Байланыш коркуу кайдан келип чыгат жана кантип тартынууну токтотуу керек

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Ооба, ал бизден уялчаак. Эч нерсе эмес, ал өсүп чыгат. Аны жөн гана жеңүү керек ». Ата -энелер тартынчаактык балдарга гана мүнөздүү деп эсептешет, ал эми өспүрүм куракта дагы эркин жана тайманбас болуш керек. Ошентсе да, чоң кишилердин 45% га чейин баарлашуу кыйын экенин мойнуна алышат жана 7% га жакыны депрессияга чейин олуттуу көйгөйлөргө дуушар болушат.

Уялчаак жана алыстаган адамдарга кыйын болот: биринчилерине мансап тепкичтери жайыраак жана көбүнчө бетме-бет маектешүүдөн өтпөйт, экинчилери аракечтикке жана баңгиликке чалдыгуу коркунучунда. Байланыштын жоктугу жашоого канааттанбоо сезимин пайда кылат, ал эми ступор жана психосоматикалык оорулар сүйлөшүүгө кирүүдөн коркуудан улам ыңгайсыз жагдайларга алып келет.

Мектеп мугалимдери кээде бала уялчаак болсо, ошончолук кыйын үйрөнөт жана жашоосунда ийгиликтүү болот деп ойлошот. Аттиң, андай эмес

Уялчаактык көбүнчө адамдардын билимин көрсөтүүсүнө тоскоолдук кылат, мисалы, топтук долбоорго катышуу же суроого оозеки жооп берүү. Мына ушинтип мугалим менен окуучунун ортосундагы байланыш үзүлөт, кээде уялчаак балдар бирдей билимге ээ болуп, өздөрүнүн теңтуштарынан да начар аткарышат.

Биринчи жолугушууда уялчаак адамдын интеллектуалдуулугу анын сүйлөшүүчү жана баарлашуучу "оппонентинин" акыл жөндөмүнөн алда канча төмөн бааланат. Бирок жакшы кабар бар: экинчи же үчүнчү жолугушууда бул пикир оңой эле өзгөрүп кетиши мүмкүн.

Уялчаактык анын кесепеттери сыяктуу жаман эмес.

Жалгыздык эрте өлүмдүн коркунуч факторлорунун бири болуп эсептелет.

Байланыштын, колдоонун жана башка адамдардын эмоцияларынын жоктугу карылыкка жашабоо мүмкүнчүлүгүн 14%га жогорулатат

Бул жарым -жартылай гормоналдык системага байланыштуу. Уялчаак адамдарда чыгып жаткан адамдарга караганда кортизолдун деңгээли алда канча жогору жана ал уйкунун сапатына жана кан басымына түздөн -түз таасир этет. Кан тамырлардын абалы начарлайт, бөйрөк үстү бездери стресске кабылат жана сезгенүүгө каршы реакциялар үчүн жооптуу болгон гендердин экспрессиясы өзгөрөт.

Анда уялчаактык кайдан пайда болот? Ким күнөөлүү - коомбу же биологиябы?

Биздин тартынчаак төрөлгөнүбүзгө эч кандай далил жок, бирок ошентсе да, ымыркайлардын 15% га жакыны жашоонун биринчи күнүнөн тартып эле "депрессиялык мүнөзгө" ээ. Алар сырткы сигналдарга: ызы -чууга, бейтааныш нерселерге жана адамдарга - "эр жүрөк" жаңы төрөлгөн балдарга салыштырмалуу алда канча курч жана узакка созулган реакцияларга (жүрөктүн кагышы, көпкө чейин ыйлоо, баш тартуу аракеттери) ээ (алар 15-20% га жакын төрөлүшөт). жалпы сандар).

Бирок, бул азырынча уялчаактык эмес, адамдын мүнөзүнүн өзгөчөлүктөрү гана. Кийинчерээк, мындай балдар экстраверт болуп калышы мүмкүн жана чоң компанияларды жакшы көрүшөт, бирок социалдык факторлор ойнойт.

