Өзүн өзү төмөн баалоо: себептери, белгилери, адамдын жашоосуна тийгизген таасири. Бул кырдаалда эмне кылуу керек?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Практикада мен кардарлардын мага берген суроосуна такай туш болом: "Эмне үчүн адамдар мага ушундай мамиле кылышат, менин өзүмдү баалоодо эмне жаман?" Биринчиден, өзүн өзү сыйлоо принциби кандай экенин аныктайлы. Бул өзүңүздүн, күчтүү жана алсыз жактарыңыздын баасы.

Өзүн-өзү сыйлоо төмөнкүлөр болот:

• бааланбай калган - өзүнүн күчүнө бааланбагандык;
• ашыкча баалоо - өзүнүн күчүнө ашыкча баа берүү;
• нормалдуу - белгилүү бир турмуштук кырдаалдарда, өзүнүн максаттарын жана милдеттерин коюуда, дүйнөнү адекваттуу кабыл алууда, адамдар менен баарлашууда өзүнө адекваттуу баа берүү.

Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшүнүн белгилери кайсылар?

1. Көрсөткүч катары башкалардын мамилеси. Адам өзүнө кандай мамиле кылса, башкалар да ага ошондой мамиле кылышат. Эгерде ал өзүн сүйбөсө, сыйлабаса жана баалабаса, анда ал адамдардын өзүнө карата ушундай мамилесине туш болот.
2. Өз жашооңузду башкара албоо. Адам эч нерсе менен күрөшпөйм деп ишенет, чечим кабыл ала албайт, тартынат, бул жашоодо эч нерсе ага көз каранды эмес деп ойлойт, бирок жагдайга, башка адамдарга, мамлекетке көз каранды. Өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүнө жана ыйгарым укуктарына шектенип, ал эч нерсе кылбайт, же тандоо үчүн жоопкерчиликти башкаларга жүктөйт.
3. Башкаларды айыптоо же өзүн-өзү каралоо. Мындай адамдар өз жашоосу үчүн жоопкерчиликти кантип алууну билишпейт. Бул аларга ылайыктуу болгондо, аларга боор ооруу үчүн өзүн өзү желбиретүү менен алектенишет. А эгер алар боор оорууну эмес, өзүн актоону каалашса, анда алар баарына башкаларды күнөөлөшөт.
4. Жакшы болууга умтулуу, жагуу, жагуу, өзүнө жана жеке каалоолоруна зыян келтирүү үчүн башка адамга көнүү.
5. Башкаларга көп дооматтар. Өзүн өзү сыйлоо сезимине ээ болбогон адамдар башкалардын үстүнөн арызданышат, аларды дайыма күнөөлөшөт, ошону менен ийгиликсиздик үчүн жоопкерчиликти өздөрүнөн алып салышат. Кантсе да, мыкты коргонуу - чабуул деп бекеринен айтышпаса керек.
6. Сиздин күчтүү жактарыңызга эмес, алсыз жактарыңызга көңүл буруңуз. Тактап айтканда, сырткы келбетине ашыкча сын көз караш менен кароо. Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү-сырткы көрүнүшүңүзгө, фигураңызга, көзүңүздүн түсүнө, боюңузга жана денеңизге дайыма нааразы болуу.
7. Туруктуу нерв, негизсиз агрессия. Жана тескерисинче - өзүн жоготуу, жашоонун мааниси, болгон ийгиликсиздик, сырттан сын, ийгиликсиз экзамен (интервью) ж.
8. Жалгыздык же тескерисинче - жалгыздыктан коркуу. Өз ара мамилелердеги чыр -чатактар, ашыкча кызгануу, "Мендей адамды сүйө албайсың" деген ойдун натыйжасында.
9. Чындыктан убактылуу качуунун жолу катары көз карандылыкты, көз карандылыкты өнүктүрүү.
10. Башка адамдардын пикирине катуу көз карандылык. Баш тарта албоо. Сынга оор реакция. Өз каалоолорунун жоктугу / басылышы.
11. Жабуу, элден обочолонуу. Өзүн-өзү аяуу сезимдери. Комплименттерди кабыл ала албоо. Жабырлануучунун туруктуу абалы. Айтылгандай, жабырлануучу дайыма өзүн өлүм жазасына тартат.
12. Күнөөнү жогорулатуу сезими. Ал өзүнүн күнөөсүн жана жагдайдын ролун бөлүшпөстөн, өзү үчүн оор кырдаалдарга аракет кылат. Кандайдыр бир бузуу кырдаалдын күнөөкөрү катары өзүнө карата кабыл алат, анткени бул анын төмөндүгүнүн "эң мыкты" тастыкталышы болот.

