2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Сиз канчалык көп стресске кабылып же тынчсызданып, өзүңүздү башкаларга салыштырып көрөсүз?
Сиз өзүңүздү "жакшы эмес" деп канча жолу урушасыз жана сындаасыз?
Бизди курчап турган маалыматтын үзгүлтүксүз агымы ар кандай жашоо образын, бактылуу үй -бүлөлөрдү, идеалдуу фигураларды, ар кандай адамдардын ийгилигин жана башкаларды көрсөтөт, бул сизди өзүн толугу менен ийгиликсиз сезет.
Сиз бактылуу үй -бүлөлөр, идеалдуу өнөктөштөр, идеалдуу фигуралар, ар кандай адамдардын ийгилиги жөнүндө чексиз маалымат агымына кептелдиңиз. Сиз өзүңүздү толугу менен ийгиликсиз сезесиз.
Сен жетишээрлик сулуу эмессиң … ийгиликтүү эмессиң … жетиштүү акылдуу эмессиң … жетиштүү сүйүлбөйсүң … бактылуу эмессиң …
Ар бирибиздин акылдуу, ийгиликтүү, бактылуу, сулуу, таланттуу, жакшы жана жакшы болууга түрткөн ички "моторубуз" бар. Жана өзгөчө, бардык каалоолор жана умтулуулар өзүбүздү башкалар менен же идеалдуу сүрөттөрүбүз менен салыштырганда ачык жана керектүү болуп калат. Жана бул процессте өзүңүздү токтотуу өтө кыйын, туурабы?
Салыштыруу биздин жашообуздун ажырагыс бөлүгү жана жалпысынан адамдын эволюциясы менен өнүгүүсүнүн маанилүү компоненти. Салыштыруу конструктивдүү жана кыйратуучу болушу мүмкүн. Эгерде салыштыруунун натыйжасында сизде илхам, мотивация, аракет кылууга болгон каалоо болсо, анда биз конструктивдүү салыштыруу жөнүндө сөз кылып жатабыз. Салыштыруу көңүлсүздүккө, эмоционалдык стресске жана стресске алып келгенде, бул кыйратуучу салыштыруу.
Жана жакшы кабар, бул процессти көзөмөлдөй аласыз.
Кыйратуучу салыштыруу. Бул сиздин мотивациялык энергияңызды тартып, таптакыр чөгүп кеткен, кыйратылган жана үмүтсүз калтырган салыштыруу.
- Сиздин "чындыкты" башкалардын "көрүнгөн реалдуулугу" менен салыштыруу. Интернеттен жана сыналгыдан көргөнүңөр ар кандай адамдардын жашоосунун чыныгы сүрөтү эмес. Бул, кыязы, чыныгы жашоодон кылдаттык менен тандалып алынган үзүндүлөр. Негизинен, социалдык тармактарда жана сыналгыда өзүңүзгө окшоштурган адамдардын жашоосунун жакшы жактарын гана көрө аласыз. «Өзүңүздү жана көшөгө артындагы жашооңузду кылдат даярдалган сахналык спектакль жана башка адамдардын образы менен салыштырбаңыз. Сиз көргөн нерсе - бул айсбергдин чокусу гана ». Сепи Тажима
- "Стартыңызды" башка адамдардын "орто же аягында" салыштыруу. Мисалы, сиз жаңыдан келе жаткан спортчу болсоңуз жана өзүңүздү жана жетишкендиктериңизди көптөн бери спортто жүргөн профессионал спортчулардын ийгилиги менен салыштырсаңыз, бул кыйратуучу салыштыруу.
- Жашооңузда анча маанилүү болбогон тармактарда өзүңүздү салыштыруу. Жашооңуздун бул этабында сизге романтикалык мамиле керек болбосо, анда өзүңүздү бактылуу үй -бүлөлүү жубайлар менен салыштырып көрүңүзчү?! Жана тескерисинче, эгер сиз үчүн үй -бүлө жана мамилелер маанилүү болсо, анда эмне үчүн өзүңүздү толук бойдон келген бойдок досторуңуз менен салыштырасыз?! Сизде ар кандай артыкчылыктар бар. Эгерде сиз өзүңүздүн жеке бизнесиңизди баштоону каалабасаңыз, анда эмне үчүн өзүңүздү бизнес досторуңуз менен салыштырасыз?! Өзүңүздү эмнеге жана кимге салыштырып жатканыңызга көбүрөөк көңүл буруңуз. Азыр биз үчүн баалуу болуп көрүнгөн нерсе дайыма эле биздин чыныгы баалуулуктарыбыз эмес. Көбүнчө бул сыналгы, интернет, журналдар, социалдык жашоо, достор аркылуу тышкы дүйнөдөн таңууланган баалуулуктар. Жашоодо азыр сиз үчүн чынында эмне баалуу экенин аныктаңыз.
- Бир нерсени өзгөртө албаган аймактардагы салыштыруулар.
Бул жерде теринин гүлдөшү, улуту, туулган жериңиз, төрөлгөн үй -бүлөңүз, ата -энеңиздин улуту жана теги ж.
Шыктандыруучу салыштыруу.
