2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Макала чылым чегүүнү "таштагысы" келгендерге жардам берүү жана колдоо максатында жазылган …
"Тамекини таштоо оңой, мен өзүмдү миң жолу таштадым …" Марк Твен
Жеке мен тамеки чеккендерге чыдамдуумун. Булар "өзгөчө жана кызыктуу абалда" балдар же аялдар болбосо …
Мейли, эгер чоң киши тамеки тарткысы келсе, анда ал мындай ырахаттанууга жардам берсе, "ырахат" үчүн тамеки тартсын. Дагы эмнени айта алам - ар ким алаксытуунун жана эс алуунун формаларын өзү тандайт … Бирок балдар үчүн, акыры, зыяндуу, ким айтса да!
Мен дагы, бул адаттан арылгысы келген жана даяр болгондорго түшүнүү менен мамиле кылам, бирок ал буга чейин зыяндуу болуп калган, бирок бир нерсе тоскоолдук кылат … Ал "саздагыдай" тартылган жана буга чейин кыйын ал жерден чыгуу үчүн.
Кээ бирөөлөр үчүн тамекини таштоо - "майда -чүйдө маселе", ал эми кээ бирлери үчүн бул өтө оор, кээде аны такыр түшүнүү мүмкүн эмес.
Тамеки чегүүнүн зыяндуулугу жөнүндө көп нерселер жазылган … Жана бул жерде "велосипед" ойлоп тапкан эч нерсе жок. Жана дагы - Мен аракет кылам!)
Тамекини таштоону каалоо үчүн алгач эмне керек? Менимче, биринчи кезекте мотивация маанилүү.
Эмне үчүн бул адатты таштоону чечтиңиз? Андан бошонгондон кийин эмне аласыз?
Бул суроолорго тынч жана мазмундуу жооп бериши керек. Түздөн -түз калем, кагаз алып, бул темага байланыштуу чыккан нерселердин бардыгын жазуу мүмкүн жана керектүү.
Тамеки чеккениңизден кандай терс жактары бар? Ден соолукка зыяндуу, кымбат, психологиялык жана физиологиялык көз карандылык иштелип чыккан … Ооба, ар кимдин өзүнүн жеке тизмеси болушу мүмкүн.
Баары ушунчалык деталдуу жана боёлушу керек.
Жана сиз төмөнкү көнүгүүнү жасай аласыз: баракты экиге бөлүп, тамеки чегүүдөн "+" жана "-" жазыңыз.
Балким, дагы плюс болот, кызыктай … Бул эмне болушу мүмкүн?
Мисалы, өспүрүмдөр үчүн бул психологиялык жактан жакындашуу, алардын "пакетинде" болуу, чоң кишинин "статусунда" экениңди көрсөтүү, ата -энеңе анчалык деле көз каранды эмес болуу мүмкүнчүлүгү …
Жана жалпысынан алганда, тамеки тартуу компанияда "биригет". Ишенимдин, ынактыктын, жакындыктын, бири -бирин түшүнүүнүн өзгөчө формасын жаратат. Эс алып, жашоонун кыйынчылыктарынан качууга мүмкүнчүлүк берет.
Бул өздөрүнүн түрү менен жолугушуу үчүн кандайдыр бир "сигналга" окшош. Бардыгынан кийин, жалпы кызыкчылык, сиз жактырган адамдардын чөйрөсүндө мындай байланыш формасы бар.
"Түтүн тыныгууларында" ар кандай "түшүнүктөр" ачылып, кызыктуу маалыматтар алмашылат, кээде абдан жеке … Бир сөз менен айтканда, мындай "тыныгуулар" "тамеки тартуу" адатынан белгилүү бир оң учурду берет.
Муну ар кандай иш -чараларда, адамдар тыныгууларда "топтошууга" жана активдүү өз ара пикир алмашууга, көз караштарга, өкүмдөргө алмашууга кубанычтуу болгондо оңой эле байкаса болот …
Өспүрүмдөрдүн чөйрөсүндө, эгер сиз "колдонбосоңуз", анда сизди мындай "ишенимдүү чөйрөгө" кабыл алышпашы мүмкүн. А сиз эң жакшы учурда "ак карга" окшош болосуз.
