2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
CBT деген эмне?
Театрга барганыбызда жана ал жакта башкача көрүнгөн жана өзүн алып жүргөн адамдарды көргөндө болгон жагдайды алалы. Кимдир бирөө бул кечке эң сонун кийимдерин кийип, чынында эле шыктанган көрүнөт, ал эми кимдир бирөө залга кадимкидей кийимдерди кийип кирип келип, креслодо отурат жана оор үшкүрөт.
Мунун баарына сырттан карасак, бизге бул адамдардын аракеттери ушунчалык автоматтык түрдө болуп көрүнгөндүктөн, биз ар бир жеке элементтен бул иш -аракетти ажырата албайбыз. Жана биз линзанын чоңойткуч айнегинин астындагы бул бир чоң аракетти карап, анын кичинекей бөлүктөрүн карасак, анда биздин ойлорубуздун, эмоцияларыбыздын, жүрүм -турумубуздун жана дене (физиологиялык) реакцияларыбыздын ортосундагы байланышты көрө алабыз.
Биз көргөн нерселер бизге эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет жана натыйжада ойлорубузду башкара алабыз.
Бул учурда, когнитивдик жүрүм -турумдук психотерапия (CBT) - бизди "майда -чүйдөсүнө чейин" көрө турган линзанын лупасы.
CBT жөнүндө жалпы пикирдин бири: "Сиз менин оюмду өзгөртөсүз, сиз мени позитивдүү ойлонууга мажбур кыласыз" жана бул туура эмес. Бул ойлонуу хирургиясы сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, абдан катаал, көрсөтмө жана түбөлүк. Бирок кеп биз ойлогондой көрүнгөн ойлор дээрлик толугу менен суунун астында катылган чоң айсбергдин өтө кичинекей бир бети. Эгерде сиз бир нерседен коркууну сезсеңиз, анда өзүңүзгө: "Мен муну кыла албайм, корком, корком" деп айтасың. Бирок бул баары эмес! CBT терапевти бардык ойлоруңуздун артында эмне турганын түшүнүүгө жардам берет. Бул сиздин эң терең тереңдигиңизден, "эң терең ишенимиңизден" келип чыккан "жашоо эрежелеринен" келип чыккан "автоматтык ойлор" болот. Бул CBTде эмне болот!
Эгерде биздин ойлорубуз акылдын айсбергинин көрүнөө бөлүгү болсо, анда биздин божомолдорубуз айсберг сүзүп жаткан суунун үстүндө. Булар "Мен муну кылсам, жаман нерсе болот" же "Эгерде мен коркуп, коркуп титиреп баштасам, мен абдан келесоо болуп көрүнөм" сыяктуу идеялар. Биз өзүбүздүн иш -аракеттерибиздин мындай натыйжасына абдан ишенебиз, анткени биз бул ишенимдер менен узак убакыт бою жашап келгенбиз жана башкача болушу мүмкүн деп ойлогон эмеспиз. Бул ишенимдер биздин тажрыйбалуу өлкөлөрдө өстүрүлгөн жана биз билген башка адамдар менен болгон ушундай тажрыйбалар аркылуу мол түшүмгө ээ болгон, биз окуган китептер, биз уккан окуялар менен бекемделген. Убакыттын өтүшү менен бул ишенимдер катууланып, "мен дайыма бактысызмын", "дүйнө коркунучтуу", "баары мага каршы" сыяктуу угула баштайт. Биз буга ишенебиз жана башка тарапты байкабайбыз, биз бактылуу боло алабыз деп ишенбейбиз, дүйнө ишенимдүү жана коопсуз экенин көрө албайбыз, бизди колдоону жана кам көрүүнү байкабаганга көнгөнбүз. Бул учурда дүйнөнү карай турган биздин чыпка туура эмес болот.
Ой жүгүртүү цикли - эмоция - жүрүм -турум - дененин реакциясы.
Биздин эң терең ишенимдерибиз - биздин ойлорубузду азыктандыруучу божомолдорубуздун негизи. Биздин ойлор денебиздеги сезимдерибизге жана жүрүм -турумубузга жана эмоцияларга байланыштуу.
Учакка отурар алдында учак менен сейрек учкан адамдар учактын кулашынын сүрөттөрүндө жана бул учуунун мүмкүн болуучу кырсыктары тууралуу божомолдорунда ойлонушу мүмкүн. Коопсуздук курун тагынуу жана стюардессанын учактын басымын кыскартуу учурунда кычкылтек маскасын тагуу жөнүндө айтканын угуу менен, биз каалабай эле нерв боло баштайбыз, отургучка кысып, тоңуп калабыз, терезени карап баштайбыз жана өзүбүздү тынчтандырабыз, же телефондо оюн ойноо.
