Поливагал теориясы психотерапия, машыктыруу жана өзүн-өзү өнүктүрүү үчүн

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Психотерапия, машыктыруу жана өзүн -өзү өнүктүрүү үчүн Polyvagal теориясы -

нейрофизиология, далилдүү медицина, психотерапия жана башка илимий дисциплиналардагы жетишкендиктер.

Травматологдор, CBT, DPDH жана гипнотерапия практикасы, психо-травма менен иштөөнүн эң алдыңкы ыкмаларын изилдөөчүлөр азыр бул психофизиологиялык теорияны практикага киргизип, изилдеп жатышат.

жана эң модалуу машыктыруучулар, блоггерлер, нейрохакерлер, йога сабактары жана фитнес инструкторлору өнүгүү үчүн жагымдуу жерди камсыз кылган бул ачылыштарга барган сайын кызыгып жатышат.

Нейро префикси, процесстерди гормоналдык деңгээлде түшүндүрүү, ANS, VSS, SVNS / PSVNS түшүнүктөрү бул аймактарда жакшы форманын эрежеси болуп жатат.

Жаңылык жана практикалык пайдалуулугу эмнеде?

Polyvagal теориясы (PT) жардам берет:

• биздин психоэмоционалдык системанын жетишерлик так ачкычын табуу;
• стресс, депрессия, тынчсыздануу жана психосоматикалык бузулуулардын физиологиялык компоненттерин түшүнүү,

денедеги маркерлерин таанып билүү,

• мээнин, гормоналдык системанын жана ички органдардын кантип байланышканын түшүнүү;
• денедеги невротикалык реакциялардын жөнөкөй жана практикалык картасын түзүү;
• эс алууга үйрөнүү, өндүрүмдүү режимге өтүү;
• тынчсыздануу жана депрессиялык реакциялар менен күрөшүү

Бул ыкманын артыкчылыктары:

• Объективдүү, далилденген физиологиялык критерийлер;
• Невротикалык "режимдин" визуалдык диагностикасы;
• Экспозициянын тез, экологиялык таза ыкмалары;

+

• Ашыкча стресссиз жогорку өндүрүмдүүлүк абалы;
• Байланыштын, өз ара аракеттешүүнүн жана мамилелердин сапатын жаңы деңгээлге көтөрүү;
• Компьютер сыяктуу системабызды өчүрүп -күйгүзүү жөндөмү, иштебеген программалардан арылуу

Демек, эмне кереги бар?

Бизди эмне көбүрөөк көзөмөлдөйт: мээ, гормондор, адаттар, маанай, айлана -чөйрө?

Биз өзүбүздү акылдуубуз деп эсептейбиз, бирок көбүнчө биздин иш -аракеттерибиз акылга каршы келет. Өзгөчө бизге кесепетин күтпөгөндүгүбүз үчүн эмес, тескерисинче, адат боюнча же эмоционалдык импульсту ээрчигенибиз үчүн өкүнгөнүбүз менен, пайдасынан зыяны көп болгон иш -аракеттерди түшүнүү кыйын. Жана бул жөн гана тобокелчилик эмес, ошондой эле эмоцияларды кармоо, создуктуруу, пиар кылуудан качуу сыяктуу күнүмдүк автоматизмдер.

Бирок биздин жүрүм -турумубузга физиологиялык ден соолук, уйку сапаты жана тамактын сапаты таасир этет. Мындан тышкары, биздин психикалык жашообуздун висцералдык теориясы бар.

Ал эми жетишкендиктер, коомчулукка таануу, кам көрүү, коопсуздук, сүйүү жөнүндө эмне айтууга болот?

Бул психологиялык / инсандыктын эң эффективдүү картасы эмне болушу керек, кайсы компоненттер эң маанилүү экени жөнүндө түрдүү психологиялык мектептердин өкүлдөрүнүн талкуусун эске салат. Жана бардык мектептерде бул өзгөчө мамиленин артыкчылыктарын колдоо үчүн далил базасы бар.

Биздин жүрүм-турумубуздун жана жыргалчылыгыбыздын бардык компоненттери бири-бири менен байланышкан жана бири-бирине таасир этет деп айтканымда, мен сырды ачам деп ойлобойм.

