Позитивдүү психологиянын мифтери

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Позитивдүү психологиянын мифтери

"Позитивдүү ойлон!", "Өзүңдү баалооңду жогорулат!", "Өзүңдү көбүрөөк мактагыла!" - бул ураандарды психология боюнча популярдуу басылмаларда көп жолуктурабыз. Бирок алар канчалык туура? "Поп психологиясынын мифтери жана өлүктөрү" китебинин бир бөлүмүндө С. Степанов ийгиликтин поп -психологиясынын 7 негизги мифин изилдейт

1. Максатка жетүүдө ийгиликке жетүү үчүн аны элестетүү керек, башкача айтканда, мүмкүн болушунча жандуу көрүнүшү керек

Визуализация - керектүү реалдуулукту элестетүү - акыркы жылдардагы поп -психологиядагы эң модалуу темалардын бири. Мисалы, Паулина Уиллстин "Жаңыдан баштагандар үчүн визуалдаштыруу" китебинин аннотациясында мындай деп убада кылынат: "Визуализация - бул акылдын чоң чыгармачылык күчү," акылдын көзүндө "имиджинин курулушу, андан кийин психикалык субстанцияда ишке ашуусу.. Мындай образдын болушунун узактыгы аны жаратуучунун ой жүгүртүүсүнүн интенсивдүүлүгүнө жана узактыгына жараша болот. Интенсивдүү тренинг психикалык дүйнөнүн идеяларын физикалык дүйнөнүн реалдуулугуна которууга мүмкүндүк берет. Бул китеп сизге визуалдаштыруу менен иштөөнү үйрөтөт. Жөнөкөй көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз чыгармачылыкты өнүктүрө аласыз, ооруларды жеңе аласыз, жаңы досторду таба аласыз, позитивдүү фантазияңызга жана каалоолоруңузга ылайык жашооңузду кайра түзө аласыз."

Чындык

Күтүлгөн натыйжаны визуалдаштыруунун эффективдүүлүгү тууралуу биринчи маалыматтар спорттук психология тармагында алынган жана кийинчерээк бардык тармактардагы жетишкендиктерге шашылыш түрдө таратылган. Ошол эле учурда, спортто, кеп узакка созулган машыгуунун жүрүшүндө, натыйжага жетүү үчүн зарыл болгон кыймылдардын бардык ырааттуулугун аткарууда абсолюттук автоматизмге жетишкен спортчулар жөнүндө болуп жатканы көз жаздымда калып жатат; алар үчүн бул кыймылдардын күчү же тактыгы чечүүчү. Мындай учурларда, максатка жетүүнү визуалдык күтүү кээде спорттук көрсөткүчтөрдүн жакшырышына алып келет. Башка бардык тармактарда - өзгөчө карьераны пландаштыруу, жашоо жолунун жалпы стратегиясын түзүү - визуалдаштыруу каалаган натыйжаны гана алып келбестен, тескерисинче алып келиши мүмкүн.

UC профессору Шейли Тейлор эскертет: "Биринчиден, визуалдаштыруу максатты ага жетүү үчүн керектүү каражаттардан бөлүп салат. Экинчиден, бул чындап эле эч нерсеге жетише элек болсоңуз, ийгиликтин кубанычтуу сезимин мөөнөтүнөн мурда козгойт. Бул сиздин күчүңүздү максаттан алаксытат ". Башкача айтканда, элестетилген сүрөт чыныгы ийгиликтин ордун баса алат жана ошону менен сиздин аракеттериңизди азайтат, атүгүл алардан баш тартууга мажбур кылат.

