2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
- Азыр мен кандайдыр бир деңгээлде терс эмоциялардын пайда болушун көзөмөлдөөгө үйрөндүм, эми аларды баса албайм же каалабайм, бирок мен аны башкаларга ыргытып жиберүү экологиялык жактан туура эмес деп ойлойм., жана башка жолдорун билбейм.
Мен так тактикалык, убактылуу болсо да техникаларга кызыгам, маектештин кандайдыр бир сөзү же аракети, же жөн эле окуя катуу тийип, ички сезимдерди көтөрүүгө түрткү болгон учурда эмне кылуу керек. Мен бул эмоцияны сезе баштаганда, муну менен эмне кылса болот.
Мен тапкан жолдордун ичинен мен сөз менен сүйлөөнү жана дем алууну гана таптым, бирок эмоция күчтүү болсо, ал жардам бербейт. Театрда ойноо өтө кеч, анткени буга чейин тартылган. Мен кырдаалды анализдей ала турган убакка чейин кийинкиге калтырууга аракет кылсам, анда мен баары чындап эле тажатма боло баштаганын байкайм, кээде мен балдарды сындырам, бирок мен муну каалабайм. Ошондуктан, мен мурунтан эле пайда болгон ачууну басаңдатуу үчүн убактылуу эффективдүү ыкмаларды издеп жатам.
Мен айткым келген жакшы жол бар.
Баштоо үчүн, кандайдыр бир терс эмоция адам кандайдыр бир шашылыш муктаждыкка канааттанбаган учурда пайда болорун түшүнүү жана эстен чыгарбоо керек. Эмоция муну билдирет жана кырдаалды өзгөртүү үчүн аракеттерди жасайт - б.а. муктаждыкты канааттандыруу үчүн бир нерсе кылууга түрткү берет. Ал эми өмүргө коркунуч туудурбаган кандайдыр бир ыңгайсыздык менен пайда болгон биринчи реакция (өмүргө коркунуч туулса, башка реакциялар болушу мүмкүн) - бул ачуулануу, ачуулануу, агрессия
Биз бул эмоция-реакцияны жаныбарлардан тукум кууп өткөнбүз. Бул ӨЗҮҢҮЗДҮН жана кызыкчылыктарыңыздын универсалдуу биологиялык коргоосу. Ыңгайсыздыктын булагын кетирүү, бүгүү же жок кылуу үчүн бүт дене иштетилет. Табигый тандалуу - түрлөрдүн жөнгө салынышынын жана өнүгүшүнүн эң маанилүү механизми - ушул реакция аркылуу ишке ашат.
Ошондуктан миллиондогон жылдар эволюция тарабынан жактырылгандай, ал күйгүзүлөт автоматтык түрдө, баарынан тезирээк социалдык программалар адамдын индивидуалдык өнүгүүсү учурунда мээ тарабынан жазылган. Бирок ошондон бери алар дагы эле күйгүзүлөт, ошондо адам көптөгөн кырдаалдарда пайда болгон ачууну кантип жеңүүгө аракет кылат:
-басуу (ден соолукка зыяндуу, анткени дененин ичинде кыйратуучу күчтүү энергияны калтырат жана аны түздөн -түз талкалай баштайт), -ойно (аң -сезимсиз - алсызды талкалоо, же аң -сезимдүү түрдө - диванды уруу), - башкалар үчүн коопсуз болгон активдүү физикалык аракеттерге которуу (спорт менен машыгыңыз же эмеректерди жинденип тазалоо жана иреттөө);
- денени алаксытуу (аң -сезимсиз түрдө - тамак -аш, секс, алкоголь ж.б. менен же аң -сезимдүү - терең дем алуу менен), - диссоциациялануу (баарына "сырттан" кароо, анын ичинде жумушта эмоцияга жооптуу зоналардын активдүүлүгүн тороп турган таза адамдын мээсинин мүмкүнчүлүктөрү).
Бул методдордун баары эмоциянын энергиясын кандайдыр бир жол менен "ыргытуу" керектигине, б.а. ал зыяндуу, кийлигишүүчү катары кабыл алынат (адам анын пайда болуу фактын кабыл алса да жана ал үчүн өзүн күнөөлөбөсө да).