Ошентсе да, көрсөтүлгөн теория психофизиологиянын объективдүү текшерилген критерийлерине таянуу менен, бардык компоненттерди жана алардын өз ара байланыш структурасын бириктирүүчү бириктирүүчү шилтемени табууга жардам берет.

Кызык жери, бул бириктирүүчү компонент вагус нерви болуп чыгат. Бул денебиздеги эң узун нерв. Бирок эң башкысы - бул нерв мээ менен жүрөктү байланыштырат (түзмө -түз жана каймана мааниде): неокортекс, эмоционалдык либикалык система жана биздин ички органдарыбыз, жүрөк -кан тамыр, эндокриндик, сиңирүү жана репродуктивдүү системалар.

Ал биздин эмоционалдык жана аман калуу реакцияларына активдүү катышат_ жана бул органдардын жашоосун колдоо, жөнгө салуу жана нормалдуу иштөө процесстерине катышат.

Көптөр биз ойлонуп, чечим кабыл алганга караганда тезирээк реакция кыларыбызга көңүл бурушту. Бул реакциялардын бардыгы (калыптанган адаттардан тартып, импульсивдүү эмоцияларга жана дароо аман калуу реакцияларына чейин) вагус нервдери тарабынан жөнгө салынат.

Ыкчам жооп берүү системасы, аң-сезимсиз жана анализсиз иштеген дене акылы, доктор Поржес (ПТнын жаратуучусу) neuroception_ (нейро-кабылдоо) деп аталат.

ПТ психологиялык процесстерди сүрөттөөдө жалаң физиологиялык аныкталган мыйзамдарга таянган Павлов, Бехтерв, Ухтомский жана башка физиологдордун иштерин керемет жолу менен улантууда.

Доктор Поржес дене жана эмоционалдык процесстер нейроцепциянын иши менен бирге уюштурулган үч психо-физиологиялык режимди аныктады, алардын борборунда вагус нервинин абалы, анын айрым бөлүктөрүнүн активдешүүсү жана ингибирлениши.

Мен кийинки макалаларга негиздемелерди, түшүндүрмөлөрдү жана далилдер базасын калтырам - муну жалпысынан кыска жана түшүнүктүү кылууга аракет кылам.

Мурда, бул реакциялардын баары нерв системасынын эки бөлүгүндө - вагус нервинин эки бөлүгү менен жөнгө салынуучу симпатикалык жана парасимпатикалык дүүлүгүү жана ингибирлөө аркылуу жөнгө салынат деп ишенишкен. Симпатикалык бөлүмдүн жандануусу негизги аман калуу реакциясы (күрөш / учуу) менен байланышкан, бул системалардын бардыгы. Жүрөктүн согушу тездейт, басым жогорулайт, кортизол (шарттуу түрдө - стресс гормону) бөлүнүп чыгат, андан кийин корутунду жана агрессиялык эмоцияларга корутунду берилет. Парасимпатикалык бөлүнүү калыбына келтирүү жана эс алуу менен, жүрөктүн кагышынын жана булчуңдардын тонусунун төмөндөшү менен, анан седация менен байланышкан.

Бирок бул түшүнүк психофизиологиялык реакциялардын бүт спектрин камтый албайт.

Стивен Поргес биздин көңүлүбүздү бул системаны үч башка процесстин үч бөлүмүнө бөлүү анатомиялык жактан ылайыктуу экенине бурду.

Вагус нервинин жогорку бутагынын миелиндүү табияты (VN же Vagus) анын ортоңку жана ылдыйкы бөлүктөрүндөгү сапаттык жана эволюциялык артыкчылыгын баса белгиледи. Кекиртектин, бет булчуңдарынын жана ортоңку кулактын иннервациясын бириктирген жогорку бутак физиологиялык процесстерге караганда баарлашууга көбүрөөк ылайыкташтырылган болуп чыкты жана өзүн эмоционалдык жооп системасы катары көрсөттү.