2. Сезимдериңизди чектөө туура эмес жана зыяндуу. Жан дүйнөнүн түпкүрүнө кирип кеткендиктен, алар бузулууга дуушар болгон эмоционалдык чектен чыгууга алып келет. Андыктан, кандай гана оң, терс болбосун, сезимдер ачык айтылышы керек. Эгерде кыжырданууңузду же ачууңузду билдирүү моралдык себептерден улам кабыл алынбаса, анда алар жансыз нерсеге төгүлүшү керек - мисалы, жаздыкты сабоо

Болжол менен жыйырма жыл мурун жапон менеджерлеринин экзотикалык тажрыйбасы кеңири популярдуулукка ээ болгон. Кээ бир өнөр жай ишканаларынын чечинүүчү бөлмөлөрүндө башчылардын резина куурчактары орнотулган, алар жумушчуларга бамбук таякчалары менен урууга, эмоционалдык чыңалууну басаңдатууга жана башчыларга карата топтолгон кастыкты бошотууга уруксат берилген. Андан бери көп убакыт өттү, бирок бул жаңылыктын психологиялык эффективдүүлүгү тууралуу эч нерсе айтылган жок. Ошого карабастан, эмоционалдык өзүн өзү жөнгө салуу боюнча көптөгөн көрсөтмөлөр бүгүнкү күнгө чейин ага кайрылып, окурмандарды "өзүн өзү башкарууга" эмес, тескерисинче, эмоцияларын токтотпоого чакырат.

Чындык

Пирс университетинин профессору Брэд Бушмандын айтымында. Айова штатында, жансыз нерсеге болгон ачуулануу стресстин басаңдашына алып келбейт, тескерисинче. Экспериментинде Бушман класстык тапшырманы аткарып жатканда окуучуларын атайылап мазактоочу сөздөр менен шылдыңдаган. Алардын кээ бирлерине ачуусун муштум баштыгына алып чыгууну суранышкан. Көрсө, "тынчтандыруучу" процедура окуучуларды психикалык тең салмактуулукка таптакыр алып келген эмес - психофизиологиялык экспертизанын маалыматы боюнча, алар "релаксацияны" албагандарга караганда алда канча кыжырланып, агрессивдүү болушкан.

Ал эми Колумбия университетинин психологу Джордж Бонанно студенттердин стресс деңгээлин эмоцияларын башкара билүү менен байланыштырууну чечти. Ал биринчи курстун студенттеринин стресстин деңгээлин өлчөдү жана алардан эмоциялардын ар кандай деңгээлдерин көрсөтүүгө тийиш болгон эксперимент жасоону суранды - апыртылган, азайтылган жана нормалдуу.

Бир жарым жылдан кийин Бонанно кайрадан субъекттерди чогултуп, стресстин деңгээлин өлчөдү. Көрсө, эң аз стрессти баштан өткөргөн студенттер, эксперимент учурунда, буйрук боюнча эмоцияларды ийгиликтүү күчөткөн жана баскан студенттер болчу. Мындан тышкары, окумуштуу билгендей, бул студенттер маектешинин абалына көнүүгө көбүрөөк ылайыкташкан.

3. Маанайыңыз начар болсо, оюңузду жагымдуу нерсеге алмаштыруу менен өзүңүздү жакшы сезесиз

Жашоодо ийгиликке жетүү идеологдорунун бири Наполеон Хилл: "Кайгыдан мурун аң -сезимиңиздин эшигин жабыңыз", - деп жазган. - Акылыңызды оптимисттик ой жүгүртүү үчүн колдонуңуз. Адамдар жана жагдайлар сизге жагымсыз окуяларды мажбурлашына жол бербеңиз ».

Чындык

Психологиялык изилдөөлөрдүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, биз маанайыбыз чөгүп турганда - тактап айтканда, маанайдын өзгөрүшүнө муктаж болгондо - акылыбыз аны атайылап ишке ашыра албайт. Көйгөйлөрүбүз менен алек болуп калганыбызда, алар бизди толугу менен ээлеп алышканын билдирет - ушунчалык терс окуяларды басууга психикалык күчүбүз жетпейт. Жана жаңы сезимдерди жаратып, өзүбүздү өзүбүз алдоого аракет кылып, бизде бар нерселерди гана бекемдейбиз. Мамлекеттик университеттин профессору: «Стресске кабылганда», - дейт. Вирджиния Дэниел Вегнер: "Жагымдуу ойлор менен өзүңдү жакшы маанайда алып жүрүү кыйын эмес - бул көбүнчө тескери натыйжага алып келет."

