2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Психосоматикалык патология менен иштөөдө биздин симптом көп учурда биз коё албай турган кээ бир терс эскерүүлөрдүн тажрыйбасы менен байланышкан. Бир жолу мен бул процесстин нейрофизиологиясы жөнүндө жазган болсом, бүгүн мен логикага жана алгоритмдерге эмес, психикалык тажрыйбамдын интроспекциясына багытталган макала жазгым келет. Бошотуу көйгөйлөрү менен күрөшүүдө психотерапевттер көбүнчө "жазуу жүзүндөгү практиканы", атап айтканда кечирим каттарын сунушташары жашыруун эмес. Бирок, көп учурда мындай кат жазууну сурашканда, кардарлар "мен жаздым, жеңилдик алдым, анан мунун баары андай эмес, эч нерсе жардам бербейт" ж.б.у.с. Көбүнчө, анткени алар бизге берген азап ушунчалык катуу оорутат, бул ыкмаларды колдонуу менен биз маселенин маңызын тереңирээк изилдөөгө мүмкүнчүлүк бербей туруп, баарын мүмкүн болушунча тезирээк кылууга умтулабыз.
Эгерде бул тема сиз үчүн актуалдуу болсо, мен тереңирээк алгоритмди сунуштай алам, бирок интроспекциянын ыкмалары психотерапевт менен реалдуу иштешүүдөн мурун бир кемчилиги бар (өз убагында кайтарым байланыштын жоктугу жана өзүңүздүн сезимиңизди оңдоонун жоктугу), чыныгы натыйжага жетүү үчүн сизге керек болот бир нече эрежелерди сактоо.
1. Эгерде сиз өзүңүздү көзөмөлдөө кыйын сезимдер ушунчалык күчтүү экенин сезсеңиз - жазба, адистен колдоо сураңыз.
2. Интроспекцияга киришүүдөн мурун, керек болсо жакын адамыңыздан жардам сураңыз (эгер эмоцияга алдырып койсоңуз, бул жөнүндө ким менен телефон аркылуу же жеке сүйлөшсөңүз болот).
3. Эгерде сиз, тескерисинче, эмоционалдык ступорду баштан кечирип жатсаңыз, өзгөчө атмосфераны түзүү сизге жардам берет: күңүрт жарыктар, бул кишинин элесин козгогон музыка, сүрөттөрдү көрүү ж.
4. Эгерде сиз кандайдыр бир эмоцияларга "тыгылып калдыңыз" деген сезим пайда болсо - аны психотерапевт менен талкуулаңыз.
Жана дагы бир жолу көңүл буруңуз, күчтүү эмоциялар интроспекциянын техникасында мыкты жардамчы эмес, эгер тема олуттуу травматикалык болсо, анда психотерапевтке ишенүү жакшы.
Дагы бир маанилүү жагдай, биз ар дайым интроспекция техникасы менен иштөө үчүн өзүн өзү тарбиялоонун жетишерлик жогорку деңгээлине муктажбыз. Бул учурда бул маанилүү, анткени аткарылып жаткан көнүгүүнүн ар бир жаңы этабы күтүүсүз болсо, натыйжада натыйжалуу болот, эгерде ал бизди күтүүсүз жерден кармап калса жана өзүнөн өзү аракет кылууга мүмкүндүк берсе. Эгерде сиз макаланы толугу менен окуп чыксаңыз, буга жетүү кыйын, ошондуктан мен аны кыстармаларга сактап, көрсөтмөлөргө ылайык жумушка кайтууну сунуштайм, ар бир жолу сиздин жаңы кадамыңызды гана окуйсуз.
Эгерде иштин бул түрү сизге ылайыктуу болсо, анда өзүңүздүн оюңузга чөмүлө турган убакытты жана жерди тандаңыз жана эч ким сизге тоскоол болбойт.
