Көз каранды мамилелер менен иштөө үчүн гештальт терапиясынын ыкмалары

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Мен азыртан эле психотерапияга бышкан потенциалдуу кардарларга окууну сунуштайм жана алар, кыязы, жакын экенин түшүнүшөт көз каранды мамилелер:

• Сиз мамиледе, үй -бүлөдө бактылуу сезбейсиз, бирок ошол бойдон каласыз.
• Сизди алдашат, сиз буга ыраазы болбойсуз, бирок мамиледе каласыз.
• Жолдошуңуз сизди кемсинтип, кемсинтет, бирок сиз мунун баарына чыдап, мамилени токтото албайсыз
• Сиз бактылуу болбогон жана мамилелерге такыр ишенбеген мамилелердин сериясын өткөрдүңүз
• Ар бир жаңы мамиледе сиз колдонулат, жана баары жаман аяктайт.
• Сиздин мамиледе физикалык зомбулук бар.
• Сиз көп учурда бардык эркектерди "теке", же "аялдардын баары сукалар" деп ойлоп, бактылуу болуу мүмкүн эмес
• Сиз мамилени үзүүгө, ажырашууга көп жолу аракет кылдыңыз, бирок майнап чыкпай жатат
• Байланышта сиз эмоционалдуу "селкинчекти" баштан кечиресиз: жек көрөсүз жана ажырашкыңыз келет, бирок кайра кечирип, өнөктөшүңүз өзгөрөт деп үмүттөнөсүз
• Сиз кантип ажырашууну билбейсиз - бул ой коркунучтуу
• Өнөктөш менен ажырашуу сизди ушунчалык коркутат, сиз көптөн бери сизге ылайык келбеген мамилеге чыдоого даярсыз.

Көз каранды мамиле деген эмне?

Көз каранды мамиле - бул психологиялык жактан көз каранды эки адамдын ортосундагы мамиле. Психологиялык көз карандысыздыкты сезүү үчүн мындай инсандар психологиялык толуктукту толуктаган жана жараткан башка адамга муктаж.

Көз карандылар толугу менен өз алдынча сезе жана кыймылдай алышпайт, ошондуктан алар "бири -бирин кармашат".

Мындай мамиледе адамдар бактысыз болушат, бирок ажыраша алышпайт.

Ар бир өнөктөштүн көңүлү өзүнө эмес, башкага бурулат. Алар бири -бирин көзөмөлдөп, күнөөлөп, дайыма өнөктөшүн алмаштыргысы келет.

Мындай мамиледе өнөктөштөр бири -бирине өз оюн ачык билдиришпейт, баардык байланыш манипуляцияга негизделген. Көз каранды мамилелердеги сүйүктүү оюн - Карпман үч бурчтугу (жабырлануучу, куткаруучу, куугунтуктоочу).

Бул манипулятивдүү оюн аркылуу кодендентттер муктаждыктарын канааттандырууга аракет кылышат.

Психологиялык көз карандылыктын себептери:

• Коомдун доминатор модели (бир топтун экинчи топко үстөмдүгүнө негизделген, мисалы, патриархия);
• 3 жашка чейинки психотравма;
• Дисфункционалдуу үй -бүлөдө чоңойгон.

Негизги психологиялык көйгөйлөр кайсылар, алардын болушу тигил же бул даражада көз карандылыктын бар экенин ырастоого мүмкүндүк берет?

