Балдарга кыйкырууну кантип токтотсо болот. Кол менен

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Автор: Екатерина Сигитова

Көптөгөн ата -энелер балдарга кыйкырбоо керектигин жакшы түшүнүшөт, бирок алар ар кандай себептерден улам токтото алышпайт. Ата -энеге, балдарга боор ооруу. Мен сизди чындап таштагыңыз келсе эмне кылуу керектигин үйрөтүү үчүн абдан деталдуу көрсөтмө бердим. Көрсөтмөлөрдө балдарды коркутуу жана үйрөтүү боюнча көрсөтмөлөр камтылбайт, андыктан аларга кыйкыруунун кереги жок. Ошондой эле сыйкырдуу ашуулар болбойт "муну түшүн …". Эң негизгиси, кыйкыруунун кесепеттерин трагедиялуу саноо болбойт. Бул дагы деле иштебейт, жөн эле ата -энелерге күнөө сезимин жүктөйт - бирок негедир ар бир макала ушуну менен башталат.

Бул колдонмо конкреттүү кадамдарды, схемаларды жана өзүн-өзү жардамды, бир гана хардкорду камтыйт.

Окууну баштоодон мурун, эки пунктка өтө этият болуңуз:

Мен билем, сиз күнөөлүү жана уятсыздык океанына чөгүп баратканыңызды, дагы бир жолу ийгиликсиздикке учураган сайын, бул убакыттын ортосунда, жана жалпысынан дээрлик дайыма. Сиз өзүңүздү жаман, токтоо, истерикалык ата -эне деп эсептейсиз жана балаңыз чоңойгондо канча жыл терапевтке барары жөнүндө үрөйү учуп ойлоносуз.

Мына ушундай.

Азыр токтот. Бул колдонмо менен иштеп жатканда жок дегенде уулуу күнөөнүн агымын токтотуу керек. Туура айтканың үчүн эмес, өзүңдү жакшы алып жүргөнүң үчүн эмес, мунуң үчүн эмес. Бирок, анткени сен күнөөлүү аймакта жүргөнүңдө, сен экөөбүз эч нерсени өзгөртө албайбыз. Бул өзүн өзү азыктандыруучу жана айланадагылардын баарын күйгүзүүчү күйүүчү май. Ошентип, баштоо үчүн, биз үчүн "туура күнөөлөө" катмарынан жоопкерчилик катмарына өтүү өтө маанилүү. Байкап көрүңүз.

Андыктан, жоопкерчилик чөйрөсүндө калуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылышыңыз керек, күнөөгө жана уятка калбаңыз. Энергияны үнөмдөңүз жана бул тегирменге суу куйбаңыз, анткени сизге башкага керек болот. Deal?

Кыйкырбоону үйрөнгөнгө чейин бир аз убакыт талап кылынат. Жок дегенде бир нече жума, кээде айлар. Эгерде сиз көп кыйкырсаңыз, анда бул эски жана күчтүү жүрүм -турум үлгүсү. Башка шаблонду тез үйрөнүү мүмкүн эмес (эскиси дайыма жакыныраак жана аракетти талап кылбайт). Ошентип, бир аз убакытка чейин үйрөнөсүз, жаңы нерселерди сынап көрөсүз жана тажрыйба топтойсуз. Кыязы, ушул убакыттын ичинде сиз дагы бир нече жолу кыйкырасыз. Бул бир нече себептерден улам жакшы:

- биринчиден, таптакыр эч ким дароо "туруп кете албайт", бир нече жолу жыгылып, мүдүрүлүүгө туура келет;

- экинчиден, рецидив дайыма эле рецидив эмес, кээде бул жаңы жашоого биротоло өтүү алдындагы "акыркы текшерүү";

- үчүнчүдөн, балдар ата -энесин күч жана туруктуулук үчүн сынап көрүү үчүн курчутулат. Бул алардын балалык процессинин бир бөлүгү, андыктан алар эскилери менен мамиле кылууда сизди кабыл алуунун жаңы жолдорун ойлоп табышы мүмкүн.

Бирок аягында баарын чече аласыз, мен ишенем. Дароо эмес, дароо эмес. Сиз чыдамдуу болушуңуз керек.

Мейли, баштайлы.