Бирок, эгер эсиңизде болсо, неге ачуулануу эмоциясы пайда болот жана эмне үчүн (жогоруда көрсөтүлгөн абзацты караңыз), өзүнүн психикалык энергиясынын ашыкча ысырапкорчулугун ойлонбой коюу кыйын.
Сезимдин тилин түшүнүүгө жана ал билдирип жаткан нерсеге көңүл бурууга негизделген сапаттык башка жол бар.
Ичиңизде ачуулануу пайда болгондо, андан сураңыз
Ал эмнени коргусу келет?
Эми сага эмне керек, жана аны канааттандыра албайт?
Мындай ой жүгүртүү өзүнөн өзү эле биринчи маанилүү нерсени жасайт: мээңиздин иштешин жогорку деңгээлге көтөрөт - мээнин байыркы, жаныбарлардын бөлүктөрүнүн ордуна фронталдык лоблордун кабыгы ишке киргизилет., адамды эстүү адам кылуу. Ушундан улам, психикалык энергия кайра багытталат, эмоциянын интенсивдүүлүгү басаңдайт.
Бул учурда, дене эмоциянын жөн эле "жок кылынбаганын", бирок анын сигналы иштетүүгө кабыл алынганын сезет. Бул канааттануу алып келет, башкача айтканда, ошол эле учурда экинчи маанилүү милдет аткарылып жатат.
Анан үчүнчүсү: азыр кандай муктаждыктын көңүлү чөгүп жатканын тапканыңызда, психиканын бул азаптуу бөлүгүндө өзүңүзгө колдоо көрсөтүү маанилүү.
Мисалдар менен түшүндүрүп берейин. Ошол эле окурмандын суроолору:
- Эгерде мен балага ачуулансам, балким менин тынчтыкка болгон муктаждыгым канааттандырылбай жаткандыр, бирок мен бала менен буга канча ишене алам?
Чечим: ушул учурда өзүңүзгө айтыңыз: «Мен эмнеге ачууланып жатканымды түшүнөм - ден соолугумду коргум келет, мага тынчтык, эс алуу керек. Мен бала менен жатканда көпкө эс ала албайм, бирок азыр бир аз эс алууга аракет кылам. Мен муктаждыгымды түшүнөм жана урматтайм " - жана көзүңдү жумуп, бир нече мүнөт булчуңдарыңды бошоңдотуп, жай дем ал. А сиз муну "ачууну кетирүү" үчүн эмес, муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн жасайсыз. Эгер чындап эс ала албасаңыз да, ачууңуз басылат. Анан өзүңдү түшүнүп, эс алууга мүмкүнчүлүк табууга аракет кыласың. Алар наристеге кам көрүү учурунда да бар, бирок бул өзүнчө тема.
- Же эгер мен күйөөмгө ачууланып жатсам, анда ага болгон дооматтарым кырдаалга канчалык ылайыктуу болсо, мага жардам керек, бирок, балким, мен андан өтө көп нерсени талап кылам.
Чечим: ушул учурда өзүңүзгө айт : «Мен күйөөмгө эмнеге ачууланып жатканымды түшүнөм - мага эс алуу керек, мен андан ишкерликте жардам күтөм, бирок аны албайм. Мага дагы анын сүйүүсү керек, мен муну анын жардам бербегенин жактырбоо катары чечмелейм. Бирок, балким, кеп башкада, аны түшүнүү керек. Мен муктаждыктарымды тааныйм жана урматтайм, аларды канааттандыруунун жолдорун издейм ». Бул өзүңүздү терең түшүнүү ачууңузду басат.. Анан - күйөөңүз менен кантип сүйлөшүү керектиги жөнүндө, андыктан ал азыраак болгусу келген талаптардын жана талаптардын ордуна, муктаждыгын зомбулуксуз билдирип, андан жардам жана сүйүү алууну М. Розенберг китебинен үйрөнсөңүз болот. Жашоонун тили … Зомбулуксуз байланыш”же психолог менен кеңешүү.