4. Өзүбүзгө кайрат жана дем берүү менен кайрылып, өзүбүздү мактап, өзүбүздүн кадырыбызды жогорулатууга болот

Көптөгөн популярдуу жардам көрсөтмөлөрдө ушундай кеңештер камтылган: өзүңүздү мактоо менен шыктандыруудан тажабаңыз, анын үстүнө үйүңүздү, машинаңызды, жумуш ордуңузду "Молодец!" жана башкалар. Көз дайыма мындай стимулдарга токтолсо, ал маанайды жакшыртат жана мотивацияны жогорулатат.

Чындык

Санкт -Петербург университетинин профессору Уильям Сванн. Техас мындай моделди ачты: өзүн-өзү жактыруу өзүн-өзү сыйлоо сезимин бир аз жогорулатышы мүмкүн, бирок буга жетишерлик деңгээлде ээ болгондордо. Мындан тышкары, мунун пайдасы өтө шектүү (5 -мифти караңыз). Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар өзүнө карата айтылган ар кандай псевдо-позитивдүү ураандарды олуттуу кабыл алышпайт, анткени негизинен алар өздөрүнүн позитивдүү өкүмдөрүнө ишенүүгө көнгөн эмес. Андан да жаманы, татыктуу эмес мактоолордо, алардын көз карашы боюнча, алар шылдыңчыл маанини угушат жана бул таптакыр маанайды көтөрбөйт, тескерисинче.

5. Өзүн өзү төмөн баалоо-бул жашоодо ийгиликке жетүүгө олуттуу тоскоолдук. Ошондуктан, аны ар кандай жол менен көбөйтүү керек - өзүнө ишендирүү жолу менен да, окутуунун бардык процедураларынын жардамы менен

Барнс & Ноблдун виртуалдык китеп дүкөнү кардарларга "өзүн-өзү сыйлоо" деген сөздү камтыган 3000ден ашуун ар кандай поп-психологиялык гиддерди сунуштайт. Алардын баары, айрыкча, утулгандар өзүн төмөн баалаган адамдар деген ойго таянат. Демек, ар кандай ыкмалар сунуш кылынат (айтмакчы, өтө эле ар түрдүү эмес, негизи бир нече жөнөкөй мамилеге чейин кыскарган), анын жардамы менен өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга болот жана керек.

Чындык

Көптөгөн жылдар мурун, көрүнүктүү америкалык психолог В. Жеймс формуланы иштеп чыккан, ага ылайык адамдын өзүн-өзү сыйлоосу бөлүкчө катары көрсөтүлүшү мүмкүн, анын санагы анын чыныгы жетишкендиктери, ал эми бөлөк-анын амбициясы жана умтулуусу. Башкача айтканда, өзүн-өзү баалоону жогорулатуунун эң ишенимдүү жолу (өткөн кылымда эч ким сунуштабагандан жакшыраак), бир жагынан, дооматтарыңды ашыкча баалабоо, экинчи жагынан реалдуу, сезилээрлик ийгиликке жетүү. Эгерде, каймана мааниде айтканда, арабаны аттын алдына коюп, башкача айтканда, чыныгы ийгилик болбосо, жана атүгүл ашыкча бааланган дымактардын фонунда өзүн өзү сыйлоо сезимин өстүрсө, бул жыргалчылыкка алып баруучу жол эмес, бирок тескери багытта - депрессияга жана неврозго.

