Тамекини таштаңыз. Нейрофизиология жана психология

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-15 16:08

Адатта, тамекини таштоо чечими бул жаман адатка бир жылдан ашык убакыт берген адамга келет. Жана көп учурда бул адам тамекини таштоого бир нече жолу аракет кылган.

Эмне кылып жатканыңызда эффективдүү болуш үчүн, мээңиздин кантип иштээрин түшүнүшүңүз керек. Макала 2 бөлүккө бөлүнгөн: биринчи бөлүк бул адатты колдогон теориялык аспектилерди сүрөттөйт; экинчисинде, практикалык техника.

Ошентип, биздин адаттарыбыз бизге ырахат тартуулаган нерсе менен бекемделет жана туруктуу болот, антпесе биз аларды колдонбойбуз. Ырахат системасы мээ структураларынан турат, алар стимулдаштырылганда ырахат сезимине алып келет.

Тамеки чегүүдөн мурун, ортоңку мээнин ортосунда жайгашкан ырахатты күтүү борбору иштетилет. Тажрыйбалуу тамеки чеккен адам тамеки тартуу процессин (башты ойлонуп өтүшү мүмкүн - "тамеки чегүү") жана анын эмоционалдык абалына оң таасирин дароо элестетет. Бул идеология актысы чечим кабыл алуу борборлоруна таасир берүүчү ырахат нейротрансмиттерлеринин (допамин) дозасын чыгарат. Андан тышкары, тамеки тартуу процессинде эндогендик опиоиддерди жана эндорфиндерди чыгаруучу сыйлык борборлору да активдештирилет жана бул никотинге болгон физиологиялык муктаждыкты канааттандыруу менен гана эмес, мисалы, психикалык стресстин, тынчсыздануунун жана терс окуялардан алаксытуу. Тамеки алкалоиддери мээнин кан тамырларына таасирин тийгизет, алар күчөгөндө эле кеңейет, адам акылынын тунуктугун сезет, энергия менен күч келет, тамеки тарткан адам көтөрүлө баштайт (бул эффект акырындык менен төмөндөйт, жана тамеки чегилгенден бери кан тамырлар, бул эффект тамеки чекпеген адамдын кадимки абалына барабар).

Мээбизде адат кантип пайда болот? Адаттардын этап-этабы менен калыптанышында негизги роль ойнойт. Алар мээнин чечимдерди кабыл алуучу аймагы менен байланышкан (алдыңкы мээ) жана кыймылды көзөмөлдөгөн (премотор, мотор кабыгы). Базалдык ганглиянын адатты түзүүчү негизги бөлүгү стриатум деп аталат. Бул допамин камтыган нейрондордон химиялык сигналдарды алат. Бул ар бир иш ырахат сезими менен сыйланат деген мааниде адатты калыптандырууга өбөлгө түзөт. Адатта стриатум 2 бөлүккө бөлүнөт - дорсалдык (каудаттык ядро, лентикулярдык ядро, кабык) жана вентралдык (ядро accumbens). Дорсалдык бөлүк чечим кабыл алуу жана кандайдыр бир окуяга кантип жооп берүүнү тандоо үчүн маанилүү жана бул ролду prefrontal кортекс менен бөлүшөт. Ядро accumbens сыйлык системалары менен байланышкан, күчөтүү, жана анын ишине жараша, бул иш -аракет (көз карандылык) аткаруу үчүн дайыма максаттуу каалоо үчүн бир иш жөнөкөй аткаруудан өтүү пайда болушу мүмкүн.

Шарттуу түрдө, тамеки тартуу чечимин стриатум кабыл алат деп элестетүүгө болот. Бирок мээде, жогоруда айтылгандай, чечим кабыл алуу үчүн дагы бир борбор бар - префронталдык кортекс.

Убакыттын өтүшү менен тамеки чегүү автоматтык процесске айланат. Мээде тамеки тартууга болгон каалоо, тамак жеп жатканда айры алгандагыдай эле башталат. Күнүнө бир куту чылым чеккен адам көп жылдар бою күнүнө бир нече жолу тамекини оозуна салат. Албетте, бир аздан кийин ал бул аракетти автоматтык түрдө аткарат. Бул процесс чечим кабыл алууга таасир эткен prefrontal кортексинин аймактарына таасир этпейт деп божомолдоого болот.

Бирок мээде автоматизмди "өчүргөн" "ингибитордук" жолдор да бар. Алардын бири ингибитордук көзөмөлдөө тармагы деп аталат жана префронталдык кортекс аркылуу таламуска өтүп, оң жактын алдыңкы гирусунан башталат. Бул жол боюнча сигнал берүү көбүнчө тамеки чеккендердин мээсинде бузулат. Жана изилдөөчүлөр анын тамеки чеккендердин адатынан арылуу каалоосуна канчалык тиешеси бар экенин билүүгө аракет кылышты.