Жогорку өзүн өзү сыйлоо сезими кантип көрүнөт?

1. Менменсинүү. Адам өзүн башкалардан жогору коет: "Мен алардан жакшыраакмын". Муну далилдөөнүн жолу катары туруктуу атаандаштык, эмгегиңизди көрсөтүү үчүн "сыртка чыгып".
2. Жабуу бой көтөрүүчүлүктүн бир көрүнүшү катары жана статусу, акылы жана башка сапаттары боюнча башкалар анын астында турат деген ойдун чагылышы.
3. Жашоонун "тузу" катары өзүнө болгон ишеним жана мунун туруктуу далили. Акыркы сөз дайыма анын жанында калышы керек. Кырдаалды көзөмөлдөө, басымдуу ролду ойноо каалоосу. Баары ал каалагандай жасалышы керек, башкалар анын "обонуна" бийлеши керек.
4. Ашыкча максаттарды коюу. Эгерде алар ишке ашпаса, анда нааразычылык пайда болот. Адам азап чегет, депрессияга, апатияга туш болот, өзүнө чирик таратат.
5. Каталарын моюнга албоо, кечирим суроо, жоготуу. Баалоодон коркуу. Сынга оор реакция.
6. Ката кетирүүдөн коркуу, алсыз, корголбогон, кооптуу көрүнөт.
7. Жардам сурай албоо - коргоосуз көрүнүүдөн коркуунун чагылышы. Эгерде ал жардам сураса, бул көбүрөөк талапка, буйрукка окшош.
8. Акцентуация өзүңүздө гана. Ал жеке кызыкчылыктарын жана хоббилерин биринчи орунга коёт.
9. Башкалардын жашоосун үйрөтүү, аларды кетирген каталарына "чөктүрүү" жана анын үлгүсү менен кандай болорун көрсөтүү каалоосу. Башкалардын эсебинен өзүн-өзү ырастоо. Мактанчаактык. Ашыкча тааныштык. Менменсинүү.
10. "Мен" ат атоочунун сүйлөөдө таралышы. Болгонуна караганда сүйлөшүүдө көбүрөөк сүйлөйт. Маектештерин үзгүлтүккө учуратат.

Кандай себептерден улам өзүн-өзү сыйлоодо каталар болушу мүмкүн?

Балалык жаракаттар, анын себептери бала үчүн маанилүү болгон ар кандай окуя болушу мүмкүн жана булактардын саны көп.

Эдип доору. 3 жаштан 6-7 жашка чейин. Эстен танган деңгээлде бала карама -каршы жыныстагы ата -энеси менен өнөктөштүктү көрсөтөт. Ал эми ата-эненин жүрүм-туруму баланын өзүн-өзү сыйлоосуна жана келечекте карама-каршы жыныстагы мамилелердин сценарийине таасирин тийгизет.

Өспүрүм жылдар. 13 жаштан 17-18 жашка чейин. Өспүрүм өзүн издеп, маскаларды жана ролдорду сынап, өзүнүн жашоо жолун курууда. Ал: "Мен киммин?" Деген суроону берип, өзүн табууга аракет кылат.

Белгилүү чоң кишилерден балдарга болгон кээ бир мамилелер (мээримдин, сүйүүнүн, көңүл буруунун жоктугу), мунун натыйжасында балдар керексиз, маанисиз, сүйүлбөгөн, таанылбаган ж. Ата -энелердин кээ бир жүрүм -турум үлгүлөрү, алар кийин балдарга өтүп, жашоодо алардын жүрүм -турумуна айланат. Мисалы, ата-энелердин өздөрүн баалоо деңгээли төмөн.

Үй -бүлөдөгү жалгыз бала, баардык көңүл ага багытталганда, анын ата -энеси тарабынан анын жөндөмдүүлүгүнө жетишсиз баа берилгенде, баары ал үчүн гана болот. Бул жерден бала өзүнүн күчүн жана жөндөмдүүлүгүн тийиштүү түрдө баалай албаганда өзүн өзү баалоо өтө жогору бааланат. Ал бүткүл дүйнө ал үчүн гана экенине, ар ким ага милдеттүү, өзүнө гана акцентуация, эгоизмди өстүрүү бар экенине ишене баштайт.

Баланын ата -энеси жана туугандары, анын жөндөмдүүлүктөрү жана аракеттери боюнча төмөн баа. Бала өзү үчүн маанилүү болгон адамдардын (ата -энеси, чоң энеси, чоң атасы, таежеси, таякеси ж. Натыйжада, бала өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт.