1. Көңүлдүн сыртка (башка адамдарга) эмес, ичине (өзүңүзгө), башка адамдарга жана алардын кабыл алуусуна көз карандылыгы. Мисал: мындай адамга өзүнүн жеке баасына караганда, башкалардын ал жөнүндө эмне айтканы көбүрөөк кызыктырат;
2. Психологиялык чектердин жоктугу же алсыз өнүгүүсү - ал эмнени каалаарын, эмнени каалабаганын, эмнени жактырганын, эмнени жактырбаганы жөнүндө так түшүнүгү жок - түшүнбөйт - бул өнөктөшпү же мен каалаймбы?
3. Өзү жана өзүнүн баалуулугу жөнүндө туруктуу түшүнүк жок - дайыма башка адамдардын колдоосу жана жактыруусу талап кылынат, башкалардын сыны өзүнүн баалуулугун сезүүнү азайтышы мүмкүн;
4. Тажрыйбадан алыстоо же табигый түрдө ишке ашпай турган кээ бир муктаждыктарды ишке ашыруу үчүн алкоголду, тамак -ашты, сексти, жумушту, телекөрсөтүүнү колдонуу;
5. Жабырлануучунун позициясына жабышуу, жоопкерчиликтен баш тартуу, инфантилизм, алсыздыкты сезүү жана эч нерсени өзгөртүү мүмкүн эместиги;
6. Өз тажрыйбаңызга ишенүүдөн көрө, өзүңүздүн сезимдериңиз, сезимдериңиз, өзүңүзгө ишенбөөчүлүк, жакындык, үй-бүлөдө жана коомдо болгон идеяларга таянуу менен алсыз байланыш;
7. Башкалардын каалоолоруна жана муктаждыктарына кам көрүшүн күтөт.

Өз алдынча кабыл алууга жана психологиялык көз карандылыктын даражасын билүүгө мүмкүн болгон көз карандылык үчүн тесттер дагы бар.

Гештальт терапиясынын кандай стратегиялары жана методдору көз каранды мамилелердин психотерапиясында колдонулушу мүмкүн?

Мындай үч негизги стратегия бар - "РЕЛЕВЕНС, БАЙКАНДЫК, ЖООПКЕРЧИЛИК". Андан кийин, мен ар бир стратегияны кененирээк сүрөттөп, психотерапевттик практикадан мисалдарды берем.

1. Актуалдуулук - "бул жерде жана азыр" принциби

Балким, анын арсеналында "бул жерде жана азыр" принцибин колдонбогон мындай психотерапевттик трендди таппасаңыз керек. Бирок гештальт терапиясы пионер болуп калды.

Көз каранды мамиледе болгондор өнөктөшү, анын жүрүм -туруму жөнүндөгү кыялдарга көп энергия сарпташат. Анан жашоо алыс жерде болот - же "жаман келечекти" күтүп, же эски балалык травмаларда, же өнөктөш жөнүндө элес ойлордо.

Учурдагы мындай кетүүлөр чоң энергия сарптоону жаратат, ошондой эле тынчсызданууну, алсыздыкты жана "ошол эле тырмоочтун үстүнөн басууну" жаратып, орунсуз өнөктөштөр менен мамиле түзө алат.

Баштын бир жеринде болгон жашоо, чындыгында, көз карандылыкка жакын адамдар үчүн чоң көйгөй.

Психотерапевттик практикадан мисалдар.

Жагдай номери 1

Адам кодекстүү мамилени бүтүрдү. Жалпысынан алганда, баары ачык болчу - өнөктөш туура келбейт жана аны менен канааттандырарлык мамиле куруу мүмкүн болбойт. Бирок эмнегедир "мурдагы" (мурунку) образы пайда болуп, "сүйүү уланат". Жана бул "сүйүү" жылдар бою созулушу мүмкүн: анын жандуу болушунун себеби - бул фантазияда гана жана чыныгы "мурунку" менен эч кандай байланышы жок реалдуу эмес образда.

Жагдай номери 2

Көз каранды аял аял күйөөсүнүн жыл бою жүрүм -турумуна канааттанбай турганын, анын эч кандай өзгөрбөстүгүн, кайра -кайра таарынтып жатканын айтат. Анын көңүлү өткөндө, же өнөктөшү ага зыян келтирген окуяларда, же башка "түкүрүүнү" күтүүдө, бирок эч качан "бул жерде жана азыр". Бирок азыркы учурда гана ал тобокелге барып, чек арасын коргой алат, каалаганын жана каалабаганын айта алат, балким мамилеси бир аз жайлуураак жана канааттандырарлык болуп калат.