Психологиянын тарыхына изилдөөчүгө караганда ойчул катары кирген Джеймс өзүнүн өкүмдөрү менен кийинки психологиялык изилдөөлөрдүн көптөгөн багыттарын гана белгилеген. Анын идеяларынын негизинде 20-кылымдын психологдору өзүн-өзү таануу жана өзүн-өзү баалоо боюнча көптөгөн кызыктуу эксперименттерди жана байкоолорду жүргүзүшкөн. Жана алар адамдын өзүн-өзү сыйлоо сезими кичинесинен калыптана баштайт жана негизинен сырткы баалоолордун таасири астында, башкача айтканда, айланасындагылар (биринчи кезекте ата-энелер жана тарбиячылар, андан кийин жолдоштору тарабынан берилген нерселердин таасири астында). жана кесиптештери). Бул баалоолор чыныгы татыктуулукка жана кадыр-баркка негизделбегенде, албетте, өзүн-өзү жогору баалоо пайда болушу мүмкүн, бирок бул учурда ал невротикалык мүнөзгө ээ жана көбүнчө менменсинген нарциссизм жана башкаларды жек көрүү (кээде өтө агрессивдүү) түрүн алат. Мындай позиция адамдар менен мамиле түзүүгө салым кошпой турганы түшүнүктүү. Эртеби -кечпи, адам четке чыгат. Муну жашоонун ийгилиги деп атоого болобу?

6. Жашоого оптимисттик көз карашты өрчүтүү зарыл, анткени пессимизм ийгиликке жетүүгө тоскоолдук кылат жана адамды кыйынчылыктардын туңгуюгуна батырат

"Баардыгы жакшы болот! Бардык көйгөйлөр чечилет! Оптимист болгула жана ийгиликке кепилдик бересиңер. Оптимизм - ийгиликтин, бакубатчылыктын жана жеңилбес ден соолуктун ачкычы ". Жакшылыкка үмүттөнүңүз жана көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, бүгүнкү гиддердин көпчүлүгүнүн темасы.

Чындык

Жакында америкалык психологдор Вашингтондо "Негативизмдин байкалбаган артыкчылыктары" деген ураан астында симпозиумга чогулушту. Бул симпозиумдун катышуучуларынын бири айткандай "позитивдүү ой жүгүртүүнүн зомбулугуна жана оптимизмдин үстөмдүгүнө" каршы биринчи козголоң болду.

Заманбап психологдор позитивдүүлүккө жана оптимизмге берилүү өтө чектен чыгып кеткен деген жыйынтыкка келишет. Албетте, оптимизмдин жакшы жактары бар, бирок минустары да көп. Дүйнөгө жана өзүнө болгон бир жактуу көз караш адамга болуп жаткан окуялардын чыныгы сүрөтүн бербейт. Муну моюнга алуу менен, адам өзүнүн жана башкалардын аракеттеринин кесепеттери жөнүндө ойлонбостон, бүгүн гана жашайт. Этиятсыздык жана өзүмчүлдүк - ойлонулбаган оптимизмдин биринчи жемиши, дешти Вашингтондогу симпозиумдун катышуучулары. Күтүлбөгөн үмүттүн кыйрашы, катуу көңүл калуу да оптимизмдин жемиши. Жашоодо ар бир адам өзүнө ашыкча кошомат кылбоо үчүн жана пейилдикке муктаж.

Массачусетс штатынын социалдык психологу Юлия Норем: "Бир стакан жарымы гана эмес, жарымы бош болушу мүмкүн экенин унутпайлы", - дейт. Ал коргонуучу пессимизм деп аталган нерсени изилдейт - адам алдыдагы кырдаалды психикалык жактан кайра көрүүгө аракет кылганда, ал кичинекей тоскоолдуктарды эске алуу менен. Эл алдында сүйлөөгө даярданып жатат дейли. Ал микрофондун зымы күтүлбөгөн жерден үзүлүп кетсе, жазуулары жерге учуп кетсе же күтүлбөгөн жерден жөтөлүп калса эмне кыларын элестетиши керек. Ал ошондой эле эң ийгиликтүү аткарууну жокко чыгара турган башка кичинекей нерселер жөнүндө эстен чыгарбашы керек. Коргоочу пессимизм стратегиялык оптимизм сыяктуу эле эффективдүү, ал адамды жаман нерселерди кылдаттык менен ойлонбоого мажбурлайт жана кээ бир жагынан пессимизм андан да жакшы таасир этет. Интерференция жөнүндө ой жүгүртүү теманы толук камтыганга, анын бардык жактарын көрүүгө жана ошону менен фантазияны ойготууга мүмкүндүк берет.

