорусун жеңүүгө аракет кылып жатышат. "Бул боштукту кескиле" деди бейтаптардын бири. Чынында, бул кыскартуулар кээде аларга жашоого мүмкүндүк берет. Узак мөөнөттүү келечекте бул адамдарда суицид коркунучу орточо деңгээлден жогору болгону менен, албетте, кыскартуулардан эмес, узакка созулган депрессиядан улам болот.

Уламыш 4: Эгерде кыскартуулар олуттуу болбосо, анда эч нерсе болбойт

Кесүүлөр тайыз болгондуктан, оору терең эмес дегенди билдирбейт. Сураныч, тынчсызданууга эч нерсе жок деп ойлобоңуз - "бул өзүнөн өзү өтөт". Бул олуттуу психикалык көйгөйлөрдүн белгиси, алар менен күрөшүү керек.

Өзүнө зыян келтирүү актысы, адатта, күбөлөрсүз жалгыз жасалат. Ошол эле учурда, көптөр кимдир бирөөгө кыскартуу көрсөтүүгө жана жок дегенде бир сүйүктүүсү менен бөлүшүүгө азгырылат. Бул факт, кыскартуулар, адатта, зыяны жок экендиги менен бирге, бул көңүл буруу үчүн манипуляция экенин көрсөтүп турат. Көпчүлүк учурда, бул туура жыйынтык эмес. Башка нерселердин арасында, кыскартуулар адам кантип ооруп жатканын билдире албаганда, байланыш каражаты катары кызмат кылат. Бирок эстен чыгарбоо керек, өзүнө зыян келтирүү көбүнчө чыдагыс психикалык оору менен күрөшүү жөнүндө айтылат.

Колун кесип, башка зыян келтиргендердин айтымында, бул аракет ооруну басаңдатып, жеңилдетет. Ритуалдын өзү - эшикти бекитип алуу, устара же башка бычакты сындыруу, таңуу, жеңдин астына катуу - адамдын ээси болгон жана аны жеңүүгө жардам берүүчү күчтүү, баарын талап кылган сезимди алмаштырат.

Буга кошумча же кошумча катары, өзүнө зыян келтирүү "ойгонууга" жана чындык менен байланышты калыбына келтирүүгө кызмат кылат. Кыял эмес экенибизге ынануу үчүн, кээде өзүбүздү чымчып алгандай болобуз, кесүү, күйүү же башка жараат реалдуулук сезимин калыбына келтирет же бекемдейт. Бейтаптар көбүнчө кыскартуулар "тоңдуруу" абалынан, депрессиядан, бул дүйнөнүн реалдуулугунан кайтууга жана боштук жана маанисиздик сезиминен качууга кантип жардам берери жөнүндө айтышат.

Алар кимдер?

Көптөгөн изилдөөчүлөр кайсы сапаттар өзүнө зыян келтирүүгө жакын экенин аныктоого аракет кылышкан. Бул жерде таң калыштуу эч нерсе жок, баары логикалуу. Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, ийкемдүү көнүү көндүмдөрүнүн жоктугу, баш тартууга оор сезгичтиги, тынчсыздануунун күчөшү, ачууну басуу тенденциясы ж. Бул синдромго чалдыккандардын көбү, өспүрүм кыздар жана кыздар, негизинен, жакшы билимдүү жана жогорку интеллектуалдуу.

Бул синдромдун келип чыгышын түшүндүрүү үчүн бир нече ыкмалар бар

Биологиялык: кыскартуулар жана башка өзүнө зыян келтирүү психикалык азаптарды, чыдагыс чыңалууну жана ооруну жеңилдетет, эндорфиндерди (денебизде өндүрүлгөн дары сыяктуу табигый заттар) чыгаруу аркылуу жеңилдикке алып келет, демек, бул ырым-аракеттер кайталанганда психологиялык гана эмес, жарым-жартылай физикалык көз карандылык пайда болот.

Психологиялык: Өздөрүнө жара келтирген жана күйгүзгөн аялдардын арасында бала кезинде зомбулукка жана травмага дуушар болгондор көп, көбүнчө сексуалдык. Зордук-зомбулукту жана өзүнө зыян келтирүүнү байланыштырган теориялар бар. Зордук -зомбулук, адатта, жабырлануучуну өзүн алсыз жана көзөмөлсүз сезет. Өзүн өзү өлтүрүү зомбулук болсо да, ошол эле учурда кырдаалды көзөмөлдөө сезими бар, анткени адам муну өзү кылат. Сексуалдык зомбулуктун кээ бир курмандыктары үчүн, бул зомбулуктан коргоо сезимин жаратышы мүмкүн, анткени алар жагымсыз жана зомбулук көрсөткөн адамга "ылайыксыз" болуп калышат.

