Өзүн-өзү сыйлоо-бул өзүн-өзү түшүнүү сыноосу

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Өзүнчө бир көз караштан алганда, өзүн-өзү баалоо-бул адамдын инсандыгы, жүрүм-туруму, сезимдери жана пикири жөнүндө сапаттык түрдө чагылдырылышы. Сапаттуу, анткени бул спектакль өзүбүзгө болгон мамилебизди эмоционалдуу түрдө сүрөттөөгө мүмкүнчүлүк берет. Бул жерде баса белгилеп кетүү керек, өзүн-өзү сыйлоо сезимдик мамиле жөнүндө. Башкача айтканда, өзүн-өзү сыйлоо логикага же акылга байланыштуу эмес. Жана эмоциялар жөнүндө. Мына ошондуктан өтө катуу билдирүү жасоого болот:

"Кадимки" эмоциялар болбогондой эле, кадимки өзүн-өзү сыйлоо сезими жок.

Анда өзүн өзү сыйлоо деген эмне?

Менен баштоонун эң оңой жолу төмөн өзүн-өзү сыйлоо сезими.

Бул жерде ал сизге жакшы тааныш. Жана "Мен айланамдагылардан жаманмын" деген позицияны чагылдырат. Кеңири мааниде жаман. Бул жерде төмөнкү критерийлерди бөлүп кароого болот:

- Мен башкаларга караганда жаман нерсе кылам. Мен азыраак кыла алам, азыраак кыла алам, мен андан жаман нерсени жасайм … Өзүмдүн жүрүм -турумумду башкалардын жүрүм -туруму менен терс салыштырууга басым. Буга "башкалар менден жакшыраак иштеп жатат" деген түшүнүк да кирет.

- Мен, адам жана адам катары, айланамдагылардан да жаманмын. Бул жерде өзү, адамдын сапаттары, өзгөчөлүктөрү, параметрлери жана муктаждыктары башкалардыкына салыштырылат. Карама -каршы вариант башкалардын сапаттары меникинен жакшы экенин билдирет.

- Мен өзүмө жана мүмкүнчүлүктөрүмө ишенбейм. Жашоомдо болуп жаткан нерсени негедир позитивдүү түрдө өзгөртө алаарыма ишенбейм. Карама -каршы вариант - Мен башкалардын жашоосун өзгөртүүгө жөндөмдүү экенин так билем (менден айырмаланып; алар сөзсүз ийгиликке жетет, бирок мен андай кылбайм).

- Мен бир нерсени жаман, натыйжасыз, ката, алсыз кылып жатам (өзүн-өзү сынга алуу форматында “жакшы, муну кантип унутам, муну кылбайм, же буга көңүл бурбайм … бирок мен кантип жаман кыла алам … мен ойлогондон да … ). Башкалар өз ишин кемчиликсиз, салкын, мыкты аткарышса.

- Мен жакшы жашоого татыктуу эмесмин, жакшы жашоо мен үчүн жаркырабайт. Татыктуу адамдар бар - алардын жүрүм -туруму, инсандыгы жана мүнөзү урматтоого татыктуу, бирок мен буга татыктуу эмесмин.

- Жашоомдо бир нерсеге жетиш үчүн дайыма күчүм жетпейт. Менде ишеним, акча, келбет жок. Жана башка адамдар толук жана жашоосунун ар кандай чөйрөлөрүндө жетиштүү ресурстарга ээ.

- Мен жөнүндө жаман нерсени ойлоп, сындай алам, мени күнөөлөйм жана чыдай албайм. Мен, башкалар сыяктуу эле, сынга жана эмоционалдык басымга көңүл бурбай коё албайм.

- Жашоо адилетсиз экенин түшүнүү мен үчүн кыйын (жакшы, бул эмне үчүн мени менен … жакшы, бул мен үчүн эмне?). Ооба, эмне үчүн башка адамдар бактылуу жана жашоодон көп нерселерди алышат?

Ал эми азыр маанилүү нюанс … Өзүн өзү төмөн баалоо жаман эмес. Мен олуттуумун! Өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү менен алгачкы психологиялык коргонуунун ортосунда дээрлик кемчиликсиз бир параллель түзүлүшү мүмкүн. Ооба, бул коомдогу жашоого ыңгайлашуунун эң жакшы жолдору эмес. Бирок балык жана рак жокто балык бар. Ошондой эле, мындай өзүн-өзү баалоо сиздин жашооңузда жактыруу, кабыл алуу, жагымдуулугу жана үй-бүлө сыяктуу муктаждыктарды ишке ашырууга болгон багытыңызды чагылдырат. Мындай өзүн өзү баалоо башка адамдарга көнүүгө, ыңгайлашууга жана коомдук мамилелердин ажырагыс бөлүгү болууга жардам берет. Маанилүү нюанс! Биз аң -сезимдүү аракеттерди жасабастан, машинада адаптациялоо жөнүндө айтып жатабыз. Жана дагы бир маанилүү жагдай. Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү карма эмес, бул функционалдык абал.