Сизге кыйкырууну токтоткондо боло турган сонун нерселер жөнүндө айтып берейин:

1. Балдар жаныңызда өзүн коопсуз сезет жана сизден коркпойт;
2. Балдар сизди көзөмөлдөп турганыңызды, алардан күчтүү жана жоопкерчиликтүү фигура экениңизди сезишет;
3. Балдар кимдир бирөө чарчаган, ачууланган, чарчаган ж.б жагдайларда реакция кылуунун көптөгөн жолдорун үйрөнүшөт;
4. Балдар жоопкерчиликти үйрөнүшөт жана эмоцияны жеңилдетүү үчүн эмес, көйгөйдүн чечимдерин издөөгө көнүшөт;
5. Балдар бир маселени чечүү үчүн кээде жаңжалды күтпөстөн, жүрүм -турумун өзгөртүү керек экенин билишет;
6. Балдар сизди үнүңүздү бийик чыгарганда гана угушпайт; жана негизи, алар сизди көбүрөөк угушат;
7. Балдар башкаларга кыйкырбайт, анын ичинде. анан балдарына.

Эмнеге кыйкырасың? Кыйкыруунун негизги себептери жана анын себептери бар. Аларды өзүнчө карап көрөлү.

Эне изоляциясы.

Бул аталык да, чоң энелик да болушу мүмкүн. Шарт - сиз балага 24/7, айлар жана жылдар катары менен жооптуусуңуз, ошондуктан сиз жеке жана коомдук жашооңузда кескин чектелгенсиз. Бул ата -эненин агрессиясынын белгилүү тобокелдик факторлорунун бири. "Эне" термини аялдар көбүнчө обочолонот дегенди билдирет. күйөөлөрдүн алдында. Бул жерде механизм төмөнкүчө: баланын айынан "кулпуланганын" сезип, жалгыз тарбиялоонун түйшүгүн тарткан ата -эне акырындык менен чарчайт. Чарчоо критикага жакын болгондо, "себепке" каршы табигый коргонуу ачуусу күчөй баштайт.

Чарчоо.

Бизге уйкунун жоктугу, ашыкча жүктөө, жашоодон чарчоо, депрессия, көптөгөн өнөкөт оорулар ж.б.у.с кирет, бул сиздин психикалык жана физикалык ресурстарыңызды сарптайт. Адамдар темирден жасалган эмес, бул түшүнүктүү жана жөнөкөй нерсе окшойт, бирок биз тырышчаактык менен аны четке кагып, шарттуу түрдө жана бир канатта сүйрөйбүз. Бирок ресурс канчалык аз болсо, психикалык коргонуу дагы ошончолук примитивдүү болот (анткени татаалыраак күчтөр үчүн эч кандай күч жок). Эң примитивдүү арасында дайыма бир жерде ыйлоо бар.

Perfectionism.

Перфекционист ата -энелердин жашоосу өтө кыйын (мен тамашага салбай айтам). Кандай гана балдар болбосун, каардуу плазманын бөлүктөрү, баш калаасы X менен башаламандык. Туруктуу психикасы бар ар бир чоң киши аларга көпкө туруштук бере албайт. Ал эми туруксуз адам үчүн, болуп жаткан нерсенин тартиби жана тууралыгы абдан маанилүү, балдар менен баарынан кыйын. Эгерде балдар да өзүлөрү болсо, анда алар тегерегинде жана ичинде башаламандыкты жараткандан тышкары, ата -энелерди жеке эмоционалдуу түрдө тартат, анткени алар "туура эмес". Алар эч кандай эрежелерди жана мыйзамдарды сактабайт, күтүүлөрдү аткарбайт ж.б. Жалпысынан алганда, перфекционисттер үчүн тозокто такыр эле казандар жок, мага окшойт, бирок балдар. Балдар көп. Бул жерде кыйкырасың.

Стресс.

Ата -эненин кыйкырыгы - бул бала менен байланышкан күчтүү терс окуяга психиканын мүмкүн болгон автоматтык стресс жоопторунун бири. Ата-эне системасынын коркунучу (реалдуу же кабыл алынган) ушунчалык күчтүү. Коркунучка жооп катары, ата -эненин денесинде мээ менен дененин химиясын өзгөрткөн табигый процесс башталат. Процесс коркунуч пайда болгондо окшош. Тез аракеттенишибиз үчүн, денеде белгилүү гормондор өндүрүлө баштайт, алар кан агымы менен максаттуу органдарга (жүрөк, мээ, булчуңдарга) барат. Бул убакта реакциянын убактысын кыскартуу үчүн мээнин татаал жана рационалдуу бөлүктөрү убактылуу "өчүрүлөт". Биз мээнин эски жана "жаныбар" бөлүгүн колдоно баштайбыз. Тилекке каршы, анын бардык жооптору атактуу "сокку, тоңуп калуу же учуу" чейин кайнап жатат, ошондуктан ойлонулган жана коопсуз тарбиялоо жүрүм -туруму иштебейт.

