Коркунуч сезимин жеңүү

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-07 22:20

Балким, өмүрүндө эч нерседен коркпогон адам жок болсо керек. Коркунуч - бул биздин коопсуздугубузду коргогон сезим. Бул мүмкүн болгон коркунучтуу кырдаалды көрүүгө жана андан качууга же ага даярданууга мүмкүндүк берет.

Жана муну менен бирге коркуу өзүнүн коргоочу функциясынын чегинен чыгып, адамга кыйынчылык алып келе баштайт. Бул коркуу күчү реалдуу коркунучка шайкеш келбегенде жана тескерисинче, кырдаалга каршы турууга жардам бергенден кийин тоскоолдук кылганда болот: аракет кылуу керек болгондо тоңуп калуу, ой жүгүртүүнү токтотуу, дененин шал болушу, тахикардия, дем алуу, титирөө, чыңалуу ж.

Профессор Ю. В. Щербатых өзүнчө бөлүп көрсөтөт коркуунун үч негизги түрү:

1. Биологиялык. Адамдын өмүрү жана ден соолугу үчүн коркунуч менен байланышкан (бийиктиктен коркуу, төрөт, жаракат, өрт, табигый кубулуштар).

2. Социалдык. Коомдук абалдын өзгөрүшүнөн коркуу (эл алдында сүйлөө, ийгиликсиздик, жоопкерчилик, жакындык, четке кагуу, жетишсиздик).

3. Экзистенциал. Адамдын маңызы менен байланышкан жана тигил же бул даражада баарына жеткиликтүү (өлүмдөн коркуу, жалгыздык, белгисиздик).

Эки бөлүнүүнүн босогосунда турган коркуунун ортоңку түрлөрү да бар. Буларга, мисалы, оорудан коркуу кирет. Бир жагынан алганда, оору биологиялык мүнөзгө ээ (оору, жаракат, азап), бирок, экинчи жагынан, ал социалдык мүнөзгө ээ (кадимки иштерден четтөө, командадан бөлүнүү, кирешенин азайышы, жумуштан бошотуу, жакырчылык), жана башкалар.).

Коркунуч жана тынчсыздануу абалынан кутулуу өтүнүчү психологдун практикасында абдан кеңири таралган. Бул иште жок дегенде эки деңгээл бар:

1. Биз конкреттүү жагдайларда пайда болгон жагымсыз абал менен күрөшө алабыз.
2. Жана биз тереңирээк карай алабыз - коркууну пайда кылган себептерге. Мисалы, эл алдында сүйлөөдөн коркуу башкалардын пикирине көз каранды болуудан, бардык нерседен жана баарынан мыкты болуу талабынан, өзүн-өзү сыйлоо сезиминен, кимдир бирөөнүн терс баалоосуна кабылганда алган травмадан ж.

Психолог өз ишинде кардардын өтүнүчүн жана көйгөйдүн түпкү себептерин иликтөөгө даярдыгын жетекчиликке алат.

Биринчи коркуу менен күрөшүүдө билүү маанилүү болгон нерсе, сезгениңди сезүүгө укугуң бар. Ар бирибизде кээ бир нерселерден коркууга негиз бар. Жана, эң башкысы, өзүн айыптоо жана сындоо коркуу менен күрөшүүдө жардам берет. Өзүн-өзү колдоо жана кабыл алуу негизинде гана бул эмоция менен эффективдүү иш курууга болот.

Экинчи, билүү үчүн биз үчүн эмне маанилүү - коркуу чыныгы коркунучка канчалык туура келет? Адамдын ден соолугуна жана андан ары иштешине коркунуч туудурган жагдайда коркуу ишенимдүү жардамчы болуп саналат. Ашыкча этиятсыздыктан улам кыйынчылыкка кабылбоо үчүн анын дени сак бөлүгүн эске алуу, ага таянууну үйрөнүү маанилүү. Башка учурларда, өткөн травмадан пайда болгон невротикалык коркуу деп айтууга болот. Эгерде травматикалык окуялардын же башка адамдардын жүрүм -турумунун таасири чоң болсо, анда болгон окуяга такыр окшош болбогон жагдайларда күчтүү коркуу пайда болушу мүмкүн жана ошону менен адамдын адекваттуу жана акылдуу иш -аракетине тоскоол болот. Мисалы, эгерде аял белгилүү бир эркек менен болгон мамиледе терс тажрыйбага ээ болсо, анда ал бардык эркектерден жана алар менен болгон мамилелерден коркуп башташы мүмкүн.

Коркуу менен күрөшүүнүн жалпы стратегиясы:

1. Стихиялуу коркуу реакциясын таануу;
2. Коркуу көзүнө кароо;
3. Анын себебин табуу;
4. Коркуунун шайкештигин жана анын ишке ашуу ыктымалдыгын баалоо;
5. Аракеттерди жеңүү жана пландаштыруу үчүн ресурстарды табыңыз.

Бул жерде коркуу менен күрөшүүнүн кээ бир ыкмалары бар, алар сиз өз алдынча колдоно аласыз.

Көнүгүү "Денедеги коркуу"

Денеңизде коркуу кайда экенин элестетүүгө аракет кылыңыз. Кандай көрүнөт, формасы, түсү, ырааттуулугу барбы. Ал кыймылдап жатабы же эс алып жатабы.