"Бул жерде жана азыр" кайтып келүү техникасы - бул өз колдоолорун жана ресурстарын алуу. Адамзаттын тажрыйбасы жана жалпысынан алганда азыр болуп жаткан нерсе. Ал эми азыр бактылуу болуу үчүн сизде баары бар.

Гештальт психологу көз каранды кардарды учурга өтүүгө жана учурдагы абалды өзгөртүү үчүн ресурстарды табууга чакырат.

Жогорудагы учурларда "бул жерде жана азыр" техникасын колдонуу мисалдары.

№1 кырдаалды чечүү

Көз каранды мамилени токтотуунун ачкычы - бул реалдуулук менен, азыркысы менен байланышуу. Сиздин мурунку өнөктөшүңүз ким? Азыр эмне болуп жатат? Сиздин сүйүүңүз чындап эле чыныгы адамга багытталганбы же башыңыздагы идеалдуу образга көбүрөөк багытталганбы? Азыр кандай таасир этет? Жана "бул жерде жана азыр" менен байланышка чыкканыңызда, таанышуудан, жаңы мамилелерге кирүүдөн коркуп жатканыңыз көрүнүшү мүмкүн, демек, кыялыңыздын коопсуз коконунда калып, кыялданууңуз оңой..

№2 кырдаалды чечүү

Активдүү көз каранды мамиледе, гештальт психологу өзүңүздү "бул жерде жана азыр" угууну жана өнөктөшүңүздөн эмнени каалап жатканыңызды жана сизге эч нерсе туура келбегенди айтууну сунушташы мүмкүн. кандай шартта болбосун. Андан кийин, көз каранды кардар азыркы учурда өзүнүн жүрүм -турумун өзгөртө алат - өнөктөшүнө эмнени каалаарын жана ага эмне туура келбесин айтуу. Ошентип, көңүл да, энергия да мурунку таарынычтардан жана келечектеги күтүүлөрдөн азыркыга, аракет жана өзгөрүү чөйрөсүнө өтөт.

2. Эстүүлүк - аң -сезимдүү практика

Билүү керек болгон үч багыт бар:

• Ички дүйнө - сезимдер, сезимдер, эмоциялар, ойлор
• Сырткы дүйнө - окуялар, адамдардын аракеттери, айлана -чөйрө
• Орто зона - ички жана тышкы дүйнө жөнүндөгү фантазиялар

Билүү - бул аң -сезимде пайда болгон нерселердин баарына көңүл буруу.

Билүү - бул табигый процесс. Психотерапиянын милдети - бул процессти калыбына келтирүү. Ошентип, өзү менен болгон байланыш калыбына келет, муктаждыктарын жакшыраак түшүнүү.

Көз карандылар үчүн өздөрү жана алардын муктаждыктары менен байланышты калыбына келтирүү негизги жана эң маанилүү милдеттердин бири болуп саналат.

Көнүгүүнүн сүрөттөлүшү. Терапевт кардарды: "Мен билем …" деген фразадан баштап, өзүнүн бардык тажрыйбасын катуу айтып, маалымдуулугун сактоого чакырат.

Көнүгүүнү кеминде 5-7 мүнөт аткаруу максатка ылайыктуу.

Сиз табигый түрдө жүрүп жаткан маалымдоо процессин төмөнкү нерселер менен үзгүлтүккө учурата аласыз: божомолдор, фантазиялар, божомолдор, айыптоолор, түшүндүрмөлөр жана шылтоолор.

Сиз консультацияда маалымдуулук практикасын аткарганда, гештальт психологунун катышуусунда, маалымдуулук процессиндеги сиздин жеке үзгүлтүктөрүңүз боюнча ыкчам жооп алуу мүмкүнчүлүгү бар.

Биз дээрлик бардык консультацияларда тигил же бул мааниде практика камтылган деп айта алабыз. Билимдин үзгүлтүксүз формасында классикалык аткаруу эмес. Бул психологдун ички, тышкы жана кыял дүйнөсүн бөлүүгө багытталган кийлигишүүлөрү болушу мүмкүн. Жана маалымдуулуктун табигый агымын калыбына келтирүү.

