ОРГАНДЫК БАГЫТТУУ ПСИХОТЕРАПИЯ ЖАНА ӨЗҮНӨ ЖАРДАМДЫН ПРАКТИКАСЫ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Стресс, терс сезимдер, эмоциялардын көрсөтүлүшүнө тоскоолдук кылган жагдайлар психологиялык дискомфорт жаратып, инсанды жок кылат. Психика менен дененин өз ара аракеттенүүсүнө негизделген денеге багытталган психотерапия ички стресстен арылуу, терс абалды оңдоо үчүн колдонулат. Денеге багытталган практика турмуштук кырдаалга нааразы болуунун провокациялык себептерин аныктоого, жабык эмоцияларды бошотууга жана адамды бошотууга багытталган.

Биринчиден, Вильгельм Рейх ачкан багыт кандай экенин бир аз айтып коюу керек. Рейх өзүнүн мамилесинде психофизикалык инсандык теориясына таянып, адамдын психологиялык өзгөчөлүктөрү анын дене сапаттары менен байланыштуу деп эсептеп, психологиялык көйгөйлөр дененин деңгээлинде чагылдырылган. Рейх социалдык стереотиптердин жана катаал үй -бүлөлүк тарбиянын таасири астында эмоцияларды басуу жана чектөө каражаты катары пайда болгон "мүнөздү кабыкка каптоо" же психикалык жашоону механизациялоо феноменин сүрөттөгөн. Мындай психикалык оссификациянын ачык мисалы катары, өтө чоң өлчөмдө айтылган А. П. Чеховдун «Иштеги адам». Алгач Рейх менен терапиядан өтүп, андан кийин анын шакирти болгон Александр Лоуэн кийинчерээк Рейх теориясынын эң атактуу популяризатору болуп, ага бир катар жакшыртууларды киргизген. Лоуэндин эмгеги, атап айтканда, анын психикалык норманы сүрөттөөсүн камтыйт - ар тараптуу дени сак адамга мүнөздүү табигый, гармониялуу психофизикалык абал.

Бул идеяларга ылайык, психологиялык өзгөрүүлөргө денеге таасир этүү менен жетүүгө болот, бул болсо психологиялык абалдын өзгөрүшүнө алып келет.

Денеге багытталган практика ашыкча салмак, сезгичтиктин жоголушу жана дененин айрым бөлүктөрүнүн өнөкөт стресси, дене-психикалык өнүгүүнүн артта калуусу, дене белгилүү бир куракта тыгылып калуу көйгөйлөрүн чечүүдө эффективдүү. Эгерде адам өзүн, сырткы келбетин четке какса, сексуалдык мамиледен ырахат ала албайт, анда мындай жагдайда денеге багытталган практикалар абдан ылайыктуу болушу мүмкүн.

Албетте, оор кырдаалдарда, олуттуу психологиялык көйгөйлөр менен, психотерапевт гана денеге багытталган терапиянын курсун, стресстен арылуу көнүгүүлөрүн же кол ыкмаларын жазышы керек. Бирок, сиз нерв -булчуңдардын эс алуусунун жөнөкөй тартибин үйрөнүп, стресстен, стресстен жана терс эмоциялардан арылуу үчүн аны үйдө колдонсоңуз болот. Сиз муну күн сайын жасай аласыз жана жакшы чеберчиликке жеткенде, көнүгүүлөрдү жумасына 2 жолу же зарылдыгына жараша жасоо жетиштүү. Эч ким сизди эс алдырбай турган ыңгайлуу күндү тандаңыз. Бөтөн ызы -чууну жок кылууга аракет кылыңыз, ыңгайлуу кийим кийиңиз.

Булчуңдардын релаксация ыкмаларын өздөштүргөн адам психологиялык жана физикалык күчтү калыбына келтирүү үчүн кыска убакыттын ичинде денесин эс алуу жана эс алуу абалына келтире алат.

"Ичти дем алуу" көнүгүүсү ич дем алууну үйрөтүү үчүн арналган - маанилүү физиологиялык релаксация куралы.

