2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Эстүүлүк практикасы-бул психологиялык абалды жакшыртуунун эффективдүү жолу, бирок ар дайым эмес, баарына эле эмес
Бүгүнкү күндө психикалык ден соолук жалпы ден соолуктун ажырагыс бөлүгү экенин так түшүнүү бар. Бул психикалык жыргалчылык абалында, биз стресске туруштук бере алабыз, үзүрлүү иштейбиз, жөндөмдүүлүктөрүбүздү ишке ашырабыз жана жашоодон ырахат алабыз. Бул дагы маанилүү, анткени ар бирибиздин ден соолугубуз жалпы коомдун жыргалчылыгына таасир этет.
Психикалык ден соолукту жакшыртуу боюнча көптөгөн практикалар бар. Мисалы, амхырлик медитация жана релаксация ыкмалары мээни "бул жерде жана азыр" турган учурга топтойт жана өткөндү же келечекти ойлобостон, азыркы учурдан ырахат алууну үйрөтөт.
Изилдөөлөр бул эстүүлүктү тастыктады:
- эс тутумун жакшыртат жана боз затты көбөйтөт * 1. КБны билимдин жана жөндөмдүн арбитри деп атаса болот, ал жалгыз эмес, бирок маалыматты иштеп чыгууда, мейкиндик ой жүгүртүүдө жана анын объекттер менен байланышында негизги ролду ойнойт, демек, эс тутумга, көңүл бурууга жана сүйлөөгө таасир этет;
- коомдук байланыштарга киргенин сезүүгө жардам берет * 2;
- бакыт денгээлин жогорулатат * 3;
- концентрацияны жогорулатат4 жана респонденттердин 46,9% ы дуушар болгон "ойлордун тентип" менен күрөшүүгө жардам берет * 5.
Орой айтканда, бул биздин психикалык жыргалчылыгыбыз үчүн SRT сыяктуу. Однако жакында эле ар бир учурда эстүүлүктүн эффективдүүлүгү боюнча жаңы көз караштар пайда болду.
Мисалы, Кембридж университетинин жаңы изилдөөсү көңүл буруу психикалык ден соолукту жакшыртуу үчүн баарына иштебеши мүмкүн экенин көрсөттү. Жана ал иш жүзүндө иштегенде да, медитация көнүгүү сыяктуу башка иштерге караганда жакшыраак болушу мүмкүн.
PLOS Medicineде жарыяланган изилдөө 136 сыноонун жыйынтыгын көрсөтөт, анда адамдар университеттерде жана жумуш орундарында коомго негизделген кам көрүү программаларына катышкан. Катышуучулар тынчсыздануу, депрессия жана психикалык жыргалчылыктын өзгөрүшүн өлчөө үчүн программаларды аяктагандан кийин бир айдан алты айга чейин анкеталарды толтурушкан. Жалпысынан 29 башка өлкөдөн 18 жаштан 73 жашка чейинки дээрлик 12000 катышуучу болгон.
Белгилүү болгондой, көпчүлүк камкордук программалары чындыгында адамдардын тынчсыздануу, депрессия жана стресстин деңгээлин төмөндөтүп, ошондой эле алардын жыргалчылыгын жакшыртышкан (бирок, программалардын 5% дан ашыгы катышуучулардын психикалык саламаттыгын жакшырткан эмес). Бирок, психикалык активдүүлүк психикалык ден соолукту көнүгүү сыяктуу башка иш -чараларга караганда аздыр -көптүр жакшырткан жок.
Джулиета Галанте The Telegraphка билдиргендей, адамдар фокус баарына иштейт деп ойлобошу керек. "Бизде физикалык жана психикалык көнүгүүлөрдүн пайдалуу экенине дагы көп далилдер бар." Мисалы, 2018 -жылы The Lancet Psychiatry журналында жарыяланган изилдөө көрсөткөндөй, машыгуу менен машыккан адамдар, машыгууга көнбөгөндөргө салыштырмалуу, психикалык саламаттык көйгөйлөрү айына бир жарым эсе аз.
The Lancetтеги изилдөө көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрү психикалык ден соолуктун жакшырышына байланыштуу экенин көрсө, популярдуу командалык спорт, велосипед жана дене тарбия эң күчтүү байланышка ээ болгон. Изилдөө ошондой эле 45 мүнөттүк сеанстар жумасына үч-беш жолу психологиялык абалды жакшыртууда эң эффективдүү экени аныкталган.