Бул түшүнүктү эволюция көз карашы менен карай турган болсок, жогорку бөлүктүн миелиндүү (жогорку сапаттагы) табияты эң өнүккөн түрлөрдү бириктирген, жогорку интеллектуалдык жана пластикалык деңгээлге ээ болгон эң акыркы, кемчиликсиз бир механизм сыяктуу көрүнөт деп божомолдой алабыз. / адаптация / ар кандай чөйрөдө аман калуу, тез үйрөнүүгө жакын …

Вагустун жогорку бутагынын бул функциясын бөлүп көрсөтүү менен биз башка функцияларды көрө алабыз.

Жүрөктүн согуусун жана дем алуусун ылдамдаткан ортоңку бутак коркунучка тез жооп берүүгө ылайыкташтырылган сыяктуу симпатикалык нерв системасын активдештирет (активация жана мобилизация). Булчуңдардын чыңалуусунда да, бурмаланган ой жүгүртүүсүндө да чагылдырылган "күрөш же качуу" жообуна даярдык (коркуу жана ачуулануу гормондору менен жыпар жыттуу) _ көбүнчө туура эмес өкүмдөрдү жана аракеттерди чаташтырып жиберет.

Төмөнкү бөлүк болсо, сиңирүү жана көбөйүү ишин гана көзөмөлдөбөстөн, гормоналдык жоопторго жана бул органдар аркылуу стресске эң күчтүү жооп берүүгө активдүү катышат. Бул жерде коркунуч тажрыйбасы масштабдуу эмес, айрыкча алсыздык, кырдаалды башкара албоо / анын жүрүм -туруму / _ эмоциялар менен байланыштуу. Кооптуу сезим жана алсыздык жана эч нерсе кыла албаган сезимдер эң байыркы механизмдерди иштетет: диарея, ич катуу, алсыздык, эсин жоготуу, жай жүрөктүн согушу, өчүү, кулоо.

Эгерде ортоңку бутак "чуркап качуу" менен бизди жапайы жылуу кандуу ата-бабаларыбыз менен байланыштырып, алардын ресурстарына жана "дүйнө таанымына" таянып, жапайы токойдо жашоо үчүн ылайыктуу болсо, анда эволюционалдык жактан төмөн. бизди рептилия ата -бабаларыбыз менен байланыштырат, алардын жөндөмү жапайы дүйнөдө ресурстарынын жана жетишсиздигинин эсебинен аман калат.

Негиздөө үчүн мен Стивен Поржестин көп кырдуу эрудициясы менен укмуштуудай, шыктандыруучу чыгармаларына жана видеолоруна кайрылам.

Эволюция көз карашынан алганда, бул механизмдердин көбүн атависттик, эскирген жана салыштырмалуу коопсуз дүйнөдө жакшы жашоого ылайыкташтырылган жөндөмдөрдү колдонсо болот. Бирок эволюция эч нерсени таштабайт, тескерисинче, аны жаңы, ылайыктуу механизм менен толуктайт. Жана биздин нейропластика өзүбүздү үйрөнүүгө жөндөмдүү болгондорго артыкчылык берип, адаптациялоону үйрөтөт.

Биздин жашоо механизмдерибиз кайсы сойлоочуларга жакыныраак экенин сурашканда, доктор Поджерс ташбака жөнүндө айтты. Муну метафоралык түрдө кабыл алууга болот - экстремалдык стресс реакциялары булчуңдун "кабыгын" чындап активдештирет, жана кандайдыр бир белгисиздик астында кичирейүү (тартылуу) жана тоңуп калуу _ чындыгында бизди крокодилге караганда бул сойлоочулар менен жакыныраак кылат.

Жана бул жерде бир мисал:

Көбүнчө психосоматикалык бузулуулар_ жана стресстин реакциясына кыйыр түрдө байланышкан оорулардын көпчүлүгү БН таасири чөйрөсүндө пайда болгонуна көңүл буруунун мааниси бар.

