2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Сиздин абалыңызды башкарууга көңүл бурардан мурун, эмне маанилүү экенин чечишиңиз керек - абалыңыз менен күрөшүү же көйгөйдү чечүү. Бул дайыма эле бир нерсе эмес. Кээде эмоцияңызды көрсөтүү - бул адамга жетүүнүн бирден -бир жолу, же так пикир билдирүүнүн бирден -бир жолу.
Артыкчылыктарды сактоо, бул кырдаалда маанилүү экенин, эмнеге жетишүү керек экенин ачык түшүнүү менен, биз кырдаалды кабыл алууда, сөздөрдү жана иш -аракеттерди тандоодо адекваттуулукту сактайбыз. Көңүл буруу иши - өзгөчө, эгер сиз кырдаал жөнүндө эч кандай үмүтүңүз жок болсо. Эгерде биз болуп жаткан окуялар сиз үчүн маанилүү болгон нерсеге канчалык карама -каршы келгенине көңүл бурсак, анда биз күчтүү терс эмоцияларды жана сезимдерди баштан кечиребиз. Мындай кырдаалдарда көңүлдү абсурддук жана зыян фактыларына топтолуудан, бул маанилер камтылган образдардан ажыратуу керек. Жана көйгөйдү чечүү үчүн көйгөйдү чечүүгө көңүл буруу.
Алдыга коюлган жана ага жетүү керек болгон максатка буруу - бул эмоциялар менен күрөшүү үчүн күчтүү психотехника. Көйгөйлүү кырдаалдын ичинде өзүңүзгө суроо бериңиз - "Бул кырдаалда эң маанилүүсү эмне?"; "Мен эмнени күтүп жатам?"; "Бул кантип жетсе болот?" Бул белгисиздикти жок кылат - чыңалуунун жана коркуунун башкы генератору.
Төмөнкү ыкмалар жөнөкөй чечимдер эмес, бирок алар сизге жакшы жардам бериши мүмкүн.
Сезимдер менен ажыроо технологиясы
Эгерде сиз ушунчалык көңүлүңүз чөгүп турган болсо, азыр эң маанилүү деген суроого топтой албай калсаңыз, анда мүмкүн болушунча тезирээк рационалдуу ой жүгүртүү жөндөмүңүздү калыбына келтиришиңиз керек.
Эмоция менен аныктоо психотехникасы буга жардам берет (аны унаа айдап баратканда же башка коркунучтуу иш менен алектенбеңиз, анткени ал кыска убакытка болсо да, бардык көңүлүңүздү бурат):
1. Көңүлүңүздү бир убакта эмоционалдык абалга буруңуз, анын көлөмү. Сезимиңиздин мааниси жок, жөн эле ат бербестен, атын атабастан жана баалабастан баарын дароо тартып алыңыз. Сиздин абалыңызды ачыңыз.
2. Эмоциялардын ушул көлөмүнүн бир жеринде сиздин "мен" борборуңузду жана ыктыярдуу аракет менен өзүңүздү "аң -сезимдин активдүүлүк чекитине" мүмкүн болушунча тыгызыраак таап, сезиңиз. Өзүңүздү бир нерсеге топтогула.
3. Психикалык жактан өйдө карай калкып баштайт. Сезимдердин көлөмүнүн үстүңкү бөлүгүндө эмоциялардын аяктаган жерин аныктаңыз, сиз суунун тереңдигинен жер бетине чыгып, үстүнө чыккандай.
4. Ыктыярдуу күч менен, жердин үстүнөн учуп, "менимдин" борборун тажрыйбалуу эмоциялардын көлөмүнөн жогору жылдырыңыз. Өзүңүздү ошол жерге оңдоп, 1-3 мүнөт кармаңыз, сиз сергектигиңиз жана тынчтыгыңыз сизге кайтып келбегенин сезмейинче, демиңиз бир калыпта жана эркин болуп калды.
Артка кайткандан кийин, терс эмоцияларды жаратуучу сүрөттөргө көңүл бурууга жол бербеңиз. Анын ордуна, көйгөйдү чечүүгө көңүл буруңуз.