"Коркунучтуу кыялдар" демо кеңешмесинен алынган диалогдун мисалы - консультациянын толук жазуусуна шилтеме

Психолог фантазия дүйнөсүн, тышкы дүйнө менен ички дүйнөнү ажыратат

Кардар. жана мен кызыктуу сааттарды ойлоп жатам деп ойлойм, башкача айтканда, бул жөн эле кызыксыз лекция эмес, сүйлөшүүлөр менен, алардын активдүү иши. Ал эми жогорку класстын окуучулары мени жалпысынан эң чоң ишенбөөчүлүк менен тосуп алышты жана бул ишенбөөчүлүк мени эсимден чыгарды. Мен аларга "хехей, достор" сыяктуумун, алар "жакшы, азыр эмне дейсиң"? Андан кийин мен ийгиликсиз болдум))

Мен өзүмдү 25 мугалим менен экзаменде жүргөндөй сездим))

Психолог. Мен сени түшүнөм. Жогорку класстын окуучулары менен оңой эмес.

Анан алардын ишенбөөчүлүгү эмнени билдирген, Оля? Сиз кандай түшүнөсүз?

Эмне болду, Оля ийгиликсиз болду дейсиңби? Эмне болду? Азыр биз конкреттүү кырдаал жөнүндө айтып жатабыз, бул кандай болгон?

Кардар. Мен кандайдыр бир деңгээлде физикалык деңгээлде ишенбөөчүлүк сездим. Өз кезегинде, бул баа берүүчү көрүнүштө көрүнүшү мүмкүн. Мен такыр айта албайм, алардын ишенбөөчүлүгү жөнүндө маалыматты кайдан алдым, бирок менин мындай реакция тууралуу ойлорум тынчсызданууну пайда кылды, менимче, бул сезилди. Алар жөн эле бат эле тажап кетишти. топторго бөлүнөт (партада отуруу сыяктуу)

Кээ бирөөлөр мени менен байланышын улантышты, кээ бирлери өз иштери менен алектене баштады.

Психолог. Оля, бул физикалык деңгээлде эмнени билдирет? Кандай экен?

Алардын көз карашы баалоочу экенин кантип түшүнөсүз? Сиз эмненин негизинде мындай тыянак чыгарасыз? Ар кимдин өңү бирдейби? Оля, сиз азыр эле сүрөттөгөн нерсе сиздин божомолдоруңузга жана фантазияңызга окшош. Сиз өзүңүз деле бул жөнүндө болжоп жаткандай көрүнөт, анткени сиз: "Мен алардын ишенбөөчүлүгү тууралуу маалыматты кайдан алдым деп так айта албайм" деп жаздыңыз.

Мунун баары мени мындай божомолдорго алып барат: адегенде студенттердин ишенбөөчүлүгү жөнүндө сиздин ойлоруңуз пайда болот, бул ойлорго жооп катары сиз тынчсызданууну сезесиз.

Ошентип, тынчсыздануу сиздин студенттер жөнүндөгү фантазиялык ойлоруңузга жооп катары пайда болот, бирок студенттердин сизге болгон реалдуу реакциясы жөнүндөгү фактыларга негизделбейт.

Бул чындык окшойт деп ойлойсузбу?

Кардар. Ооба ооба ооба

жана бар. Ошентип, мен бир жолу өзүмдү чыныгы депрессияга түшүрдүм. сиздин фантазияңыз менен. Мен өзүмдү тынымсыз шамалдай берем, бирок ошентсе да аны байкап, тынчтандырууга аракет кылам

бирок сейрек кездешет)

Калыбына келтирилген маалымдоо процесси колдоочуга, ички таяныч пунктуна, компаска айланат, бул баарында бар булак, бирок, тилекке каршы, көптөгөн себептерден улам (психотравма, дисфункционалдуу үй -бүлө), сиз аны менен байланышты жоготосуз.