Ошондой эле нейроцепциянын алдыга жана артка байланыштарын көрсөтүү маанилүү. _ Ылдамдатылган жүрөктүн согушу өзүнөн өзү тынчсыздандыруучу ойлорду жаратышы мүмкүн, ошондой эле BNдин активдештирилиши объективдүү стрессте катастрофалык ойлорду жана реакцияларды басаңдата алат. Психологиялык фактор тамак сиңирүүгө көп эсе күчтүү жана тезирээк таасир этиши мүмкүн. Үстөмдүк кылуучу процесске неокортекс, лимбикалык система, жүрөк -кан тамыр системасы жана ички органдар кирет.

Белгилей кетчү нерсе, биз дене менен акылдын ушул режимдеринин биринде гана боло алабыз. Бул белгилер коопсуздук жоопторуна эмес, аман калууга байланыштуу болгондо, биз өзүбүздү тынч жана тең салмактуу сезишибиз мүмкүн.

Доктор Поржес биздин өнүгүүбүз салыштырмалуу коопсуз дүйнөнү түзүүгө алып келгенин баса белгилейт, анда жашоонун сапатынын негизги пайдубалы _ коомдук байланыштарды түзүү, жашоого коркунучтан жашоодон жана ачарчылыктан өлүмдү жашыруу үчүн системаларды түзүү. болжолдоо жана кепилдиктер дүйнөсү.

Биздин психологиялык жана физикалык ден соолугубуз эс алууну, баарлашууну, маалыматты жана өнүгүүнү / кызыгууну талап кылат.

Тескерисинче, биз жогорку бутактын жөндөөлөрү аркылуу жашоого ылайыкташтырылганбыз.

Узак мөөнөттүү активдештирүү ден соолукка жана психикага зыяндуу болуп калды, жана травматикалык ингибициянын, жашыруунун, токтотулган анимациянын узак мөөнөттүү реакциялары жана толугу менен кыйратуучу болуп калды.

Жылуу кандуу жаныбарлардын жашоосу жана ден соолугу көбүнчө азык-түлүктүн көптүгүнөн жана коопсуздугунан гана эмес, көңүл буруу менен кам көрүүдөн да көз каранды. Көптөр ырайымсыз эксперименттерди эстешет, аларда бөбөктөр ооруп, өлүп, тамак -аш жана коопсуздук болгондо өнүкпөй калышкан, бирок жылуу жандык жок болчу; кирүү зонасында жумшак куурчак болгондо нерселер бир аз оңой болгон.

Биздин психика кээде тынчтанып, камкордукту жана көңүл бурууну сезишибиз үчүн иштелип чыккан. Болбосо, бул стресс / аман калуу режиминде иштейт жана биз ооруп баштайбыз же эмоционалдык ыңгайсыздыкты баштан өткөрөбүз, бул тынчсызданууга, депрессияга жана психосоматикалык ооруга айланат.

Бул учурда, Вагустун жогорку бутагынын активдешүүсү жана аны менен байланышкан бардык реакциялар жөнүндө сөз болуп жатат. Дал ушул реакциялар "мен коопсузмун - сен эс аласың" режими менен байланыштуу.

Доктор Поржес нейроцепция терминин ойлоп тапкан, бул механизмдерге негизделген жооп системасын билдирет, көбүнчө акылдан мурун.

Жашыруун нейроцепция жана тымызын стресс.

Бизге психикабыздын жана денебиздин эң татаал механизмдерин башкара билүү үчүн колдонмо куралы берилбейт.

Күчтүү стрессте, мүмкүн болгон жооп берүү программаларын тандап алган нейроцепциянын аман калуу системасы иштетилет: «КОРКУНУЧ! Ой жүгүртүүгө, дароо реакция кылууга убакыт жок, антпесе өлүшүң мүмкүн.”Неокортекстин мүмкүнчүлүктөрү, мээбиздин акылдуу бөлүгү, өчүрүлгөн, мурда иштеген же“түр эсинде”жазылган бардык механизмдер бурулган. боюнча Мына ушундайча невроздор пайда болот.

Кийинчерээк, коопсуз жагдайларда, бирок кандайдыр бир деңгээлде ыңгайсыздык жана белгисиздик менен, реакциялардын букети толугу менен кайра чыгарылышы мүмкүн.

Ошондуктан, стресстик абалдагы бойго жеткен адам истериканы берип же көз жашын араң кармап, коркунучтуу күнүмдүк баарлашууда коркунучту сезип жатканын айтуу кызыктай.

