2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Өзүңүздү баалоону үйрөнүү үчүн 3 көнүгүү жасооңуз керек:
1. Урматтоо менен өзүн-өзү дарылоону жүзөгө ашырыңыз
2. Ишенимдүү Күнүмдүк Жүрүм -турум (Күнүмдүк Көнүгүү)
3. Коркунучту пайда кылган кырдаалдарды курууда атайын көнүгүүлөр жана аларга жаңы ишенимдерди жана жаңы жүрүм -турумду үйрөтүү (атайын жүрүм -турумдук тренинг)
# 1 -КАДАМ ӨЗҮҢДҮ СЫЙЛА
1. Жаңы ишенимдериңизди алар ички ырааттуу жана эмоционалдуу энергиялуу болуп калыптандырыңыз. Мисалы: Мен бул ката кетиргенде же ушул кыйынчылыктарга туш болгондо дагы, мен сүйүүгө же сүйүүгө татыктуу болууну улантам жана өзүмдү толугу менен жана толугу менен кабыл алам. Бул сөздөрдү күнүнө жок дегенде эртең менен катуу жана көп жолу кайтала ойгонгондон кийин жана кечинде уктаар алдында.
2. Өзүңүзгө бош убакыт. Иштегиңиз келген, өзүңүзгө жеткиликтүү максаттарды коюңуз. Өзүңүз менен чынчыл болуңуз.
3. Жашооңузда муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюңуз. Күнүнө көп жолу өзүңүздөн сурап көрүңүз, сиздин жасап жаткан ишиңиз максаттарыңызга туура келеби? Эгер сизден бир нерсе суралса, алгач өзүңүздүн максаттарыңызды текшериңиз жана андан кийин гана жооп бериңиз. Башында, сиз жооп берерден мурун ойлонууга бир аз убакыт калтырууну сурансаңыз болот. Балким, сиз компромисс табасыз же баш тартасыз. Апта аягында эмне кылгыңыз келерин ойлонуп көрүңүз.
4. Жагымдуу шарттарга кам көрүңүз: Өзүңүзгө жаккан нерсени жасоого дайыма уруксат бериңиз, мисалы, мончо, сауна, кино, ресторанда жакшы кечки тамак жана башка нерселер, өзүңүзгө кам көрүү. Муну аң -сезимдүү түрдө жасаңыз.
5. Убакыт бөлүңүз, мисалы, дем алыш күндөрү жалгыз. Жашооңуз жөнүндө ойлонуп, өзүңүздүн жашоо максаттарыңызды жана негизги баалуулуктарыңызды билип алыңыз. Жашоо планын иштеп чыгуу. Эгерде сиз эмне кылышыңызды билбесеңиз, анда бир жылдан кийин өлөрүңүздү элестетип көрүңүз жана ушул жылы эмнени баштан өткөргүңүз келет деп ойлонуп көрүңүзчү?
6. Өзүңүзгө дайыма максаттарды коюңуз. Бул үчүн күндөлүктү колдонуңуз, аларды жазыңыз. Аларга жеткениңизди жана канчага жеткенин такай текшерип туруңуз. Ийгилигиңиз үчүн өзүңүздү мактаңыз жана сыйлык бериңиз.
7. Убактыңызды бөлүп, мурун ката кетирдиңиз деп жазыңыз. Ошол эле учурда өзүңүздү активдүү баалоону улантыңыз жана бул каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечире бериңиз. Өзүңө катуу айт: Мен ошондо да …, буга карабастан, мен кемчиликсиз тартиптемин. Өзүңүзгө кат жазыңыз, анда сиз өзүңүздү кечирип, өзүңүздү тааныйсыз.
8. Жүрүм -турумуңузга баа бериңиз. Бир убакта эч нерсе ойлоп таппаңыз, өзүңүз менен ачык болуңуз. Жеке максаттар маанисинде "баалоо" катары "жагымдуу" же "жагымсыз" гана колдонуңуз: Менин бул катамды кылганым XY максатым үчүн жагымсыз. Ошол эле учурда, өзүңүздүн урмат -сыйыңызды билдирүүчү сүйлөмдөрдү катуу кайталап жатып, сиздин баалуулугуңузду унутпаңыз: Буга карабастан, мен кемчиликсиз тартипте турам.
9. Башкаларды да ушинтип урматтап, баалаңыз. Качан гана сиз бардык адамдар үчүн бирдей масштабды колдоно баштаганыңызда, мындан ары эч нерсе үчүн өзүн өзү баалоо коркунучу болбойт. Башка адамдардын жүрүм -турумуна баа бериңиз, ошол эле учурда алардын маанисин 10до калтырыңыз.
10. Жалгыз өзүңүз менен бир нерсе алыңыз. Өзүңүз менен акылдуу убакыт өткөрүңүз. Жалгыз (бир) жана аларды ишке ашыра турган кызыкчылыктарды издеңиз.
Сунушталууда:
Эгерде өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болсо, кантип өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу керек?
Кардарлар мага суроо менен кайрылышат: өзүн өзү сыйлоо сезимин кантип жогорулатуу керек? Адатта, адамдар өзүн-өзү сыйлоо жөнүндө сүйлөшкөндө, алар мифтик нерсени билдирет, бул алардын жашоосунда бакыттын жоктугуна түздөн-түз таасир этет.
Өзүн-өзү изоляциялоо стресс жана тынчсыздануу / Эпидемиядан кантип аман калуу керек / Өзүн өзү жөнгө салуу жана өзүн өзү башкаруу
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
Өзүн-өзү сыйлоо / өзүн-өзү саботаж
Өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болгон баланы кайда көрдүңүз? Андайлар жок … ошондуктан … Эгерде күтүлбөгөн жерден сиздин жолуңузда сиз алдыга жылууга тоскоол болгон ташты сезсеңиз. Токто … төмөндөгүлөрдү түшүн … Эмоционалдык жаранын негизи-бул өзүн-өзү сыйлоо көйгөйү.
Өзүн-өзү сыйлоо-бул өзүн-өзү түшүнүү сыноосу
Өзүнчө бир көз караштан алганда, өзүн-өзү баалоо-бул адамдын инсандыгы, жүрүм-туруму, сезимдери жана пикири жөнүндө сапаттык түрдө чагылдырылышы. Сапаттуу, анткени бул спектакль өзүбүзгө болгон мамилебизди эмоционалдуу түрдө сүрөттөөгө мүмкүнчүлүк берет.
Өзүн-өзү баалоо жана өзүн-өзү сыйлоо
Өзүн-өзү баалоо-бул өзүңө, сырткы көрүнүшүңө, мүмкүнчүлүктөрүңө, аракеттериңе жана бул аракеттердин натыйжаларына баа берүү. Чоң киши өзүн жакшы адис катары баалай алат, бирок ал адамдар менен болгон мамиледе анча жакшы эмес экенин түшүнө алат.
