Эмне үчүн бизге зыян келтирген ишенимди өзгөртүү кыйын?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Эгерде баары ушунчалык жөнөкөй болсо, туура эмес ишенимди өзгөртүү керек болсо, анда эмне үчүн бак куруунун кереги жок? "Мен дүйнөдөгү эң жаман жана жек көрүндү адаммын" деген ойду токтотуу үч мүнөткө созулат. Анан эмне үчүн психотерапия ушунчалык узакка созулат, сиз психолог менен саат бою, жумадан кийин эмне жөнүндө сүйлөшө аласыз? Эгерде бул жөнөкөй формула болсо: "Мен жаманмын, коркунучтуумун!" "Жок, сен жаман жана коркунучтуу эмессиң"? Мен уктум - кубанып чуркадым, эми өзүң жөнүндө жаман ойлобойсуң. Чынында эле, жакшы адамдай сезүү жашоо үчүн алда канча жеңил жана жагымдуубу?

Эмне үчүн адам зыян жана кыйынчылык гана алып келген анык жаңылыш ишенимдерден баш тартпайт? (Мен бул жерде өзүн-өзү сыйлоо ишенимдери жөнүндө жазып жатам, бирок илимий жана жашоо идеялары үчүн принцип бирдей). Туура эмес көз карашка эмне үчүн жабышып жатасыз?

Бир нече варианттар бар:

• Белгисизден коркуу
• Көнбөөчүлүк (адам жаңыча иш кылууну билбейт)
• Берилгендик жана ырым
• Салым кошуу

Жана майда -чүйдөсүнө чейин түшүндүргүлө, булардын баары эмнени билдирет?

Белгисизден коркуу - көбүбүздө жашайт жана салт боюнча бааланбайт. Адамдын жашоосунда өзгөрүүлөр канчалык аз болсо, ал ошончолук ченемдүү жана тааныш жашоо өткөрөт, белгисиздиктен коркуу сезими ошончолук күчөйт. Ал эми белгисиздиктен коркуу психологиялык травманы башынан өткөргөн адамдардын жашоосун дээрлик толугу менен жетектейт, алар зордук -зомбулукка дуушар болушкан (сөзсүз түрдө физикалык эмес). Зордук -зомбулук адам дүйнөсүн тескери бурат, ал коопсуздуктун ар бир тамчысын баалай баштайт жана тааныш сейф менен байланышкан. Жада калса, адаттагыдай эле кызыктуу болбосо да, күнүмдүк жашоо кызыксыз, уялчаак жана ал тургай мазактоого толгон болсо да (жана кимдир бирөө үчүн, атүгүл уруп -сабоо) - травматикалык адам үчүн эң башкысы - мен КАЛДЫМ. Мен дагы бир күн аман калдым. Ооба, мен өзүмдү жаман сезем, ооба, мен таарындым, куугунтукталдым, мазактадым, басынтылдым жана сабадым. Бирок мен адаттагыдай эле бурмаланган руттан алыстасам, мен үчүн андан да жаман болбойт беле? Эгерде мен өзүмдү өзүмдүн үйүмдө ушунчалык жаман сезип жатсам, анда башка бирөөнүн үйүндө, балким, андан да жаманы, мен ал жерде аман калбаймбы?

Стивен Кингдин "Мадам Роуз" романы бар. Романдын каарманы күйөөсү тарабынан дайыма зомбулукка кабылат: ал басынтат, мазактайт, кыйнайт, урат, зордуктайт. Ал чыдайт жана унчукпайт. Бирок бир сонун күнү аял күтүлбөгөн жерден түшүнөт: ал чуркашы керек, күн өткөн сайын начарлайт, эртеби -кечпи ал мени өлтүрөт. Жана Падыша сабырдуу аялынын психологиялык окуяларын абдан чындык менен сүрөттөп берди, алар чыдоону жана унчукпоону үйрөнүштү, бирок ал садисттен качып кетүүдөн КОРКОТ. Анткени - аны өлтүргөнгө чейин? Ошентип, сиз бул жерде жашай аласыз. Ал эми ал жерде кандай болору азырынча белгисиз. Кинг эмнени түшүнөт жана ушуга окшош, сабалган травматикалык окуяларды сүрөттөйт: "Канчалык начарласа да!" - бул аны чыныгы улуу жазуучу кылат.

… "Мага жакында, жаным. Мен сени менен сүйлөшкүм келет".