Окумуштуулар көз карандылыктан айыгуу үчүн 10 жумалык программаны аяктаган 81 никотинге көз каранды кишилердин мээсиндеги ингибитордук көзөмөл тармагын изилдешти. Окумуштуулар бейтаптар белгилүү бир тапшырманы аткарып жатканда мээнин иштешин көзөмөлдөө үчүн функционалдуу MRIди колдонушкан. Алар экранда түстүү тегерек пайда болгондо, кнопканы басууга аргасыз болушкан, өзгөчө мурда макулдашылган түстөгү тегерек пайда болгон учурларды кошпогондо. Жана сейрек кездешүүчү чөйрө пайда болгондо, кычкылтек менен камсыздоо канчалык көбөйгөнүнө жараша, илимпоздор автоматизмди басаңдатуучу тармактын ишин баалашат.

10 жумадан кийин тамеки тарткандардын жарымына жакыны адаты менен коштошту.

Тапшырманы начар аткаргандар, автоматтык жүрүм -турумун азыраак көзөмөлдөшкөн жана "ийгиликтүү" топтун өкүлдөрүнө караганда, рецидивге көбүрөөк жакын болушкан. Алардын автоматтык жүрүм -турумуна кам көрүү көбүрөөк күчтү талап кылды.

Антонио Дамасионун соматикалык маркер гипотезасы

Соматикалык маркерлер чечим кабыл алууда эмоционалдык процесстердин таасири астында боло турган адамдын жүрүм -турумунун механизми. Бул гипотеза Түштүк Калифорния университетинин нейробиология, психология жана философия профессору Антонио Дамасио тарабынан түзүлгөн.

Бул гипотезага ылайык, бул чечим кабыл алууда маанилүү ролду ойногон дененин кээ бир абалдары катары түшүнүлгөн эмоциялар. Чечимдердин негизинде жаткан эмоциялар ишке ашышы мүмкүн (сезимге айланат) же эс -учу жок бойдон калат, бирок чечимдер эмоциянын негизинде кабыл алынат.

Дамасио өзүнүн башкы идеясына церебралдык кабыктын алдыңкы фронталдык лобунун вентромедиалдык аймагы (префронталдык кортекстин ventromedial бөлүгү) жаракат алган бейтаптарды байкоо жүргүзүү менен келген. Мындай зыян жаракаттардын, шишиктердин жана инсульттун натыйжасында пайда болот. Мурда бизнесте, кесипте, коомдук мамилелерде ийгиликке жеткен бейтаптар, оорудан кийин адамдарды баалоо, чечим кабыл алуу, өз каталарынан сабак алуу мүмкүнчүлүгүн жоготушкан. Алар кандайдыр бир мааниде эмоцияга алдырбай калышкан. Алар өздөрүнө да боор ооруй алышпады жана жоготуулары жөнүндө сүйлөшүп, фактыларды кургак көрсөтүштү, ал эми маектештери көз жаштарын араң кармашты. Аларга автокырсыктан жабыркагандардын сүрөттөрү көрсөтүлсө, алар эмоцияны сезишкен эмес. Оозеки түрдө алар сүрөттөлгөн кырдаалдарды трагедиялуу деп сүрөттөштү, бирок теринин өткөрүүчү реакциясы, эмоциянын объективдүү индикатору катары кызмат кылган ПКК байкалган жок. Алар сезимдер жөнүндө сүйлөшө алмак, бирок сезе алышкан эмес. Тестирлөөнүн жүрүшүндө алар адеп -ахлак нормаларын, социалдык максаттарды жана аларга жетүүнүн жолдорун, ар кандай иш -аракеттердин кесепеттерин алдын ала билүү жөндөмүн көрсөтүштү, бирок сөз менен гана. Алар бул билимди турмушта колдоно алышпады. Оорулуулардын бири, Эллиот, интервью учурунда жүрүм -турумдун таасирдүү тизмесин түзүп, андан кийин: "Мунун баарынан кийин мен дагы эмне кыларымды билбей турам" деди.

Дамасионун гипотезасы боюнча, дененин белгилүү бир эмоционалдык абалы аң-сезимдүү чечим кабыл алуудан мурун болушу керек: тандоо жасаганда, биз аң-сезимсиз түрдө жүрүм-турумдун варианттарын жана алардын кесепеттерин эмоциялардын таразасында таразага салабыз.

Ошентип, эмоционалдык белгилери жок билим "адамдын билгени же айткан сөзү менен эмнени тандаганы ортосунда диссоциацияга алып келет".