Бул эмоцияны элестете алгандан кийин, өзүңүзгө "денемден коркуу үчүн эмне кылсам болот?" Деп сураңыз. Сизде чексиз мүмкүнчүлүктөр бар - оюңузга эмне келет?

Сиз аны дем алып, түкүрүп же колуңуз менен жулуп алсаңыз болот. Азыр байкап көрүңүз. Бир аздан кийин, бул коркууну эстеп, денеде андан бир нерсе калганын же толугу менен кеткенин текшериңиз.

Бөлүү метафора терең аң -сезимсиз деңгээлде абдан жакшы иштейт, бул техниканы өзгөчө эффективдүү кылат.

Эң начар көнүгүү

Эгерде сиз келечек үчүн тынчсызданып жатсаңыз, анда бул коркунучтун көзүнө кароонун мааниси бар. Ойлон: эң жаман сценарий эмне болушу мүмкүн? Болушу мүмкүн болгон эң жаман нерселерди жазыңыз. Андан кийин, даярдангыла - эгер бул вариант күтүүсүздөн реалдуулукка айланса - кийинки кадамдарыңыз кандай болот? Бул абалдан чыгуунун бир нече жолун жазыңыз. Андан кийин, бул сценарийдин ыктымалдуулугун баалаңыз. Иш планыбыз бар экенин билүү, эң начар сценарийде да, белгисизден коркууну абдан азайтат.

Көнүгүү "Ар тараптан"

Коркуу бизге белгилүү бир иш -аракеттерди талап кылат. Ал эми анын көрсөтмөлөрүн аткарсак, биздин жооп рефлекс деңгээлинде жазылат. Биз автоматтык түрдө иштей баштайбыз. Бул көнүгүү автоматизмди бузууга жана жаңы реакцияларды иштеп чыгууга жардам берет.

Кагазга үч мамычаны тартыңыз. Биринчи мамыга сизди түйшөлткөн коркунучтарды жазыңыз. Экинчисинде, бул коркунуч сизге кандай аракеттерди көрсөтөт.

Мисалы: Кожоюнум мени урушканда корком. Коркуу буйруйт - көздөрү менен полго туруп, унчукпай коюу.

Үчүнчү тилкеде, коркуунун таасири астында кылганыңызга карама -каршы боло турган жаңы аракетти жазыңыз. Биздин мисалда, бул болушу мүмкүн - башчынын көзүнө тике кароо. Эгерде сиз сезбей калсаңыз, булчуңдарыңызды атайылап эс алууга аракет кылыңыз, эгер демиңизди кармап турсаңыз, тереңирээк дем ала баштаңыз. Сиз коркууну башка эмоционалдык көрүнүш менен алмаштыра аласыз - ачуулануу, күлүү, сюрприз.

Андан кийин, аларды бекемдөө үчүн жооп берүүнүн жаңы ыкмаларын колдонуңуз.

Көнүгүү "Денеге колдоо"

Денеңиз менен иштөө коркуудан арылууга жардам берет. Сөздүн чыныгы маанисинде өзүңүзгө колдоо табыңыз. Эгерде сизде тынчсыздануу күчөп баратса, эң ыңгайлуу абалды тандаңыз, эгер отурсаңыз эки бутуңузду полго коюңуз же турган болсоңуз, бутуңузду кененирээк жайыңыз. Отургучтун же дубалдын артына сүйөнүңүз. Сиз менен сүйлөшүп жаткан адамдын ортосундагы аралыкты көбөйтүңүз, жайыраак жана тереңирээк дем ала баштаңыз. Сиз бүт денеңизди титирете аласыз (алсырап калгандай) же колуңузду бетиңизге бир нече жолу катуу чурката аласыз.

Коомдук коркууну сезгенде, коркууңузга эмне себеп болуп жатканын так билдирүү күчтүү ыкма болушу мүмкүн. "Мени менен минтип сүйлөшсөң коркуп кетем" деп айта аласың. Же сөздүн башталышында: "Мен кезегимди күтүп жатканда, мен абдан тынчсызданып жүрдүм. Эми мен дагы эле тынчсызданып жатам".

Эгерде сиз балансты калыбына келтирүү үчүн эч нерсе кыла албаган эмоционалдык же физикалык басымга туш болсоңуз, анын аягында - өзүңүзгө кам көрүңүз. Башыңыздан өткөндөрдү айтып, сүйүктүүңүздүн колдоосуна ээ болуңуз. Керек болсо, кыйкыруу же бутуңузду басуу аркылуу сезгениңизди билдириңиз. Бул топтолгон эмоцияларды бошотууга жана аларды ичинде басууга энергияны коротпоого мүмкүндүк берет.

Эр жүрөк адам - коркпогон эмес, коркконуна карабай иш кылган адам деген сөз бар. Көптөгөн коркууларды таануу жана андан кийин колдоочу жана кабыл алуучу чөйрөдө кабыл алуу менен жеңүүгө болот. Көбүнчө, биздин коркуубуз критикалык чөйрөнүн фонунда текшерилбеген пикирлер жана башкалардын стереотиптери менен шартталган. Өзүн түшүнүү менен адам тынчсызданышына каршы туруу үчүн бара -бара колдоого жана ишенимге ээ болот.

Эгерде сиз коркууңузду жеңүү үчүн адистин жардамына ээ болууну кааласаңыз, мен сизди консультация үчүн көрүүгө кубанычтамын. Бирге биз сөзсүз түрдө жасайбыз!