Психотерапия сыяктуу бир нерсе: көп берилүүчү суроолор жана чынчыл жооптор

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Суроого: "Психотерапия деген эмне жана ал кантип иштейт?" Ар бир психотерапевт жана психолог сизге башкача жооп берет. Бул жазууну жазуу идеясын кардар абдан маанилүү, менимче, суроону берди: биз бул жерде эмне кылабыз жана психотерапия кантип ишке ашат?

Менин практикам барган сайын бул суроону берүүнү токтотуп, өзүмдү сезип жана көрүп тургандай эле психотерапия менен алектенүүгө көндүм. Бул чындап эле иштейт жана жакшы иштейт. Бирок психологдун кардарлары көбүнчө психологияга эч кандай тиешеси жок адамдар экенин түшүнүү абдан маанилүү. Жана менин бардык иштерим алар үчүн караңгы токой, түшүнүксүз жана түшүнүксүз. Бул суроону укканымда, эмне болуп жатканын түшүнүү ишенимдин жана коопсуздуктун маанилүү шарты деп ойлодум. Ал эми бул жерде мен сизге өз оюмду жазып жатам психотерапия деген эмне.

Келгиле, фактыдан баштайлы психотерапиянын психолог менен кеңешүүдөн кандай айырмасы бар … Мен бул тууралуу башка макалада бир аз жазгам, бирок кайталоо - үйрөнүүнүн энеси.

Психологиялык консультация - бул бул жердеги жана азырдагы кырдаал менен иштеп жатат, андагы эмоциялар менен жана чечүү жолдорун издөө. Бул тез арада маанилүү чечимди кабыл алуу, эмне болуп жатканын түшүнүү жана жаныңыздан жүктү алуу керек болсо, бул абдан сонун нерсе. Психолог менен кеңешүү мунун баарын кыла алат. Кеңеш берүү процесси 1ден 10го чейин созулушу мүмкүн. Бул сиздин сурооңузга жараша болот.

Консультация учурунда мен эки негизги милдетке - кардарга колдоо көрсөтүү жана ага чечим табууга жардам берүү үчүн убакыт бөлөм. Бул моралды жеңилдетүүгө жана бир нече чечимдерди кабыл алууга жардам берет.

Психотерапия ошол эле - процесс терең жана татаал. Бул сизди өмүр бою кыйнаган нерсе менен иштейт, же жок дегенде узак убакытка. Психотерапевт, ыкмасына жараша, сиздин өткөнүңүз менен, терең сезимдериңиз менен иштейт жана консультанттан узагыраак кылат. Мен иш тажрыйбам менен бөлүшөм.

Психотерапия дагы көп убакытты талап кылат. Сиздин аң -сезимдүү механизмдер менен терең иштөө коопсуз жана натыйжалуу болушу үчүн убакыт талап кылынат. Психика көбүнчө коргонуу механизмдеринин татаал структурасын курат (баш тартуу, репрессия). Психика буга даяр болгондо, аларды абдан кылдат текшерип, алып салуу керек. Алар ал жерде бекеринен пайда болгон эмес.

Коргоо жок болгондо, учурдагы көйгөйлөрүңүздүн эң терең себептери пайда болот. Алардын ар бири менен иштөө өзүнчө план жана өзүнчө катмар. Мисалы, мамилеге ишенбөөчүлүк. Бул көйгөйгө туш болгондо, мен кардарды ким жана качан сатып кеткенин ойлоном. Кардар ошондо кантип чыдады жана кайра чыккынчылык кылбаш үчүн ал азыр эмне кылып жатат? Ал үчүн азыр кандай эмоциялар коопсуз жана эмнеси коопсуз? Кардарга канча ишеним бар? Анын мамиледе кандай муктаждыктары бар жана мен аркылуу ал өзү үчүн коопсуз байланышта болууну үйрөнүшү үчүн эмне кылсам болот?

Бул суроолордун ар бирине жооп сиздин окуяңызды өзүнчө изилдөө болуп саналат. Кээде терапевттин суроолору кызыктай же акылсыз көрүнүшү мүмкүн. Бирок сиздин жашооңузда болуп жаткан нерселердин баары - мен, терапевт катары, сиз жөнүндө билбейм. Жана мындан ары олуттуу карабаган кичинекей нерселердин себеби болушу мүмкүн.