Чалкаңызда жатып, эс алыңыз. Ичиңизден дем ала баштаңыз. Көкүрөк дем алууга дээрлик катышпасын текшериңиз. Башкаруу үчүн сол колуңузду көкүрөгүңүзгө, оң колуңуз менен ашказаныңызга коюңуз. Ингаляция / дем чыгаруу учурунда оң алакан көтөрүлүп жана түшүп кетиши үчүн, ашказаныңыз менен гана дем алыңыз, сол колу кыймылсыз. Көңүл буруңуз, ичтин терең дем алуусу жамбаш кыймылын да камтыйт.

Көнүгүүнүн максаты "Өзүнөн өзү дем алуу" толугу менен автоматтык физиологиялык процесс катары дем алуу сезими. Бул жараянга сырттан кийлигишпестен жана байкоо жүргүзбөстөн, өз алдынча жүрүүгө уруксат берүү керек. Жолдо болгон сыяктуу пайда болгон сезимдерге көңүл буруңуз.

Акырын дем алыңыз. Дем алуу тыныгуусун узартуу жөнүндө ойлонбостон, сезимдерди байкаңыз. Качан дем алуу керектигин айтып турган денеңизди күтө туруңуз. Дем алуу автоматтык түрдө өзүнөн өзү башталат. Дем чыгаруунун автоматтык түрдө ингаляцияга айланышын күтө туруңуз. Денеден келген көрсөтмөлөрдү байкап, дем алууну улантыңыз жана жакында тынымсыз дем алуу ритмин орнотуңуз. Аны сактап жатып, башка сезимдерди угуңуз. Дем алганыңызда, жайылган сезимдер менен коштолгон көкүрөктүн көтөрүлүү сезимин байкаңыз. Ингаляцияда пайда болгон сезимдерди гана талдаңыз. Бул дененин кеңейүү сезимдери болушу мүмкүн, кадимки чектерден ашып кетет, сиз денеңизди тоголок же пропорциялары өзгөргөндөй сезе аласыз. Андан тышкары, бүт денени көтөрүп, жеңилдик сезими пайда болушу мүмкүн. Бул сезимдер менен таанышып, аларды эстеп жүрүңүз. Андан кийин, дем чыгарууда пайда болгон сезимдерди гана талдай баштаңыз. Буга чейин пайда болгондорго карама -каршы сезимдердин пайда болушуна аракет кылыңыз. Бул сезимдерди эстеңиз. Кошумча жеңилдик жана эс алуу сезимдерин сезүү менен, көнүгүүнү дененин кадимки сезимдерине кайрылып, дем берүүчү дем берүү менен бүтүрүүңүз керек.

Көнүгүү "Дем алуу" белгилүү бир ички органдын проекциясында жайгашкан ыңгайсыз дене сезимин жоюуга жардам берет, бул анын функционалдык абалын нормалдаштырууга өбөлгө түзөт. Бул мээ кабыгынын ар кайсы аймактарынын "мамилесин жөнгө салууга" байланыштуу. Психологиялык көз караштан алганда, ыңгайсыздыкты жоюу, ошону менен аң -сезимдин "бузулган" бөлүгү тарабынан түзүлгөн абалды нормалдаштыруу. Бул процедураны кайталоо ички конфликтти чечүүгө жардам берет.

Ыңгайлуу абалга келип, эс алыңыз. Убактыңызды бөлүңүз, ички сезимдерди кылдат байкаңыз, ички көз карашыңыз менен бүт денени кыдырып, аны толугу менен карап чыгып, унутулган бурчтарга чейин. Ыңгайсыздык, катуулук, тыгыздык орун алган жерлерди издеңиз, шектүү сезимдерди байкаңыз. Биринчиден, эң анормалдуу зонаны тандаңыз (калган зоналардан жана алар менен байланышкан сезимдерден кескин айырмаланат). Демиңизди мээңизге багыттаңыз. Сиз, балким, демиңизди оңой багыттай турган "дени сак" аймактардан айырмаланып, "дени сак эмес" аймакта кандайдыр бир каршылык бар экенин, дем алуу ал жакка өтпөй жаткандай сезилет. Бул жерлер аркылуу дем алууга аракет кылыңыз, аларды "дем алыңыз". Дем алуу жолундагы дем алуу бул тыгындарды жана тыгындарды кантип тазалаарын элестетип көрүңүз. Элестетип көрүңүз, дем чыгарылган аба менен жүргүзүлүүчү жылуулук, дем алуу учурунда дени сак эмес аймакка кантип жөнөтүлөт. "Корк" дененин башка жерине кантип көчүп кетээрин элестете аласыз, демди тыканды ары -бери жылдыруу менен бирге кыймылдаткыч күч катары колдонот … сезим жоголгонго чейин, жаңы жерде ээригендей..

