2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Көпчүлүк адамдар мындай суроолорго жооп беришет: мындай нерсе менде эч качан болбойт. Балким, мен токойдо адашып калгандардын арасында ошондойлор бардыр. Ашыкча бой көтөрүүчүлүк, аймакты жакшы билгенине ишенүү, токойду кемчиликсиз кыдыруу жөндөмү, кээде реалдуу түрдө көйгөй менен бетме -бет даяр болууга тоскоол болот. Жана буга даяр болуу - куткарылуу жана аман калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу.
Алдын ала эмнени алдын ала билүү керек
Токойго барганда өзүңүзгө болгон ишенимиңизди үйдө калтырыңыз. Эгерде туугандары токойго, айрыкча карыларга же жашы жете электерге барышса, токойдо адашып калса, аларды эң керектүү нерселер менен жабда. Бул болуп калса эмне кылуу керектигин аларга үйрөтүңүз. Мындай нерсе сизге же жакындарыңызга эч качан болбойт деп ойлобоңуз.
Ар бирибиз, айрыкча карыганда, ден соолугубуз кескин начарлап кетүү коркунучунда турат. Ар бирибиз космосто багытыбызды жоготуу коркунучундабыз. Ар кимибиз паникага түшүп, каалаган тарапка чуркоо коркунучу алдында турабыз.
Токойго бара жатканда, өзүңүз менен бирге алып кетүүнү унутпаңыз:
- тамак -аш жана суу менен камсыздоо
- эң керектүү дары -дармектери бар аптечка
- компас жана аймактын картасы
- гезит жана ширеңке (албетте, жеңилирээк, анткени ширеңке нымдап калышы мүмкүн) от жагуу үчүн
- ышкырык, куткаруучулардын кыйкырыгына жооп бере албаган учурда
- бычак
- жаңы батареялары бар фонарик же толук заряддалган батарея
- толук заряддалган батареясы бар уюлдук телефон.
Токойго киргенде алыстан байкоо оңой жаркыраган кийимдерди кийиңиз. Жыл мезгилине жараша жылуу кийимдерди ала келиңиз.
Өзүңүз үчүн үйрөнүңүз жана туугандарыңызга спутник аркылуу уюлдук телефон аркылуу жердин координаттарын аныктоону үйрөтүңүз. Бул кыйын эмес. Мындай координаттарда сизди бир нече сааттын ичинде табууга болот.
Адашып калсаңыз эмне кылуу керек
Эгер дагы эле адашып калсаңыз, туугандары же куткаруучулары менен байланышып, тынч отурууга аракет кылыңыз. Эгер унаа айдай берсең, анда сени табуу өтө кыйын болот. Сиз жөн эле жардамга баргандардан алыстап кетсеңиз болот.
Эгерде сиз дагы эле токойдон өз алдынча чыгам деп үмүттөнүп жатсаңыз, анда бир жолду же жолду табууга аракет кылыңыз. Кандай болгон күндө да, ал сени адамдар турган жерге алып барат. Эң жакынкы калктуу конуштар кайсы багытта жайгашканын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо даракка чыгып, айлананы караңыз. Жердин айрым жерлерин табууга аракет кылыңыз: электр линиялары, мунаралар, түтүктөр ж.
Эгерде караңгы киргенге чейин токойдон чыга албасаңыз, анда сөзсүз түрдө от жагыңыз. Бул сизге жылытуу үчүн гана эмес, куткаруучулар үчүн да жол көрсөтүүчү катары кызмат кылат.
Үндөрдү угуңуз. Кимдир бирөө сизге чалып жатканын уксаңыз, кайра кыйкырыңыз. Эгерде кыйкырууга күчүңүз жетпесе, ышкырыкты жаңыртыңыз. Үн сизди да табууну бир топ жеңилдетет.
Сиздин паника чабуулуңуз менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Паника абалында адам туш келди токойдун тереңдигине кирип, баткактуу саздуу жерлерге кирип кетет, андан чыгуу өтө кыйын. Мындай жерлерде дайынсыз жоголгон адамды табуу да абдан кыйын.