Алсыздык жана үмүтсүздүк.

Сиздин бала кайра -кайра туура эмес иш кылат. Жана сиз үчүн идеалдуу аткаруу эмес, ал жок дегенде үйрөнүп, өзгөртүп, сезимдери жок болгон сезим абдан маанилүү. Баары так ошондой болгон. Сиз муз үстүндөгү балыктай күрөшөсүз, акыркы күчүңүздү коротосуз - ошентсе да эч нерсени кыймылдата же өзгөртө албайсыз. Ал эми мурдагыларды чагылдырган кийинки абалда күчсүз кыйкырык пайда болот: ЭЧ КАНДАЙ БОЛБОЙМ!

Толугу менен мөөнөтү бүткөн күчтөр.

Бул коргонуу кыйкырыгы. Бул сиздин психикалык абалыңызга чыныгы коркунуч болгондо пайда болот. Мисалы, сиз өзүңүздүн бардык акыл жана физикалык күчүңүздү сарптадыңыз, бирок бала, үй, күнүмдүк жашоо жана айлана -чөйрө сизден суранбастан, сизден активдүү түрдө талап кылууну улантууда. Күчтүн акыркы тамчысы калганда жана кимдир бирөө кайра бир нерсе талап кылганда, денеңиз сигнал сигналын берет - жана бул талап чабуул катары карала баштайт. А биз кыйкырабыз: ТОКТО! МЕНИ ЖАЙЫМА КОЙЧУ!

Rage.

Доктор Винникотт, психоаналитик, таптакыр бардык энелер балдары көзөмөлгө алынганын, эксплуатацияланганын, кыйноолорго дуушар болуп жатканын, кургатылганын жана сынга алынганын жана ар бир эне мезгил -мезгили менен баласын жек көрөрүн жазат, бул табигый нерсе. Тилекке каршы, ар кандай энелер таптакыр башкача каршылык көрсөтүшөт - ошол эле баланы сүйүү жана жек көрүү. Бул тең салмактуулукту сактай албагандар көбүнчө ага эмес, кыйкырып жибериши мүмкүн.

Бизди бөлүп -жарып жаткандай сезим.

Жыртылууну токтотуу максатында коргонуу кыйкырыгы да. Бир бала ыйлап жатат, экинчиси азыр каракчылар менен ойногусу келет жана мурундун алдында пластикалык бычак менен кол булгалайт, телефон катуу шыңгырайт, башка бөлмөдөгү жубай бир нерсе сурайт, мунун баарынан мүдүрүлүп, чөйчөктү таштайсың, а сен фрагменттерди дароо тазалоо керек, болбосо кимдир бирөө өздөрүн кесип салышат. Айлана -чөйрөнүн көптөгөн агрессивдүү талаптары дал келген учурда, сиздин психикаңыз кызыл сигналды күйгүзөт: КОРКУНУЧ! Мен баарына жетпейм!

Баланын көңүлүн калтыруу.

Балаңыз үйдө бардыгын эң сонун билгенде жана эстегенде, бирок сабакта же концертте үн катып, ката кетирип, денгээлин алда канча төмөн көрсөткөндө, сиз оор сезимди билесизби? Жана жагымсыз сезим ага 30 жолу түшүндүргөндө таанышпы, жана 31 -күнү ал түшүнгөн жок болуп чыктыбы? Качандыр бир убакта ал кандайдыр бир жол менен акылдуу көрүнгөнү менен абдан жөнөкөй ойлоноорун жана аракет кылаарын билсеңиз? Башка балдар ийгиликтүү жана акылдуу болгондо кандай сезимде болосуз? Ачуу ойлор анын ичинде бир нерсе болуп жатат деп сойлоп жүрбөйсүңбү? … Мунун баары "бузулган күтүүлөр" деп аталат жана бул күтүүлөр канчалык курч болсо, ошончолук жогору болгон. Тилекке каршы, балдар аз экенин билгендер аз. Эгерде бала "көндүмдөрдү жана билимдерди көрсөтүүнү" жайлата турган болсо, анда ал сиз ойлогондон көрө акылсыз эмес, жөн эле стресстен улам ал мээ ресурсунун бир бөлүгүн жоготот. Башкача айтканда, сиздин балаңыз ар кандай кырдаалда эң сонун жыйынтык берген идеалдуу бала эмес. Негизинен, ата -энелердин бул тууралуу билүүгө эч жери жок жана алар күткөн нерселери менен абдан кыйналышат. Жана бул оорудан балдарга кыйкырышат.