"Чек араларды билүү" көнүгүүсү адамдын ички психологиялык картасында маанилүү орунду ээлеген жана өзүн-өзү сыйлоо сезимине жана башкалар менен болгон мамилесине таасир этүүчү туруктуу имидж менен байланышкан дененин физикалык чектери-белгилүү бир жерлерге көңүл буруу жана аң-сезимдин таасирин көрсөтөт. адамдар

Чектерди билүү адамдын өз чектерин билүү жана коргоо жөндөмүнө, ошондой эле чоң жоопкерчиликти калыптандырууга өбөлгө түзөт - бул чектерде эмне болуп жаткандыгы үчүн алардын жоопкерчилигинен улам.

Бул көнүгүү, ден соолук максаттарынан тышкары, адамга күтүлбөгөн стрессте (анын таманынын астынан жер кеткенде), себепсиз коркуу абалында тез эле өзүнө келүүгө жардам берет.

Көңүл буруу жана аны менен дем алуу дененин чек арасына туура келет (таажы - чек "адам -асман"; алакандар - чек "адам -адам"; бут - чек "адам -жер"). Белгиленген жерге бир нече мүнөткө көңүлүңүздү буруңуз, ар бир дем чыгарууда дем дененин тандалган аймагына кантип "которулганын" байкап, жылуулук сезимин жаратыңыз. Үч мүнөттөн кийин көңүлүңүздү жана демиңизди кийинки чекке которуңуз. Бардык үч чекти өзүнчө өткөндөн кийин, көңүлдү бир убакта беш пунктка (2 кол, 2 фут, баштын таажысы) бөлүштүрүп, бириктириңиз. Элестетсеңиз, дене чоюлуп жатат, сиз өсүп жатасыз, боюңуз узарып баратат. Ошол эле учурда омуртканын боюнда "сунулган жип" сезими пайда болот. Денеңиз өтпөс тоголок сымал кабыкка камтылганын элестетиңиз. Бул коконду психикалык жактан бөлүп, ага каршы беш чекитте эс алууга аракет кылыңыз. Сезимдерди жаттап алыңыз, ошондо аларды күнүмдүк жашоодо кайра жаратууга болот.

"Жерге отургузуу" көнүгүүсү (жерге коюу - бул адамдын топурак жана чындык менен байланышы үчүн метафора) колдоо сезимин, психологиялык туруктуулукту өнүктүрүүгө арналган.

Турган абалда дененин оордук борборун алдыга жылдыруу керек, анын проекциясын байпакка өткөрүп берүү, бул жамбаштын алдыга бир убакта жылышы менен коштолот. Андан кийин дененин оордук борборун артка жылдыруу керек, проекцияны таманга жылдырып, жамбаш артка сүрүлөт. Милдет - кезектешип бир позициядан экинчисине өтүү, жамбаштын орто абалын "кармоо" жана аны эстөө. Бул учурда, адатта, дененин оордук борборунун проекциясы тамандын алдыңкы жана орто үчтөн биринин чекесине түшөт. Колдоо менен байланышкан бардык сезимдерди талдоо зарыл - буттун аймагында, жерге өсүп жаткандай, ошондой эле тизе муундары, алар ийкемдүү жазылып, тегиз эмес жүктү жана жамбашты нымдап турат - жана Дененин абалын көзөмөлдөө жана сезимдерди байкоо физикалык жана психологиялык туруктуулукту берерин сезиңиз.

"Пианино" көнүгүүсү адамдын өзүн сезе албоосу менен күрөшүүгө арналган (денесин сезүү аркылуу өзүн сезүү), өзүн сезүү жөндөмүнүн кайтып келишине салым кошот. Өзүңүздү сезүү жөндөмүн калыбына келтирүү үчүн релаксациялоочу (эс алдыруучу) ыкмалар да, ыкмалар да релаксацияга каршы колдонулат, өз денеңиздин ар кандай зоналарына жана алардын чыңалуусуна көңүл бурулат. Көнүгүүнү аягына чыгаруу үчүн сизге өнөктөш керек болот.