Ооба, жалпысынан, тамеки тартуунун көптөгөн "плюстары" бар экени талашсыз.
Ооба, жана өзүңүз менен өзүңүз эле "сүйрөп" жатып, психикаңызга алаксытуу жана күнүмдүк жашоодон кандайдыр бир эс алууга өтүү үчүн ошол эле шарттуу "сигналды" бересиз …
Сиз тамеки күйгүзгөндө, сиз дароо конструктивдүү нерсеге көңүл топтой аласыз, кандайдыр бир оор турмуштук маселени чечүүгө мобилизациялай аласыз … Пенсияга чыгып, ойлоруңуз менен "өз алдынча" болуңуз. Ашыкча тынчсызданууну жана психикалык стресстен арылыңыз, терс эмоциялардан арылыңыз.
Ал эми тамеки тартуу кандайдыр бир ичимдикти колдонуу менен байланышкан болсо, анда ал жалпысынан даамдуу болот. Жана ошентип, сиз "ырахатка" ээ болосуз.
Бул жерде мен ойлогом, кандайдыр бир жол менен "тамеки чегүү кызматтарын" жана аны менен кошо келген нерселерди колдонбоо үчүн өзүңүздү "чукулоону" үйрөнүү мүмкүнбү?
Ар бир адам жекече ырахаттын "алмаштыруучусун" табууга аракет кыла алат. Анда сиз жагымдуу сезе аласыз, бирок сапаттуу - башкача …
Кээ бирөөлөр үчүн бул спорт менен машыгуу болушу мүмкүн, кимдир бирөө үчүн - чыгармачылыкта өзүн көрсөтүү …
Ар бир адам, эгер кааласа, өзү үчүн позитивдүү жеке канааттануунун жана өзүн-өзү аңдоонун жаңы булагын таба алат.
Бул үчүн сизге эң башкысы - өзүңүздү мотивациялоо керек. Анан түшүнүңүз: бул сизге эмне үчүн керек? Тамекини таштаңыз - жана өзүңүз үчүн пайдалуу нерсени алыңыз …
Аял эне болууну чечкенге чейин тамекини таштап кетет. Ал баласынын дени сак болушун каалайт! Мына ушундай мотивация, мисалы.
Же жүрөгү, өпкөсү, ашказаны менен көйгөйлөрү бар адам - ден соолугун түп тамырынан бери жакшыртууну чечет жана мурун тамеки чегүүнү таштайт. Анан мурункуга караганда жакшы, жеңил жана эркин сезилет.
Спорт жана чылым чегүү - бири -бирине дал келбеген жана бири -бирин жокко чыгаруучу "заттар". Спорт менен машыккандар, тамекиге көз карандылык олуттуу жана оң натыйжаларга жетишүүгө кандай тоскоолдук кылаарын түшүнүшөт.
Жалпысынан алганда, албетте, сиз жеке индивидуалдуу "алмаштыруучуну" табышыңыз керек, андан сиз оң эмоцияларды аласыз. Анан ансыз деле зыяндуу "тамеки тартуу" адаты менен коштошуу алда канча жеңил болот.
Жана ошондой эле тамеки шарттуу наристе "соска" деген түшүнүк бар. Ооба, бул кичинекей кезиндеги бала сыяктуу, ыйлаганда же каприз болгондо, ыңгайсыздыкты башынан өткөргөндө, ага дароо тынчтандыруучу соска беришет … Ошентип, чоң киши өзүн ырым-жырым аракеттери менен колдоп, ушундай жол менен өзүнө өзү көнүүгө көнөт. тамеки тартуу менен байланышкан.
Бул кандайдыр бир деңгээлде балалыкка кайтуу … Ырас, бир аз "бузуку" жана алда канча зыяндуу формада.