Дисфункциялуу үй -бүлөдө, өзүнө кайрылып, тажрыйбасы кубатталбайт; бала табигый реакциясын басууга жана чоңдордун каалоосуна ылайык иш кылууга үйрөтүлөт.

Бул жагдайды сүрөттөгөн мисал:

Тамаша. Терезеден апам баласын чакырат. - Изя, үйүңө бар

Апа, мен үшүп кеттимби?

Жок. Тамак жегиңиз келеби !!!

Билүү практикасы репрессияланган сезимдерге мүмкүнчүлүк ачат. Дисфункционалдуу үй -бүлөлөр терс сезимдерди басууга үйрөтүлөт: ачуулануу, коркуу, ач көздүк, ачуулануу. Ошондуктан, жүрүм -туруму көз каранды адамдар, адатта, бул сезимдердин келип чыгышын таануу боюнча өтө аз тажрыйбага ээ.

Жана бул сезимдер башкалар сыяктуу эле маанилүү, алар башка адамдар менен багыт алууга, коргоого, баарлашууга жардам берет. Терс эмоциялар аркылуу сиз жакпаган нерселер, чек араңызды бузуу жана башка көптөгөн нерселер тууралуу маалымат аласыз.

Маалымдуулук практикасы чындыкты (ички жана тышкы дүйнөнү) фантазиядан жана алып сатарлыктан (аралык зона) ажыратууга үйрөтөт. Сиз сезим менен фантазияңыздагы маалыматтын, жаңылыш божомолдордун айырмасын көрө баштайсыз.

Өзүңүздүн сезүү тажрыйбаңызга таяныңыз - бул автономияны жана көз карандысыздыкты өнүктүрүүнүн негизи, бул коддон көз каранды мамилелерге жакын адамдар үчүн ушунчалык зарыл.

Албетте, гештальт психологу башында чындыкты кыялдан ажыратууга жардам берет. Жана акырындык менен сиз күнүмдүк жашооңузда бул багытта кичинекей кадамдарыңызды жасай баштайсыз.

Ошондой эле, көз карандылыкка жакын адамдар үчүн, психотерапиянын маанилүү милдети - бул биринчи кезекте алардын ички дүйнөсүн байкоо (сезимдер, эмоциялар, сезимдер) жана эмне үчүн бул таянычты жашооңуздагы эң башкы нерсе кылып алуу. Анткени, көз карандылык менен, көңүл борбору башка адамдарга жана алардын өздөрүнө зыян келтирүүчү реакцияларына бурулат.

3. Жоопкерчилик

Гештальт терапиясынын өзгөчөлүгү жоопкерчилик техникасы же жоопкерчилик менен иштөө десем аша чапкандык болбойт. Ошол замат бул контекстте мен лампа жөнүндөгү анекдотту эстейм.

- Лампочканы буруш үчүн канча гештальт -терапевт керек

- Бир, бирок ал буга даяр болушу керек.

Жана код көз карандылык менен иштөөдө жоопкерчилик маселеси негизги маселелердин бири болуп саналат

Көз каранды мамилелерде көнүмүш адат болгон оюн Карпмандын үч бурчтугу - жабырлануучу, куугунтуктоочу, куткаруучу.

Жалпысынан алганда, оюн аны ойногондор өздөрүнө жана муктаждыктарына түз кам көрүшпөйт, бирок муну башка адамдан күтүшөт. Күттөр аткарылбайт жана кырдаал пайда болгон эмоциялар менен бирге кайталанат - таарыныч, күнөө, уят.

Менин ишимде, мен кардардын өнөктөшкө болгон мамилеси канааттандырарлык эмес экенин сүрөттөп жатканын угам жана төмөнкү фразаны угам: “Балким, бул менин күнөөмбү? Мен туура эмес кылып жатам.”Чындыгында, ооба, Курмандык чалуу - бул да жоопкерчилик.