Технология "бул жерде жана азыр болуу"
"Бул жерде жана азыр" болуу - бул сиздин койгон милдеттериңизди эффективдүү чече тургандай кылып башкаруу. Өтмүштө жашаган же келечектен үмүт кылган адам бул жерде жана азыр эффективдүү боло албайт. Өткөн жөнүндө өтө көп ойлонгон адам жана келечек үчүн тынчсызданып жаткан адам бирдей учурдагы уурулукту уурдайт. Келечек биздин учурубузда максаттар жана пландар түрүндө, өткөн тажрыйба түрүндө. Азыркы учурда болуу үчүн, көңүлүңүздү башкарууну үйрөнүшүңүз керек - эрктин күчү менен чындап керектүү нерсеге кайтуу.
Көп сандаган маалымат агымдары менен, айрыкча терс маалымат менен "бул жерде жана азыр" болуу, качан жана кайсы маалымат агымына реакция кылууну аң -сезимдүү түрдө тандоо дегенди билдирет. Эгерде адамдар келген маалыматка болгон реакциясын көзөмөлдөй албаса, алар аң -сезимсиз түрдө маалыматты алуудан коркушат. Ошондуктан, алар маалымат агымынын санын, атүгүл ишенимдүү маалыматтарды азайтып, адекваттуу жооп берүү мүмкүнчүлүгүнөн ажыратышат. "Бул жерде жана азыр" болуу бул "бул жерде жана азыр" бар бардык маалыматты алуу үчүн ачык болуу дегенди билдирет. Биз буга даяр болушубуз керек.
Уландысы бар…
Макала Вадим Левкиндин эмгектеринин аркасында пайда болду.
Дмитрий Дудалов
Сунушталууда:
Өткөндөгү чечилбеген абалды аягына чыгаруу үчүн көнүгүү
Баарыбызда өткөндүн тырыктары бар, антпесе азыркы учурда чечилбеген жагдайлардан жапа чекпейт элек. Мен сиздин көңүлүңүзгө абдан жөнөкөй бир көнүгүүнү сунуштайм. Бул чечилбеген конфликт абалына кайтып келүү, аны азыркы учурга өткөрүп берүү жана азыр - азыр токтотуу ыкмасына негизделген.
Эмоционалдык абалды башкаруу
Эгерде биз эмоцияларыбызды башкара албасак, эмоциялар бизди башкарат. Бул эмнеге алып келет? Бир нерсе. Көбүнчө - кыйынчылыктарга жана көйгөйлөргө, айрыкча бизнеске келгенде. Сезимдерди башкаруунун негизи - мамлекеттериңиздин автору болуу укугуңузду билүү.
Психикалык терс абалды иликтөө. Түзүүчү себептерге чыгуу
Жаңы кардар (жана анын уруксаты менен басылма даярдалып жатат) таң калган абалда колун көтөрүп: "Билесиңби, алты ай терапиядан кийин мен ушунчалык узак убакыт бою (4 айга жакын) көтөрүмдүү абалда болдум - баары ойдогудай болду, жакшы кетти, мен жашагым келди - ырдагам.
Психотерапия жана өзүн-өзү өнүктүрүү боюнча эмоционалдык интеллект жана эмоционалдык компетенция
Эмоционалдык интеллект жана эмоционалдык компетенттүүлүк жөнүндө көптөгөн макалалар жана китептер жазылган - бул тема азыр абдан модалуу. Бирок, модалуу болгондон тышкары, ал дагы маанилүү. Кээ бир жолдор менен, атүгүл ачкыч - бул адамдын психикасы менен психотерапияда да, өзүн -өзү өнүктүрүүдө да абдан маанилүү деген мааниде.
Эмоционалдык шамдагайлык 3. Эмоционалдык илмек
Китептин же тасманын сюжети көрүүчүнү кызыктырып, кызыктыра алаарына жараша жашайт же өлөт. Мындай илмек сөзсүз түрдө чыр -чатакты болжолдойт жана бул илмекке түшүп, биз чыр -чатактын кантип жана эмне үчүн чечилип жатканына көңүл бурабыз. Ар бирибиз башыбызда сценаристпиз.