Бала менен иштөө көңүл бурууну талап кылганда кыйын болушу мүмкүн, ал эми эмчек алаксытып, бир аз эс алып жатат. Ал эми ата -энелерге оңой …
Балким, биз баарыбыз бала кезибизден тартып, көптөгөн ата -энелик программаларды жана "билдирүүлөрдү" алып жүрүүчүлөр болгондуктан, интенсивдүү түрдө "тамекиге илингендер" ата -эненин колдоосуна жана жылуу мамилесине умтулушат …
но дети имеют свойство вырастать и становиться взрослыми людьми. а зрелый человек сам обеспечивает себе психологическую защиту, опираясь на свои возможности… и удовлетворяет свои актуальные жизненные потребности наиболее эффективным для себя способом.
и курение, на мой взгляд, не самая наилучшая для этого возможность…
на каждой пачке сигарет пишется «напоминалка» о вреде курения. да и много различной информации и «страшилок» об этом… и что? на кого это очень сильно влияет?
почему взрослый человек, зная, допустим, о негативных последствиях курения, все равно продолжает этим заниматься? хм, что за этим стоит?! умышленное нанесение вреда себе или просто - не бережное отношение к своему здоровью, которое проявляется с этой стороны? у каждого «курильщика» свои ответы на такие вопросы…
считается, что курение - это одна из форм зависимости. пока зависимость не сформировалась, человек поначалу может курить «играючи», ему кажется, что в любой момент он сможет легко бросить.
но со временем формируется психологическая, а главное физиологическая зависимость и потребность в употреблении вещества (никотин), которое влияет на организм в целом и изменение сознания в частности.
и тогда уже самому бывает крайне сложно освободиться от приобретенной привычки.
организм привыкает к тому, что в нем поселяется некое вещество, которое участвует в обмене веществ и постепенно становится ему «родным».
когда после курительного перерыва концентрация вещества в организме снижается, то у человека появляется «тяга». организм вновь хочет пополнить запасы, ставшего уже для него важным физиологически, вещества, т.е. человека тянет закурить…
постепенно стимул для мобилизации организма нужен все больше… и тогда можно уже говорить о возникшей зависимости.
если появляется желание отказаться от курения, то какое-то время организм может сопротивляться… в теле возникает «ломка», а в поведении - нервозность, раздражительность, чувствуется психическая угнетенность…
со временем это состояние проходит и в организме начинает развиваться процесс оздоровления.
с медицинской точки зрения никотиновая зависимость формируется на нейронном уровне. в головном мозге возникают нейронные связи, которые регулируют и управляют желанием человека в ситуациях, когда ему хочется закурить, способствуя закреплению привычки.
таким образом, образуется связка «стимул-реакция». и при определенных жизненных событиях, как радостных, так и горестных, в организме происходит возбуждение и нервная система «требует» закрепить эффект полученных впечатлений, выраженных в форме различных эмоций и переживаний, ритуальным и привычным действием – курением.
а с точки зрения психоаналитического подхода к исследованию личности ее основатель з.фрейд считал, что курение – последствие травматического опыта, приобретенного в период «оральной фиксации». в детстве с сосанием связаны многие приятные моменты, которые дают ребенку защиту, тепло, покой, безопасность. если ребенок лишается подобного удовольствия преждевременно или как-то грубо, резко, то фрустрируются его базовые потребности и закрепляется психологическая травма, которая и способствует фиксации на оральной стадии.
впоследствии взрослеющий человек может грызть ногти (онихофагия), сосать какие-то предметы (ручки, карандаши), а потом начинает… курить. таким образом, соску заменяет сигарета. как я уже и писала ранее. актуальная потребность подменяется другой. сигарета – имитирует ранние приятные детские воспоминания.
итак, какие могут быть общие рекомендации по поводу освобождения от курительной привычки?
- считать деньги, потраченные на сигареты! подумать на что более полезное для себя можно было бы их употребить…)
- наблюдать за «затяжками» (их глубиной и частотой) при курении, за своими ощущениями при этом…
- найти свой способ замещения на что-то приятное и позитивное, чем курение. поискать и организовать себе хобби «по душе».