Психологиялык теория дагы бар Бул кесиптер кээ бир "күнөөлөр" үчүн өзүн өзү жазалоонун, ички ачуулануунун же "кир" сезиминин символу. Ачууну сырткы булактан өзүңүзгө, агрессияны, сексуалдык инстинкттерди же башка күчтүү репрессияланган сезимдерди билдирүүнүн бир жолу. Кээде "жазалоо" тамакты ичпей койгондон кийин болот, кесүү тамактануунун бузулушу менен байланышкан. Кыз арыктоого аракет кылып, дагы бир жолу муздаткычты тинтип, колун кесүү менен өзүнө "өч алат". Же кесүү азабы менен өзүн ачкөздүктүн чабуулунан сактоого аракет кылып жатат.

Кээде бул чек арадагы инсандык көрүнүштөрдүн бири болушу мүмкүн.… Мындай адамдар жакын жана жакындарын таштап кетет, таштап кетишет жана эбегейсиз күчтүн сезимдери менен башкача күрөшө алышпайт деген катуу коркуу сезиминен жапа чегишет. Бул учурда, кыскартуулар адамдын жакындарын өзүнө байлап, көңүлүн бурууга аракет кылган манипуляцияларынын бир бөлүгү болушу мүмкүн. Болгондо да, кыязы, бул манипуляция аң -сезимсиз.

Ар бир адам үчүн өзүнө зыян келтирүү башка нерсени билдирет, бирок көбүнчө сезимдерин башкача билдире албоо. Эмнегедир бул адамдар (көбүнчө кыздар жана жаш кыздар) өзүлөрүнүн үнүн укпагандыктан, эмоцияларын үйрөнө алышкан эмес же айта алышкан эмес. Кесүү алар үчүн кандайдыр бир тил катары кызмат кылат, алар менен сүйлөшүүгө, оорун билдирүүгө, алар үчүн маанилүү адамдар менен диалогго барууга аракет кылышат.

Анда бул тууралуу эмне кыла аласыз?

"Колуңду кесүү-бул маселени чечүү дегенди билдирбейт", "Сен өзүңдү өзүң гана начарлатасың", "Бул сен үчүн адатка айланат", "10-15 жылдан кийин сен бул чиркин тырыктардан азап чегесиң", "Эгерде мен көрсөм сен жок дегенде дагы бир кесип …"

Бул же ушуга окшош фразалар тырыктары жакындары тарабынан табылган адамдардын ар бири тарабынан угулат. Бул жардам берген эмес. Кантсе да, маселе кесилгенде эмес, алар симптомдо гана. Көйгөйдүн тамырын түшүнбөй туруп кыскартууну токтотуу аракети ийгиликсиздикке алып барат. Ошол эле учурда, жакындары, айрыкча ата -энелери, өспүрүмдүн, досунун, сүйүктүү кызынын колунан кесип алганда коркууну, шоктукту, жада калса жийиркенүүнү табигый көрүнүш (мифтерди караңыз). Ошондуктан, адегенде сезимдериңиз менен күрөшүп, тынчтанууңуз керек.

Андан кийин, эмне болуп жатканын кылдаттык менен аныктоонун мааниси бар. Бул жөнүндө сүйлөшүү оңой болбойт, бирок шектенүүңүздү жана тынчсызданууңузду жашыруу андан да жаман. Бул туюк. Болуп жаткан окуя тууралуу дароо айткысы келбеген адамга даяр болуңуз. Башкача айтканда, сизди тигил же бул формада жөнөтүшөт. Эч кимди дубалга түртүүнүн кереги жок, бирок кесилгенин байкадыңыз, тынчсызданып жатасыз жана ага эмне болуп жатканын билүү сиз үчүн маанилүү. Сиз досуңуз же сүйүктүүңүз сүйлөшүүгө даяр болгонго чейин күтүүгө даярсыз, бирок сөзсүз сүйлөшүү керек. Бул, албетте, айыптоого жана сындоого татыктуу эмес, ал ого бетер начарлайт. Жүрөк оорусу менен ушундай күрөшкөндөр үчүн уят жана күнөө жетиштүү.