Изилдөө баскычы аяктагандан кийин, иш стадиясы башталат. Менин практикамда булар жаңы чечимдерди кабыл алуу тажрыйбасына терең чөмүлүү. Бул ошол учурдагы мен менен байланышта жана менин коргомом болгон оор окуяларыңдын жашоосу. Коркпоңуз, мындай жашоо - бул сиздин тажрыйбаңызды кайра жазуу сыяктуу иштейт. Ошондо сиз дүрбөлөңгө түшүп, үмүтсүз абалда жашоо жөнүндө чечим чыгарбайсыз (мисалы, "мен эч качан эркектерге эч качан ачылбайм"), бирок сиз үчүн алдын ала макулдашылган жана коопсуз жүрүм-турум моделин аң-сезимдүү түрдө тандаңыз. Кырдаалга таянган модель. Мындай чөмүлүү ар бир сессияда боло бербейт, андыктан жаңы тажрыйбаларды кабыл алууга жана аларды жашоодо баштан өткөрүүгө убакыт болот. Сууга түшүүнүн ортосунда, биз сиздин жаңы чечимдериңиз жана жаңы сезимдериңиз, жаңы тандоолоруңуз жана стратегияңыз азыр кандай иштеп жатканы жөнүндө сүйлөшөбүз. Биз аларды оңдоп, анализдеп, өркүндөтөбүз.

Көрүнүп тургандай, психотерапия - бул саякат. Качанга чейин созулушу мүмкүн? Балким бир нече ай, балким бир нече жыл. Кардардын "жаракат алуу" даражасына жараша болот. Мен сизге кубаныч менен терең көйгөйлөрдү оңой жана тез чечүүнү убада кылмакмын, бирок бул жалган болмок. Көп жылдардан бери зордук -зомбулуктун башынан өтүшү күмөн. же өзүн -өзү баалоо сезиминин толук жоктугу … же психосоматикалык оорулар - бул 5 жолугушуу үчүн дээрлик жумуш эмес.

Бул макаланы даярдоодо мен психотерапия жөнүндө FAQ түздүм:-) Мен жеке пикириме жана тажрыйбама таянып жооп берем:

Ошентип:

Эмне үчүн психотерапия керек?

Психотерапия мурунку травматикалык окуялардын кесепеттеринен арылуу жана башкача жашоону үйрөнүү, өз мүмкүнчүлүктөрүн түшүнүү жана маанилүү нерсени тандоо үчүн керек. Терең психотерапия ыңгайсыз сезимдерден жана сезимдерден арылууга жардам берет - тынчсыздануу, ички шашылыш, эңсөө, коркуу, кыжырдануу, ички сын ж. психотерапия процесс катары мамиледе болуу (контакт) болуу жана мааниге ээ болуу тажрыйбасы. Мен азыр түшүндүрөм. Сиз дени сак мамилелерди куруу үчүн, сиз бааланганда, укканыңызда жана түшүнгөнүңүздө кандай сезимде экениңизди так түшүнүшүңүз керек. Бул мамиле формат терапияда курулган. Анда сиз акырындык менен ролдорду тандап, муктаждыктарыңызды ырастоону үйрөнөсүз. Бул сиз офистен тышкары мамилелерди түзгөнүңүздү түшүнүүгө жардам берет.

Психотерапияда эмне болот?

Психотерапия биринчи кезекте байланышка байланыштуу. Ошондуктан, жакшы адисти эле эмес, өзүңүзгө ыңгайлуу болгон адамды тандоо өтө маанилүү.

Ар бир сессия илимий изилдөө сыяктуу. Биз биринчи себептерин издеп жана ал бүгүн кантип иштейт.

Андан кийин биз жагдайды талдоо, башка ушул сыяктуу жагдайлар, алардагы ролуңуз, сезимдериңиз жана көнүмүш чечимдериңиз, буга чейин окшош кырдаалдардын жыйынтыктары. Бул эмне болуп жатканын түшүнүүгө мүмкүндүк берет.

Андан кийин биз түшүнүүгө аракет кылабыз эмнеге мындай болуп жатат жана майда деталдар өзгөрсө эмне болмок (мисалы, мамиледен качуунун ордуна, анда калдыңыз). Бул сиз эмнени качкыңыз келгенин билүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Андан кийин издейбиз бул механизмди түзгөн тажрыйба (мисалы, муктаждыктары тууралуу билдирүү жазаланган мамилелер тажрыйбасы). Бул триггерди табуу жана кайда жана кантип иштөө керек экенин түшүнүү үчүн керек.