Баланы дайыма сындоо өзүн өзү сыйлабоого, өзүн өзү баалабоого жана жакын болууга алып келет. Чыгармачылык аракеттердин жактырылышы, аларга суктануу болбосо, бала өзүнүн жөндөмдүүлүгү үчүн таанылбагандай сезилет. Эгерде мунун артынан тынымсыз сындар жана кыянаттыктар болсо, анда ал эч нерсени жаратуудан, жаратуудан, демек, өнүгүүдөн баш тартат.

Балага ашыкча талаптар өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга да, төмөндөтүүгө да жардам берет. Көбүнчө, ата -энелер баласын өзү кандай көргүсү келсе, ошондой көргүсү келет. Алар өздөрүнүн тагдырын таңуулашат, ага өздөрүнүн максаттарынын проекциясын курушат, бирок алар өз алдынча жетише алышкан жок. Бирок мунун артында, ата -энелер баланы болжолдуу түрдө көрө башташат, болжол менен айтканда, өздөрү жөнүндө, идеалдуу жандыктары. Бала ишенет: "Ата -энем мени сүйүшү үчүн, мен алар каалагандай болушум керек". Ал учурда өзү жөнүндө унутуп калат же ата -эненин талаптарын ийгиликтүү же ийгиликсиз аткара алат.

Башка жакшы балдар менен салыштыруу өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт. Тескерисинче, ата-энелерди кубантуу каалоосу башкалар менен атаандашууда өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат. Анда башка балдар дос эмес, атаандаш, мен башкалардан жакшы болушум керек / керек.

Ашыкча коргоо, бала үчүн чечим кабыл алууда ашыкча жоопкерчиликти алуу, ким менен дос болуу керек, эмне кийүү керек, качан жана эмне кылуу керек. Натыйжада, бала мен өсүүнү токтотот, ал эмнени каалаарын, ким экенин билбейт, анын муктаждыктарын, жөндөмдөрүн, каалоолорун түшүнбөйт. Ошентип, ата-энелер анын ичинде көз карандысыздыктын жоктугун жана натыйжада өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүн (жашоонун маанисин жоготууга чейин) тарбиялашат.

Балага дайыма: "Ата -энең ушунчалык көп нерсеге жетишти, сен да аларга окшош болушуң керек, баткакка түшүп калууга акың жок", - деп дайыма айтылып турса, табигый да, мажбурлоочу да боло турган ата -энеге окшош болуу каалоосу. Чалынуу, ката кетирүү, кемчиликсиз болуу коркунучу бар, мунун натыйжасында өзүн-өзү баалоо бааланып, демилге толугу менен өлтүрүлүшү мүмкүн.

Жогоруда мен өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрүнүн келип чыгышынын жалпы себептерин айттым. Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин эки "уюлунун" ортосундагы чек өтө ичке болушу мүмкүн экенин кошумчалоо керек. Мисалы, өзүнө ашыкча баа берүү адамдын күчтүү жана мүмкүнчүлүгүн баалабаган компенсациялык-коргоочу функция болушу мүмкүн.

Сиз буга чейин түшүнгөн болушуңуз мүмкүн, бойго жеткендеги көйгөйлөрдүн көбү бала кезден келип чыгат. Баланын жүрүм -туруму, өзүнө болгон мамилеси жана тегерегиндеги теңтуштарынан жана чоң кишилерден ага болгон мамилеси жашоодо белгилүү стратегияларды курат. Балалык жүрүм -турум бардык коргонуу механизмдери менен бойго жетет. Акыр -аягы, бойго бүтүү сценарийлери курулган. Жана бул өзүбүз үчүн ушунчалык органикалык жана байкалбагандай түрдө болот, биз кээде эмне үчүн биз менен эмне болуп жатканын, эмне үчүн адамдар биз менен ушундай мамиле кылышын түшүнө бербейбиз. Биз өзүбүздү керексиз, маанилүү эмес, сүйбөгөндөй сезебиз, биз бааланбай турганыбызды сезебиз, мындан жабыркап, кыйналабыз, азап тартабыз. Мунун баары жакын жана кымбат адамдар, кесиптештер жана кожоюндар, карама -каршы жыныстагы адамдар, бүтүндөй коом менен болгон мамиледе көрүнөт. Логикага ылайык, өзүн өзү баалоо төмөн жана ашыкча баалоо норма эмес. Мындай мамлекеттер сени чындап бактылуу адам кыла албайт. Андыктан учурдагы абал боюнча бир нерсе кылуу керек.

Эгерде сиз өзүңүз бир нерсени өзгөртүү убактысы келгенин, жашооңуздагы бир нерсенин башкача болушун каалаарыңызды сезсеңиз, анда убакыт келди.

Өзүн өзү төмөн баалоо менен кантип күрөшүү керек?

