2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Техника Мэрилин Аткинсондун "Көз карандылыкты жоюу" техникасына негизделген.
Мен практиканы конкреттүү, бирок шарттуу мисал менен көрсөтөм.
1. "БАШКАСЫНЫН" АНЫКТАМАСЫ
Кимдир бирөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз (же эмне).
Лера (тамак -ашка көз карандылык менен иштөө) көйгөйдү өзүнө жакындатат, символикалык түрдө аны көптөгөн, азгыруучу тамактардын көптүгү менен жаркын натюрморттун образы катары аныктайт.
2. "БАШКА" МЕНЕН ЧЫГАРЫЛЫШЫҢЫЗДАН САКТАНЫҢЫЗ
Сиздин көз карандылыгыңыз сиз менен бир мейкиндикте (бөлмөдө) экенин элестетиңиз. "Башка" айланып жүрүңүз. Анын кандай көрүнгөнүнө көңүл бургула. Башка тийүү кандай экенин көрүү үчүн ага тийиңиз. Анын жанында болгондо кандай сезимде экениңди сез. Башкага туташуу сезимин байкаңыз. Эми байкаңыз, бул тыгыз байланышты сезгенде өзүңүздү кандай сезесиз? Сиз өзүңүздү физикалык жактан бири -бириңизге байланып калгандай сезбейсизби? Араңарда кандайдыр бир жип же тыгыз жана ынак байланыштын башка каражаттары бар сыяктуу? Байланыш кантип ишке ашканына көңүл буруңуз, ал сиздин денеңизге кайда жана "Башка" денеге кайда туташат? Көп адамдар бул байланышты ашказанында, көкүрөгүндө же чурайында сезишет. Бул байланыштын сапатын мүмкүн болушунча толук элестетүүгө аракет кылыңыз - ал кандай көрүнөт, кандай сезимде?
Лера төмөнкүлөрдү сезет: майрамдык столдун азгыруучу көрүнүшү жана анын жагымдуу жыттары Леруксту көптөгөн тегерекчелер менен ороп, аларды жалпы топко ороп салышат.
3. Убактылуу көз карандысыздык
Эми бул байланышты сыноо үчүн, кыска убакытка, кантип жасооңузду белгилөө үчүн үзүүгө аракет кылыңыз? Муну колуңуздун бычактай бычак экенин жана жипти кесип, же эритип, же башка жол менен байланышты үзүп алаарыңызды элестетүү менен жасаса болот …
Лера курч колу менен кантип көз каранды көйгөй менен байланышты үзөрүн элестетет. Ошол замат көз карандылыктын башка жагында, башка мейкиндиктин бурулушунда. Лера өзүн эркин сезет. Ал мындан ары да баргысы келет …
4. Позитивдүү максатты табуу
Эми өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул көйгөйдөн мен чынында эмнени каалайм, белгилүү бир таңгактан башка мени канааттандырган нерсе эмне?" Анан: "Бул чыгарылыш мага кандай пайда алып келет?" Коопсуздук, коопсуздук, сүйүү, өзүн өзү баалоо сыяктуу чындап терең мотивге ээ болгончо улантыңыз.
Лера мындай деп жооп берет: «Мен бул көз карандылыкты каалайм (жана алам) ырахат жана ырахат … Балким, мен бул тартыштыкты башка, адекваттуу, пайдалуу жол менен камсыздай алмакмын. Көз карандылыктан кутулуу мага алып келет көптөн күткөн жеңилдик …»
5. АЛДЫНКЫ "МЕНИН" ЖАРАТЫЛЫШЫ
Оңго бурулуп, "өзүңүздүн" үч өлчөмдүү өкүлчүлүгүн түзүңүз, ал учурдагы ресурстарыңыздан ашып кетет. Бул бир нече кадам алдыга кеткен "мен", бул сиздин учурдагы көйгөйлөрүңүздү чечти, сизди сүйгөн, баалаган жана коргогон "мен". 4 -кадамда эмнени үйрөнгүңүз келгенин үйрөнгөн "мен", сиздин жаңы "менин" кандай кыймылдаганы, басканы, анын мимикасы жана үнү кандай экенине көңүл буруңуз; бул жаңы өзүнө тийүү. Эгерде сиз бул ресурсту "мен" "көрө албасаңыз", аны "сезүүгө" аракет кылыңыз. Кээ бир адамдар "Мен" ресурсунун айланасында жылуулукту жана жаркыроону сезишет.