Эгерде паника келсе
Паника абалында сиз абалга адекваттуу баа бере албайсыз, акылга сыярлык, объективдүү түрдө реалдуулукту кабыл алып, туура чечимдерди кабыл ала албайсыз. Panic мейкиндикте жана убакытта багытты жоготот. Сезимдер сөзсүз түрдө кырдаалды жеңүүгө жардам бербейт, тескерисинче, аны ого бетер курчутат. Андыктан, эгер сиз дагы эле дүрбөлөңгө түшүп жатсаңыз, тынчтанууга аракет кылыңыз.
Токто
Чуркоо каалоосуна берилбөө маанилүү. Адам дүрбөлөңгө түшүп, жолдорду жана багыттарды түшүнбөй, алдыга чуркай берет. Сиз андан да жоголосуз.
Сезимдериңизге көңүл буруңуз
Сиз дүрбөлөңгө түшкөндө, ойлоруңуз чаташып кетиши мүмкүн. Сезимдер күчөп, алар менен күрөшүү кыйын болуп калат. Себеби дене "күрөшүү же учуу" режимине кирет. Ушундан улам жүрөктүн согушу жана дем алуусу тездейт, булчуңдары чыңалат, кан айлануу бузулат. Ар бир сезимди сезүүгө аракет кылыңыз. Бул мээге маалыматты өзүнчө бөлүктөргө бөлүүгө жардам берет.
Эмне болуп жатканын жакшы же жаман деп баалабастан кабардар болууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Жүрөгүм абдан тез согуп жатат. Колдорум тердеп жатат. Мен өзүмдү өтө тез дем алып жаткандай сезем. Бул жакында өтөт". Барган жериңде кал. Убакыттын өтүшү менен мээңиз кырдаал коркунучтуу эмес экенин түшүнөт.
Демиңизди тегиздеңиз
Биринчиден, 4кө чейин оозуңуз менен жай терең дем алыңыз. Демиңизди кармаңыз, 3кө чейин санаңыз. Анан акырындык менен 5ке чейин санап, мурун аркылуу дем чыгарыңыз. Көңүлүңүздү дем алуу процессине топтогула, аба дем алуу жолдору аркылуу кантип өтөөрүн сезип, дем алып жатканда өпкөлөрдү толтуруп, кайра чыгып кетет. Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңызга коюңуз. Сиз дем алып жатканда курсагыңыз шишип, жыгылып жатканын сезишиңиз керек. Ийиниңизди кыймылдатпаңыз. Булчуңдар бошоңдоп баштаганын, жүрөктүн согушу кадимкидей кайтып келгенин сезгенге чейин дагы бир нече мүнөт бул техникада дем алууну улантыңыз.
Убактылуу башка нерсеге өтүү
Ойлоруңузду коркуу сезиминен алаксытууга аракет кылыңыз, мисалы, 100дөн тескери тартипте саноо, же ырды же ырдын сөздөрүн кайталап баштоо. Өзүңүздү ушул нерселердин бирин же бир нечесин жасоого мажбур кылыңыз. Муну тынчтанганга чейин жасаңыз.
Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз
Бул учурда сиз дароо эки максатка жетесиз: абстракттуу нерсеге топтолуп, булчуңдардын чыңалуусун басаңдатыңыз. Беттин булчуңдарынан баштаңыз, андан кийин калган бардык булчуңдар = бармактын учуна чейин. Булчуңдарды төмөнкү ыкма менен эс алдырыңыз: булчуң тобун чыңап, 10го чейин эсептегенге чейин ушул абалда кармаңыз, булчуң тобун эс алтыңыз. Сиз муну ар бир булчуң тобу үчүн бир нече жолу жасай аласыз, бирок бир жолу жетиштүү болот.
Паника басылганда менен айланаңызга көңүлүңүздү буруңуз. Убакытка жана мейкиндикке багыт алууга аракет кылыңыз, позицияңызды жана андан аркы аракеттердин алгоритмин ойлонуп көрүңүз.
