2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Башка эч ким жок, биз гана ойлорубузду жана жүрүм -турумубузду башкара алабыз. Кээде жагымсыз окуялар жөнүндө жадатма ойлор мээбизди каптап кетиши мүмкүн жана ойлорубуз бизди башкарып жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул өткөндөгү окуялар же келечектеги окуялар болушу мүмкүн. Обсессивдүү же терс ойлор бизди тынчтыгыбыздан ажыратат жана убакыттын өтүшү менен тынчсыздануу же депрессия сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Эмне үчүн бизде обсессивдүү ойлор бар?
- маселенин чечилишин табууга аракет кылуу;
- бир нерсе туура эмес болуп калат деп күткөндө жагымсыз жыйынтыктан качууга аракет кылабыз;
- кээде мээнин префронталдык кортексиндеги нейрондордун топтому иштебей калат;
- жаман адат.
Интрузивдүү ойлордун көйгөйү - көбүнчө конкреттүү бир жашоо кырдаалын чечүүгө же оңдоого басым жасоо. Мисалы, эгерде сиздин кожоюнуңуз сизге канааттанбаса, анда сиз туура эмес кылганыңыз жөнүндө ойлоно баштасаңыз болот жана эгерде бул дагы кайталанса, анда жумушту жоготуу сыяктуу олуттуу кесепеттерге алып келет деп кооптонсоңуз болот. Сиз муну оюңузга кайра-кайра башыңыздан түшүрө аласыз жана албетте, эң начар сценарий ишке ашса эмне болот деп тынчсызданышат. Ушундайча ойлонуу, күрөшүү же учуу реакциясын активдештирет, бул шартта организм коркунучту жок кылуу үчүн мобилизацияланган. Бул абал көйгөйлөрдү чечүүгө багытталган сиздин чыгармачыл жана конструктивдүү ой жүгүртүүңүздү дээрлик токтотот. Ошентип, болгон көйгөйгө чечим табуу үчүн, бул абалдагы ой жүгүртүү моделдеринен арылуу керек.
Бирок, "күрөшүү же качуу" абалында ойлордун агымын токтотуу өтө кыйын иш. Психологиялык жактан бул парадокс "Ак аюу эффекти" деп аталат, ойлорду басуу үчүн атайылап жасалган аракеттер көбүнчө алардын кайталануу ыктымалдыгын жогорулатат.
Эгер мен сага ак аюу жөнүндө ойлон, анан ал жөнүндө ойлобо десем, сүрөттүн эсиңде калуу мүмкүнчүлүгү чоң. Себеби мээбизде "Өчүрүү" баскычы жок. Кандайдыр бир ойлорду токтотуу үчүн, дагы бир ойлор агымын жандандыруу керек.
Төмөндө ойлоруңузду башкарууну калыбына келтирүүнүн төрт жолу бар.
1. Ар кандай эмоционалдык жыштыкта нерселерди жасаңыз.
Сезимдер эмоцияларды калыптандыруучу ойлорубузду ээрчийт, ошондуктан терс ой жүгүртүү терс эмоцияларды пайда кылат. Тынчсыздануу сени тынчсыздандырат! Психологияда жүрүм -турум эмоцияларды өзгөртө алат деген парадигма бар. Эгерде сизде чуркоо, досуңузга чалуу, кино көрүү сыяктуу ресурстук мамлекеттер болсо, эмоционалдык жыштыгыңызды жогорулатсаңыз болот. Маанайыңыз жакшыраак болгондо, сиз такыраак ойлоно аласыз жана бул кырдаалга башка жактан кароого мүмкүндүк берет! Позитивдүү сезгениңиз көйгөйдөн алаксытып, көңүлүңүздү башка нерсеге бурушу мүмкүн.
2. Корккон нерсенин эмне үчүн ишке ашпай турган себептеринин тизмесин түзүңүз.
Биз тынчсызданган нерселердин көбү эч качан болбойт. Себеби, муну ишке ашыра албаган көптөгөн факторлор бар. Бирок, мээбиз активдештирүү-ингибирлөө моделинде иштегендиктен, эмне туура эмес болуп калышы мүмкүн экендиги тууралуу активдүү ойлор бизге бул ойлордун акылга сыйбаган факторлору жөнүндө ойлонууга тоскоол болууда. Ойлоруңузду өзгөртүү үчүн жана коркууңуздун ишке ашуу мүмкүн эместигинин себептери жөнүндө ойлонууга көңүл буруу үчүн аң -сезимдүү аракет керек.
3. Себептердин тизмесин түзүңүз, эмне үчүн, эң начар учурда да баары жакшы болот.
Көбүнчө, бизде кандайдыр бир жагымсыз нерсе болот деген сезим пайда болгондо, биз бул кыйратуучу болот деп ойлойбуз жана аны менен күрөшө албайбыз, ал тургай аман кала албайбыз, ошондо ал бизди түбөлүк бактысыз кылат. Чындык - бул жашоодогу оор жана жагымсыз жагдайлар дайыма болуп турат жана адамдар аман калышат, алар менен күрөшүшөт, кээде натыйжада жакшырышат. Биздин мээбиз учурдун шарттарына өтө ылайыкташкан. Белгилүү бир кырдаалды канчалык деңгээлде башкара тургандыгыңыздын натыйжасы, аны чече билүүңүзгө көз каранды. Сизге эмне туура эмес экенин талдоонун ордуна, өзүңүздүн күчтүү жактарыңыз жөнүндө ойлорду активдештиргениңиз дурус. Жашоодо буга чейин жеңип келген оор жагдайлар жана сизге эмне жардам бергенин жана муну башка жашоо кыйынчылыктарына кантип колдоно алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
4. Аракетке багытталган чечимдерге басым жасаңыз.