- Мага ата -энемдин түшүнүгү керек, бирок алар бере алышпайт. Кантип мен кыйналган бөлүгүмө колдоо көрсөтө алам?
Чечим: ушул учурда өзүңүзгө айтып бериңиз : "Мен ата -энеме эмнеге ачууланып жатканымды түшүнөм - алардын түшүнүгүнө, кабыл алуусуна муктажмын жана алар өздөрүнүн идеяларына ылайык жашашат, бирок аларды өзгөртүү мүмкүн эмес. Эмне үчүн ата -энемдин түшүнүүсүнө жана кабыл алуусуна муктажмын? Анткени ал мага колдоо көрсөтөт. Балага кандай муктаж болсо, мен дагы ошондой колдоого муктаж окшойм. Мен бул баланы өзүмдө көрүп, колдоого муктаж экенин түшүнөм. Кичинекей кызым, мен сени сүйөм, түшүнөм жана кабыл алам ! " - жана бойго жеткен денеде жашаган кичинекей кызыңды эркелет. Бул ага оңой болуп калат, андан кийин бул тема психолог менен иштелип чыгышы мүмкүн, анткени тема абдан чоң жана маанилүү. Бирок ачуулануу ошол учурда биротоло басылат.
Эгер сиз ачуулануу энергиясын кантип өзүңүз үчүн пайдалуу каналга айлантып, өзүңүзгө колдоо көрсөтө алаарыңызды түшүнсөңүз, мен ага комментарийлер үчүн ыраазы болом.
Сунушталууда:
Жашоонун кризистеринде ачуунун ролу
Тема ачуулануу жана, менин оюмча, бул заманбап практикалык психология үчүн өтө актуалдуу болгону менен, же "экспрессиянын" жөнөкөйлөтүлгөн моделинде берилген ачуулануу а "же анын катышуусунун терең психоаналитикалык далилдери менен.
Жашоо энергиясы кайда кетет жана ресурстарды кайдан алуу керек?
Пландар бар, максаттар бар, кантип билүү бар. Бирок, тилекке каршы, учурда жашоодогу өзгөрүүлөрдү чагылдырууга күч жок. Физикалык чарчоо, тез -тез ооруп туруу, депрессияга кабылган маанай, обочолонгон жашоо образы, аракет кылууну жана маанилүү нерселерди баштоону каалабоо, бирок ал жерде эмнеден баштоо керек, энергия менен кайда барат?
КОНТРОЛДОНБОГОН АЧУУНУН СИМПОМАТЫ
Макала эң изилденбеген темалардын бирине - агрессиянын жүрүм -турумунун өсүүсүнө (башкарылбай турган ачууга) арналган. Авторлор ачуулануу реакциясынын себептеринин көп кырдуу мүнөзүн сүрөттөшөт . Башкарылбай турган ачуулануу менен инсандык психологиялык изилдөөлөрдүн маалыматтары берилген.
Акча кайда кетет (алар дагы жашоо энергиясы)
Жолдош Маркс дүйнөдө товарлардын тең эмес бөлүштүрүлүшү сыяктуу адилетсиздикти көрдү. Тактап айтканда - материалдык. Тактап айтканда, акча. Бирок дүйнө адилетсиз боло албайт, анда баары таң калыштуу түрдө гармониялуу. Бул дүйнөдө менин бардык максаттарым үчүн да, бул планетада төрөлгөндөрдүн муктаждыктары үчүн да акча жетиштүү.
Дартс оюну. Качан биз ачуунун бутасы болобуз
Anger. Муну биз коркунучтуу жана күчтүү нерсе деп ойлочубуз. Мисалы, күчтүү ыйлоо, физикалык аракеттер, ойлордо каалоо сөздөрү "ооба, сен үчүн". Бирок, чынында, ачуулануу олуттуу. Бул узун боор адам жашоосуна жакшы жайгашты жана күн сайын бизди өзүбүздөн, туугандардан, адамдардан, бактылуу жашоодон бөлүп турат.