Лера оңго бурулуп, жакын жерде кандайдыр бир альтернативалуу өлчөмдү көрсөтөт, анда анын "мен" жашайт - эң ийгиликтүү жана дени сак келечектен. Лера өзүн жаңы ачыла турган ресторандын кеңсесинде көрөт. Ал ресторандын директору. Бирок ал азыркысынан башкача көрүнөт жана сезилет. Келечектеги Валерия жеңилдей көрүнөт, эч кандай түйшүгү жок. Ал бактылуу жана тынч. Бул көз карандылыкка таандык эмес - өзүнө. Өзүн коргойт. Өзүнө кам көрөт. Жана ал өз жашоосун башкара алат. Лера бул жаңы өлчөмгө кадам таштагысы келет. Лера бир кадам таштап, өзүн башка, эң сонун мейкиндиктин чегинен чыгып кетет. Артка жол жок. Ал мыкты жеке стратегиянын катышуучусу.
6. "БАШКА" МЕНЕН БАЙЛАНЫШТЫ КӨЧҮРҮҮ (жандуу адам) же СУБСТИТУТ менен ЭРЗАТТАР (жансыз адам) "ӨЗҮҢӨ" МАМИЛЕГЕ
Тиркелген "Башкага" кайра кайрылыңыз. Эски байланышыңызды көрүп, сезүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин ал байланышты биротоло үзүп, Башкасына туташкандай эле дароо Өркүндөтүлгөн Өзүңүзгө туташыңыз. Өзүңүзгө таянган адам менен, башкача айтканда, өзүңүзгө көз каранды болуу сезиминен ырахат алыңыз. Кызматташууңуз үчүн бул "өзүңүзгө" рахмат. Жаңы "менден" "БАШКА" же ЭРЗАЦтан алгыңыз келген нерсени алуу кандай жагымдуу экенин сезиңиз. Бул "мен" сиздин келечегиңизге барат, кийинки эң жакшы жолду ачат, сиздин шеригиңиз жана шапаатчы болот.
Лера акыры керексиз байланыштарын үзүп, келечектеги автономдуу, өзүн -өзү камсыз кылган, жетилген, өзүнө карата жылуу кабыл алууга толгон күчтүү байланыш түзөт. Аллегориялык түрдө, бул "Аватар" тасмасында көрсөтүлүүчү энергиялуу тиркеме окшойт, ал каалаган жана күчтүү объект менен байланыш түзүү. Лера сезет - азыр ал акыры башка тарапта, жаңы, жакшы көз карашта …
7. "БАШКАСЫН" СЫЙЛОО
"Башкага" (же Эрзатка) жана аны менен болгон үзүлгөн байланышты кайра караңыз. Экинчи өзүнө кайра кошулуу мүмкүнчүлүгүнө ээ экенине ынангыла. Башкалардын кайда кошулууну каалаарын элестете аласыз. Сиз "Башка" өзүнүн "Өркүндөтүлгөн өзүн" кошулганын сезе аласыз. Бул сезим сизге "Башка" же Эрзаттын азап чегишине жол бербөөгө жардам берет … Эгемендүүлүк мамилесинде экөөңүзгө канчалык жеңил болгонуна көңүл буруңуз … Эркиндигиңизден ырахат алыңыз … Ар бирине таазим кылыңыз өткөн үчүн башка. Ажырашкан жеке окуялардын өзүнчө жолдору боюнча бөлүңүз жана келечекке карай жылыңыз …
Лера "дүйнөнүн сүрөтүнөн" "эскисине" карайт, анын натюрморт майрамдык жана кооз көрүнөт, убактысы келгенде көптөгөн адамдарды кубандырууга даяр, ал Лера үчүн мындан ары коркунучтуу эмес - алар бөлүнүшкөн дүйнөнүн өзүнчө сүрөттөрү менен. Экөө тең өз жайларында жайлуу. Аларды мындан башка эч нерсе байланыштырбайт. Лера бекер! Ал өткөнүнө ыраазычылыгын билдирип, жаңы өлчөмгө чегинет … Натюрморт акырындык менен бууланып, жоголот - азыр бул жөн гана эскерүү, Лерина - элес, түш …
8. "Мен" МЕНЕН БАЙЛАНЫШКА КОШУУ
Сиз менен байланышкан "өнүккөн мен" ге кайрылыңыз. Бул жаңы "менди" киргизиңиз жана ал жактан өзүңүзгө караңыз. Жеткиликтүү абалда болуу жана эмнени күчкө толтуруу керек экенин сезиңиз. Бул сезимден ырахат алгандан кийин, альтернативдүү менден жаңы ресурстар менен, чыныгы өзүңүзгө кайтыңыз.