Мындай жашоонун он төрт жылы. Үйлөнүү үлпөтүнөн кийин эшикти өтө катуу чаап жибергени үчүн чачын жулуп, тишин кемирген учурдан баштап, мындай жашоонун алтымыш айы. Бир бойдон түшүү. Бир кабырга сынган. Бир өпкө дээрлик тешилип калды. Ал аны теннис ракеткасы менен жараткан коркунуч. Кийимдин астында көрүнбөй турган эски тактар бүт денеге чачырап кеткен. Көбүнчө тиштеген тактар. Норман тиштегенди жакшы көрчү. Башында ал чагып алуу махабат окуясынын бир бөлүгү экенине ишендирүүгө аракет кылган. Бир кезде ал ушунчалык жаш жана аңкоо деп ойлоо таң калыштуу. "Мага кел - мен сени менен ачык сүйлөшкүм келет."

Күтүлбөгөн жерден ал кычышуунун эмнеден келип чыкканын түшүндү, ал азыр бүт денесине жайылды. Ал ачууланып, ачууланганын сезди жана түшүнүктөн кийин күтүлбөгөн жерден таң калды.

"Бул жерден кет" деп күтүүсүздөн акылдын жашыруун бөлүгү кеңеш берди. - Азыр чык; ушул мүнөт. Чачыңызды тароо үчүн кечикпеңиз. Жөн эле кет ».

"Бирок бул күлкүлүү" деди ал үнүн чыгарып, креслодо тезирээк жана тезирээк. Жууркандагы бир тамчы кан анын көзүн күйгүздү. Бул жерден илеп белгисинин астындагы чекит сыяктуу эле. - Бул күлкүлүү. Мен кайда барышым керек?

"Кайсы жерде болбосун, эгерде андан алыс болсом", - деди ички үнү, - бирок муну дароо жасашың керек, бирок …

Азырынча?

"Ооба, бул суроого жооп берүү кыйын эмес. Кайра уктап кеткенче"

Анын акылынын бир бөлүгү - баарына көнгөн, тыгылып калган бөлүгү - күтүлбөгөн жерден бул ойго олуттуу карап жатканын түшүндү жана коркконунан нааразы болуп кыйкырды. Он төрт жыл жашаган үйүңүздөн кетесизби? Колуңузду сунсаңыз эле жүрөгүңүз каалаган нерсенин баарын таба турган үй? Күйөөңүздү ыргытыңыз, ким кичине ачуусу келип, зордук-зомбулукка каршы болсо да, дайыма эң жакшы багуучу бойдон калган? Жок, бул чындыгында күлкүлүү. Ал тамашалап мындай нерсени түшүнө да кирбеши керек. Унут, дароо унут!

Жана ал башынан жинди ойлорду ыргытып жибериши мүмкүн эле, балким дал ушундай кылмак, эгер төшөктө кан тамчы болбосо.

Жалгыз кара кызыл тамчы кан.

«Анда бурулуп кет жана ага карабайсыңбы? - өзүн практикалык жана кыраакы жактан көрсөткөн аң -сезимдин бул бөлүгү нервденип ыйлады. "Машаяк үчүн, ага карабаңыз, антпесе кыйынчылыкка кабылбайсыз!"

Бирок, ал жалгыз кандын тамчысынан башка жакка карай албасын аныктады …

(Стивен Кинг. Мадден көтөрүлдү)

Ошондуктан, сабалган аялдарга жана үй-бүлөлүк зомбулуктан жапа чеккендерге кеңеш берүүнүн коопсуздугунан, жакшы тамактанган диван кеңешчилеринин бардык айткандары жөн эле кара ниеттик менен айтылган: “Ооба, ал эмнеге 20 жыл чыдады жана кетпеди? Мен кетмекмин. Ал, балким, өзү ошондой мамиле кылгысы келген; сен күнөөлүүсүң . Зордук -зомбулук абалында жашоого көнгөн адам (жана жаман сөздөр жана басмырлоо дагы зордук -зомбулук), ийиндерин бекер көтөрө албайт жана эч нерседен коркпой, күндүн батышына сыймыктануу менен басып кете албайт. Травматикалык коопсуздуктун ар бир сыныгына жабышат жана коопсуздук адат менен байланыштуу. Башкача айтканда, биздин учурда, адатынча өзүн бейтараптуулук деп атаган, өзүн кыйнап, жаман сөздөр менен урушкан адам башкача иш кылуудан КОРКУП калат - жок, жакшы, бул жерде, менин туулган сазымда, мен баарын билем! Бул жерде жаман, бирок адаттагыдай эле мен бул жерде жылдар жана ондогон жылдар бою аман калдым, ошондой эле, Кудай буюрса, аман калам. Анан кантип ал жерде, менин туулуп өскөн сазымдын чегинен тышкары, мен көтөрө аламбы, мени ал жерде күн сайын чыдагандан да коркунучтуу нерсе өлтүрөбү … Жок, мен азырынча бул жерде отурам. Психотравма ушундайча иштейт - белгисиздиктен коркуу. Ал эми аны менен күрөшүү үчүн кээде жылдар талап кылынат.