Нейроцепция эмоционалдык жарылууга жооп бергенде, биринчи кезекте тынчсыздануу механизмдери иштетилет. Бул механизм эволюцияга байланыштуу деп эсептелет _- биздин ата-бабаларыбыздын коркунучтуу дүйнөсүндө, сак болгондор аман калышкан. Бирок азыркы адамдар "күнөскана шартында" чыныгы коркунучту жана токтоочулукту таануу реакциясын билишпейт жана тынчсыздануу адаттарынын калыптануусу тынчсыздануу жана стресстин бузулушунун эпидемиясына алып келет.

Адамдарда инстинкт аз же жок. Түр катары биздин өзгөчөлүгүбүз _- биз өзүн-өзү толук камсыздай албайбыз, биз үчүн ата-энелер жана айлана-чөйрө тиешелүү жөндөмдөрдү калыптандырууга жардам бериши маанилүү. Жакшы кабар - бул бизде кызыгуу жана билимге суусоо.

Ошентип, күчтүү стрессте, реакция комплекстери, шарттуу рефлекстер, анын ичинде эмоциялар, ойлор жана жүрүм -турум дароо пайда болот, алар келечекте ушундай кырдаал пайда болгон учурда автоматизмге айланат.

Стресс чынында эң жогорку нейропластикалык абал, нейрон байланыштарынын деңгээлиндеги эмоцияларды жана жүрүм -турумду камтыган жаңы реакцияларды түзүү жөндөмдүүлүгү. Бирок бул, биринчи кезекте, интеллектти жана сезимталдыкты өчүрүү менен тез чечүүгө болгон тенденцияларды пайда кылат.

Адамдардын негизги аялуу жерлеринин бири - белгисиздиктен коркуу. Толугу менен күчтүү эмоциялар, тынчтануу жана ойлонуу жөндөмсүздүгү, жакын арада эч нерсени өзгөртүүгө алсыздык жана келечекте эмне кылса болорун түшүнбөө, бизде невротикалык реакциянын пайда болушунун бардык компоненттери бар.

Эгерде бизге күчтүү эмоцияларды сактоого үйрөтүлсө (аларды баспастан же чачыратпастан), бул эмоциялардын таасири астында акылдуу ой жүгүртүүгө, эмоционалдык өкүмүбүзгө ишенбөөгө, тынчтанууга жана катастрофияга алдырбоого _ - биз туруктуубуз бирок …

Биздин нейроцептивдүү чечимдерибиз инсандыгыбызды калыптандырат жана мүнөзгө жана жооп берүү адаттарына жабыштырылган.

Ошентип, толкундануу "мен коркунучта" режиминде нейроцепцияны ишке киргизип, бул процесстердин бардыгын тездетет. Нейроцепциянын бардык органдарынан келген сигналдар коркунуч элесин "тастыктайт". Биринчиси - тынчсыздануу реакциясы системасы, андан кийин узак убакыт бою азап чегүү жана бир нерсени өзгөртүү үчүн алсыздык менен, ингибирлөө жана кыйроо системасы ишке кирип, апатияга жана депрессияга алып келет. Бул процесстер polyvagal түшүнүгүнүн ачылыштарын жакшы чагылдырат.

Бул нейробиологиялык модель нормалдуу эволюциялашкан механизмдерден депрессиянын жана тынчсыздануунун бузулушун түшүндүрөт жана баш аламандыктардын физиологиялык мүнөзүн түшүндүрөт. Бул механизмдер "нормалдуу" адамдардын жашоосунда кантип жашырылганына көңүл буруу маанилүү.

Кыйратуучу "нормалдуулук".

Ооба, невроздор чанда гана нөлдөн башталат. Кардарлар көбүнчө ашыкча тынчсыздануу тенденциясы, өзүн өзү белгилөө жана жүрүм-турумдан оолак болуу, ачык симптомдордун пайда болушуна чейин эле мүнөздүү болгонун моюнга алышат.