Ата -энелер кээде темпераменттин маанилүүлүгүн апыртып, тынч баласын оюндардан жана курдаштары менен баарлашуудан коргойт, ошону менен уялчаактыктын жаңыдан пайда болгон өсүмдүктөрү үчүн топуракты семиртет

Ал эми темпераменттин түрү эмнеге көз каранды? Албетте, биринчи кезекте илимпоздор тукум куучулук факторун текшерүүнү чечишти. Жүрүш-туруш генетикасы-бул өтө жаш илим, ошондуктан узак мөөнөттүү изилдөөлөр дагы эле жетишсиз, бирок, DRD4 генинин формалары менен аларды ташуучунун табияты ортосунда байланыш табылган. Бул ген мээде иштеген жана "ырахат гормонуна" болгон сезимталдык үчүн жарым -жартылай жооптуу болгон допамин кабылдагыч протеинди кодойт.

DRD4 кыйла өзгөрмөлүү - мисалы, анын региондорунун бири адам геномунда 2ден 11ге чейин ийгиликтүү кайталанат. Көрсө, 7 балл алгандар укмуштуу окуяларга жана жаңы эмоцияларга көбүрөөк ыкташат экен. Илимпоздор бул форманы кубанычтуу түрдө "авантюризмдин геному" деп аташкан. Бирок кичинекей чынжырлар, 2-3 жолу сайттын кайталануусу, балдардын тынчсыздануусуна жана өтө зомбулуктуу реакциясына күнөөлүү окшойт.

Эң кеңири таралган-окумуштуулар норма катары кабыл алган төрт кайталануучу вариант. Албетте, изилдөөлөр жарыяланганда, баары чечилгендей туюлду: анализ жүргүзүү, "кыска чачтуу" балдарды активдештирүү жана "узун чачтуу" балдарды катуураак тарбиялоо керек болчу. Бирок убакыттын өтүшү менен гендер менен мүнөздүн ортосундагы мамиле чындыгында алда канча татаал экени белгилүү болду.

Уялчаактык өз убагында төрөлгөндөн көз каранды болсочу? Эгерде эмбрион кош бойлуулуктун акыркы айларында байланыш ыкмаларын "өздөштүрүп" алсачы?

Канадалык нейробиологдор менен психиатрлардын тобу төрөлгөндө салмагы 1 килограммга жетпеген адамдардын жүрүм -турумун изилдеп жатышат. Көрсө, алар көбүнчө балалык жана өспүрүм кезинде тартынчаак болушкан, бирок 30 жашка келгенде бул "түрмөк" оңдолот - көзөмөл тобу менен эч кандай айырма байкалган эмес (салмагы 2,5 килограммдан кем эмес төрөлгөндөр менен). Мындан тышкары, ара төрөлгөн балдар чыр -чатактуу кырдаалдарга жакшы даярданышкан.

Психологдор уялчаактык жана эпсиздик бир топко жакын, бир жарым жылга жакын пайда болот деп эсептешет. Профессор Бернардо Кардуччи 30 жылдан ашуун убакыттан бери уялчаактыкты жана анын түрлөрүн изилдеп келет.

Ал өз чыгармаларында уялуу сезимин пайда кылган үч инсандык сапатты аныктайт: өзүн-өзү төмөн баалоо, башкалардын пикирине ашыкча кам көрүү жана ашыкча ой жүгүртүү

Алардын баары адамдын өзүн-өзү таануусу менен тыгыз байланышкан жана ал, жүрүм-турум психологдорунун изилдөөсү боюнча, төрөлгөндөн кийин болжол менен 1, 5 жылдан кийин көрүнөт. Дал ушул убакта балдар алгач күзгүдөн өздөрүн байкай башташат жана чагылууну мүнөздөрү менен аныктай башташат. Албетте, бир жылдан кийин уялчаактык да пайда болот.

Көбүнчө балдардагы уялчаактыкты ата -энелери иштеп чыгышат. Жана "балдар" канча жашта болбосун, 5 же 35, апам менен атамдын сөздөрү жана иш -аракеттери бирдей таасир бериши мүмкүн. Ата-эненин ашыкча көзөмөлү, балаңызды конфликт кырдаалынан же күнүмдүк чечим кабыл алуудан коргоо, баарлашуу жана жоопкерчилик көндүмдөрүн өнүктүрүү мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарат. Албетте, бойго жеткен адам кыйынчылыктарды тезирээк (жана жакшыраак) жеңет, бирок бала муну өзү жасоого аракет кылышы керек. Жана жардам берүү эч качан кеч эмес.