- в стрессовых ситуациях отвлекаться на что-либо конструктивное, интересное, чтобы не тянуло закурить.
- если сорвался, не ругать себя и не относиться слишком критично к ситуации срыва, а продолжать как ни в чем не бывало жить… без курения.
- хвалить себя и поддерживать, превратить весь процесс в некую «игру», делая акцент не на трудностях и борьбе, а на освобождении от ненужного и неполезного тебе…
- вообще относиться, по возможности, к процессу отказа от курения с долей иронии, свободно, без излишнего напряжения. привносить исследовательскую «нотку» в это мероприятие – прислушиваться, как реагирует тело, какие появляются мысли, как меняется внутреннее состояние и поведение в целом. можно вести записи всего этого уникального опыта, а через время – почитать и поделиться с кем-то, если захочется…)
- понять и принять, что ты сильнее привычки и сам владеешь ситуацией, а не она тобой.
- осознанно подойти к своему выбору жить без курения. почувствовать свою свободу в этом решении.
- почаще вдыхать чистый, свежий воздух, наслаждаясь им…
- если необходимо, то просить о поддержке, помощи и понимании у близких людей, специалистов по данной тематике.
не менее важным является осознание своей глубинной потребности, которая замещается курением и постараться найти другую возможность для ее удовлетворения.
ну, а вообще, самое главное в этом вопросе – собственное желание, если оно будет действительно реальным и сформируется устойчивая мотивация, то найдутся и пути к решению этой многогранной задачи.
и тогда «дымовая завеса» больше не будет иметь никакой силы и власти над разумом, телом и душой…
Сунушталууда:
Сиз көргүңүз келген нерсени гана көрөсүз - жалпысынан, сиз көйгөйлүү адамсыз
Адам көргөндү гана көрөт деген абдан популярдуу идея бар. Анын үстүнө, ал 19 -кылымдын аягында америкалык психолог жана философ Уильям Джеймс байкаган биздин көңүлдүн тандалмалуулугу жөнүндө толук ишенимдүү чындыкка негизделген (эгерде ал менин эс тутумум мага кызмат кылса, муну ички мазмундун актуалдуулугу деп атаган).
Сиз нормалдуусузбу? СИЗ НОРМАЛСЫЗ !!! Gaslighting
Булак: Сиз ушунчалык таасирдүү экенсиз. Ушунчалык эмоционалдуу. Сиз дайыма өзүңүздү коргойсузбу? Сиз ашыкча жооп бересиз. Тынчтанып. Эс алыңыз. Жинди болууну токтот! Сен жиндисиң! Сиз ооруп жатасыз! Мен жөн эле тамашалап койгом, сенде тамашанын мааниси жокпу?
Фредерик Перлс: Сиз жардамсыз ойногондо, сиз көз карандылыкты жаратасыз
Фредерик Соломон Перлс - көрүнүктүү немис, америкалык психиатр, психотерапевт, психолог, гештальт терапиясынын негиздөөчүсү . Пол Гудман жана Ральф Хефферлин менен бирге ал гештальт терапиясы, дүүлүгүү жана адамдын өсүшү деген негизги эмгегин жазган.
Тамекини таштаңыз. Нейрофизиология жана психология
Адатта, тамекини таштоо чечими бул жаман адатка бир жылдан ашык убакыт берген адамга келет. Жана көп учурда бул адам тамекини таштоого бир нече жолу аракет кылган. Эмне кылып жатканыңызда эффективдүү болуш үчүн, мээңиздин кантип иштээрин түшүнүшүңүз керек.
Сиз алсыз аял болгуңуз келеби? Бул күчтүү болууга себеп
Үй -бүлөдө баары мага таандык. Мен баарын чечем. Жанымда оозумду караган, тумшугуна башка курт ыргытпаса, менсиз өлө турган чарасыз балапандар. Ошондуктан: -Мен өзүмдө болбогондой иштейм; - Терезеден сайма сайгым келгенде бизнес кылууга мажбур болом;