1 КАДАМ
Ыңгайлуу болгондон кийин, кыянаттык кылуучуңузга кат жазыңыз, өзүңүздү коё албай турган кырдаал тууралуу оюңузду билдириңиз. Мен дайыма кардарларга муну мага көрсөтпөй тургандыктарын айтам, андыктан алар уят сөздөрдөн баштап кардар менен адресат гана билген интимдик деталдарга чейин баарын жаза алышат. Мүмкүн болушунча чыгыңыз, логикалык жана ырааттуу болууга аракет кылбаңыз.
Жаза турган эч нерсе жок экенин сезгенде, эч нерсени айруунун, күйгүзүүнүн ж.б. кереги жок. Бул катты ээн жерге катып, 1 жумадан кийин кайра бул макаланы ачуу керек.
Демек, эгерде сиз бул ыкманы колдонууну кааласаңыз, анда окубаңыз, бирок биринчи макаланын биринчи бөлүгүн өтүңүз, кыстарманы сактап, кийин кайра келиңиз.
2-КАДАМ
Экинчи кадам, бир жуманын ичинде мен сизге кылмышкердин атынан жооп кат жазууну сунуштайм. Көрсөтмөнүн бул бөлүгү көп учурда каршылык көрсөтөт - "Анын бул жөнүндө кандай ойдо экенин кайдан билем?" же "Ал маани берчү эмес, анда жана азыр, ал эч нерсеге жооп бермек эмес" ж. Андан кийин, бул кырдаалда, "экинчи пайда" варианты мүмкүн, өзүңүзгө "Бул абалдан баш тартпоо мен үчүн кандай пайдалуу? Кайра -кайра жашоодон эмне табам?" Бул жерде "кое бербөө" көйгөйү сиздики экенин, кылмышкер эмес экенин түшүнүү маанилүү жана бизде анын бул жөнүндө чынында кандай ойдо экенин мүмкүн болушунча так аныктоо милдети жок. Биздин милдет - кырдаалга болгон көз карашыбызды изилдөө жана ага таасир берүү. Эгерде биз бул ыкманы кечирбөөчүлүк менен колдонсок, анда ал алдын ала жок кылынат. Ошондуктан, эгер кылмышкерден жооп келбесе, өзүңүздү кыялданууга мүмкүнчүлүк бериңиз, өзүңүзгө "эгер сиздин аң -сезимдеги кылмышкер каршылык көрсөтпөсө, бирок байланышка чыкса, ал эмне деп жооп берет?"
Эгерде, ошентсе да, сиздин психологиялык коргонууңуз сизден күчтүү болсо, пикир үчүн психологго кайрылыңыз. Терс тажрыйбаларды топтоп, биз иммунитетибизди начарлатабыз жана ар кандай психосоматикалык ооруларды жана ооруларды козгойбуз.
Эгерде процесс адаттагыдай улана берсе жана сиз өзүңүздү кордогандын атынан жооп бере алсаңыз, анда бул катты бир жумага жылдырыңыз.
3 -КАДАМ
Дагы бир жумадан кийин, азырынча болжогондой, сиз дагы "мурунку жооптон ал жөнүндө билдиңиз" деген фактыны эске алып, кылмышкерге жаңы кат жазууга туура келет.
4 -КАДАМ
Бир жумадан кийин, ошол эле нерсени жасаңыз, тескерисинче. Бул тема бизге үстөмдүк кылбай калганын сезгенге чейин уланат. Ошентип, сиздин кабылдооңузда сиз менен кылмышкердин ортосунда кандайдыр бир кат алышуу бар.
Көнүгүүнүн түпкү максаты биздин иштин татаалдыгына жана маанилүүлүгүнө жараша бир нече эффекттерде көрсөтүлүшү мүмкүн. Кээде адамдар чарчашат же жөн эле таарынычынын маанисиздигин түшүнүшөт жана бул теманы тажатып жиберишет. Кээде алар оорунун артында башка эмоциялар катылганын жана башка ыкмалар менен иштей аларын билишет. Кээде, тескерисинче, кардарлар болгон нерсеге болгон көз карашын калыптандыруу жана алмаштыруу жолдорун табуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушат (чын эле мага тийген нерсе жана жоголгондордун ордун кантип өзүм толуктай алам). Глобалдык мааниде, албетте, биз эмоцияларды кайра башынан өткөрүүгө жана аларды кат алышууга аракет кылабыз. Адатта, жыйынтыктоочу каттар рельефтин мүнөзүндө жана бул темада эч нерсе айтылбай калган сезимде.