Өзүн-өзү баалоого таасир эткен дагы бир фактор (жана анын натыйжасында "уялчаактыктын деңгээли")-бул ата-эненин сүйүүсү жана жылуулугу. Көбүрөөк мактоого татыган жана сынга алдырбаган балдар, башка адамдар менен баарлашууда тынчсыздануусун азайтышат жана баарлашуу аларга стрессти алып келбейт.

Жыныстык жетилүү мезгилинде уялчаак кыздар эркек балдарга караганда эки эсе көп (балалыкта уялчаак жигиттердин саны кыздар менен бирдей болсо да)

Тилекке каршы, бул "эркек" гормондору сизди баарлаштырат дегенди билдирбейт. Бул көйгөй "туура" жүрүм -турумду талап кылган стереотиптерде жатат. Жаш айым момун жана тил алчаак болушу керек, ал эми "келечектеги коргоочу" таптакыр карама -каршы, бул социалдык жактан үндөлгөн сапаттар. Уялчаактык - алсыздыктын белгиси, эркек эр жүрөк жеңүүчү болушу керек! Уялчаак балдарды шылдыңдашат, жүрүм -туруму көбүнчө ачыкка чыгат жана коркуу же кайгы сыяктуу "кыздык" эмоциялар үчүн алар жазаланышы мүмкүн.

Мунун баары жаш "мачо" өз сезимдерин чебердик менен жашыра башташына, алыстап кетишине жана эмпатикалуу болушуна алып келет. Анын үстүнө, кандагы ушундай шылтоо менен кортизолдун мазмуну жогорулайт - демек, жигиттер "чынчыл" теңтуштарына караганда күн сайын стресстик абалда болушат.

Уялуу сезими - тыгыз байланышкан сезимдердин, ойлордун жана жүрүм -турумдун комплекси.

Эмоционалдык бөлүк (сезимдер, ошондой эле адамдын жалпы маанайы жана физикалык абалы) психофизиологиялык реакцияларды камтыйт, алар ыңгайсыз абалга туш болгондо организмдин тынчсыздануусуна жооп берет: жүрөктүн кагышы, дүлөй жана уюп калуу (булчуңдардын чыңалуусу), тамак сиңирүү (анын ичинде курсактын күрүлдөшү) ж.

Чындыгында, мээ биздин "менибиздин" абдан таасирдүү бөлүгү жана эгер ал күтүлбөгөн жерден сигналдар көз, кулак жана дене тарабынан берилген коркунучтуу чөйрө катары караса, анда баары башталат

Тынчсыздануу менен баштан чыккан толкундануу башка деңгээлдерге өтөт. Нерв сигналдары менен бир убакта, стресс гормондору канга киргизилет жана дене сергек режимге өтөт. Жүрөктүн согушу, дем алуусу жана перистальтикабыз тез -тез болуп турат, бул байкалаарлык жана жагымсыз болуп калат: ашказан оорушу мүмкүн, жүрөк айлануу сезими пайда болушу мүмкүн, ал тургай диарея башталышы мүмкүн. Баары денеге: "Кач жана жашын!" Аттиң, мээ дайыма эле туура иш кыла бербейт.

Таанып -билүү (же психикалык) бөлүгү - бул сиздин башыңызда болуп жаткан процесстер, зыяндуу жана ачуулуу ички үн. Бул жерде өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү ("мен кандай гана келесоо көрүнөм"), жана өзүн-өзү сындоо менен аралашкан шектүүлүк ("баары мага жактырбай карайт")-адамдын өзүн өзү таануу өзгөчөлүктөрү 1, 5 жашта пайда болот. Ойлор таптакыр чаташтырышы мүмкүн - дагы бир жолу мээде: миллиарддаган нейрон байланыштары менен көптөгөн процесстер жана сигналдар менен бир убакта иштей албайт. Сиз бул компания үчүн жетиштүүбү же жокпу деп ойлонуу менен алек болуп жатасыз, андыктан бир нече кызыктуу темаларды өткөрүп жиберүү коркунучу бар - жана байланыштын жоктугунун кар күрткүсү өсө берет.

Жүрүм -турум компоненти тааныш баарлашуу үлгүлөрүнүн жоктугунан көрүнөт, мисалы, адам топтогу башка адамдар менен сүйлөшпөгөндө, абдан тынчсызданганда, көз жана тийүү байланышынан качат. Бул жарым -жартылай эмоционалдык жана таанып билүү процесстеринин натыйжасы. Эртеби -кечпи, мындай "бук" коомдук баарлашуунун жеңилдигин жоготот жана баарлашууну биринчи баштоону токтотот. Убакыттын өтүшү менен маселе ого бетер курчуйт: тартынчаак адам канчалык көп сүйлөбөсүн, андан ары ага кыйын болот.