Көптөр жылдар бою аман калуу / коопсуздук режиминде жашашат, кээде тынчтануу тажрыйбасын баштан кечиришет. Көбү эс алуу (РНнын жогорку бутагы) менен ингибирлөө (ылдый) ортосундагы айырманы тааныбайт. Көпчүлүк адамдар өзүнчө релаксацияга умтулуу көбүнчө коопсуздук сезиминде калыбына келтирүү режиминин активдештирилбегендигин жашырат.

Стресс режими репрессия жана качуу сыяктуу коргонуу механизмдерин иштетет. Жөнөкөй түшүндүрмөсү жок татаал сезимдер жана ой процесстери өчүрүлөт, таанылбайт. Бул процесстер нерв процесстеринин деңгээлинде токтоп калбайт, көбүнчө бузулууларга алып келет. Бузулган ой жүгүртүү төө куштун маданияты кабыл алган стратегиясы менен иштейт - баары өзүн иретке келтирип, өзүн да, башкаларды да алдап.

Биздин каада -салттарыбызда "алсыздыгыбызды" жашыруу жана жардам сурабоо адатка айланган. Мындан тышкары, өзүн-өзү текшерүү салттары алсыздык менен да байланыштуу. Өзүн өзү башкаруунун салттуу жолдору бейкалыс пикирге негизделген.

Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы салттуу мифтердин күч жана алсыздык жөнүндө сабатсыздыгын тастыктайт. "Баары өз ордунда … Башкалар сыяктуу эле бул нормалдуу …" деген фразалар - неврологиялык деңгээлдеги коопсуздуктун, коркуунун же агрессиянын сигналдары_. Бир аз текебердик менен тамашалар пассивдүү агрессия (коркуу) менен алмаштырылат. Жана бул контекстте банан дээрлик эч качан "жөн эле банан" болуп калбайт. Тренингдерде мен булчуңдардын нейроцепциянын сүрөттөлгөн тилин чагылдырган объективдүү критерийлерге таянып, психофизиология көз карашынан бул стресс реакцияларын дароо тааныйм жана далилдейм. деңгээл.

Белгилей кетүү керек _- биз бул режимдердин биринде гана боло алабыз, дене жана акыл. Бул маркерлер коопсуздукка эмес, аман калууга жооп бергенде, биз өзүбүздү тынч жана салмактуу экенибизди сезишибиз мүмкүн

Мен өзүмдү күнүмдүк жашоодо эмоционалдык реакциямды бир нече күн бою көзөмөлдөөгө тапшырганда, көпчүлүк адамдар мурунку табигый жана бир гана ылайыктуу деп ойлогон жашоо шарттарына көнүмүш реакциясын тааныйт. Көптөгөн окуяларга болгон эмоционалдык реакция апыртылган жана пайдасыз экенин моюнга алып, мүнөзүн жашоо шарттары менен чаташтырышканын белгилешет. Реакция жашоо реалдуулугуна караганда адат менен аныкталат.

Кээ бирөөлөр жашоосун оолак болуу ырым -жырымдары менен аралаштырып, аларды бейпилдикке тарбиялоо менен чаташтырышат. Психофизиологиянын көз карашы боюнча обочолонуу, бөлүнүү, жаңы, ызы -чуу, жеке, эмоционалдуу нерселердин баарынан качуу ден соолукка караганда травманын режимин чагылдырат.

Биз өзгөчө баарлашууда жүрүм -турумду жана реакцияны талдайбыз. Биз көбүнчө баардык баарлашуу жеңүүчүлөр менен жеңилгендердин оюндарына негизделгенин көрөбүз. Жашоо режимдери тынчсызданууну чагылдырат. Автоматтык реакциялар - таасир калтыруу, качуу, урушуу адаты, далилдөө, жашынуу, көңүл буруудан алыс болуу, _ одоно болуу, ачуулануу, атаандаштык, убаракерчилик, даярдык, тынчы жоктук, кыжырдануу - мунун баары чабуулдун же коргонуунун реакциясы. Алардын психикасы аман калуу режиминде иштейт, "уруу" же "тоңуу" реакциялары менен иштейт. Баалоо, соттоо, коргонуу, оолак болуу адамдардын жөнөкөй байланышына тоскоолдук кылат.