Бул маалымат сиздин тамеки тартууга кандайча дал келет? Тамеки чегүүнүн ден соолукка, финансыңызга зыяны бар экенине ишенсеңиз да, бирок денеңиз никотиндин бир бөлүгүн талап кылганда, сиз бир нече жолу тамеки чегүүнү чечесиз, анткени чындыгында сизде 2 альтернатива бар - же тамеки чек тамеки чегип, оң эмоцияга ээ болуңуз, чыңалууну басаңдатыңыз, же эч нерсе кылбаңыз жана тамеки чегүүнү каалабаган ыңгайсыздыкка чыдаңыз. Тандоонун жыйынтыгы айдан ачык.

Тамеки чегүү боюнча алсыздыкты үйрөндүм

Үйрөнүлгөн алсыздык феномени адамдын пассивдүү, адаптивдүү жүрүм -туруму менен байланышкан. Үйрөнүлгөн алсыздык - субъекттин башынан өткөрбөгөн кырдаалдын натыйжасында мотивациянын бузулушу, б.а. жасалган аракеттерден натыйжанын көз карандысыздыгы ("менин бардык аракеттерим текке кетти"). Эгерде тамеки чегүүнүн пайдасынан зыяны көп экенине көзү жеткен жана бул адаттан арылууга аракет кылган, бирок бул аракеттерден майнап чыкпаган болсо, тамеки тартуу адатынын алсыздыгы жана көзөмөлсүздүгү сезими пайда болот. Адам өзүнүн адатын анын эркине баш ийбеген нерсе катары кабыл алат.

Үйрөнүлгөн алсыздык - бул адат менен байланышкан сезимдер жана таанып билүүчүлүк. Эң таралган бурмалоолор мындай көрүнөт:

• Мен каалаган убакта таштай алам … Адам муну жылдан жылга өзүнө айтат, суроо туулат, адам муну өзүнө айтабы же адаты айтабы? Тамеки тартуу каалоосу таштоого караганда дайыма күчтүү сезилет. Тамеки тартуу пайдасыз экенин аң -сезимдүү түрдө түшүнүү керек. Мындан ары тамеки тарткыңыз келбейт деп күтпөңүз, бирок никотинге көз каранды экениңизди аң -сезимдүү түрдө түшүнүңүз жана ар бир же эки саатта никотинге физиологиялык муктаждык бар, бул тамеки тартууну каалайт.
• Мен таштай албайм, анткени мен дайыма тамеки тартууну каалайм жана акыры тамеки чегем.… Чынында, каалоонун бул "кычышы" бир нече мүнөткө созулат, андан кийин басаңдайт жана ага канчалык аз көңүл бурсаңыз, төмөндөө ошончолук тез болот. Табигый түрдө, стимулдар пайда болгондо, каалоо жаңырат жана ошону менен бирге басаңдайт. Ар бир жолу, бул "кычышуу" оңой жана көзөмөлдөнөт. Сырттан никотинге болгон физиологиялык муктаждык (б.а. тамеки) 1 күндөн 3 күнгө чейин созулат, андан кийин дене өзүнүн никотинин өндүрө баштайт. Жана ацетилхолин рецепторлорунун нормалдуу иши болжол менен үч жума бою токтоп калгандан кийин калыбына келет.
• Кээ бирөөлөр жүз жылга чейин жашашат жана өмүр бою тамеки чегишет, бул менде болуш керек … Адамдар бул тыянакты пресстен же теледен алынган булактарга таянып чыгарышат, бирок бул уникалдуу обочолонгон окуя, ошондуктан ал окуя же макаланын темасы болуп калды.
• Тамекини таштоо үчүн, чоң ыктыярдуу аракеттерди жасоо керек.… Эрк деген эмне? Америкалык психолог Уильям Джеймс өз ыктыярдуу аракетинин ролун караган чечим кабыл алуу … Тандоо эки же андан көп мотивдерден объективдүү көңүлдүн объектиге багытталышынын негизинде жасалат, бул түшүнүктө эрктүү иш. Мындай актынын механизми "Болсун!" Элементин камтыган. белгилүү бир аракетти аткарууга макулдук катары. «Эрктүү аракет - бул көңүл буруу аракети. Аракет кылуунун мааниси, эгерде өз алдынча таштап кетсе, тайып кете турган ойду колдоону жана кабыл алууну улантуу. Көңүл буруу аракети эрктин эң маанилүү көрүнүшү болуп саналат. " Ошол. Ыктыярдуу күч - бул артыкчылыктуу жана тандалган нерсеге көңүл буруу. Сиздин психикаңызга бекем сиңген "кантип тамеки чегүү" деген түшүнүгүңүз бар. Бирок сиз үчүн "тамеки чекпөө" деген эмне? Эрктин актысын ишке ашыруу, же болбогон нерсенин пайдасына чечим кабыл алуу мүмкүн эмес.
• Тамеки чегүү мага стрессти жеңүүгө жардам берет. Негизи никотиндин тынчтандыруучу таасири жок, тамеки эс алууга жардам бербейт. Тамеки тартуу каадасы өзү тынчтандырат. Анын үстүнө никотин - стресстин фактору: биринчиден, никотин симпатикалык нерв системасын козгойт, натыйжада жүрөктүн согушу тездейт, бөйрөк үстү бездери адреналинди канга бөлүп чыгарат. Симпатикалык нерв системасынын вегетативдик көрүнүштөрү тынчсыздануу катары кабыл алынат. Бул сезимдердин баары тамеки түгөнүшү мүмкүн, же тамеки чегүү үчүн ылайыктуу учур болбойт деген ойдон улам пайда болот. Экинчиден, никотин уулуу зат болгондуктан, аны жутуу стресс гормону кортизол деңгээлинин жогорулашына алып келет. Натыйжада, тамеки чегүү стрессти жеңүүгө жардам берет, бул аны да козгойт.