Бирок уялчаактык - бул сүйлөм эмес! Анан, албетте, камкор психологдор аны менен күрөшүүнүн көптөгөн жолдорун ойлоп табышты

Биринчиден, тизмеде көрсөтүлгөн үч компоненттин кайсынысы сизде көбүрөөк айкыныраак экенин аныктооңуз керек. Сиз биринчи кезекте аны менен иштешиңиз керек.

Эс алуу ыкмалары эмоционалдык туруксуздукту жеңүүгө жардам берет. Ооба, ызы -чуу болгон элде жатып алып, баарын таштай турган жерди табуу кыйын, бирок дем алуу көнүгүүлөрү, дем алуу жана дем чыгаруу ритмине байкоо салуу көкүрөктөн жарылган жүрөктү тынчтандырып, ал тургай сезимди жеңүүгө жардам берет. жүрөк айлануу

Айланаңыздагы адамдарга түкүрүңүз, денеңизди караңыз. Сиз эмоционалдык чыңалууну булчуңдардын чыңалуусуна которсоңуз болот: муштумуңузду бекем кармап, кармап, анан коё бериңиз. Бирок тишиңизди кычыратпашыңыз керек - биринчиден, сүйлөө үчүн оозуңуз керек, экинчиден, стоматологиялык кызматтардын баасы сизди ого бетер капалантат.

Байланыштын жоктугу менен болгон кыйынчылыктарды жана анын кесепеттерин жоюу оңой. Талыкпастан иштөө керек болсо да. Бул негизинен машыгуу жана репетициялар.

Негизги көйгөй - адам жөн гана кырдаалга тез жана адекваттуу жооп берүүгө убактысы жок. Ыңгайсыз жымжырттык бар, маектеш жоопту күтпөй калышы мүмкүн. Төрт көрсөтмө бар.

1. Кичине сүйлөө чеберчилигин үйрөнүңүз. Жөнөкөй жагдайларда бейтааныш адамдар менен баарлашууну баштаңыз. Дүкөндө сатуучуга керектүү (же андай эмес) продукт бар экенин сураңыз, канча убакыт өткөнүн, жолдон өткөн адамдан же метронун эшигин кармоону сунуштаңыз.

Бир фразадан турса да, сүйлөшүүнү кантип баштоону үйрөнүү маанилүү

Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок жылмайуу жана учурашуу менен баштаңыз, андан кийин бул такыр коркунучтуу эмес экенин көрүп таң каласыз.

2. Коммуникативдик көндүмдөрдү өнүктүрүү. Сиз талкуулагыңыз келген нерсени алдын ала ойлонуп көрүңүз. Аба ырайы эмес, баарлашуунун эң ыңгайсыз темаларынын бири. Ачык суроолорду бериңиз: маектешиңиз жооп берип жатканда, сиз эмне деп жооп берээриңизди тынч ойлонууга убакыт табасыз. Бир нече "сиздин" темаңызды даярдаңыз жана кубаныч менен билимиңизди жана кызыктуу байкоолоруңуз менен бөлүшүңүз.

3. Репетиция. Бул таң калыштуу жана таң калыштуу, бирок ойдон чыгарылган каарман менен баарлашуу үчүн "сценарийди" даярдагандан кийин, чыныгы адам менен ушундай сүйлөшүү оңой болот. Чалуудан мурун суранычыңызды диспетчердик пункттун операторуна айтыңыз - анан телефондо катуу унчукпай коюңуз.

4. Башка уялчаак адамдарга жардам берүү. Боорукерликке боорукерлик менен жооп беришет: эгер сиз кайгылуу, жалгыз жана ачык уялчаак адамды көрсөңүз, анын жанына барып, сүйлөшүүнү баштоого аракет кылыңыз. Балким, экөөңөр уялып, алда канча кызыктуу болосуңар.

Эң кыйын бөлүгү ички конфликттен улам байланышуудан корккондор болот. Уялчаактыктын бул түрүнүн себептерин өз алдынча табуу оңой эмес жана мындай учурларда адистин жардамы көбүрөөк талап кылынат. Ошентсе да, өзүңүзгө жардам берүүгө аракет кылууңуз керек.