Андан ары биз техниканы танда (психотерапияда алардын көбү бар), бул конкреттүү жагдайды иштеп чыгууга жардам берет. Кээде бир нече сеанс талап кылынат, анткени алардын ар бири уникалдуу жана баарына бирдей инструмент жок."

Бул жерде күчтүү чыңалуу болбогондо (травматикалык кырдаалга карата сиздин жан дүйнөңүздө жана аң -сезимиңизде), биз альтернатива дени сак механизм издеп … Мисалы, катаал боло турган адамдарды тандоого жол бербеңиз. Муну кантип кылса болорун жана эмне жетишпей жатканын деталдуу талкуулайбыз. Биз муну менен иштейбиз жана сиз ыңгайсыз сезимдерсиз, сергек стратегияны аласыз.

Мунун баары өтүп кеткенде, сиз терапияны бүтүрүүнү же башка катмарды иштеп чыгууну чечсеңиз болот. Эгер аягына чыгууну чечсеңиз, мен үч сессияны суранам. Биринчиден, биз кайдан баштаганыбызды жана келишим кандай болгонун эстейбиз (экинчиден, дарылоонун суранычы жана макулдашылган ыкмасы), экинчисинде жыйынтыктар жана эмнеге жетишкенибиз жөнүндө сүйлөшөбүз. Үчүнчүсү чынында ажыратуу.

Көпкө созулбайт окшойт, бирок мындай көлөмдүү чыгармадан кийин экөөбүздүн тең айта турган сөзүбүз болот. Коштошуу аң -сезимдеги натыйжаны бекемдөө үчүн керек. Бул басып өткөн жолдун картасын чийүү жана бир нерсе болсо, ага өзүңүз кайтуу сыяктуу.

Психотерапияда каршылык деген эмне?

Терапияда каршылык 100% кардарлар менен терапевттер тарабынан кездешет. Бул кардардын психикалык саламаттыгы жөнүндө айтылат. Неге? Анткени психотерапия психикага хирургиялык кийлигишүү сыяктуу. Жол -жобосу зарыл, бирок абдан жагымдуу эмес. Албетте, психика бүтүндүгүн сактоого жана кийлигишүүнү болтурбоого аракет кылат. Каршылык адатта сейрек кездешүүчү түшүнүксүз ооруларда ачык көрүнөт сеанстын жалкоолугунда, күтүлбөгөн жерден, бул жакшы, сеанстардын ойгонушу, кечигүү, жолугушууларда агрессия жана терапиядагы аракеттердин баалуулугу.

Каршылык - бул дагы эле орган болуп турган сезгенген сокур ичегини сактап калуу аракети. Ооруп жаткан жана тынчсыздандырган нерселер болсун. Сизде температура 40 болуп, экинчи күнү кусуп жатасыз дейли. Психика ошондой эле деформацияланган түрүндө болсо да адаттагыдай калууга аракет кылат. Бул Жакшы.

Эмне кылуу керек? Эң пайдалуу нерсе-келип, каршылык көрсөтүү үчүн 1-2 сессияны арноо. Мен транзакциялык анализдин тилинде айтайын: каршылык - бул ички баланын кадимки дүйнөсүндө өзгөрүүлөрдү жасоого каршы көтөрүлүш. Ага кам көрүү жана травманы жоюу үчүн ушул операциядан өтүү үчүн - коопсуздукту, коргоону, түшүнүүнү жана альтернативаны берүү керек. Мунун баары психотерапевт каршылык көрсөтүү менен иштөөдө берилет. Сиз аны менен жалгыз болбошуңуз керек. Каршылыкка кадимкидей мамиле кылыңыз, аны менен иштеңиз.

Психотерапевт сессиясы канчага созулат?

Психоанализдин классикасы - 50 мүнөт. Эмне үчүн психотерапия 50 мүнөткө созулат - эч ким чындап түшүндүрбөйт. Мен байкоолорум менен бөлүшө алам. Жумушта мен кардардын артынан түшөм. Кээде кардарга көбүрөөк убакыт керек экенин көрөм. А мен берем.

Мен эмнени байкадым: активдүү нерв системасы бар адамдар, тынчсызданган кардарлар автоматтык түрдө абдан шашышат. Алар менен болгон сеанс, эгерде сиз аларды басаңдатпасаңыз, болжол менен 20 мүнөткө чейин саап алууга болот. БИРОК. Алардын көйгөйү дал ушул ылдамдыкта. Маселени чечүү үчүн учууну эмес, жай басууну жана жашоону үйрөнүү керек. Анан, албетте, сигналды алып салыңыз. Тынчсызданган кардарлар менен, кээде мен 50 мүнөттөн эмес, 80 мүнөттөн 5 мүнөт кыска тыныгуу менен айырмаланам. Бул кылдат иштөөгө жана кардарды чарчатпоого жардам берет.