Жупта бир адам өзүнө ыңгайлуу болгон абалда жатышы керек. Экинчи өнөктөш манжасы менен жаткандын денесиндеги ар кандай жерлерге тийе баштайт. Жалган адамдын милдети - өнөктөш манжасы менен жаңы эле тийген жерди "чайкоо". Бул көнүгүүнүн кыйынчылыгы эмнеде? Денебиздин көпчүлүк бөлүктөрү кандайдыр бир жол менен өзүнчө "жылышы" таптакыр мүмкүн эмес. Бирок, аракет кылуу керек. Мүмкүн болушунча кичинекей жерде "чайкоо" кыймылын сактоого аракет кылыңыз. Өнөктөш "пианинодо ойнойт", өзүнө жаккан жерлерге тийип … Денеге багытталган терапия дене менен гана эмес, (көбүнчө) денедеги сезимдер менен иштейт. Анан биз каалаган нерсени сезе алабыз. Эгерде … эгерде биз денебизди сезүүнү үйрөнсөк, өзүбүздү жоготуу жөндөмүн калыбына келтиребиз. "Пианинодо ойногон" өнөктөш мүмкүн болушунча жалган "аспаптын" ишин татаалдаштырышы керек.

Тамак ырдоо көнүгүүсү терс эмоцияларды бошотуу, эс алуу үчүн иштелип чыккан. Денеге багытталган бул психотерапия көнүгүүсү Туванын атактуу кекиртек ырдоосуна окшош.

Полдо, чалкаңызда жатыңыз. Бутуңузду тизеден бүгүп, бутуңузду полдун үстүнө бекем коюңуз. Төмөнкү жаагыңызды эс алыңыз. Сиздин бир калыпта жана тынч демиңизди угууга аракет кылып, бир азга бир калыпта жана тынч дем алыңыз. Андан кийин ызы -чуу менен дем ала баштаңыз. Ар бир дем алуу ызы -чууга толсун. Көнгөндөн кийин ызы -чууну каалаган үн менен алмаштырыңыз. Бул учурда сиз үчүн актуалдуу боло турган ар кандай үн. Эми сиздин ар бир демиңиз "үн" чыгарышы керек. Көнүгүү учурунда дене сезимдериңизге көңүл буруңуз. Сиз билген бардык үндүү үндөрдү "дем чыгарууну" баштаңыз: OOOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEE, YYYYYEY Ар бир үндүү үчүн ырды 2 мүнөткө бөлүп коюңуз. Аларды каалаган тартипте өзгөртүңүз. Эс алуу үчүн дем алууңузду жактырган үндөргө же "таза эмес" үндөргө эс алыңыз. Айтылган үндөрдүн көлөмү боюнча эксперименттерди баштаңыз: мүмкүн болушунча назиктен каттууга чейин. Сиз чагылдырган үндүн бийиктиги менен эксперимент жасаңыз - меццо сопранодон баска чейин. Бул "операны" ойногула, сиз үйрөнгөн үндөрдү элестетип көрүңүз. Сиз азыр сүрөттөй турган эң жагымсыз үндөр кайсылар. Анда, тескерисинче, сизге эң жагымдуу угула турган үндөрдү "ырдоого" аракет кылыңыз. Бул "психологиялык" үндөр болушу керек, кандайдыр бир себептерден улам азыр эле тынчтандыруучу жана ырахаттандыруучу үндөр. Сиз ырдаган үндөрдөн денеңиздин өзү ырахат жана ырахат алышы маанилүү.

Дайыма, сиз көнүгүүнү жасап жатканда, көзүңүз ачык болушу керек, бул жерде жана азыр, эмне кылып жатканыңызды толук аң-сезимде жана "курчап турган реалдуулукта" калууга аракет кылыңыз. Кырдаалды көзөмөлдөп туруу маанилүү жана өзүңүздөн жакшыраак эч ким сизди терең тажрыйбаңыздан жерге кайра алып келбейт. Полдун жалпак бети менен бутуңуздун бекем байланышын жоготпоңуз.