2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Психотерапия көптөн бери жаңы эмес, Россияда, атүгүл кичинекей шаарларда, уят же кызыктай нерсе болууну токтотту. Психолог менен жолугушуу бара -бара физикалык ден соолукка кам көрүү сыяктуу көнүмүш адатка айланып баратат. Бардык курактагы жана байлыктагы адамдар убактысын жана акчасын психотерапия аркылуу жашоосунун сапатын жакшыртууга жумшоого даяр. Көптөгөн ар кандай ыкмалар бар жана дагы психотерапевттер. Бирок, баары эле бул терапияны кантип колдонууну билишпейт.
Психотерапия көйгөйлөрдү чечүүгө багытталган, ошондуктан кардардын жашоосу жакшырып, жагымдуу болуп калат. Мындан тышкары, бул анча деле көп эмес чыгымдарды талап кылат жана кээ бир учурларда көп жылдарга созулушу мүмкүн. Албетте, мен мындай маанилүү процесстин мүмкүн болушунча тез жана эффективдүү болушун каалайм.
Бул жерде терапияңыздан максималдуу түрдө жардам алуу үчүн кээ бир кеңештер жана ыкмалар бар:
1. Жолугушуунун башында техникалык маселелерди талкуулаңыз
Ар кандай иште же мамиледе процесстин структурасы жөнүндө ар кандай суроолор пайда болот: жолугушуунун күнү, убактысы, которуу, каникул же командировка, кээ бир түшүндүрмөлөр жана комментарийлер ж. кандайдыр бир сезим же маанилүү маалымдуулук менен жана маанилүү нюансты талкуулоону унутуп коюңуз.
2. Чынчыл болуңуз
Терапиянын башында, чынында эле, сиз үчүн маанилүү болгон чынчыл өтүнүчтү түзүү пайдалуу. Жумуш процессинде, өзгөчө, коркуу, тынчсыздануу, нааразычылык, көңүл калуу же ачуулануу сезимдерин ачык айтуу маанилүү. Аяктагандан кийин, терапияны эмне үчүн жана кандай сезимдер менен токтотуп жатканыңызды чынчылдык менен талкуулоо пайдалуу. Сиздин салымыңыз болбосо, өзүңүздүн сезимдериңиз жок болсо, терапия СИЗ жөнүндө болууну токтотот, бирок сиздин акчаңыз үчүн жөн эле "сүйлөшүп" калат.
3. Акылсыз ойлор пайдалуу
Психотерапия - бул сиздин аң -сезимиңиз үчүн гана эмес, аң -сезимиңиз үчүн да мейкиндик. Жана бул таптакыр логикалык эмес. Үн бериңиз, сизге келген кызык жана акылсыз ойлорду, ассоциацияларды же эскерүүлөрдү бөлүшүңүз. Ар бир кесипкөй терапевт бактылуу болот. Кантсе да, балким, бул ойлордун бирөөсүн гана талкуулоо каалаган өзгөрүүгө алып келет!
4. Жазыңыз жана жаттаңыз
Терапия учурунда көп нерсе ичинде жана сыртында болот. Процессти мүмкүн болушунча эффективдүү кылуу үчүн, жолугушуулардын ортосунда кээ бир маанилүү идеяларды же тажрыйбаларды жаттап же жазып алсаңыз болот, аларды кийин жолугушууда талкуулап же ийгиликтериңиз менен мактансаңыз болот (бул дагы абдан керек!). Жолугушуу учурунда сизге келген жаңы идеяларды же "эскертүүлөрдү" жазып алуу да пайдалуу болушу мүмкүн.
5. Үй тапшырмасы
Терапия терапевт менен болгон жолугушууда гана эмес, жолугушуулардын ортосунда да болот. Бул процесс басаңдабай же токтоп калбашы үчүн, терапевт көбүнчө жаңы көндүмдөрдү үйрөтүү жана жаңы ыкмаларды колдонуу үчүн "үй тапшырмасын" берет. Кантсе да, терапиянын милдети - бул жашооңузду ыңгайлуу кеңсенин дубалында эмес, терапевт менен жолугушуудан тышкары өзгөртүү.
6. Жолуңузга көз салыңыз
Ар кандай терапевт иштин жүрүшүн жана кардардын өтүнүчүнүн аткарылышын көзөмөлдөйт, бирок бир баш жакшы, экөө жакшы. Эгер сиз дагы бул жерге эмне үчүн келгениңизди жана кайда келүүнү каалап жатканыңызды эстесеңиз, бул сизге көбүрөөк көңүл бурат.
7. Көңүл ачыңыз
Психотерапияда бул оор, оор жана оор болушу мүмкүн. Бирок бул терапия ачык кыйноо дегенди билдирбейт. Андай болбошу керек. Сиз терапевт менен бирге жумушуңузду ыңгайлуу жана жагымдуу кылсаңыз жакшы болот. Терапиянын оор учурларында дагы кошумча колдоо менен бурчтарды тегиздөө мүмкүн, муну унутпаңыз.
Сунушталууда:
Психотерапия процессинде жеткилеңсиз болуу коркунучу жөнүндө: практикадан бир окуя
47 жаштагы Г., ажырашкан, психотерапияга "асоциалдык жашоо образын кармаган" балдар менен болгон мамиледеги кыйынчылыктар алып келген. Г. өзүнүн "тукумуна" өтө чыдамдуу эмес, аларды ар бир учурда ачууланып сындаган. Адилеттүүлүк үчүн айта кетчү нерсе, Г.
ОРГАНДЫК БАГЫТТУУ ПСИХОТЕРАПИЯ ЖАНА ӨЗҮНӨ ЖАРДАМДЫН ПРАКТИКАСЫ
Стресс, терс сезимдер, эмоциялардын көрсөтүлүшүнө тоскоолдук кылган жагдайлар психологиялык дискомфорт жаратып, инсанды жок кылат. Психика менен дененин өз ара аракеттенүүсүнө негизделген денеге багытталган психотерапия ички стресстен арылуу, терс абалды оңдоо үчүн колдонулат.
Жеке натыйжалуулук ийгиликтин көрсөткүчү катары
Азыр маанилүүлүк жөнүндө көп сөз болуп жатат пландаштыруу, максат коюу, эффективдүүлүк жана эффективдүүлүк . Бул маалымат бизге социалдык тармактардан, ушул темадагы адабияттан, биздин чөйрөдөн чексиз агым менен келет. Эгерде адам күтүлбөгөн жерден эч нерсе кылбаса, бирок жөн эле план боюнча эс албаса, анда бул бүтүндөй көйгөй, анткени ал убактысын жана мүмкүнчүлүктөрүн бекер коротуп, жөн эле өмүрүн текке кетирип жатат.
Натыйжалуулук принциби
Сиз мейкиндикти тазалоо ичинде кыжырданууну пайда кыларын кийинчерээк билүү үчүн таза жүрөк менен тазалай баштадыңыз беле? Күйөөңүздүн байпагы кир жуугучта болбогону үчүн кыжырдандыңызбы же уктоочу бөлмөңүздөгү дубалдар бири -бирине өтө жакын болгондуктан үмүтсүздүктөнбү?
Психотерапия практикасынан мисал: Психотерапия учурунда терапевт өз жашоосуна көңүл бурушу керекпи?
Учурда ал үч баланы жалгыз тарбиялап жатат жана жаңы адам менен мамиле курууга аракет кылып жатат, бул дагы мурунку балдарга окшош эмес. Чындыгында, бул мамилелердин чыныгы татаалдыктары В.ны психотерапия издөөгө түрткөн акыркы саман болгон .