Эгерде сиз бул "кат алышууну" токтото албасаңыз, б.а. чөйрөлөргө баргыла жана позицияңарды таштабагыла - көйгөй технологияда эмес экенин түшүнүңүз, бирок сиздин коё берүү чечимиңиз кабыл алынбагандыктан, кээ бир муктаждыктар канааттандырылбаган бойдон калууда. Муну терапевт менен анализдеп, муктаждыктарыңызды конкреттүү адамдардан бөлүңүз.
Эмейлдерден кийин эмне кылуу керек?
Бул тамгалар биздин инсандыгыбыздын бир бөлүгү деп эсептелет, ошондуктан мен аларды иштетүү процессинде аларды сактоо маанилүү. Сиз аларга кайтып келе аласыз, кайра окуй аласыз, тууралай аласыз, ж.б.. Тема түгөнгөнүн, эч кандай семантикалык жүктү көтөрбөгөнүн сезгенде гана, биз аларды бир аз көбүрөөк кармап тура алабыз жана … Тема экенине ынануу үстүбүздө мындан ары күчтүү эмес - алардан ар кандай ыңгайлуу жол менен арылуу (күйгүзүү, айруу жана чачыроо, окуяны эске салган кээ бир нерселер менен бирге "көмүү" ж. б.).
Эгерде биз тирүү эмес адам менен болгон ишибиз жөнүндө сөз кыла турган болсок, бул жерде алгоритм өзгөрөт жана биз бул тууралуу башка макалада сүйлөшөбүз.
Сунушталууда:
Баары ооруйт. Эч нерсе жардам бербейт! Же эмне үчүн өзүңдүн үстүңдө иштөө натыйжа бербейт
Көбүнчө мага кардарлар келишет, алар өзүлөрү менен иштөөнүн бардык мүмкүн болгон ыкмаларын колдонуп көрүштү, көп китептерди окушту, көптөгөн практикаларды жасашты жана көптөгөн семинарларга катышышты. Алар көп нерсени билишет, алар өзүлөрү эмне болгонун жана алардын көйгөйлөрүнүн себептери кандай экенин психологго айта алышат.
Эмне үчүн кечирүү жардам бербейт?
Эгерде таарынып калсаң, кечириш керек деген жалпы түшүнүк бар. Чынында, "кечирген" адамдар көбүнчө жеңилдикти эмес, психологиялык жана физикалык абалынын начарлашын алышат. Бул макалада мен эмне үчүн мындай болуп жатканын түшүндүрөм.
Жардам сурабагандар үчүн психология жана психотерапия, же эмне үчүн "жардам" идеясы психоанализге жат
Психологиялык жардамга кайрылуу идеясы бышып жетилгенде, бир убакта адам суроо берет: "Психотерапия менин көйгөйүмдү чече алабы?" Жана бул суроо пайда болгондо, дүйнөлүк желе ар бир даамга ар кандай жоопторду берүүгө даяр. Бирок бардык жооптор, тема боюнча бардык макалалар көбүнчө бир нерсе менен биригет - "
Эмне үчүн өз алдынча жардам жардам бербейт?
Эмне үчүн ар кандай техникалар, ыкмалар жана өз алдынча жардам берүү жолдору жардам бербейт? Көптөгөн ыкмаларды жана ыкмаларды колдонуп көргөн адам көп учурда суроолорду берет: “Мага эмне болду? Балким, сизге жакшыраак техниканы тандоо керек?
Эмне үчүн жана эмне үчүн жазып жатам жана муну жасоодо кандай кыйынчылыктарга туш болом?
Бүгүн мен сиз менен эмне үчүн жазып жатканымды жана жазууда кандай кыйынчылыктар жана тажрыйбалар менен бөлүшкүм келет. Мен эмне үчүн жазып жатам? Мен маанилүү деп эсептегенимди бөлүшүү үчүн жазып жатам. Жана менин оюм башка адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