Өзүн-өзү сыйлоонун экинчи түрү өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу.

Менимче, сиз аны менен да таанышсыз. Бул "Мен башка адамдарга караганда жакшыраакмын" деген позицияны чагылдырат. Дагы жакшы, кеңири мааниде. Мен тезирээк, күчтүүрөөк, акылдуу, куу, натыйжалуумун. Мейли, мындан ары ошол эле рухта. Мындай өзүн-өзү сыйлоо сизди курчап турган дүйнөнү бурууга, көңүл бурууга, таанууга, күчкө ээ болууга жардам берет.

- Мен башкаларга караганда жакшы нерсе жасайм. Мен көп нерсени жасай алам, көп нерсени жасай алам, жакшыраак нерсени жасайм … Менин жүрүм -турумумду башкалардын жүрүм -туруму менен салыштырууга басым. Буга "башкалар, албетте, начарлап баратат" деген түшүнүк кирет.

- Мен, инсан жана адам катары, айланамдагылардан жакшыраакмын. Бул жерде алардын жеке сапаттарын жана / же көңүл борборунда алардын сапаттарын, эмгектерин, жетишкендиктерин жана жүрүм -турумун коюу аракети бар. Карама -каршы вариант башкалардын сапаттарына, өзгөчөлүктөрүнө, жүрүм -турумуна жана жетишкендиктерине карата сынды билдирет.

- Ийгиликке жетүү үчүн мен жана менин мүмкүнчүлүктөрүм жетиштүү деп ишенем. Жашоомдо бир гана оң өзгөрүүлөр болот деп ишенем. Карама -каршы вариант - Мен башкалардын көйгөйлөргө, кыйынчылыктарга жана стресске батканын так билем. Мен алардын келечегин пессимисттик маанайда көрөм.

- Мен салкын, виртуоз, эң сонун, укмуштуудай бир нерсе кылып жатам (мактануудан өзүмдү жана жүрүм -турумумду идеалдаштырууга чейинки ар кандай варианттар жөнүндө сөз болуп жатат). Карама-каршы вариант-бул өзүн кантип туура алып жүрүү, натыйжага кантип жетүү керектигин көрсөтүүнү камтыган башкалардын эсебинен өзүн-өзү ырастоо.

- Мен аракетиме карабай жашоо бере ала турган эң жакшысына татыктуумун. Башкача айтканда, мен априорго көп татыктуумун. А мен айланамдагылардан алда канча татыктуумун, анткени алар мен эмесмин.

- Мен алдыга койгон максатыма оңой, тез жана ийгиликтүү жетем. Жана бул мага кандай кымбатка тураары жана ага кантип жетээрим маанилүү эмес. Эң башкысы - каалаганыңды каалоо. Калганынын баары ээрчиш керек. Тескерисинче, жаман бийчи дайыма бир нерседен куру калат. Жана дайыма ызылдагандар жана чектелген адамдар жетишпейт.

- Эгерде кимдир бирөө мен жөнүндө терс нерсе айтса, анда бул адам жашоодо эч нерсени түшүнбөйт жана мен жөнүндө эч нерсе билбейт. Мени сындаган ар бир адам жөн эле менден адекваттуу жооп алат. Мен бул кишини унчукпай коём же сөзүн кайтарып алам. Акыры мындай адам өзүнүн кемчилигин айтып капа болот.

- Жашоодон колумдан келгендин баарын алгым келет. Эгерде кимдир бирөө же бир нерсе мага тоскоолдук кылса, мен тоскоолдуктарды жеңем. Бизден кийин - сел.

Бул жерде да нюанстар болот … Өзүн-өзү сыйлоо сезими сизди чыр-чатактуу, агрессивдүү, кеңири адам кылат. Жалпысынан алганда, бул табигый нерсе. Өзүн өзү баалоо деңгээли белгилүү бир шарттуу чекке жеткенге чейин, андан кийин нарцизмдин аймагы. Өзгөчө өзгөчөлүгү - өзүңүздүн идеяларыңыз менен чыныгы мүмкүнчүлүктөрүңүздүн ортосундагы айырмачылыктан улам жашоо натыйжалуулугун жоготуу. Дагы бир жолу. Жогорку өзүн-өзү сыйлоо сезими жаман эмес. Бул ички тең салмактуулук сезимин кармоонун бир жолу, анткени дүйнө бизден алууну каалаган нерсенин баарын берүү үчүн өзгөчө күйбөйт. Кантсе да, "өзүбүздү бирөөнүн эсебинен ырастоо үчүн" деген сөз өзүбүздүн жетишсиздигибиз жөнүндө эмес. Бул өзүн -өзү тастыктоо каалоосу жөнүндө да.