Бирок бул күнөө эмес, бул жоопкерчилик. Тандооңуз үчүн жоопкерчилик, эч нерсе кылбаганыңыз үчүн, алар муну сизге кылганын моюнга аласыз. Анан бул сиздин жоопкерчилигиңиз, бирок сиздин күнөөңүз эмес, чек араларды курууда - муктаждыктарыңызга кам көрүү.

Практикалык мисал - Кыз шеригиндеги бир нерсеге канааттанбайт - ал достору менен баарлашат, балык уулайт, аны менен эч жакка кетпейт, бирок бардык нааразычылыктар топтолуп, кордукка айланат. Анан сценарий өнөктөш күнөөлүү болгондой иштелип чыгат, ал баарын өзү кылат. Мунун баарын өзү түшүнөт жана өзгөрөт деген күтүү пайда болот.

Бул сценарийде жылдар өтөт. Нааразычылык, таарыныч, чыңалуу, ачуулануу топтолот, алыстоо пайда болот.

Бул учурда гештальт терапиясы эмнени сунуштайт?

Биринчиден, албетте, күйөөңүздүн балык уулоо сапарлары, достору менен болгон баарлашуусунан эмнени жактырбаганыңызды иликтеп көрүүгө болот. Жана мындай изилдөөдө, тапса болот - чындыгында, сиз да кандайдыр бир жол менен досторуңуз менен көңүл ачкыңыз келет, бирок эмнегедир сиз өнөктөшүңүздөн кандайдыр бир өзгөрүүнү күтөсүз, же ал өзү болжойт.

Жоопкерчилик техникасы - бул өзүңүзгө жана керектөөлөрүңүзгө кам көрүүгө аракет кылуу, Карпман үч бурчтугунан жана аны менен байланышкан бардык ролдордон баш тартуу, бирок бардык коркууңузга жана коркууңузга карабай, жашоодо эмнени каалап жатканыңызды түшүнүү.

Ошондой эле, жоопкерчилик техникасы бири -бирине көз каранды мамилелерге жакын адамдын жеке чектерин түзүүдө иштейт.

Сиздин жеке чектериңизди билүү - сиз үчүн алгылыктуу жана кабыл алынгыс нерсе, жана өнөктөшүңүз менен байланышта экениңизди көрсөтүү, өнөктөшүңүзгө чек араңызды көрсөтүү жана өз ара аракеттенүүнүн жаңы эрежелерин орнотуу.

Көбүнчө көз каранды өнөктөштөрдүн бири өзүнө алат Куткаруучунун ролу жана мамилелерге өтө жумшалган, өнөктөш үчүн бардыгын кылууга, өнөктөш өзү кыла ала турган нерсени кылууга аракет кылат.

Бул өз ара аракеттенүү моделинен чыгуунун жолу - кичинекей кадамдар менен кыймылдоо. - сиз кадам таштап, өнөктөшүңүзгө эмне болорун карап көрүңүз - ал өз кадамын таштайбы? Эгерде өнөктөш эч кандай кадамдарга барбаса, анда суроо туулат - сизге баары ушундай болгон мамиленин кереги барбы, жана сиз мындан ары тең укуктуу өнөктөш эмессиз, тескерисинче ата -энеңиз, сиз дайыма өзүңүздү өзүңүзгө тарткыңыз келеби? ?

Гештальт терапиясынын үч негизги техникасы “Релеванттуулук. Эстүүлүк. Жоопкерчилик”бири-бири менен байланышкан, бир координацияланган механизм катары иштейт

Бул жерде жана азыр, сиз эмнени каалап жатканыңызды билип, реалдуу жашоодо муктаждыктарыңызга жана аракеттериңизге кам көрүү үчүн жоопкерчиликти аласыз.

Менин макалада мен гештальт психологунун көз каранды мамилелер көйгөйү менен кантип иштээрин көрсөттүм. Албетте, гештальт терапиясынын арсеналында дагы көптөгөн ыкмалар бар, алар менин кийинки басылмаларымда талкууланат.