Өздөрүнө чөмүлгөн жана ички ылдамдыгы жай болгон адамдар менен мен 50 мүнөт иштейм. Бул мүмкүн болгон жана пландаштырылган иштердин бардыгын бир сессияга аткаруу үчүн жетиштүү.

50 мүнөттүк жөндөө үчүн менин жеке түшүндүрмөм мээнин кандай иштээри. Көңүлдүн туруктуулугунун орточо убактысы бар, реакциялардын алсыроо ылдамдыгы жана эмоционалдык иште туруктуулук даражасы бар. Мунун баары 40-60 мүнөттүн ичинде туура келет.

Психотерапия сессиялары канчалык көп өтөт?

Бул суроо жеке. Мен адатта жумасына 50 мүнөт бир ай иштөөнү жана өзүңдү угууну сунуштайм. Бул адам жетишсиз болуп калат жана ал кошумча саат сурайт. Бул ички аналитик абдан тез иштейт жана кардар эки жумада бир сессияны сурайт.

Терапиянын эффективдүүлүгү үчүн жыштык гана эмес, бирдей интервалдар да маанилүү. Мээ белгилүү бир ритм менен иштээрин баары билет. Ага башаламандык алып келбөө, интеграциялоо маанилүү. Мисалы, сессиялар ар бир 7-8 күндө. Андан кийин мээ анализге "көнөт" жана 7-8 күндүн ичинде иштейт, ал жөнгө салынат. Жана алардын ортосунда тажрыйбаны талдоо жана өздөштүрүү бар. Мен кардарлардан бир нече жолу уктум, сессиялардын жоктугу же узак тыныгуулар иштин биринчи баскычтарында сезилет. Эң күчтүү.

Сиз прогресс катары, терапия азыраак сессияларды талап кылышы мүмкүн жана бул сүйлөшүү керек. Бул учурда, жыштык да пайда болот.

Терапия графиги Коопсуздук сезими үчүн дагы керек. Чечимдерди табууга убактыңыз кепилденгенин билгениңизде, жашооңуз менен күрөшүү сизге жеңил болот.

Психотерапия сессияларынын ортосунда өзүңүзгө кантип жардам бере аласыз?

Психотерапияда өзгөрүүлөр күтүүсүздөн болбойт. Алар акырындык менен. Жана, албетте, сиздин жашооңуздагы ар кандай окуялар процессте орун алат. Эгерде бул окуялар жагымсыз болсо жана сессияга бир нече күн калганда, сиз өзүңүзгө маанилүү колдоо көрсөтө аласыз.

Менин кардарларым шашылыш байланышууга укуктуу - өзгөчө кыйын болгон учурларда мага чалышат же жаза алышат. Мүмкүн болушунча чалууларга жана каттарга жооп берем.

Мындан тышкары, терапиянын башталышында, биз шашылыш байланыштарды талкуулайбыз (дагы ким колдой алат). Эгерде жок болсо - дагы, кардар мени менен байланыша алат.

Интроспекция үй тапшырмасы терапиянын ажырагыс бөлүгү. Аларды ишке ашыруу мурда чечилбеген жагдайларга чыдоону жеңилдетет.

Кардар сөзсүз түрдө терапия учурунда өзгөчө кырдаалдарда күрөшүү стратегиясын алат. Мисалы, дүрбөлөңгө түшүү үчүн дем алуу техникасы, адистердин тез жардам чакыруусу, стресстик кырдаалга аман -эсен жооп берүү жөндөмү.

Психотерапия - бул кичинекей жашоо, анда ар бир кардар маанилүү этаптарды кайра башынан өткөрүп, өзү жөнүндө, башка адамдар жана жашоо жөнүндө жаңы туура чечимдерди кабыл алууга мүмкүнчүлүк алат.

Бул макала психотерапия деген эмне экенин бир аз көбүрөөк түшүнүүгө жардам берди деп үмүттөнөм. Албетте, мен тажрыйбамды гана бөлүшөм. Бирок мен кесиптештеримдин көбү мен сүрөттөгөн нерселердин бардыгына ишенет деп ишенем.

Мен сизден угууга кубанычта болом, бул макала сизге кызыктуу болсо, социалдык тармактарда да бөлүшө аласыз.