Лера өзүнүн альтернативдүү "Мени" ачат, анын дени сак, сулуу "Мени" менен биригип жатканын сезип кирет. Ал жаңы сезимдерге ээ. Аларды сүйлөйт. Андан ары - "Мен" ресурсунун позициясынан ал өзүнө реалдуу карайт. Жылмайып, кабыл алат, батасын берет … "өнүккөн мен" ресурстары менен азыркы абалына кайтат. Лера оң эмоцияларга жана ырахатка толгон … Ал бактылуу!
9. КЕЛЕЧЕККЕ ТУУРАЛАНУУ
Жаңы күчкө жана ресурстарга ээ болуп, азыр жашооңуз канчалык оңой экенин текшериңиз. Келечекке "өнүккөн мен" менен бир компанияга бара жатканыңызды элестетиңиз. Жаңы өзүңүздүн татаалдык менен күрөшүү канчалык оңой экенин көрүңүз.
Лера жакынкы келечекти элестетет. Ал корпоративдик иш -чаралардын, майрамдардын, ресторан тойлорунун катышуучусу. Бирок дасторкондо ашыкча тамакты ашыкча колдонбостон, өзүн токтоо алып жүрөт. Ал буга чейин бактылуу жана шайыр. Ал башка булактарды колдонуп, ден -соолукка пайдалуу … Келечеги жаркын көрүнөт. Лера абдан бактылуу!
Бул практика ар кандай көз карандылык менен иштөөдө пайдалуу (тамак -аш, алкоголь, сүйүү ж. Б.), Көз карандылык терапия системасынын өзүнчө элементи катары. Баарыңарга бактылуу жана жеңил эркиндикти каалайм!
Сунушталууда:
Узак мөөнөттүү терапия VS кыска мөөнөттүү
Жакында, форумдардын биринде суроо узатылды - эмне үчүн бизге узак мөөнөттүү психотерапия керек? Гипноз, NLP, dpdg, бир нече жолугушуулар бар - жана суроо алынып салынат. Сиз айлап, атүгүл жылдар бою жумасына бир жолу басуунун кереги жок … Жөнөкөйлүгүнө карабастан, суроо кызыктуу.
Узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү психотерапия-кандай айырмачылыктар бар, кантип тандоо керек?
Жеке психотерапия жалпысынан жана гештальт терапиясы , атап айтканда, кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү болуп бөлүнөт. Бул бөлүнүү анын узактыгына (жолугушуулардын саны) жана ага байланыштуу процесстин жана жеке өзгөрүүнүн сапатына жараша жүргүзүлөт.
Мамилелер "психика согушу" катары? Эгерде сиз эч качан иштебеген болсоңуз, кантип узак мөөнөттүү мамилелерди түзөсүз
Мамилелер "психика согушу" катары? Эгерде сиз эч качан иштебеген болсоңуз, кантип узак мөөнөттүү мамилелерди түзөсүз Жашоодо ар бир адамда сени эч качан кое бербеген, сенде эч качан коё бербеген бирөө болот. Чак Палланик.
Көз каранды мамилелер менен иштөө үчүн гештальт терапиясынын ыкмалары
Мен азыртан эле психотерапияга бышкан потенциалдуу кардарларга окууну сунуштайм жана алар, кыязы, жакын экенин түшүнүшөт көз каранды мамилелер : Сиз мамиледе, үй -бүлөдө бактылуу сезбейсиз, бирок ошол бойдон каласыз. Сизди алдашат, сиз буга ыраазы болбойсуз, бирок мамиледе каласыз.
Психотерапевттин психотерапиясы, же эмне үчүн бир терапевт менен узак мөөнөттүү психотерапия дайыма натыйжалуу болот
Ар кимдин өзүнүн психологу болсо кандай сонун болоору тууралуу макала! Мен жөн гана өз оюм менен бөлүшкүм келет. Менимче, дүйнө тынчыраак болмок, ар кимдин өзүнүн психологу болгондо тынчсыздануубуз азыраак болмок. Менин мисалым менен түшүндүрүп берейин.