Адатсыздык. Белгисиздиктен, жаңыча жашоого жөндөмсүздүктөн, жаман адаттардан баш тартуу ушунчалык кыйын: мисалы, тамекини таштоо же таттууну ашыкча жөө. Чындыгында эски, көнүмүш иш -аракет, ой жүгүртүү жана жүрүм -турум, албетте, жагымсыз жана оор кесепеттерге алып келет. Бирок! Башкача айтканда, адам кантип билбейт. Эч качан. (Бул психотерапиядагы "артка кайтаруу" деп аталган нерсенин негизи болуп саналат, качан адамга жаңыча мамиле кылуу ушунчалык кыйын болгондуктан, ал эски жүрүм-турумун жакшы көрөт, буга чейин туура эмес кылып жатканын толугу менен түшүнөт. өз зыян). Жана бул белгисиздиктен коркуу менен бирдей эмес - бул учурда адам эмне болоорунан такыр коркпойт. Эмне үчүн тамекисиз жашоодо коркуш керек? Мен тамекини таштайм, мен кемчиликсиз жашайм, адам ойлойт. Бирок реалдуулукка туш болгондо, күнүмдүк жашоонун көптөгөн майда нюанстары, миңдеген тааныш автоматизмдер үйүлүп калган экен. Эми бул адаттагыдай болбойт, мен чечтим - тамеки чекпейм. Бирок андан кийин эмне кылуу керек? Жок, теория боюнча, бардыгы жөн эле элементардык: ппраз, мен чылым чекпейм. Бирок … жана анын ордуна мен бекер түшкү саатта эмне кылып жатам? Мен эс алгым келгенде кантип тыныгууларды алам - баары тамеки чегүүгө кетишти, бирок мен эмне кылам? Мен бир да тамеки эмес деп чечтим! Бул бошогон боштук жашоодо көптөгөн ыңгайсыздыктарды жаратат, ошондой эле кээде "артка кайтарууну" пайда кылат.

Берилгендик жана ырым. Бул эки мүнөздөмө тең сыйкырдуу ой жүгүртүүгө тиешелүү. Дүйнөнүн сыйкырдуу көз карашында, баары бардыгы менен байланышкан, так себеп-натыйжа байланышы жок. Ошондуктан, сыйкырдуу ой жүгүртүүгө жакын адам үчүн, кадимки тартипти бузуу жашоого чоң коркунучтуу кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. "Бул биз эмес, биздин өзгөрүүбүз эмес." Мисалы, бир адам “мен жетишкен нерселердин баарына мен өзүмдү урушуп, кырып, мени иштеткеним үчүн ээ болдум деп ойлошу мүмкүн. Өзүмдү катуу иштөөгө мажбурлоо кыйын, ал тургай кордуктун астында калдым - бирок мен муну жасадым! Эми мен өзүмдү урушканды токтотом - такыр иштебейм”. Бирок өркөчкө дагы бир мүшөк кирпичти сүйрөп айдоо кыйын. "Кирпичти таштагыла, айдоо оңой болот!" - "Жок, жок, мен кирпичсиз бир сантиметрди да айдай албасамчы?"

Жана берилгендик - бул ошол эле ырым, бирок кланга, үй -бүлөгө, маанилүү адамдарга таандык болуу менен байланыштуу. «Апам дайыма мени жакшы көрчү, урушуп, түртүп жиберчү. Эгерде мен башкача мамиле кылсам, апамдын туура эмес кылганын моюнга алышым керек. Анан мен апамдын туура эмес кылганын айтсам, анда мен киммин? Жаман кыз? Жок, апам менен байланышкан нерселердин бардыгы мен үчүн ыйык, мен эч качан эч нерсеге чыдабай, азап чегип турсам да, апам жана анын жаман сөздү тарбиялоо ыкмалары жөнүндө эч качан айтпайм.