Тамеки тартууну колдогон кандай ойлорду колдоносуз?

Тамекини колдонууга эмне түрткү берет? Стимулдар кандай? Тамекини керектөөнүн каалаган натыйжалары кандай?

Практика

Каалоо денеде сезилет.

Айталы, сиз тамеки чекесиз жана тамеки чегүү зыяндуу, кымбатка турганына ж. Жана тамекини таштоого ниетиңиз бар. Ойлон, тамеки тартпаганда эмне баалуу болмоксуң? Эмне үчүн тамеки чегүү сизди жоготот? Бул бакыт, жан дүйнө тынчтыгы, тамеки тартууга болгон каалоодон көз карандысыздык жана башка оң себептер болушу мүмкүн. Бул жөнүндө чечим кабыл алгандан кийин, сезимди күчөтүңүз - сиз кандай болууну каалайсыз. Бул денеде сезилиши керек.

2) Чечим кабыл алуу.

Л. С. Выготскийдин айтымында, чечим кабыл алуу-бул функционалдык аппарат катары жаңы мээ байланышын түзүү.

Биринчи график тамеки тартуунун функционалдык системасынын гипотетикалык моделин көрсөтөт.

Кадимки жагдай. Борбордук нерв системасында дүүлүгүү (тамеки чегүү каалоосу) пайда болот, мээ бардык толкундоолорду талдап, чечим чыгарат, андан кийин жүрүм -турум актысы (адам тамекини күйгүзөт). Тамекини таштоону каалоо, мисалы, тамеки чегүүнүн зыяндуулугу жөнүндө макаланы окуп жатканда, адамдын башынан өткөргөн толкундоону билдирет. Же биринчи көнүгүүнү жасап жаткандагы толкунданууңуз.

Сүрөт 1

Эми машыгуунун өзү. Убакыт келди жана тамеки чегүүгө азгырылгандай сезилесиң. Жана бул каалоо чечим кабыл алуу деңгээлине жеткенде (тамекиге чейин жетсе болот), сиз токтоп, тыным аласыз. Бирок жөн эле кармап калбаңыз, ошондой эле атайылап биринчи көнүгүүдөгү каалооңузду ойготуңуз. Бул каалоо толкундануу менен тамеки тартуу каалоосунан ашып кетиши үчүн бир аз убакыт талап кылынат, толкундануу (шарттуу түрдө "тамекини таштоону каалоо") чечим кабыл алуу чегинен өтмөйүнчө тыныгууну улантыңыз, ошондо жүрүм -турумдук аракет болот - сиз алып салсаңыз болот же тамекини ыргытып жибер. Бул каалоону сезүүнү улантыңыз.

Сүрөт 2

Эгерде сиз мээ экинчи каалоонун пайдасына чечим чыгарган чекке жеткен болсоңуз, анда азыр тамеки чегүүгө тыюу салынат. Сиз эмес, адатты азыр көзөмөлдөп жатканыңызды сезиңиз.

Албетте, бул дагы тамекини таштай турганыңызга кепилдик бербейт, сиз дагы тамеки тартууну каалап жаткан тышкы факторлорго кам көрүшүңүз керек. Баары сиздин колуңузда.

Булактардын тизмеси:

1. Дятлова Н. К.. Соматикалык маркерлер жана алардын жеке адам үчүн мааниси. Макала

2. Камаровская E. Окуучуга кантип жардам берүү керек? Биз эс тутумду, туруктуулукту жана көңүл бурууну өнүктүрөбүз.

3. Сериков А. Э. Нейрофизиология контекстинде эмоциялар жана эрк. Макала.

4. Судаков K. V. Функционалдык системалар

5. Эми Бранн. Мээңизди иштетиңиз. Сиздин эффективдүүлүгүңүздү кантип жогорулатуу керек.

6..

7.