Көп нерсеге пессимисттик көз караш ден соолукка зыян келтириши керек жана жылмаюу кабак түйүүдөн көрө ден соолукка пайдалуу деп ишенишет. Бирок, иш жүзүндө бул дайыма эле туура эмес экени белгилүү болду. Кокусунан тандалып алынган ыктыярчыларга жашоосундагы эң трагедиялуу окуяларды эстеп, бир нече күн бою алар жөнүндө ой жүгүртүп, анан кыскача эссе түрүндө толук деталдуу түрдө сүрөттөп берүүнү суранышты. Бул азаптуу эскерүүлөрдүн субъекттердин ден соолук көрсөткүчтөрүнө терс таасирин тийгизбегени таң калыштуу эмес, бирок алардын баары андан кийин өзүн жакшы сезип калышкан жана бул сезим эксперимент аяктагандан кийин болжол менен төрт айга созулган.

Психологдор ошондой эле ар кандай түйшүккө жана бактысыздыкка кабылган нервдүү адамдар дайыма тагдырына нааразы болушат, дененин бардык бөлүктөрүндөгү ооруга дайыма даттанышат, врачка алардын шайыр курдаштарына караганда тез -тез кайрылышат жана мурда өлүшпөйт. оптимисттер. Башкача айтканда, терең пессимизм да - жүрүм -турумдук эмес, коргоочу эмес, конструктивдүү эмес, бирок терең жана баарын камтыган пессимизм ден соолукка эч кандай зыян келтирбейт.

7. Ийгиликке болгон мотивация канчалык жогору болсо, ошончолук ийгиликтүү болот

Күнүмдүк тилде бир нерсеге болгон каалоо канчалык күчтүү болсо, ошончолук жакшы болот. Бул көз карашка ылайык, биздин күндөрдө адамдардын мотивация деңгээлин максималдаштыруу максатында сансыз "психологиялык" тренингдер уюштурулат. "Жашоонун мугалимдери" өздөрү көбүнчө өздөрүн ушунчалык тапкычтык менен чакырышат - мотиваторлор, үйрөтүшөт: "Ар ким каалаганынын бардыгын алат, эгер ал ала албаса, анда ал жетиштүү деңгээлде каалабайт".

Чындык

1908 -жылы атактуу америкалык психолог Р. Еркес Дж. Д. Додсон аткарылган иштин өндүрүмдүүлүгүнүн мотивация деңгээлине көз карандылыгын көрсөткөн салыштырмалуу жөнөкөй экспериментти орноткон. Ачылган мыйзам ченемдүүлүк Еркес-Додсон мыйзамы деп аталып, ал көп жолу эксперименталдык түрдө тастыкталган жана бир нече объективдүү, талашсыз психологиялык кубулуштардын бири катары таанылган. Негизи эки мыйзам бар. Биринчисинин маңызы төмөнкүчө. Мотивациянын интенсивдүүлүгү жогорулаган сайын, иштин сапаты коңгуроо формасындагы ийри сызык боюнча өзгөрөт: адегенде ал жогорулайт, андан кийин ийгиликтин эң жогорку көрсөткүчтөрүнүн чекитинен өткөндөн кийин акырындык менен төмөндөйт. Иш -аракет мүмкүн болушунча ийгиликтүү аткарылган мотивация деңгээли мотивация оптимуму деп аталат. Еркес-Додсондун экинчи мыйзамына ылайык, субъект үчүн аткарылган иш канчалык татаал болсо, мотивациянын деңгээли ошончолук төмөн.

Степанов С., "Поп -психологиянын мифтери жана өлүктөрү"