Бул жөнөкөй мисал биздин ойлорубуздун, иш -аракеттерибиздин, сезимдерибиздин, денебиздин ортосундагы байланышты көрсөтөт.
Ой - биздин учак кулайт. Сезимдер - бул коркуу. Иш -аракеттер компенсациялык жүрүм -турум. Дене - чыңалуу, булчуңдардын тонусу, жүрөк айлануу, баш оору.
CBT эмне кылат?
Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиянын жардамы менен биз бир циклди (учак кырсыгынан коркуу) башка циклге алмаштыра алабыз (көптөн күткөн каникулга келүүнү күтөбүз). Бул терс циклди оңго алмаштыруу жөнүндө эмес, андай эмес. Мааниси - биз аңдап -билип, бизди курчап турган окуяларга объективдүү карап, көйгөйлөрдү алар пайда болгонго чейин эле чечүүгө же жоюуга аракет кылбоо. Учактар өтө сейрек түшөрүн, учактын кыйроо ыктымалдуулугу анча чоң эмес экенин, учактын эң ишенимдүү транспорт түрү экенин жана бизге эч нерсе коркунуч туудурбай турганын түшүнө алабыз. Бул түшүнүк менен, биз аман-эсен саякаттап, аяз каптаган терезеден кооз көрүнүштөрдөн ырахат ала алабыз.
Мындай жүрүм -турум өзүн түшүнүүнүн, иш -аракеттеринин себептерин жана кесепеттерин түшүнүүнүн, аң -сезимдүү абалда машыгуунун жана өзү менен, башкалар жана дүйнө менен гармонияда жашоого болгон каалоонун натыйжасы.
Эмнеси болсо да, CBT бул жөнүндө окугандан көрө аракет кылышы керек.
Сунушталууда:
Эмнеге тажадың? Зерикүү деген эмне? Зеригүүнүн артында эмне жатат? - Зериксең эмне болот?
Дагы жекшемби … Мен сериалды көрдүм - кызыксыз, оюн ойноду - кызыксыз, сейилдөөгө чыктым - кызыксыз … Зерикүү жөнөкөй эле сезилет, бирок чындыгында анын астында көптөгөн сезимдер, каалоолор жана муктаждыктар катылган . Зерикүү зыяны жоктой сезилет, бирок ал жашооңузду таптакыр чыдагыс кылышы мүмкүн.
Экзистенциалдык кризис деген эмне же эмне үчүн ар бир адам дем алыш күндөрүн жактыра бербейт
Автор: Ефремов Денис Булак: Теориялар жана практикалар көп учурда туура эмес мааниде сүйлөөдө көп колдонулган сөздөрдүн маанисин түшүндүрүүнү улантууда. Бул чыгарылышта - жекшемби неврозу деген эмне, сиздин индивидуалдуулугуңузду сезүү канчалык маанилүү жана эмне үчүн биз өзүбүз жараткандан башка тагдыр жок.
Сезимдер деген эмне, аларды эмне үчүн билдирип, эмне үчүн алар жөнүндө сүйлөшүү керек?
Мен бул суроолорго салыштырмалуу түрдө көп жооп берем: Эмне үчүн сезимдер керек? Эмне үчүн алар жашайт? Эмнеге аларды билдиресиң? Эмнеге алар жөнүндө сүйлөшөсүң? Мен структура түзүүнү чечтим. Бул жерде мен сезимдердин, эмоциялардын, баштан өткөрүүлөрдүн ортосундагы айырмачылыктарга көңүл бурбайм - күнүмдүк маанидеги "
Мүнөз деген эмне? Анан ал эмне
Адатта психологияда жана психоанализде "мүнөз" термини жүрүм -турум сапаттарынын конфигурациясына карата колдонулат. "Аналдык мүнөз" компульсивдүү инсандар, "истерикалык мүнөз" - театралдык инсандар, репрессияланган агрессиядагы адамдардын "
Туура деген эмне жана ал эмне үчүн оңдойт? Күйүү - бул үчүн эмне кылыш керек?
Интернетте ушунчалык туура жазылган. Кантип туура тамактануу, туура күнүмдүк жашоо, кантип жашоо, дем алуу, басуу, фарт. Кантип туура мамиледе болуу керек, ким менен болуу керек жана ким менен болбош керек. Эгер кетсең, анда кое бер. Эгерде үйлөнгөн болсо, анда сүйүү эмес.
