2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Уйкунун тереңдиги, анын узактыгы, ошондой эле түштөрдүн мазмуну адамдын жалпы психологиялык абалын чагылдырат. Уйку - бул иштин ингибитору жана тыныгуу эмес, уйку учурунда күндүз алынган маалымат заказ кылынат, тажрыйбалар, каалоолор жана умтулуулар иштейт, адамдын ички дүйнөсүн түзгөн нерселердин баары иштелип чыгат. Уйку сапаты негизинен адамдын жашоо сапатына байланыштуу. Жумушта же үй -бүлөдө чыңалуу, жеке чыр -чатактар уйкуну бузат. Тынчсызданган жана толкунданган абалда турган адам көп учурда уйкусуздук менен күрөшүүгө туура келет.
Уйкусуздукту ички карама -каршылыктар гана эмес, ашыкча иштөө, жагымсыз маалымат алуу, убакыттын өтүшү менен гана башынан өткөрө турган терс окуялар чагылдырышы мүмкүн.
Уйкусуздуктун алдын алуу
Уйкусуздукту болтурбоо үчүн кечки оор жумуштардан алыс болуу керек.
Уйкуңуздун өзгөчөлүктөрүн карап көрүңүз, ар кандай уктоо сезимдериңизди угуңуз. Эксперименталдуу түрдө, сизге эң ылайыктуу уйкунун узактыгын аныктайсыз.
Эгерде сиз уктаар алдында күйөрман болсоңуз, анда сиздин жумуш жагдайыңызга же психикалык драмаңызга дал келбеген адабияттарды тандашыңыз керек. Уктаар алдында китептерге жана көңүл ачуучу мүнөздөгү фильмдерге артыкчылык берүү жакшы.
Уйкусуздуктун алдын алууда жатар алдында басуу абдан пайдалуу. Алар көптөгөн адамдарды тынчтандырып, тынчтандыра алышат. Жүрүү убактысы менен эксперимент жүргүзүңүз жана сейилдөө сизди кайсы саатта тынчтандырат.
Караңгыда уктаңыз жана уктоочу бөлмөңүзгө таза аба бериңиз. Уктоочу бөлмөгө табигый үндөрдөн башка эч кандай сырткы үндөр кире албаса жакшы. Ызы -чуу уйкунун сапатын төмөндөтөт, андыктан бул маселеге катышуу өтө маанилүү.
Уйкунун эң жаман душмандары - бул ойлор жана келечекке пландар. Кыйынчылыктардан дубал менен бөлүнгөнүңүздү, сиздин чечилбеген иштериңиз башка дүйнөдө калганын элестетиңиз. Көйгөйлөрдү эси жокторго таштап койгула, бул көбүнчө түшүндө акылдуу кеңеш катары сезилет. "Эртең мененки кечке караганда акылдуу".
Уйкунун башталышын көзөмөлдөбөңүз. Эгерде сиз уйкунун келишин өтө көп күтсөңүз, анда ал таптакыр келбей калышы мүмкүн. Башкаруу уйкуну кетирет. Эң негизгиси, уйкуга каршы туруу эмес, ага багынуу, "сени туткунга алуу" үчүн уруксат берүү.
Эгерде уйку сиздин сапарыңызга кечигип калса, ыктыярдуу түрдө жүзүңүздүн булчуңдарын, анан колуңуздун, буттун, далыңыздын жана мойнуңуздун булчуңдарын бошоңдотууга аракет кылыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз. Дем алып, дем алыңыз …
Фантазияңызды колдонуңуз. Сиз эң ыңгайлуу жана тынч боло турган жерди элестетиңиз. Бул сиздин өткөнүңүздүн чыныгы жери же сизге жагымдуу көрүнүшү мүмкүн. Бул кыял оюнунда күтүүсүз образдар пайда боло башташы мүмкүн. Бул ойгонууга караганда уйкуга жакын абалда экениңиздин белгиси.
Психикага тынчтандыруучу таасир этүүчү каражаттарды, мисалы, диетаны, уктоочу бөлмөгө жытты тандоо, уктоочу жана төшөнчү үчүн материалдарды жана кездемелерди этибарга албоо керек. Жылуу ванна же душ, сүт жана бал тынчтандырат.
Уйкусуздук жеке психогигиенага көңүл бурбоонун натыйжасы катары кабыл алынышы керек деп айтуу керек. Ошондуктан, уктатуучу дарыларга кайрылуу - бул вариант эмес, тескерисинче, кеменин түбүндөгү тешик үчүн жамаачы, ага контролго алынбай турган элемент каалаган убакта жарылып кетүүгө даяр.
Сунушталууда:
Күйүү жана анын алдын алуу
Эмоционалдык күйүк - бул физикалык, эмоционалдык жана интеллектуалдык чарчоо абалы, ал ар кандай интенсивдүүлүк деңгээлдеринде көрүнөт: Биринчи фаза - чыңалуу … Бул этапта адам өзүнүн иш -аракеттеринин чыныгы оң кесепеттерин байкабай калат.
Жумуштагы эмгекчилдик: кесепеттери жана алдын алуу
Арабызда ким бир жыл бою компанияда иштегендиктен, жумушка болгон мамилени башкача сезди - кеңсеге бүктөлгөн керебетти алып келүүдөн баштап, жумуштан жийиркенүүнү аягына чейин? Же, мисалы, узак убакыт бою ал шыктануу менен иштеди, өзү күткөндөн да көптү кыла баштады, мүмкүн болгон жерде, анан күтүүсүздөн баары колунан түшүп кетти, кандайдыр бир оорудан өлгөндөй?
Алдын ала баш тартуу жана ыйлоо адаты. "Алдын ала кайгы" феномени
Оорудан психологиялык коргоонун мындай түрү бар - сиз үчүн кымбат жана маанилүү нерседен баш тартуу жана адамды, идеяны, кыялды, мамилени "көмүү". Эмне үчүн? «Ыйлоо үчүн, өрттөнүп кет, ошондо ал ооруп өлөт. Баары ушуга баратса, эмне үчүн күтөбүз?
"Өнөкөт кичинекей депрессия" же дистимия. Ресурс жана алдын алуу
Эгерде сиз менин жазууларымды көп убакыттан бери окуп келе жатсаңыз, анда сиз "Депрессиянын" эмне үчүн жеңил формалары жок, татаал психосоматикалык бузулуу деп эсептелгенин жана адистин жардамы менен оңдоону талап кылаарын түшүндүргөн учурларга туш болгонсуз.
Тирүү калуу: токойдо адашып калсаңыз эмне кылуу керек жана алдын ала эмнени алдын ала көрүү керек
Көпчүлүк адамдар мындай суроолорго жооп беришет: мындай нерсе менде эч качан болбойт. Балким, мен токойдо адашып калгандардын арасында ошондойлор бардыр. Ашыкча бой көтөрүүчүлүк, аймакты жакшы билгенине ишенүү, токойду кемчиликсиз кыдыруу жөндөмү, кээде реалдуу түрдө көйгөй менен бетме -бет даяр болууга тоскоол болот.