Салым кошуу- когнитивдик бурмалоо (б.а. ой жүгүртүү катасы), ал көпчүлүк адамдар үчүн иштейт жана эшекти өжөрлүк менен улантууга мажбурлайт, андан зыяны гана бар. Мен өзүм бул когнитивдик бурмалоонун кантип иштээрин сынап көрдүм: тренингдер учурунда мен элге бүтпөгөн учак жөнүндө ошол машыгууну бердим.

Бул жерде: “Өзүңүздү чоң авиакомпаниянын директорлор кеңешинин мүчөсү экениңизди элестетип көрүңүз. Сиздин фирма акыркы үлгүдөгү авиалайнердин дизайнын жана курулушун буйруду. Бул үчүн жалпысынан 100 миллион доллар бөлүнгөн. Ансыз деле акчанын 90% короткон, бирок учак азырынча даяр эмес. Ал эми бүгүн биз бул жерде маанилүү жаңылыктарды талкуулоо үчүн чогулдук: атаандаш компания рынокко иштөө өзгөчөлүктөрү боюнча биздикинен жакшыраак учак ыргытты! Жана ал даяр жана сатыкта! Калган 10 миллионду эмне кылышыбызды өзүбүз чечишибиз керек ».

Эми, чынын айтсам, чоң менеджерлер жана менеджерлер окуу китебинде сүрөттөлгөндөй жүрүшөт: алардын баары "салым тузагынын" курмандыгы болушат. Тренингдин катышуучулары калган акчаны биздин лайнерди өнүктүрүүнүн аягына жумшоо чечимине дээрлик бир добуштан добуш беришет. Демек, андан да жаман болсо эмне болот. Ошентип, эмне, эмне сатып алынбайт (атаандаштардан, кайталап айтам, учак жакшыраак - бул көйгөйлүү билдирүүдө айтылат). Ооба, биз буга чейин эле сарптадык! Эми эмне, акчанын 90% ы текке кеткенин моюнга алуу үчүн? Жок, аракет кылалы? Ушунча күч жумшалды! Эгер баары бирдей иштесе эмне болот?

Бул маселенин туура жообу каршы: сен чындап эле пайдасыз жоголгон 90 миллиондун үстүнөн ыйлап, калган 10ун алып, башка жакка жумшашың керек. Анткени, эгер биз аларды утулуп жаткан долбоорго алсак, анда биздин колубузда эскирген керексиз учак жана 0 акча болот. Бул арада бизде бүтпөй калган эскирген учак жана дагы эле 10 млн. Жана 10 миллион доллар 0ден жакшы. Бирок депозиттик тузак сизди ойлонууга мажбур кылат: жок, жакшы, баары бекер эле ??? Бул huhry-muhry эмес, бул 90 миллион! Алардын текке кеткенин моюнга алышыбыз керекпи? А эгер биз колубуздан келгендин баарын кылсак, анда баары биз ойлогондой болсочу?

Ошентип, анын никеси ийгиликтүү болбогонун түшүнгөн аял эки эсе күч жумшайт: жок, эгер мен аракет кылсам, баары мен каалагандай боло берет? Ошентип, адамдар каалабаган түрдө жакшы көрүлбөгөн жумушта иштешет (ушунчалык көп күч -аракет жумшалды! Мейли, жок дегенде бир аз киреше алышым керекпи? Мисалы, жек көрүлгөн финансылык анализ бөлүмүнүн башчысы бол). Салымдын тузагы өзүн-өзү сыйлоо сезими менен да иштейт: жок, жакшы, мен урушуп, урушканда мурун иштебеген болушу мүмкүн. Же, балким, мен дагы бир аз татаалыраак болуп, өзүмдү чукуп, чымчып көрөм - мен жалкоо болбойм, жумушту сүйөм жана мамилелерди курууну үйрөнөм? Эмне - ушунча убакыт текке кетирилип, пайдасыз өзүн өзү жемелөө эмес? Жашооңуздун 90% ы ажатканага түшүп кеткенби? Калганын коё берем, бирок мен туура эмес жерге инвестиция салганымды моюнга албайм.

Жана өзүн-өзү басынткан мамилени өзгөртүү үчүн эмне кылуу керектигин мен кийинки жолу айтам.