Жеке триггерди атуу.

Триггер - бул стимул берүүчү окуя, сизде дароо зордук -зомбулук көрсөтүүчү нерсе. Адатта, бардык триггерлер өткөндөн келип чыгат жана чечилбеген (микро) травманы же терс тажрыйбаны билдирет. Мисалы, сиз кайталанган билдирүүлөрдү көтөрө албайсыз. Же айланаңызда катуу кыйкырык болгондо сиздин визор кулап түшөт. Же үзгүлтүккө учурап, аягына чыгарууга уруксат берилбегенде, сиз түзмө -түз ыргып кетесиз. Же сен сурабай туруп эле тийип аласың. Же сиз дароо эле жаман эне экениңизге ачууланасыз. Жана башкалар. Триггер - бул ар дайым өткөн азаптуу жашоонун порталы, жана жүрүм -турумуңуздун деңгээлиндеги жыйынтык ылайыктуу.

Зыян жана жазалоо каалоосу.

Мындай кыйкырык ата -эненин балалык травмасынын (анын ичинде өзүнүн балалыгындагы кыйкырыктан жана физикалык жазалоодон) болгон тез -тез жыйынтыгы болуп саналат. Травматиканын, атүгүл жакшы өнүккөндөрдүн да ресурстары өтө аз. Ошондой эле алар травма учурунда башынан өткөргөн түштөрү жөнүндө өмүр бою эстеп калышат - дал ошол учурда ресурстардын жетишсиздиги өтө маанилүү болуп чыкты. Алар эми ал жакка баргысы келбейт. Алар ал жакка тайып баратканын сезишсе, тиштери жана тырмактары менен коргонууга даяр. Ошондуктан, травматикалык адамдар үчүн ата -эне болуу бул ресурска коркунуч келтиргендиктен гана эмес, алардын бардык күчтөрү үчүн өзүнчө чакырык. Бирок Карпман үч бурчтугунун каармандары сахнага анда -санда чыгат. Мисалы, балага моралдык же башка зыяны үчүн кыйкыруу каалоосу жабырлануучунун азабынан жана ачуусунан: АГРЕССОРДУ ЖАЗАЛА!

Башкарууну жоготуу жана алсыздыкты сезүү.

Бул жерде чаташтырбоо маанилүү. Кыйкырыктын өзү башкарууну жоготуу жана алсыздык. Бирок кээде бул көзөмөлдү жоготуу жана алсыздык сезиминен да келип чыгат. Ушундай жаман чөйрө. Мисалы, кээ бир бизнес үчүн баары өз иретинде болгону биз үчүн абдан маанилүү. Бир жолу - жана бир нерсе тартипти бузду, биз жеңдик. Эки - кайра ийгиликсиздик. Кайра жасадык, бирок кыйынчылык менен. Үч, төрт, беш … Качандыр бир убакта күч жетпей, баары тозокко түшөт. Кыйкырасыңбы же жокпу, бул жерде жана жалпы эле жашоодо көзөмөлдү кармап туруу канчалык маанилүү экениңе байланыштуу. Эгерде көзөмөл сиздин оор темаңыз болсо, анда сиз көп учурда бул маселе боюнча талкаланасыз.

Тажрыйбалуу бала үчүн коркуу.