Коопсуз абалдын жана байланыштын кээ бир биологиялык көрсөткүчтөрүн жөнөкөй көз менен таанууга болот._ Биз бет булчуңдарына (өзгөчө көздүн тегерегине), башка булчуңдардын тонусуна, үндүн интонациясына жана дем алуусуна көңүл бурабыз. Тонду жумшартуу аркылуу сүйлөөнү басаңдатуу жөндөмү _ (үн механикалык болуп калбайт, бирок жандыкты жана эмоционалдуулукту чагылдырат) - эң көрүнүктүү көрсөткүчтөрдүн бири.

Жандуулук / стихиялуулук механикалыктыкка / окшоштукка каршы келет, ал пластикалык жана мобилдүүлүк менен жакшы жүрөт, бирок убара эмес, бирок байланышка шайкеш келет. Дем алуу, үн, мимика, пантомима _- баары баарлашуунун мазмуну менен макулдашылган. Ошол эле учурда, баарлашуунун олуттуу бөлүгү "жеңүүчү / уттурган" оюндарынан бошотулган, ага маектешке чын дилден көңүл буруу кирет.

Өзүнөн -өзү дем алуу, бир топ кыймылдуу моюн, ийкемдүү кыймылдар, жандуу көрүнүш - бул маектешинин коркунуч катары кабыл алынбагандыгынын белгиси.

Катуу моюн башкарууну жоготуп алуу коркунучун, белгисиздиктен кооптонууну, адаттан тыш окуяларды, стресстин төмөндүгүн, ийкемдүүлүктүн жоктугун жана жүрүм -турумдун ийкемдүүлүгүн чагылдырат. Ашыкча чыңалуу, чектелген дем алуу, тирүү интерактивдүү байланыштын ордуна автоматтык реакциялар _-тоңдуруу же мобилизациялоо программаларынын уландысы (сокку жана чуркоо), аларды ишке ашыруу мүмкүн эмес жана алар чаташтырып, невроздорду пайда кылат.

Өз ара аракеттенүүбүздү жана алардын эмоционалдык мазмунун талдоо менен, биз эң жогорку сапаттагы калыбына келтирүү башка адамдар менен байланышуу, жүрөк сезимдери, окситоциндин толкундары менен байланышкандыгын көрөбүз.

Көптөгөн адамдар өз ара аракеттешүүлөрүнүн басымдуу бөлүгү коргонуунун же чабуулдун формасы болуп чыгат: далилдөө, таасир берүү, сураныч, сүрөттөө, жашыруу, баалоо, айыптоо, актоо, ызы -чуу, атаандашуу, таарынуу, ашкерелөө ж..

Коопсуз режим берилгендик жана жакшы мүнөз, кызматташуу тенденциясы менен айырмаланат.

Көпчүлүк үчүн бул режим бизди жашообуздун көпчүлүк тармактарында ийгиликтүү кылганын, стресске туруктуулукту, аткарууну, интеллектуалдык жана социалдык өндүрүмдүүлүктү камсыздай турганын түшүнүү адаттан тыш. Бирок бул так изилдөөлөр тастыктады.

Polyvagal neurophysiology изилдөө, доктор Поргес коопсуз байланыш өзгөчөлүктөрүн жана көрсөткүчтөрүн баса белгиледи. Нейроцепциянын картасына ылайык, биз бош, бирок ошол эле учурда эмоционалдуу кыймылдуу бет булчуңдары, ар кандай интонацияларга жөндөмдүү жумшак үн, жандуу жана жайбаракат көрүнүш, эркин мобилдик моюн, кыймылдын шашылыш динамикасы жөнүндө сөз кылып жатабыз. жалпы, абдан эркин, шашпай дем алуу.

Бул теорияда светофордун сүрөтү көрсөтүлгөн режимдерди белгилөө үчүн көп колдонулат:

Жашыл _- коопсуздук режими

Сары _- коркунуч / жандандыруу, даярдык (согуш же учуу)

Кызыл _- өлүм коркунучу / уюп калуу, эсин жоготуу / кулоо (тоңуп калуу)

Бул ачылыштарды кантип практикалык жана колдонууга болот?