Өзүн-өзү сыйлоонун үчүнчү түрү идеализацияланган өзүн-өзү түшүнүгү.

Бул учурда, биз ичибизде белгилүү бир жасалма тилке бар экенин айтып жатабыз. Чекти ким жана качан коет - бул чоң суроо. Бул олуттуу адамдардын ата -энеси, өзүбүз болушу мүмкүн. Өзүн-өзү баалоонун бул түрү-бул өзүн-өзү өнүктүрүүгө, жеке өсүүгө, жашообуздагы өзгөрүүлөргө жана өзгөрүүлөргө багыттоо.

- Мен кылам, менин кылган ишим мурункуга караганда алда канча жакшы. Ошон үчүн мен дагы өсүп, өнүгүшүм керек.

- Менде жакшы нерселер көп. Жана ошол эле учурда, мен өзгөртүшүм керек болгон кээ бир мүнөздөр бар. Жана көптөгөн көндүмдөргө ээ болушум керек. Менде өнүгүүнүн вектору бар, мен жакшыраак жана күчтүү болууга аракет кылам.

- Мен ар бир жаңы өнүгүү деңгээлинде натыйжаларга жетүү үчүн колдонула турган жаңы мүмкүнчүлүктөр жана жаңы ресурстар ачылат деп ишенем.

- Мен көп нерсени жасайм жана муну жакшы жасайм, бирок мен дагы аракет кылышым керек, ошондо мен чындап ийгиликке жетем. Мен абдан жакшы нерсе кылдым, бирок сиз муну алда канча жакшыраак кыла аласыз. Жана аракет кылууга арзыйт.

- Ал адам көп нерсеге татыктуу, ал бир орунда турбайт. Ким ыйлабайт жана убакытты текке кетирбейт. Мен эффективдүү, татыктуу адам болушум керек.

- Мен бул жашоодо бир нерсеге жетиш үчүн аракет кылышым керек. Жана мен жашоомдо көп нерсеге жетүү үчүн дагы көп аракет кылышым керек.

- Ким мага жана эмне кылса, эмне кыларымды жана пландарыма жана иштериме канча инвестиция салуу керектигин мен гана чечем.

- Мен пландалган нерсенин баарын аткарышым керек. Мен бизнесиме жакшыраак жана көбүрөөк инвестиция салышым керек, анткени мен көп нерсени кыла албай калышы мүмкүн.

Негизги нюанс идеалдаштырылган өзүн-өзү баалоо-бул биздин ички плиталардын авторлугу. Ким жана качан, кандай максатта бул баштыктарды башыбызга салды. Бул идеалдаштырылган өзүн-өзү баалоо сиз үчүн жана мен үчүн канчалык пайдалуу экенине байланыштуу. Коомдук автордук даражасы канчалык жогору болсо, невротикалык абийирдин пайда болуу ыктымалдыгы ошончолук жогору болот (жана жашоо жолун баалоодо өзүн күнөөлүү жана уят сезүү менен сиңирет). Өз автордук даражасы канчалык жогору болсо, мындай өзүн өзү сыйлоо сезиминин өсүү жана өнүгүү зарылдыгын түшүнүүгө болгон жакындыгы ошончолук жогору болот. Жана идеалдаштырылган өзүн -өзү баалоо көбүнчө токтоп калууга алып келет (создуктуруу менен чаташтырбоо керек) - бир нерсеге тынымсыз аракеттенүү, бардыгын кучагына алуу жана убагында токтотуудагы кыйынчылыктар.

Өзүн-өзү сыйлоонун төртүнчү түрү натыйжага багытталган өзүн-өзү баалоо.

Мындай өзүн өзү баалоонун маңызы-өзүңдү эч кимге жана эч нерсеге салыштырбоо. Белгилүү бир кырдаалда сиз кыла турган же кыла албаган нерсеге гана багытталгансыз. Болду. Сен бирөөдөн жамансыңбы же бирөөдөн жакшысыңбы айырмасы жок, сен кылганды кыла аласың же жасай аласың. "Жөндөмдүүлүккө" баа берүү абдан маанилүү. Мындай өзүн-өзү баалоодо "жаман эмес", "жакшы", "эң сонун" серияларынын сандык градациялары жок. Жеке мүмкүнчүлүктөрдүн варианты гана бар. Бул өзүн-өзү сыйлоо сезими өзгөрүү муктаждыгына абдан жакын.

- Колумдан келгенин кыла алам. Мен пландаштырылган нерсеге жетүү үчүн билимимди, күчүмдү, тажрыйбамды, шыктануумду жумшай алам.

- Мен колумдан келген адам боло алам. Мен пландаштырылган нерсеге жетүү үчүн өзгөчөлүктөрүмдү, күчтүү жактарымды, артыкчылыктарымды пайдалана алам.

«Мен азыр колдо болгон мүмкүнчүлүктөрдү пайдалана алам.

- Мен бир нерсе кыла алам. Мен эмне болгонун баалай алам. Мен алынган натыйжаны кайра жасай алам же пландарымды өзгөртүп, башка нерсеге жетише алам.

- Мен татыктуу жашоо деген эмне деген критерийлерди түзө алам. Мен татыктуу жашоо дегенге жараша жашай алам.

- Мен азыр болгон күчтүн деңгээли менен бир нерсе кыла алам. Же мен каалаган натыйжага жетүү үчүн кошумча ресурстарды издей алам.

- Мен жөнүндө башка адамдын пикирине жооп бере алам. Мен кырдаалга болгон көз карашымды талап кыла алам. Мен башка адамдын айткандарына каршы чыга алам.

- Мен колумдан келгенди гана жасай алам. А мен кыла албаганыма өкүнүп, убакытты текке кетирүү бекер.

Жана бул жерде бир нюанс бар … Натыйжалуу өзүн-өзү сыйлоо сөзсүз түрдө алдына коюлган нерсеге жетүүнү билдирбейт. Бул өзүңүздү жана жашоого болгон мамилеңизди кандай баалаарыңызды билдирет. Реалдуу жыйынтыктар көптөгөн факторлордун айкалышынан көз каранды болот. Мындан тышкары, эффективдүү өзүн-өзү сыйлоо ресурстардын жогорку деңгээлдеги мобилизациясын жана ошол эле учурда эмоционалдык чектөөнү талап кылат. Башкача айтканда, аны үзгүлтүксүз колдонуу … неврастения, психосоматика же өнөкөт өнөкөт чарчоонун кепилдиги болушу мүмкүн. Башкача айтканда:

Туура, адекваттуу өзүн-өзү сыйлоо сезими жок!

Ооба, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү өзүн өзү баалоонун башка үч түрүнө караганда азыраак нерсе деп айтууга болот. Бирок идеалдуу өзүн-өзү сыйлоо сезими жок. Чынында, сиз өзүңүздү баалоонун кайсы түрү жөнүндө көбүрөөк айта аласыз. Жана ошондой эле сиздин өзүңүздү баалооңуздун деңгээли жөнүндө. Кантсе да, өзүн-өзү сыйлоонун кандай гана түрү болбосун, жашоодо анча эффективдүү эмес, сиздин өзүңүздү баалооңуздун деңгээли канчалык төмөн.

Жана андан ары.

Өзүн-өзү сыйлоо сезими биротоло болушу мүмкүн эмес жана өмүр бою болушу мүмкүн эмес … Ой жүгүртүүнүн жана / же эмоциялардын таасири астында (мисалы, кырдаалдын маанисинин даражасынан жана өзүбүз үчүн потенциалдуу пайдадан), турмуштук кырдаалдардын стресстик кысымы астында, биз баа берүүдө "мен жасай алам" дегенден оңой жыла алабыз. "Мен керек", "мен сонунмун, менде сөзсүз түрдө иштейт" же "муну кантип кылсам болот?"

Ооба, өсүү зонасына карата.

Мен дени сак өзүн-өзү сыйлоо деп аталган нерсе формулага окшош деп айтаар элем:

Дени сак өзүн-өзү сыйлоо формуласы = бул аң-сезимдүү өзүн-өзү баалоо + өзүн-өзү түшүнүү + өзүн-өзү кабыл алуу + өзүн-өзү мотивациялоо + башкалардан эмоционалдык калкан + натыйжалуу ой жүгүртүү.

Башкача айтканда, эгер сиз "дени сак" өзүн -өзү сыйлоону кааласаңыз - анын сонун фасадынын артында катылган көндүмдөрдү өнүктүрүңүз.

Муну менен ийгилик.

Эгерде сиз окуган нерселериңизге комментарий берүүнү кааласаңыз - муну тартынбаңыз! Ооба, ошондой эле бир макалада ушунчалык көп сүйлөм чогулткан адамга "рахмат айт" баскычын басыңыз

Күнүңүз куттуу болсун

Бул жерде менин макалаларыма жана блогдорума жазыла аласыз

Неврозуңузду өз алдынча башкарууну үйрөнгүңүз келеби?

Психокоррекциянын онлайн курсуна жекече же топтук түрдө катышыңыз!