Эстүүлүк-бул эмоционалдык абалыңызды жакшыртуу үчүн эң сонун практика. Бирок, сиз бир нече жолу эстүүлүк медитациясын колдонууга аракет кылып, ар кандай себептерден улам кийинкиге калтыргандырсыз. Машыгууну баштаңыз жана эмне кылып жатканыңыздан ырахат алыңыз. Көптөгөн илимий далилдер жана менин кардарларымдын тажрыйбасы физикалык активдүүлүк апатиянын жана депрессиянын ишенимдүү алдын алуу экенин тастыктайт, ошондой эле маалыматты үйрөнүү жана иштетүү жөндөмдүүлүгүн кыйла жогорулатат.
Сиз эстүүлүк практикасын колдонуп көрдүңүз беле? Сиз үчүн кайсынысы эффективдүү - медитация же физикалык активдүүлүк?
1 Hölzel et al. (2011). Эстүүлүк практикасы аймактык мээнин боз зат тыгыздыгынын жогорулашына алып келет. Психиатрия изилдөө: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Хатчерсон жана башкалар. (2008). Мээримдүүлүк менен ой жүгүртүү коомдук байланышты жогорулатат. Сезим, 8 (5), 720.
3 Фредриксон жана башкалар. (2008). Ачык жүрөктөр жашоону курат: позитивдүү эмоциялар, мээримдүүлүк менен ой жүгүртүү менен шартталган, жеке ресурстарды түзөт. Инсандык жана социалдык психология журналы, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer et al. (2011). Ой жүгүртүү тажрыйбасы демейки режимдеги тармак активдүүлүгү жана туташуудагы айырмачылыктар менен байланыштуу. Америка Кошмо Штаттарынын Улуттук илимдер академиясынын эмгектери, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Адашкан акыл - бактысыз акыл. Илим, 330 (6006), 932-932.
Сунушталууда:
Амортизация. Эмне, эмне үчүн жана эмне үчүн
Көбүнчө, өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар амортизациядан жабыркайт. Мындай адамдар адегенде өзүнө карата терс көз карашта болушат, башка нерсени сейрек көрүшөт. Бул менен күрөшүүгө татыктуубу? Албетте, ооба! Өзүңүздү баалооңузду жогорулатуу менен жашооңуздун кескин түрдө кандай өзгөрөрүн байкабай каласыз.
Сезимдер деген эмне, аларды эмне үчүн билдирип, эмне үчүн алар жөнүндө сүйлөшүү керек?
Мен бул суроолорго салыштырмалуу түрдө көп жооп берем: Эмне үчүн сезимдер керек? Эмне үчүн алар жашайт? Эмнеге аларды билдиресиң? Эмнеге алар жөнүндө сүйлөшөсүң? Мен структура түзүүнү чечтим. Бул жерде мен сезимдердин, эмоциялардын, баштан өткөрүүлөрдүн ортосундагы айырмачылыктарга көңүл бурбайм - күнүмдүк маанидеги "
Туура деген эмне жана ал эмне үчүн оңдойт? Күйүү - бул үчүн эмне кылыш керек?
Интернетте ушунчалык туура жазылган. Кантип туура тамактануу, туура күнүмдүк жашоо, кантип жашоо, дем алуу, басуу, фарт. Кантип туура мамиледе болуу керек, ким менен болуу керек жана ким менен болбош керек. Эгер кетсең, анда кое бер. Эгерде үйлөнгөн болсо, анда сүйүү эмес.
Аракечтик менен эффективдүү жана эффективдүү эмес күрөш - метафора
Бир убакта мен көз карандылык менен иштөө көп катмарлуу, көп векторлуу, глобалдык иш экени айкын болгондон кийин, алкоголго чалдыккан бейтаптар менен консультацияларды токтоттум, жана аларды иштердин ортосундагы сыяктуу чечүүгө болбойт. Бирок, алкоголдук үй -бүлөлөр көбүнчө психосоматикалык патологияларга бай.
Эффективдүү психотерапевтикалык кийлигишүүлөр. КЛИЕНТТИН ЖАШООСУН КАНТИП ЖАКШЫРТУУ ҮЧҮН
Жакшы кийлигишүү дайыма терапевт менен кардардын ортосундагы байланыштан келип чыгат. Ал ар дайым күтүүсүз болот. Эгерде кийлигишүү кандайдыр бир прогнозго негизделген болсо, мисалы, кардарга атасына болгон ачууну билүүгө жардам берүү жана кандайдыр бир максатты көздөсө, бул алсыз кийлигишүү.