Эч кандай ультиматум, коркутуу же жазалоонун кереги жок. Менин пациенттеримдин бири, жаш келин, анын жигити: "Же колуңду кесүүнү токтот, же мен сени таштап кетем", - деген суроону ачык айтты. Айтып кереги жок, бул жардам берген жок? Адамга бычакты кармап турган ооруну, коркууну, чыңалууну башынан өткөрүп жаткан учурда сизге кайрылуу мүмкүнчүлүгүн берүү алда канча маанилүү.

Сүйлөшүп жатканда, адамдын өз аракеттерине эмес, өзүн өзү кесип жаткан сезимдерине көңүл буруңуз. Кантип жардам бере алаарыңызды чогуу ойлонуп көрүңүз. Жөн эле сүйлөсө, ага оңой болобу же конкреттүү кеңешке муктажбы? Көбүнчө, өзүнө-өзү зыян келтирүү өспүрүмдөргө жана жаштарга мүнөздүү, алар, негизинен, мындай интимдик нерселер жөнүндө баарлашуу, ал тургай андан да кыйын. Жазуу оңой болушу мүмкүн. Эпистолярдык жанр электрондук ренессансты башынан кечирип жатат жана аны баалабаш керек. Кээде айтуу кыйын болгон нерсени кат менен айтууга болот - эч ким сени шаштырбайт, сөзүн бөлбөйт, сөз тандоого тоскоол болбойт. Сүйлөшүүнүн бул версиясын сунуштаңыз же биринчи жазуу менен сураңыз.

Эгерде муз мурда эле талкаланган болсо жана сиз бул теманы аздыр -көптүр ачык айтып жатсаңыз, анда адам өзүн өзү кескен эмне экенин тактап билүүгө аракет кылыңыз. Бул кандай сезимдер жана алардын себеби эмнеде? Аны өзү жөнүндө ойлонууга чакыр. Себебин билүү-боштондукка чыгаруучу биринчи кадам, анткени эмне экенин билип туруп, абалды жеңилдетүүчү жана өзүнө зыян келтирбөөчү ар кандай ыкмаларды колдонууга болот.

Бул жерде кырдаалды жөнгө салуу үчүн "үй каражаттары" бар. Алар көп учурда эффективдүү

Эгерде адам катуу оору же катуу кыйналуу үчүн өзүн кессе, анда сиз:

• Кызыл сыя, боек же фломастер менен чоң кагазга чийме, чийүү, чийүү
• Сезимдериңизди күндөлүгүңүзгө жазыңыз. Бул учурда, бул кагаз жүзүндө жакшыраак жана эмне маанилүү эмес. Жүз отуз жети жолу болсун "Эмне кыларымды билбейм, жиним келип жатат, жек көрөм, корком …" Баары.
• Силерге эмне болуп жатканын ыр же ыр жазгыла. Же сүрөт тарт. Каалоо эмнеден көз каранды.
• Кагазга эмнени сезип жатканыңды жаз, анан аны майда -чүйдөсүнө чейин айрып өрттө.
• Сезимдериңизди билдирген музыканы угуңуз. Чынында, бул көбүнчө эмо субмәдениетинин негизи, анын ичинде өзүнө-өзү зыян келтирүү абдан кеңири таралган.

Эгерде адам тынчсызданууну басаңдатууга аракет кылып жатса, анда болот

• Ваннага же жылуу душка түшүңүз
• Үй жаныбарлары менен ойноңуз же сейилдеңиз. Жалпысынан алганда, мындай кырдаалда, албетте, каалоо болсо, мышык же ит алуу жөнүндө ойлонууга арзыйт. Жаныбарлар менен баарлашуу көп жардам берет.
• Жылуу жана жайлуу нерсеге оролуп алыңыз
• Мойнуңузга, колуңузга, бутуңузга жана бутуңузга массаж жасаңыз.
• Тынч музыка угуңуз

Эгерде адам боштукту, жалгыздыкты, "тоңдурууну", дүйнөдөн обочолонууну сезсе:

• Байланыш үчүн оңой адамга чалыңыз. Ошол эле учурда, колуңузду чыдабай кесип салгыңыз келет деп такыр айтуунун кажети жок, бирөө менен тирүү сүйлөшүү жетиштүү.
• Муздак душка түшүңүз.
• Моюнуңузга муз кубун тагыңыз.
• Курч даамы бар нерсени чайнап алыңыз - калемпир, лимон.
• Алдын ала форум, чат, окшош көйгөй менен бөлүшө тургандардын жамаатын табыңыз, ошондо "чабуул" болгон учурда ошол жерде сүйлөшө аласыз.