Мен азыр жаш баланын машинанын астында чуркап баратканын көрүп, биз чыгарган STOOOY! Жок, мен коркутуу өтүп кеткенде, факт факто ыйлоо жөнүндө айтып жатам. Балким, сиз ата -энелер балдарга кыйкырганын же аларды коркунучтуу жерден сүйрөп чыккандан кийин жазалаганын, же жоголгон жерин таап ж.б. Мунун себеби - коркуунун өтө күчтүү эмоциясы, аны ата -эненин психикасы өз алдынча көтөрө албайт. Адат жок, мисалы, же эч ким үйрөткөн жок, же башка нерсе. Анан бул шаркыратманын баары сезимдерди жаратканга түшөт. Ал кичинекей экени жана бул эмоция үчүн такыр жооп бербеши маанилүү эмес.

Ата -эне катары өзүн жеткилеңсиз сезүү.

Биз балалуу болгондо, мунун баары кандай болорун кыялдануу табигый нерсе. Алар кандай балдар болот, биз кандай ата -эне болобуз. Кыялдар, тигил же бул жол менен, "идеалдуу образдын" айланасында айланат - кээ бирөөлөр үчүн бакытты үч баласы жана верандадагы жекшемби күнү эртең мененки сабырдуу апасы бар, башкалары үчүн. Тарбиялоонун чындыгы, эреже катары, таптакыр карама -каршы болуп чыгат деп айтуу мен үчүн эмес. Жана бул идеалга жетүүдөгү ийгиликсиздиктерибизди абдан кыйнаганда, бала биздин ата -энелерибиздин каталарын көрүп, баарын түшүнөт деп корккондо, биз кыйкыра алабыз.

"Бууну өчүрүү" каалоосу

Элемент 9 -пунктка жарым -жартылай окшош, бир аз айырмасы бар. Бул версияда ата -эне балага өзүнүн күчтүү тажрыйбасынан кыйкырат, ага баланын эч кандай тиешеси жок, атүгүл кыйыр түрдө. Кыскасы, колум бар жана жооп берүүгө күчүм жетпеди. Тилекке каршы, ушул себептен кыйкырып чыккандар мындай колдонмолорду өтө сейрек окушат, анткени алар үчүн "жакынына чабуу, алсызыраак" схемасы өмүр бою жакшы иштейт жана муну абдан туура деп эсептешет.

Мунун баары менен эмне кылуу керек?

Менин оюмча, бул учурларда сизге жардам бере турган жаңы жүрүм -турумдарды, реакция ыкмаларын жана адаттарды үйрөнүшүңүз керек - ошону менен алардан "согушсуз" оолак болуңуз.

1. Кулактандыруу.

Балдарга жана үй -бүлөгө кыйкырууну токтото турганыңызды түз билдириңиз. Муну психологиялык жактан аткаруу өтө кыйын, бирок ошол эле учурда сизге чоң жардам берет (байланышты калыбына келтирүү үчүн гана эмес, баш тартпоо үчүн да). Сиз үйрөнө турганыңызды кошо аласыз, жана, тилекке каршы, сиз дароо үйрөнбөйсүз. Катачылыктар болот, бирок сиз бара -бара өзүңүздү жакшыраак жана жакшыраак башкара аласыз жана акыры кыйкырыкты сөзсүз жеңесиз.

1. Уруксат.

Сиз кыйкыра баштаганда балдарга сиздин сөзүңүздү үзүүгө же бөлмөдөн чыгууга уруксат бериңиз. Алар үчүн кесепети жок. Ооба, бул адепсиздикке жана адептүүлүк эрежелерине каршы, бирок сиздин кыйкырыгыңыз аларга да туура келбейт. Ошентип, балдарга курмандык катары сезилбеши үчүн, аларга аракет кылууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Мындан тышкары, бала ушундай жол менен сизге көзөмөлдү жоготконуңуз жөнүндө абдан так сигнал берет - бул өзү реалдуулукка кайтууга жардам берет.



1. Колдоо.

Үй -бүлөңүздөн жана жакын досторуңуздан колдоо жана жардам сураңыз. Алар менен сүйлөш, көйгөйүңдү мойнуңа ал. Көрсө, (жана, кыязы, болот) алардын кээ бирлеринде ушундай кыйынчылыктар болгон же болуп жатат. Сиздин жакындарыңыз да кыла турган нерселериңиз үчүн жаңы идеяларга ээ болушу мүмкүн, же сиздин типтүү триггерлериңизге пайдалуу түшүнүктөр болушу мүмкүн. Эгерде алардын бири ыйлоо учурунда сизге жардам берүүгө макул болсо, бул абдан жакшы - сиз кантип так макул боло аласыз.