Эгерде тууганы токойдо жок болуп кетсе эмне кылуу керек
Эгерде сиздин тууганыңыз токойдон көп убакыт бою кайтып келбесе, күтпөңүз, убакытты сүйрөңүз. Анын жоголгондугу тууралуу полицияга кабарлаңыз. Жоголгон учурдан тартып 3 күндүк мөөнөт буга чейин жокко чыгарылган. Дайынсыз жоголгондорду табуу мүмкүнчүлүгү "ысык издөөнүн" ар дайым жогору.
Милиция менен бирге туугандын кыймыл ыктымал болгон жерлерин текшерүүгө аракет кылыңыз.
Өзүңүз менен байланышыңыз же полицияны издөө жана куткаруу ыктыярдуу топторуна кайрылып, жоголгон адамды издөөгө көбүрөөк адамдарды тартууну сураныңыз. Дайынсыз жоголгон адам өз алдынча үйгө кетсе, кимдир бирөөнү үйгө калтырып коюңуз.
Акыры
Улгайган жана жашы жете элек туугандарыңызга дайыма токойго алып барууну тапшырыңыз. Мындай саякат үчүн кичинекей рюкзак алыңыз. Ага керектүү нерсенин баарын салыңыз. Туугандарыңыз токойго барганда аны дайыма ээрчитип алышын талап кылыңыз. Адашып калса, алар менен кантип күрөшүү керектигин үйрөтүңүз.
Бул жөнөкөй кадамдар мындай кырдаалда аман калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
Өзүңүзгө жана үй -бүлөңүзгө кам көрүңүз!
Сунушталууда:
Жумуштан абдан чарчап калсаңыз эмне кылуу керек?
Сизде жумуштан кийин эч нерсеге жетпей турган күч барбы? Жөн эле жатып, калп айткыңыз келеби, баарынан алыс болуп, эч кимди көрбөйсүзбү? Балким, жумушта көптөгөн жоопкерчиликтер бар же терс ойлор көп айланып жүрөбү? Кесиптештериңиз же кожоюнуңуз чексиз жаңы тапшырмаларды аткарышат, бирок баш тартуу сиз үчүн кыйынбы?
Алдын ала баш тартуу жана ыйлоо адаты. "Алдын ала кайгы" феномени
Оорудан психологиялык коргоонун мындай түрү бар - сиз үчүн кымбат жана маанилүү нерседен баш тартуу жана адамды, идеяны, кыялды, мамилени "көмүү". Эмне үчүн? «Ыйлоо үчүн, өрттөнүп кет, ошондо ал ооруп өлөт. Баары ушуга баратса, эмне үчүн күтөбүз?
Адамдар менен кантип эффективдүү баарлашуу керек - бул үчүн эмнени билүү жана эмне кылуу керек
Менимче, психологиялык чектерди бузуу жок дегенде жагымсыз экенин баары билет. Ар кимдин өзүнүн чеги бар экенин баары эле биле бербейт. Жана кээ бир жалпы кабыл алынган нормалар бар болсо да (мисалы, сүйлөшүү учурунда адамдан алыстоо, бейтааныш адамдарга өтө жеке суроолорду бербөө ж.
Балдар жана сыналгы: эмнени жана канча көрүү керек?
Телевизордо жарык жана динамикалык сүрөт баланын көңүлүн бурат. Эки же эки жарым жылда балаңыздан "мультфильм каалайм!" - көпчүлүк учурларда белгилүү бир наристенин жашына жана өнүгүү деңгээлине ылайыкташтырылбаган сюжет ал үчүн түшүнүксүз бойдон кала берет.
БИР АДАМГА СҮЙҮҮ ЖАНА ЖЕК КӨРҮҮ - ЭМНЕ КЫЛУУ КЕРЕК?
Бир адамга карата полярдык сезимдер менен кантип күрөшүү керек? Биздин сезимдерибиздин көбү дайыма жашоодогу маанилүү мамилелерге кирет. Ал эми сезимдердин бирдей түрү болсо, баары жакшы болот - сүйүү, назиктик, таануу, ыраазычылык. Байланышта, эгер бизде башка адамга тартылган сезимдер гана болсо, баары жөнөкөй.