Эгерде кыскартуу ачууну же чыңалууну басуу үчүн колдонулса, сиз:

• Көнүгүү - чуркоо, аркан менен секирүү, бийлөө же баштыкты муштоо же баштыкты муштоо.
• Жаздыкты да урса болот, тиштеп, бар күчүң менен кыйкырасың.
• Топторду үйлөңүз
• Кагаз же журналдарды айрыңыз
• Казандар же башка "барабандар" түрүндөгү колдо бар каражаттарды колдонуу менен "урма аспаптардын" концертин уюштуруңуз.

Бардык жерде жүргөн британиялык илимпоздор "алмаштыруучу терапия" катары аракет кылууну кеңеш кылышат:

• Адатта кесилген жерлерге кызыл калем же фломастер менен сызыктарды тартыңыз
• Адатта кесилген жерде бир нече жолу муз кубун иштетиңиз
• Билегиңизге резинадан жасалган билерикти тагыңыз, өзүңүздү кесүүнүн ордуна бурап аласыз.

Үй методдору дайыма эле жардам бербейт, эгер абал жакшырбай жатканын көрсөңүз, албетте, адиске - психологго же психотерапевтке кайрылган оң. Мен билем, көп адамдар мындай кишини "психо" деп жазуудан коркушат, айрыкча кыскартууга келгенде (дагы мифтерди караңыз). Бирок адистер бул көйгөй менен тааныш жана көпчүлүк учурда психиатриянын жыты жок экенин билишет. Өзүнө зыян келтирүү-бул адам тарабынан психикалык ооруну жана эмоционалдык кыйынчылыктарды жеңүү үчүн иштелип чыккан жана ишке киргизилген эффективдүү күрөшүү механизми. Аны дени сак нерсе менен алмаштыруу үчүн, себептерди аныктоо жана мындай экстремалдык аракеттерсиз стресске туруштук бере ала турган психикалык "булчуңдарды" чыдамдуулук менен куруу үчүн узак мөөнөттүү талыкпаган эмгек керек.

Психотерапия конкреттүү бир адам үчүн өзүн-өзү зыянга учуратуунун терең жеке маанисин кылдат ачат жана ошол эле учурда туруктуулук жана өзүн өзү башкара билүү жөндөмдөрүн өнүктүрүүгө жардам берет. Көпчүлүк терапевттер терапиянын шарты катары кесүүнү токтоосуз токтотууну талап кылышпайт, бирок алар чектерди белгилөөгө жакын. Мисалы, кээ бир терапияларда, кардар өзүн кесүү каалоосун сезген сайын терапевтке чалуусу керек. Мунун алдын алуу үчүн көбүнчө терапевт менен сүйлөшүү жетиштүү. Эгерде кардар өзүн өзү кесип салса, анда ал 24 саат бою терапевт менен байланыша албайт.

Бул учурда психотерапия (бирок башкалар сыяктуу эле) адамды өзүнүн сезимдери менен байланышууга, ага азыр эмне болуп жатканын түшүнүүгө, ага кандай реакция кылууну жана аны менен кантип күрөшүүнү үйрөтөт. Жалпысынан алганда, психотерапия - бул окутуу жана психикалык организмдин кандайдыр бир себептерден улам табигый түрдө өспөй калган бөлүктөрүн өстүрүү. Жана бир нерсени өстүрүү тез эмес. Жана ийгиликсиздиктер болуп, кайра кайталанат. Андыктан коркпош керек жана андан да үмүт үзүү керек.

Адаттагыдай эле, мен силерге жакшы кабарым бар. Кээде колдордун кесилиши өзүнөн өзү кетүүчү "өсүп бара жаткан оору" болуп саналат. Андыктан дароо паникага алдырбаш керек. Анан дароо эмес. Сүйлөңүз, сүйүңүз, байкаңыз жана чыдамдуу болуңуз. Эң башкысын унутпаңыз - бул дайыма адамдын тышкы дүйнө менен болгон байланышынын жоктугу. Ошондуктан, эң маанилүү байланыш - бул баалоо жана баалоо.