1. Мантра.

Сенин эмоционалдык воронкаңдан куткаруучу мантра ойлоп тап. Эстеп калууну жана бороон -чапкын болгон учурда, башкарууну жоготуп, эмне кылууну билбей турган учурларда колдонууну үйрөн. Бул адатта 3-5 сөздөн турган сөз айкашы, сиз аракет кылгыңыз келген нерсени билдирет жана жалпысынан баары башталды. Мен, мисалы, бул нерсени абдан жакшы көрөм: "Мен сүйүүнү тандайм". Же мен дагы мындай вариантка туш болдум: "Кыйкыр - куткарылуу үчүн гана". Бул сөздөрдү башкара албай калганда өзүңүзгө өзүңүз айтсаңыз, токтотуу алда канча оңой.

1. Сезимдер

Биздин менталитетибизде, эки экстремал өтө кеңири таралган: же биз эмоцияларды топтойбуз, же биз баарына катарынан буу чыгарабыз. Көбүнчө бири экинчисине айланып кетет - казандагы басым күчөп, капкагы сынып калат, анан биз аны кийинки бузулууга чейин кайра сактап калабыз. Ошол эле учурда, экөө тең ден соолукка жана үй -бүлөгө зыян. Орто вариантты өздөштүрө баштаңыз: эмоцияларыңызды байкап, аларды таанып, аларга орун бериңиз. Башкача айтканда, башыңыз жарыла электе сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды байланышка киргизиңиз.



1. Токто.

Каалаган убакта токтотуңуз. Мушташтын башталышында гана эмес, кыйкыруудан тажаганда гана эмес. Жок, бул фразанын ортосунда болушу мүмкүн, жана сиз эмоционалдык жактан бошонгондо, жана сиз буга чейин азап чеккенде - жалпысынан, таптакыр каалаган убакта, бир нерсе кайра туура эмес экенин түшүнгөнүңүздө. Каалаган убакта өзүңүздү үзгүлтүккө учуратып, уланта албайсыз жана бул чоң ачылыш болот, жана сиз улуу болосуз. Муну биринчи жолу кылганда, бул сезимдин канчалык жөндөмдүү экенин билесиң. Мен аны мүмкүн болушунча тезирээк татып көрүүнү каалайм.

1. Убакыт бүттү.

Ата -эненин күтүү мөөнөтүн колдонуңуз. Бул эмнени билдирет? Эгерде сиз ачууга алдырсаңыз, баладан физикалык жактан бөлүнүп, андан алыстаңыз (идеалдуу түрдө башка бөлмөгө). Өзүңүздү жууңуз - жакшысы муздак суу менен. Суу жутуп алыңыз же крутон же алма сыяктуу кичине нерсени жеп алыңыз. 10-15 жолу терең жана жай дем алыңыз. Жана кайра балага - 5-7 мүнөттөн эртерээк эмес. Мунун баары каныңыздагы жана мээңиздеги ачууланууга, стресске жана импульсивдүү аракеттерге жооп берүүчү биохимиялык кошулмалар үчүн керек.

1. Triggers.

Чечилбес жана чыдагыс нерсе кол салса, сабырдуулукту жоготуу табигый нерсе. Ошондуктан, мындай чабуулдарды кантип азайтуу керектигин ойлонуу керек. Кагазга жеке өзүңүздү кыйкырык зонасына ыргыткан бардык триггерлерди жазыңыз (теориялык бөлүктү караңыз - ал жерден өзүңүздүкүн алып, толуктай аласыз). Бул баракты сиз көп көрө турган жерге илиңиз. Акырындык менен триггерлерди жаттап алыңыз, алардын пайда болушун, ошондой эле триггерлердин катмарын байкап көнүңүз. Качан сиз жакшы багытталган болсоңуз жана бардыгын убагында байкасаңыз, триггерлерден алыс болууну, иштөөнү же ордун толтурууну пландап баштаңыз (мурда пландаштыруунун анча деле мааниси жок, анткени тандоо сиз байкоо жүргүзгөндөн кийин гана пайда болот).



1. Анализ

Пункт мурунку менен өз ара байланышта. Жашооңузга жана канча "тобокелдик зоналарына" ээ экениңизге жана алар кантип бөлүштүрүлгөнүнө жакшылап көз чаптырыңыз. Мисалы, сиз абдан чарчаган, триггерлер бири -биринин үстүнө тизилген, милдеттерге чөгүп кеткен же өзүңүздү кыйын абалга кептеген учурлар.