Баштоо үчүн, эсиңизде болсун: негизинен адамдар сизге эмес, өзүнө кызыкдар. Баары сизге баалап карап жаткандай сезилсе да, чындыгында, ар бир адам биринчи кезекте өзүн карайт

Албетте, сиз кино же футбол жылдызы болбосоңуз. Сизге багытталган көрүнөт, чындыгында метронун картасына далыңыздын үстүнө же кызыктуу жарнакка ыргытылышы мүмкүн.

Кемчиликтерди оңдобоңуз - күчтүү жактарыңызды жакшыртыңыз. Сиз тамашалай албайсыз, бирок сүйүктүү ишиңиз жөнүндө баардыгы сиздин кесиптешиңиз болгусу келгендей сүйлөйсүзбү? Кызыктуу жумуш күндөрү тууралуу окуялар менен айланаңыздагыларды кубантыңыз. Өз эрежелериңиз боюнча ойноңуз - башкаларды комплименттер жана анекдоттор менен сактап калууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

Кайра өзүңүздү ишенимдүү сезе турган жерди жана компанияны табыңыз жана ал жерде баарлашууга көнгөнүңүздө, жайлуу аймагыңыздан акырын чыгып кетиңиз.

Эч ким идеалдуу эмес экенин унутпаңыз, сиз эң баарлашуучу, эң күлкүлүү же эң сүйкүмдүү болуунун кажети жок. Уялчаак адамдар көбүнчө бир эле катаны кетиришет: алар өздөрүнө коюлган чекти өтө жогору коюшат жана ага жетпей, капа болушат жана бул үчүн өздөрүн сындашат. Бул татыктуу эмес. Кечинде эки адам менен сүйлөшүңүз. Ал эми үчөө менен сүйлөшө алсаңыз, өзүңүздү мактаңыз. Иштебейт - эч нерсе эмес, эмкиде баары ойдогудай болот.

2009 -жылы Индианаполис университетинде жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, бешөө эң популярдуу болгону менен, тартынчаактыкты жеңүүнүн он негизги стратегиясы бар.

65% учурларда, адамдар "мажбур экстраверсияны" тандашат: респонденттер көбүнчө бейтааныш адамдарга кайрыла башташкан жана алар менен тартынчаак сүйлөшүп, тартынчаактыкты жеңишкен

Экинчи эң популярдуу стратегия (26%)-бул өзүн-өзү сыйлоо жана ички абалынын үстүнөн иштөө. Бирок кийинкиси, жөн гана сөз болгон, адамдын ой жүгүртүүсүн кеңейтүү. Бул бир эле учурда бир нече себептерден улам эффективдүү: адам көп нерсени билет, демек, сүйлөшүүнү баштоо жана талкууга кирүү үчүн дагы темалар бар; ал кандайдыр бир артыкчылык сезимин сезиши мүмкүн (бул өтө жакшы эмес, бирок кээде пайдалуу), бул ага өзүн-өзү сыйлоо сезимин бир аз көтөрүүгө жана өз пикирин билдирүүгө түртөт; жана, жалпысынан алганда, жаңы нерсени үйрөнүү дайыма кызыктуу. Бул жолду респонденттердин 15% тандаган.

Дагы 14% адистерден жардам сурап кайрылса, 12% алкоголдон жана баңгизаттан "куткарылууну" табышкан. Уялчаактык менен күрөшүү үчүн калган беш стратегия азыраак таралган: "башка варианттар" (эч кандай топко берилбеген жалгыз жолдор) - 9, 5%, "Мен эч кандай күрөшпөйм" - 8%, "көбөйтүү физикалык активдүүлүк жана спорт " - 2,5%," келбеттин өзгөрүшү " - 2,5% жана дагы 0,6% так жооп берүү кыйынга турган.

Уялчаак жана тартынчаак болсоңуз, өзүңүздү күнөөлөбөңүз, мунун эч кандай жаман жери жок. Бирок уялчаактык олуттуу көйгөйгө айланып калганда, аны жеңүүгө убакыт келди. Кыязы, сиз коркууңуздан күчтүү болушуңуз мүмкүн, андыктан бүгүн чыгып, кошунаңызга салам айтып коюңуз! Эң начар учурда ал жооп бербейт, эң жакшы учурда сиз кичинекей жеке жеңишти майрамдайсыз.