Бул режимдин жүрөгүн адамдын жүрөгүнөн табууга мүмкүн болгон жана негизги өлчөнүүчү көрсөткүч - жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү (HRV) -.

Жогорку жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү (HRV), жүрөктүн согуу ритми, же ылдамдатуу менен ылдамдануунун ортосунда кыйла кенен диапазондо ылдамдайт же басаңдайт (жөнөкөй көз менен деле бул диапазонду кайталоо ритми байкалат).

Графикалык сүрөттү карасаңыз, өзгөргүчтүктүн жогорулашы менен жүрөктүн согушу башаламандыктан обондуу музыкага айланып бараткандай сезилет.

Жүрөктүн тажрыйбасына көнүүнүн натыйжасында жүрөктүн согуу графигинин өзгөрүшү төмөнкү сүрөттө көрсөтүлгөн.

Бул чөйрөдөгү көптөгөн изилдөөлөр СКДнын стресске сабырдуулук, эмоционалдык жана физикалык ден соолук менен байланышын тастыктады. Ошондой эле VLDдин эмоционалдык жана социалдык интеллект менен байланышын колдогон изилдөөлөр бар. Бул нерселер канчалык тыгыз байланышта экени жөнүндө ойлонуу таң калыштуу.

VSSтин өсүшүнө себеп болгон ыкмалар эмпирикалык түрдө аныкталган. Мындан тышкары, бул методдордун үзгүлтүксүз практикасы күнүмдүк HRVдин орточо деңгээлин жогорулатып, бардык кесепеттерге алып келери далилденди.

Бул параметрдин өсүшү менен кортизолдун азайышынын ортосунда окситоциндин көбөйүшү менен байланыш түзүлдү.

5-10 мүнөткө жай дем алуу (дем алуу_ жана дем чыгаруу_ 5 секундга созулган) эң эффективдүү ыкмалардын бири катары таанылган. Жүрөктүн кагышынын өзгөрүшүн каттаган Bio-Feedback түзмөктөрүндө, бул дем алуу VSSти кантип өзгөрткөнүн көрө аласыз (жогорудагы сүрөттө окшош).

Психикалык баарлашуу, жумшак кучакташуу, ырдоо, эстөө жана дем алуу да вагус нервин иштетет.

Кээ бир медитация жана дем алуу көнүгүүлөрү, тескерисинче, бөлүнүү жана тоңуу режимин пайда кылат (кызыл), бирок алар көбүнчө тынчтандыруучу таасир берет, бирок башка план.

Мен нейроцепциянын байланыштары жөнүндө укмуштуу бир фактыны белгилегим келет. Дени сак жашоонун жаңы тенденцияларынын фонунда көпчүлүгү ден соолуктун ачкычын таап, "кислотаны" түшүрө башташты. Бирок диета менен кыйноо менен, диетанын натыйжасы күчтүү психологиялык стресстен, тамактануу тең салмактуулугуна реакциядан жана өзүн өзү кыйноо тенденциялары менен жокко чыгарылышы мүмкүн экенин жана анын ордуна кислотанын деңгээли төмөндөшүн эске алышпайт. дем алуу аркылуу жөнгө салынат.

Өзүбүздө жана башкаларда нейроцепциянын режимин таануу менен, азыркы учурда ылайыктуу болгон которуштуруу ыкмасын тандоо оңой болот. Биз жай дем алууну, белгилүү ийкемдүүлүк менен кыймылды, элестетүүнү, философияны колдоно алабыз. Жумшак үн менен, интонация менен баарлашуу абдан жакшы иштейт.

PT жана нейросоматикалык терапия жана машыктыруу боюнча макалалардын жана сессиялардын цикли төмөнкүдөй.

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн:

поливагалдык жана нейросоматикалык теория,

• нейрохакинг
• көнүгүүлөр жана ыкмалар
• нейро-соматикалык терапия жана машыктыруу боюнча онлайн курс
• кыска мөөнөттүү психотерапия окуу программалары
• пси-травма, симптомдор, депрессия, тынчсыздануу жана психосоматикалык оорулар менен иштөө

MT (US) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

скайп - экоучинг -скайп