- Өткөндө өзүңүздү өзүңүз менен салыштырып көрүңүз. Ар бир эмгегиңизди, ийгилигиңизди, жеңишиңизди баалап, байкаңыз. Ар бир жетишкендикти жана өзүңүздөгү оң өзгөрүүлөрдү белгилеп, баалаңыз. Жашоо дайыма эле оңой жана жөнөкөй боло бербейт. Өзүңүздү күзгүдөн карап, өзүңүзгө: “Кимдир бирөө сенден жакшы деп ойлобо. Ар бир жаңы күнү кечээ өзүңдөн жакшыраак бол ".
- Келечекте ким болгуңуз келгендигин көрсөткөн адамдар мотивация жана шыктандыруу үчүн эң сонун мисалдар. Мындай адамдар менен баарлашыңыз, алардын жанында болуңуз. Өзүңүздү заряддаңыз, окуңуз, ошол эле адаттарды, көндүмдөрдү, жөндөмдөрдү өнүктүрүңүз.
- Маал -маалы менен, баарыбыз дал ушундай товарларды көп колдоноорубузду унутуп калабыз. Биз үчүн көп нерсе берилген. Көбүнчө өзүбүздү биздикинен алда канча начар кылып жаткандар менен салыштыруу пайдалуу. Бизде бар болууну же болууну гана кыялданган миңдеген адамдар бар. Мындай салыштыруулар буга чейин болгон нерсенин баалуулугун жакшыраак түшүнүүгө, ошондой эле ыраазычылык жана ыраазычылык сезимин өнүктүрүүгө жардам берет.
- Бардыгы өзүңүзгө көз каранды болгон аймактардагы салыштыруулар.
Тигил же бул нерсени жасоо же алуу үчүн сизге кандай көндүмдөрдү алуу жана өнүктүрүү керек?
Кандай жаңы адат бул көйгөйдү же көйгөйдү чечүүгө жардам берет?
Сабыр! Кадам сайын, бара -бара сиз каалаган нерсеге жана умтулган нерсеге ээ болосуз.
Салыштыруу процесстерин түшүнүү сиздин жашооңузга чоң өзгөрүүлөрдү киргизиши мүмкүн. Жашооңузду аң -сезимдүү түрдө түзүңүз! Тандоо жана ар бир учурдан кабардар болуу.
Жардам бере турган практикалар: ой жүгүртүү (ой жүгүртүү) жана медитация.
Сиз өзүңүздү кимге же эмне менен салыштырасыз?
Сиз өзүңүздү канча жолу салыштырасыз?
Сиздин салыштырууларыңыз кандай жыйынтыктарга алып келет (шыктандыруучу же кыйратуучу)?
Кантип сен өзүңдү сыйлай албаган адамдар менен байланышты токтотуп же азайта аласың?
Жаңы жана дем берүүчү чөйрөнү түзүү үчүн эмне кылсаңыз болот?
Сунушталууда:
Күмөн саноону жана өзүңүздү алдоону кантип токтотсо болот
Ар бир аял жашоосунда жок дегенде бир жолу ойлорунда тартипке келтирүү кыйын экенин көрөт. Бир эле идея башта бир нече саат бою айланып, жаңы өлчөмдөргө жана түстөргө ээ болуп, тынчсызданууну же меланхолияны жок кылат. Бирок азырынча жыйынтык жок.
Кантип өзүңүздү сындаганды токтотуп, өзүңүздү колдой баштасаңыз болот? Анан эмне үчүн терапевт сизге тез жардам бере аларын айта албайт?
Өзүн өзү сындоо адаты-адамдын жыргалчылыгы үчүн эң кыйратуучу адаттардын бири. Ички жыргалчылык үчүн, биринчи кезекте. Сыртынан караганда, адам жакшы көрүнүп, атүгүл ийгиликтүү көрүнүшү мүмкүн. Ал эми ичинде - өз жашоосуна туруштук бере албаган нонтент катары сезүү.
Мен эч нерсеге арзыбаган адаммын. Өзүңүздү баалабаңыз: Жыгылууну кантип токтотсо болот
Бир нерсени - өзүбүздү, башкаларды, өзүбүздүн жана башкалардын аракеттерин, жыйынтыктарын, жетишкендиктерин баалоо жөндөмү - бул биз туш боло турган ар кандай татаал окуялардын ичинде токтоо үчүн колдонулган психологиялык коргонуу. Жалпысынан алганда, ар кандай психологиялык коргонуу кандайдыр бир чыныгы тажрыйбаны токтотуу үчүн иштелип чыккан, анткени психика анын бүтүндүгүнө зыян келтирет.
Жашообуздагы маскалар. Кантип мен жаманмын, башкалар жакшыраак деген коркунучтан кантип арылууга болот
Биз жашайбыз, демек биздин өзүбүздүн милдеттерибиз бар. Жана бул тапшырмаларды ишке ашыруу үчүн күчтүү сапаттар калыптанды, муну көбү өздөрүндө жокко чыгарышат, ошого жараша алар өз жашоолору менен жашашпайт, бирок стереотиптер "бул керек, ал ушунчалык кабыл алынды"
Өзүңүздү баалоону кантип үйрөнсө болот? Өзүңүздү баалабоо адаты менен кантип күрөшүү керек?
Девальвация - бул биздин психикабыздагы коргонуу механизми, анда биз үчүн абдан маанилүү болгон нерсенин маанилүүлүгүн төмөндөтөбүз (же таптакыр четке кагабыз). Сиз бардыгын - өзүңүздү, башка адамдарды, эмоцияңызды, жетишкендиктериңизди түшүрө аласыз.