Көйгөйлүү аймактарды бөлүп көрсөтүүчү стол, график же карта сыяктуу иштерди бүтүрүү эң сонун болот. Yandex тыгындарын элестете аласызбы? Мындай нерсе окшош болушу мүмкүн: жол жашыл - баары жайында, саргайып баратат - көңүлдү күчөтүү керек, эгер кызыл зонага барсак - бузулуу жана кыйкыруу коркунучу жогору.

Мен бул жерде эки мектеп окуучусу бар тоголок иштеген эненин планшетинин мисалын берем. Күндүн жана убакыттын ар бир уячасы ички "жөнгө салуучуну" үзгүлтүккө учуратуучу аракеттерди жана процесстерди камтыйт. Кашаадагы түшүндүрмөлөр. Бош жерлер бул учурда бардыгы "таза" экенин билдирет. Андан кийин бардык "коркунучтуу" учурларды кызылга, "орточо" сарыга, "дээрлик жакшы" жашыл түскө боеп, эмне болорун көрө аласыз.



Үчтөн ашык сары же 1-2 кызыл катары менен - потенциалдуу бузулуу жана кыйкырык. Бир нече сары жана бир нече кызыл чогуу - дээрлик кепилденген бузулуу жана кыйкырык (бул жерде так эртең менен жана кечинде 18-20 саат).

Эгерде сандар сизге көбүрөөк тиешелүү болсо, ар бир ишти 10 баллдык шкала боюнча баалаңыз. 0 - булутсуз, 10 - өтө кыйын жана стресстүү. Андан кийин упайларды кошуп, графикке окшош нерсени түзүңүз.



Сиз чыңалуу чыңалуусун дароо көрө аласыз (адатта, потенциалдуу токтоочу зона 15 балл же андан көп, бирок сизде жеке баалуулук жогору же төмөн болушу мүмкүн).

Бул өзүңүз ойлоп табуунун бир жолу. Бул визуалдаштыруулардын маңызы, биринчиден, сиз энергияны жана акыл -эсиңиздин табигый өйдө -ылдыйы менен күнүңүздү трекер катары кабылдоону жана тобокелдик зонасына кирүүнү кантип байкоону билүүңүздө. Ошондой эле, чек жакындап калганын сезгенде жардам жана алмаштырууну сурасаңыз болот. Жана ошондой эле эсептөөлөр жана графиктер өзүңүздү азыраак күнөөлөөгө жардам берет, анткени сиз жалпы ресурсту азайтып жатканыңыз абдан ачык көрүнүп калат.

10. Оптималдаштыруу

Жашооңузда эмнени жана кайда өзгөртө аларыңызды ойлонуп көрүңүз, мүмкүн болушунча "кызыл зоналар" "сары" зонага айланышы мүмкүн (же упайлар жок дегенде 10-12ге түштү). Мага ишен, бул канчалык кыйын жана мүмкүн эмес экенин мен абдан жакшы түшүнөм. Бирок, тилекке каршы, "эч нерсени жана эч нерсени өзгөртүүгө болбойт" деген жооп, сиз мурункудай эле жерлерди бузууну уланта бересиз. Себеби, эгер сиздин күнүңүз шаршемби күнү курулган болсо, анда саат 17-00гө чейин сизде күч калбайт, бирок дагы деле иштешиңиз керек жана 23-00гө чейин отурбаңыз, анда мен сизге жаман жаңылыктарым бар. Чынында, сыйкырдуу чечим жок.

11. Делегация.

Мүмкүн болушунча бергиле жана тапшыргыла. Мүмкүн болгон жерде гана эмес, мүмкүн эмес жерде да. Жөн эле бөлүктү унутуп коюңуз (айрыкча, эгерде эч ким бербесе жана тапшыра турган болсо). Ооба ооба. Көбүнчө ашыкча жоопкерчилик жүктөлгөндөр үй -бүлөдө кыйкырышат (анын ичинде башка эч ким аны алгысы келбегендиктен). Жана аны берүү абдан кыйын, анткени ал чоңойгон. Мен талашууга даярмын, талап кылынган нерсени туура жана өз убагында аткарууну сен гана билесиң. Албетте, үй -бүлө мүчөлөрү бир эле тапшырманы аткара алышпайт, же баары ушундай абалда болушат. Бул алар үйрөнүшү керек болот дегенди билдирет, жана сиз убактылуу жаман натыйжаларга чыдайсыз. Ооба, алар түшүрүлгөн жүккө нааразы болушу мүмкүн, айрыкча буга чейин сиз момундук менен сүйрөп барсаңыз. Бирок мен сиздин балдарга кыйкырбаганыңыз ар бир адамдын кызыкчылыгына туура келет деп шектенем жана муну ачык айтуунун мааниси бар.