Бул абалдан кантип чыгууну чечкенде, мээңиздин ойлонуу муктаждыгын азайтып, өзүңүзгө тескерисинче, обсессивдүү ойлордун ордуна пайда боло турган конструктивдүү же чыгармачыл нерсеге көңүл бурууга уруксат бересиз. Өзүңүзгө бир нече жөнөкөй суроолорду берсеңиз, чечим табууга өтөсүз.
а) Бул жагдай мен үчүн эмнени билдирет?
Убакыттын өтүшү менен, биз алдыга гана жыла алгандыктан, биз бул жерде жана азыр болуп жаткан окуялар жөнүндө, алар келечекте биз үчүн эмнени билдирери жөнүндө ойлонууга жакынбыз. Эгерде сиз кожоюнуңуз менен талашып -тартышсаңыз, келечекте кандай баа төлөшүңүз керек деп тынчсызданып жатасызбы?
- мамилеңиз бузулушу мүмкүн;
- Мен кызматтан көтөрүлбөшүм мүмкүн.
Эгерде кандайдыр бир ыңгайсыздык болсо жана анын сиздин келечектеги жашооңузга түздөн -түз тиешеси жок болсо, анда сизди мынчалык тынчсыздандырбайт эле.
б) Мен эмне болгум келет?
Мен башчым менен болгон мамилемди жакшырткым келет. Каалаган нерсеңиздин ачык -айкындуулугу кандайдыр бир көйгөйдүн чечимин иштеп чыгууга негиз болот.
в) Муну ишке ашыруу үчүн эмне кылсам болот?
- Мен кырдаалды талкуулоо үчүн начальнигим менен жолугушууну сурана алам;
- Келечекте кожоюнум менен баарлашууда эмоциямды башкара алам;
- Мен начальник менен оң мамилени уланта алам;
- Мен ага профессионалдуулугумду көрсөтүү үчүн болгон күчүмдү жумшайм.
Көйгөйдү чечүү планы сиздин абалыңызга башкача көз караш менен кароого, тынчсызданууңузду басаңдатууга жана обсессивдүү ойлорду жок кылууга жардам берет.
Баары ишке ашпай калса! Эсиңизде болсун, ойлор жөн гана ойлор, ал эми сиз ойлогондор аны ишке ашырбайт! Азыр аракет кылуунун кереги жок, жөн гана аларды көрүп, пайдасыз ойлордун өтүшүнө жол берсеңиз болот
Адабият
1. Вегнер, Д., & Шнайдер, Д. 2003. Ак аюунун окуясы. Психологиялык иликтөө. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Ойготуу, активдештирүү жана көңүлдү көзөмөлдөө аракети. Психологиялык сереп. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Лотереянын жеңүүчүлөрү жана кырсыктын курмандыктары: бакыт тууганбы? Pers Soc Psychol.
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Күйүү синдрому: капастан түшпөй кантип токтотуу керек? Сөзсүз жардам бере турган 8 практика
Эртеби -кечпи жашоо тез өтүп баратканын байкаган учур келет. Мен токтоткум келет, бирок сиз кыла албайсыз, сизде амбициялуу максаттар бар. А сиз өзүңүзгө эс алууга укук бербей чуркай бересиз. Сиз өзүңүздү абдан чарчап жаткандай сезесиз, бирок ийгиликтүү адамды ойното бересиз, анткени сиз чындыгында ийгиликтүүсүз - сыртынан, бирок ичинде боштук бар.
Байланыш коркуу кайдан келип чыгат жана кантип тартынууну токтотуу керек
"Ооба, ал бизден уялчаак. Эч нерсе эмес, ал өсүп чыгат. Аны жөн гана жеңүү керек ». Ата -энелер тартынчаактык балдарга гана мүнөздүү деп эсептешет, ал эми өспүрүм куракта дагы эркин жана тайманбас болуш керек. Ошентсе да, чоң кишилердин 45% га чейин баарлашуу кыйын экенин мойнуна алышат жана 7% га жакыны депрессияга чейин олуттуу көйгөйлөргө дуушар болушат.
Жабырлануучу болууну кантип токтотуу керек, ата -энелерибиздин күнөөсү эмнеде жана балдарды кантип бактылуу кылуу керек
Булак: Лабковский ата -эненин агрессивдүүлүгүнүн айынан бала кезинен калыптанган психологиялык реакцияны толугу менен жок кылып, дени сак бирөөнү курууга болот деп ишенет. Москвадан келген белгилүү практикалык психолог Михаил Лабковский дени сак адамдардын невротиктен эмнеси менен айырмаланарын жана эмне үчүн ырахаттануу менен жашоо керектигин абдан ачык түшүндүрүп бере алат.
Баарына жардам берүүнү кантип токтотуу керек? Кантип куткаруучу болууну токтотсо болот?
Баарын куткаруудан чарчадыңыз - өзүңүздү кантип токтотсоңуз болот? Сиз бул мамлекет менен таанышсызбы? аны кантип арылуу керек? Биринчиден, сиз ички муктаждыгыңызды ушинтип канааттандырууга аракет кылып жатканыңызды түшүнүшүңүз керек. Бир нече варианттар болушу мүмкүн:
