2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Байкадыңызбы, сиз улгайган сайын, сизге бейтааныш же көңүлдүн көп топтолушун жана бейтааныш көндүмдөрдү өздөштүрүүнү каалабайсызбы?
Мен сизге кичинекей сырымды айтып берейин. Сүйүктүү гезиттерди (авторлорду) окуу, белгилүү адистикте иштөө, эне тилиңизди колдонуу жана сизди жакшы түшүнгөн досторуңуз менен баарлашуу, сүйүктүү рестораныңызга баруу, сүйүктүү сериалыңызды көрүү … - мунун баары баарына абдан жагат бизде, мээнин деградациясына алып келет.
Сиздин мээңиз жалкоо (сиз сыяктуу), демек, сиз шаблондорго ылайык аткарган "макростарды" түзүү аркылуу тигил же бул иш үчүн энергия керектөөнү азайтууну көздөйт.
19 -кылымдын башында биолог Ричард Саймон бул программаларды "анграммалар" деп атаган - бул стимулга кайра -кайра таасир этүү менен калган физикалык адат же эстин изи. Энграммаларды нейрондор мээңизде "баскан", ошол эле аракетти аткаруучу жолдор катары караса болот. Муну канчалык көп жасасак, мээбиз ошончолук аз энергия сарптайт.
Кээде бул жолдор жолдорго, анан автобустарга да айланышат.
Бир жагынан алганда, бул эң сонун супер держава - чын эле, эмне үчүн бир эле түрдөгү иш -аракеттерди аткаруу үчүн кошумча энергияны коротуш керек? Бирок бул жөндөмдүн арткы тарабы - мээбиздин пластикасынын төмөндөшү.
Чындык, биз энграммаларды канчалык көп колдонсок, мээбиздеги базалдык ганглиялар ошончолук аз иштейт. Алардын негизги функциясы - нейротрансмиттер ацетилхолинди өндүрүү, мээбиздеги маалымат ызы -чуусунан нейрондорго жаңы жолдорду "кесип өтүүгө" жардам берет (болжол менен бул азыр, ушул сүйлөмдү окугандан кийин).
Жумушка же колледжге баруу жолуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз бир эле маршрут боюнча алты айдан ашык саякаттасаңыз, анда сиздин аракетиңиз ушунчалык автоматтык болуп калат, сиз параллелдүү түрдө башка аракеттерди жасай аласыз - окуу, музыка угуу, почтага жооп берүү. Сүйүктүү рестораныңызда ацетилхолинди өзүңүздөн сыгып алып, түшкү тамакка эмне кылууну ойлонуунун кажети жок, сиз бүт менюну жатка билесиз. Досуңуздун жасалма жылмаюусунун артында сиз тынчсызданууну дароо тааныйсыз жана бул байланыш сигналдарын чечмелөөнүн кереги жок болот.
Көрүнүп тургандай, мунун баарын эмне үчүн өзгөртүш керек? Андан кийин, биздин жашообуз биздин көз карандысыз өзгөрүүлөрдүн үзгүлтүксүз булагы. Биз алардын көпчүлүгүнө көнүшүбүз керек жана бул "хамелеон жарышында" айлана -чөйрөнүн түсүнө дал келүү үчүн түсүн башкаларга караганда тезирээк өзгөрткөн жана курт -кумурскага кирип кете алган адам аман калат (бул мезгилде алар азыраак жана азыраак) кризис).
Сизди жумуштан бошотсо болот (мисалы, бул жакында эле миңдеген дарыгерлер менен жасалган); бөлүмүңүздүн милдеттери өзгөрүшү мүмкүн жана сизден жаңы көндүмдөрдү өздөштүрүү талап кылынат (эгер сиз ийгиликке жетпей калсаңыз, анда сиз дагы иштен кетесиз); сиз кытай аялына ашык болуп, анын туугандары сүйлөгөн дунган тилин үйрөнгүңүз келет ж.б.
Ошондуктан, мээнин пластикалуулугу дайыма сакталып жана машыктырылышы керек. Мээңиз бетон деп ойлоп көрүңүз, ал убакыттын өтүшү менен тоңуп калат.
Микротолкундуу таймерди өздөштүрө албаган, жаңы нерсеге душмандык менен караган, көп жылдар бою ушундай эле аракеттерди аткара албаган 70 жаштагы адамдардын көпчүлүгүн карасаңыз, "катууланган" мээнин образы сиз үчүн түшүнүктүү болот. (же ой жүгүртүүнүн үлгүлөрүн кайра чыгаруу). Алардын башындагы бул "жолдор" аскалардагы тешиктерге жана туннелдерге айланган жана коңшу үңкүргө өтмөк "казуу" дээрлик мүмкүн эмес.
Сиздин милдет - бул "ой аралашмасын" тынымсыз аралаштыруу, анын катып калышына жол бербөө. Биз эс алып, энграмды колдоно баштаганыбызда, мээбиздин кээ бир бөлүгү катып калат жана биз аны байкабай да калабыз.
Мээнин деградациясын токтотуу үчүн эмне кылуу керек
Мен эң жөнөкөй, бирок эффективдүү он техниканы аныктадым:
Өзүңдү карачы. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден бир нерсе туура эмес деп ыңгайсыздыкты сезсеңиз (мисалы, сиздин сүйүктүү сайтыңыз дизайнын өзгөрткөн же сиздин жактырган йогуртуңуз дүкөндө жоголуп кеткен), бул сезимди куйругунан кармап алып, аны "айлантууну" баштаңыз. Эмне үчүн бардык йогурттарды колдонуп көрбөйсүз, же өзүңүз жасай баштайсыз?
Сиз мурда окуган китептерди кайра окубаңыз. Буга чейин көргөн тасмаларды кайра көрбөңүз. Ооба, бул психологиялык жактан абдан жагымдуу сезим - бул жайлуу кичинекей дүйнөгө кирүү, буга чейин тааныш каармандардын жашоосунда, эч кандай сюрприз жок, сен акыр аягында эле билесиң жана биринчи жолу байкабаган кичинекей нерселерден ырахат аласың. убакыт, китепти бир саатта жутуу (же дем алыш күндөрү бир мезгилди көрүү). Бирок, ошол эле учурда, сиз жаңы китептерден жана тасмалардан алыс болуп, сиз үчүн түп -тамырынан бери жаңы нерсени ачып, мээңизди альтернативдүү нейрон байланыштарынын пайда болуусунан ажыратасыз.
Жаңы жолдорду издеңиз. Үйгө жана артка кадимки жол үчүн жаңы жолдорду издөөгө аракет кылыңыз, жашооңуздун картасынан альтернативдүү дүкөндөрдү, кинотеатрларды жана башка инфраструктуралык пункттарды табыңыз. Бул кошумча убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок ал жакшы бонустарды да алып келиши мүмкүн - мисалы, дүкөндөрдө баанын төмөндүгү же кинотеатрда азыраак адамдар.
Жаңы музыка издеңиз. Эгерде сиз музыка сүйүүчү болсоңуз, сиздин iPodдо он миңдеген ырлар бар, жана сиздин табитиңиз абдан бай жана ар түрдүү окшойт, ошондо мен сиздин көңүлүңүздү калтырууга шашам - көбүнчө биз 50-100 тааныш тректерди угабыз. баарыбыз бирдей себептерден улам - биз аларга ылайыкташтырылганбыз жана мээбиз аларды иштеп чыгуу жана түшүнүү үчүн кошумча ресурстарды сарптоонун кажети жок.
Дүйнөдө бир нече жүз миң интернет радиостанциялары бар жана биз күн сайын жаңысына өтсөк дагы, биздин жашообуз алардын баарын угууга жетпейт.
Жаңы досторду жана тааныштарды издеңиз. Ооба, ар жума күнү чогулуп, футболду же Бейонсенин жаңы көйнөгүн талкуулоо жагымдуу болгон достордун болушу албетте сонун. Психологиялык жактан ыңгайлуураак.
Бирок, бардыгыбыз мегаполистерде жашайбыз, эмне үчүн чөйрөбүздү 4-5 адам менен чектеп коёбуз, анын үстүнө көбүнчө биз тандаган жокпуз, бирок шарттар - мектеп, институт, жумуш "таңуулаган"?
Бизге мүнөздүү болгон социалдык инструменттер биздин ой жүгүртүүбүзгө чоң таасирин тийгизет, кээде кээ бир достордун таасири астында көз карашыбызды, кызыкчылыктар топтомун, кээде жумушубузду өзгөрткөн учурлар болот.
Балдарың бар. Балдар - бул сиздин жашооңуздагы башаламандыктын жана белгисиздиктин туруктуу булагы. Алар сиздин башыңызда "бетон аралаштыргычтарда" жашап жатышат, бардык шаблондорду жок кылып, белгиленген маршруттарыңызды жаңыча кылып кайра тартып жатышат.
Менин ар кандай курактагы үч уулум бар, алар күн сайын суроолору, жүрүм -туруму, акылдын сурамдуулугу жана айланасындагы нерселер менен үзгүлтүксүз эксперименттери менен жаңы нерселерди алып келишет. Сиз өзүңүздүн оюңуз кандайча бошонорун байкабай каласыз жана башкача ойлоно баштайсыз.
Эгерде сиз дагы балалуу боло албасаңыз, анда итиңизден баштасаңыз болот. Биринчиден, ал сейилдөөнү талап кылат (жана таза аба мээге жакшы). Экинчиден, бул сизди башка ит ээлери менен эрксиз баарлашууга тартууда. Үчүнчүдөн, бул дагы башаламандыктын булагы болуп калышы мүмкүн (меники, мисалы, чымындарды кууганда, анын жолунда пайда болгон тоскоолдуктарга өзгөчө көңүл бурбайт).
Сын айтууну токтотуңуз. «Какой ужасный дизайн!», «Как отвратительно они сделали развязку!», «Как неудобно сидеть в этих новых креслах!», - эти и миллионы других сообщений в Facebook, из уст ваших коллег и ваших собственных являются индикаторами сопротивления изменениям, неожиданно наступившим жашоодо. Көбүнчө сиз өзгөртө албаган өзгөрүүлөр. Же болот, бирок көп күч -аракет менен бул татыктуу эмес. Макул, чындыгында ресторанда даттануулар китебин талап кылуудан жана кызуу официантка жалаа жабуудан да кызыктуу иш -чаралар барбы?
Бул өзгөрүүлөрдү кабыл алуу жана мээни жаңы реалдуулукта жашоону улантуу үчүн өзүңүздүн өнүгүшүңүз үчүн алда канча пайдалуу болот.
Сиздин диалогдор "Жаңы меню? Тамаша, анткени эски идиштер буга чейин зериктирет!”,“Жаңы жолду оңдоо, айланма жолду издөө керекпи? Тамаша, андыктан бир айдан кийин бул жерде мындай чуңкурлар болбойт, бирок оңдоо иштери жүрүп жатканда, мен бул аймак жөнүндө жаңы нерсени үйрөнөм!”,“Жаңы операциялык система? Супер! Эми менде жаңы көңүл ачуучу тапшырма бар - башкаруу панелин тап!"
Адамдарды белгилөөнү токтотуңуз … Бул абдан ыңгайлуу - адамды түшүнүүнүн ордуна, ал эмне үчүн мындай кылганын ойлонуу, алсыздыкка багынуу жана аны тигил же бул психотипке жабыштыруу менен "стигматизациялоо". Күйөөсүн алдаганбы? Сойку! Досторуңуз менен ичесизби? Ичкилик! Жамгыр көрүп жатасызбы? Белоленточник!
Ар бирибиз ошол эле Родион Раскольниковго караганда, балким, турмуштук кырдаалдын чоң кысымына дуушар болобуз, бирок Достоевский сүрөттөгөн анын ойлору кызык жана эки баласы бар ажырашкан кошуналары - одоно жана татыктуу эмес нерсе деп эсептешет. көңүл буруу.
Жыттар менен эксперимент жасаңыз. Эволюция биздин жыт сезүү рецепторлорубузду экинчи планга чыгарганына карабастан, жыттар бизге дагы эле чоң таасирин тийгизүүдө. Эгерде сизде көп жылдар бою өзгөрбөгөн сүйүктүү даараткана бар болсо, анда аны өзгөртүүгө убакыт келди. Жана муну үзгүлтүксүз кылып туруңуз.
Чет тилдерин үйрөнүңүз. Жана бул үчүн кытайлык аялды сүйүп калуунун кажети жок, сиз башка мотивацияны таба аласыз, мисалы, кесиптик кызыкчылыктар же хоббилер менен. Чет элдик сөздөр жана алар менен байланышкан семантикалык талаалар көбүнчө эне тилиңизден айырмаланып турат жана аларды үйрөнүү, балким, мээнин пластикалыгын үйрөтүүнүн эң эффективдүү куралы болуп саналат (өзгөчө, эгер сиз туристтик лексикадан ары жылып, маданий өзгөчөлүктөрдү тереңирээк изилдеп көрсөңүз).
Биздин мээбиз көп адамдар ойлогондон алда канча татаал экенин унутпоо керек. Ошол эле музыканы угуу менен байланышкан энграмалар досторубуз менен баарлашуубузга таасир этет. Жаңы ресторанда тамактын жытынан күтүлбөгөн сезимдер сизде сүйүктүүңүздүн сөздөрүн жана аракеттерин баалоо каалоосун ойготушу мүмкүн (түшүнүү жана кечирүү). Жумуштан кийин бейтааныш көчөдө сейилдөө жумушта пайда болгон көйгөйдүн ылайыктуу чечимин кантип табууга болорун түшүнүүгө жардам берет. Ошондуктан, жогорудагы лайфхактар эң жакшы айкалышкан.
Балким, бир сонун күнү, болжол менен 30 жыл өткөндөн кийин, небереңиз сизге жаңы гаджетин алып келгенде, бул нано-роботтор, сиз: "Оо, Кудайым, бул ызы-чууну алып сал!"-деп айтпайсың. деген сөздөр менен "Вау!" жана дароо "Бул кантип иштейт жана аны кайдан сатып алса болот?"
Сунушталууда:
Зордук -зомбулукка айланып бараткан романтика: Аны кантип алдын алуу керек
Бул нерсе көбүнчө өнөктөштөрдүн маалымдуулугу менен өтөт. Жана ал ишке ашпагандыктан, адам мамиледеги деструктивдүүлүктүн күчөшүнө жана өсүшүнө жол бербөө үчүн ага адекваттуу жооп берүүгө убактысы жок … Жубайларда так эмне болорун түшүнүү үчүн, адегенде анын аныктамаларын түшүнөлү.
Тирүү калуу: токойдо адашып калсаңыз эмне кылуу керек жана алдын ала эмнени алдын ала көрүү керек
Көпчүлүк адамдар мындай суроолорго жооп беришет: мындай нерсе менде эч качан болбойт. Балким, мен токойдо адашып калгандардын арасында ошондойлор бардыр. Ашыкча бой көтөрүүчүлүк, аймакты жакшы билгенине ишенүү, токойду кемчиликсиз кыдыруу жөндөмү, кээде реалдуу түрдө көйгөй менен бетме -бет даяр болууга тоскоол болот.
УЙКУСУЗДУК ЖАНА АЛДЫН АЛДЫН АЛУУ
Уйкунун тереңдиги, анын узактыгы, ошондой эле түштөрдүн мазмуну адамдын жалпы психологиялык абалын чагылдырат. Уйку - бул иштин ингибитору жана тыныгуу эмес, уйку учурунда күндүз алынган маалымат заказ кылынат, тажрыйбалар, каалоолор жана умтулуулар иштейт, адамдын ички дүйнөсүн түзгөн нерселердин баары иштелип чыгат.
Алдамчылыкты кантип алдын алуу керек?
Ар кандай мамиледе өнөктөшкө чыккынчылык кылуу - анын жоопкерчилиги жана чечими (адам ушундай чечимге келген, демек ал ага керек болгон). Кээде, өнөктөштөрдүн бири мамилени идеалдуу кылуу үчүн канчалык аракет кылбасын, экинчиси дагы солго карайт (“карышкырга жем бербегендей, ал токойду карап тура берет”).
Уулуу мамилелерди кантип алдын алуу керек?
Көптөгөн кыздардын жашоосунда көбүнчө эркек менен болгон мамиле "алар каалагандай эмес" башталат же өнүгөт. Эгерде эки тараптын, ал тургай бирөөнүн талаптары ашыкча бааланса, күтүүлөр менен реалдуулуктун кагылышы сөзсүз болот.