12. Өзүңүзгө кам көрүү

Эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз. Күнүнө жарым сааттан кем эмес убактысы келет. "Ша, балдар, мен сени жакшы апа кылам" деген тамашаны эстейсизби? Сизге сөзсүз түрдө мындай убакыт керек, балдардан, күнүмдүк жашоодон, жумуштан жана башка түйшүктөрдөн - жумасына бир жолу эмес, көбүнчө. Анткени идиш дайыма бош болсо, аны дайыма толтуруп туруу керек. Кыязы, өз убактысын кайра утуп алуу аракеттери биринчи каршылыкка туш болот - ошол эле балдар жана жубайлар (балдар демекчи, ата -энелери аларга таандык эместигин жакшы түшүнүшпөйт). Бирок бул сиздин психикалык адекваттуулугуңуздун кепилдиги, андыктан дагы туруктуураак болушуңуз керек.

Сен чарчадыңбы? Эч нерсе эмес, дээрлик бүттү.



Анан, акыры, бир нерсе



Алгоритмди өздөштүрүп, стратегиянын үстүндө иштеп жатканда кыйкыруу боюнча эмне кыла аласыз? Болот. Кыйкырыкты убактылуу өчүрүү үчүн колдоно турган кичинекей амалдар бар. Мен аларды алдамчылык деп атайм, анткени алар өтө ишенимдүү эмес, алар маселенин маңызын өзгөртпөйт жана бир же эки конкреттүү жагдайга гана иш -аракет кылышат. Бирок алар биринчи жолу жасашат.



Жана акыры …



Ким бул жерге чейин окуп, чарчабаса, жакшы адам. Бул жерде айткым келген акыркы нерсе …



Бул алардын жумушу. Алар жетиле элек адамдар, мунун баары кантип иштээрин жана жалпысынан дүйнөдөн эмнени күтүү керек экенин изилдешет. Алар өздөрүнүн кайда экенин жана эмнеге таянуу керек экенин түшүнүү үчүн сөзсүз түрдө сиздин чек араларыңызды сынап көрүшү керек. Алар, албетте, уруксат берүү менен эксперимент жүргүзүшөт жана ошону менен жоопкерчиликти үйрөнүшөт. Алардын префронталдык кортекси дагы эле өнүгө элек, андыктан эмоциялар көп учурда өздөрүн ээлеп алышат жана алар туура ойлонуу жана жооп берүү жөндөмүн жоготушат.

Алар жөн эле балдар.

Жана сиз аларга эч нерсе кыла албай кыйкыра баштадыңыз, анткени сизде эч нерсе жок. Көбүнчө бул үй -бүлөдөн, өз ата -энесинен алынат. Жана көбүбүздө башка үлгүлөр таптакыр жок, андыктан бул жаман үлгүлөр тамырлап кеткендей сезилиши мүмкүн жана аларды жеңүүнүн эч кандай жолу жок.

Мына ушундай.

Мен сиздердин куралдарыңыз жана ресурстарыңыз көп экенине көңүл бургум келет. Ата-энеңер колунан келгендин баарын кылышты, бирок аларда психотерапия, интернет, даяр балдардын психологиясын изилдөө, тарбиялоо курстары жана топтору, бул окуу куралы жана башкалар жок болчу. Бул кереметтүү нерселерден тышкары, бизде алардын методдорунун так иштебегени тууралуу маалымат бар. Биз өзүбүздүн жаңы жолдорубузду жана ата -энелерибиздин жүрүм -турумун түзө алабыз - жок дегенде ушул негизде. Негизи биздин база алда канча чоң.

Сиз сонун апалар жана аталар экенсиз, мен ишенем, сиз ийгиликке жетесиз.