1. Өзүңүзгө же жакындарыңызга жаккан сапаттарыңыздын, күчтүү жактарыңыздын жана сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Эгер билбесеңиз, ал жөнүндө алардан сураңыз. Ошентип, сиз өзүңүздүн жеке мүнөзүңүздүн оң жактарын көрө баштайсыз, ошону менен өзүн өзү сыйлоо сезимин өнүктүрө баштайсыз.
2. Сизге жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз. Мүмкүн болсо, аларды өзүңүз аткара баштаңыз. Муну менен сиз өзүңүзгө болгон сүйүүнү жана камкордукту өстүрөсүз.

3. Каалоолоруңуздун жана максаттарыңыздын тизмесин түзүңүз жана ошол багытта жүрүңүз.

   Спорттук иш -чаралар тон берет, маанайыңызды көтөрөт жана денеңизге сапаттуу кам көрүүгө мүмкүндүк берет, бул сизге абдан нааразы. Ошол эле учурда, топтолгон жана чыгуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болбогон терс эмоциялар бошотулат. Жана, албетте, сиз өзүн өзү желбиретүү үчүн объективдүү түрдө азыраак убакытка жана энергияга ээ болосуз.

4. Жетишкендиктердин күндөлүгү өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат. Эгерде сиз ар бир жолу өзүңүздүн эң чоң жана эң кичине жеңиштериңизди жазсаңыз.
5. Өзүңүздө өнүктүргүңүз келген сапаттардын тизмесин түзүңүз. Аларды ар кандай техникалардын жана медитациялардын жардамы менен өнүктүрүңүз, алардын көбү Интернетте да, оффлайнда да бар.
6. Сиз суктанган, сизди түшүнгөн, "канаты өскөн" адамдар менен баарлашуудан көбүрөөк баарлашыңыз. Ошол эле учурда сындагандар, басынткандар жана башкалар менен болгон байланышты мүмкүн болушунча азайтыңыз.

Өзүн-өзү сыйлоо сезими менен иштөө схемасы

1. Алгач ар бир адам өзүнчө уникалдуу экенин түшүнүшүңүз керек, ар ким өз көз карашына укуктуу.
2. Угууну эле эмес, адамдарды укканды да үйрөн. Анткени, алар үчүн бир нерсе да маанилүү, алардын өз каалоолору жана кыялдары бар.
3. Башкаларга кам көрүүдө, муну сиз туура деп эсептеген нерсеге эмес, алардын муктаждыктарына карап жасаңыз. Мисалы, сиз кафеге келесиз, маектешиңиз кофени каалайт жана чай ден соолукта болот деп ойлойсуз. Ага табитиңизди жана пикириңизди таңуулабаңыз.
4. Өзүңүзгө ката жана ката кетирүүгө уруксат бериңиз. Бул өзүн-өзү өркүндөтүү үчүн чыныгы негизди жана адамдар акылдуу жана күчтүү боло турган баалуу тажрыйбаны камсыз кылат.
5. Башкалар менен талашып -тартышууну жана өз ишиңизди далилдөөнү токтотуңуз. Сиз азырынча билбешиңиз мүмкүн, бирок көп жагдайларда ар ким өз жолу менен туура болот.
6. Эгерде сиз каалаган натыйжага жете албасаңыз, депрессияга кабылбаңыз. Эмне үчүн мындай болгонун, эмне туура эмес кылганын, ийгиликсиздиктин себеби эмнеде экенин жагдайды жакшыраак талдап көрүңүз.
7. Жетиштүү өзүн-өзү сындоону үйрөнүңүз (өзүңүз, сиздин аракеттериңиз, чечимдериңиз).
8. Ар кандай себептер менен башкалар менен атаандашууну токтотуңуз. Кээде өтө акылсыз көрүнөт.
9. Мүмкүнчүлүгүңүздү мүмкүн болушунча аз узартыңыз, ошону менен башкаларды баалабай коюңуз. Адамдын объективдүү кадыр -баркы ачык -айкын көрсөтүүнүн кереги жок - алар иш -аракеттеринен көрүнүп турат.

Жашоомдо жана кардарлар менен иштөөдө мага чоң жардам берген бир мыйзам бар: болуу. Кыл. Ээ

Бул эмнени билдирет?

"Болуу" - бул максат, каалоо, кыял. Бул сиздин жашооңузда көргүңүз келген жыйынтык. "Кыл" - бул стратегия, тапшырма, жүрүм -турум, иштер. Бул каалаган натыйжага алып келген аракеттер.

"Болуу" - бул өзүңдү сезүү. Башкалар үчүн эмес, өзүңүздүн ичинде кимсиз? Сиз кимга ўхшайсиз.

Практикамда мен "адам болуу" менен, анын ичинде болуп жаткан нерселер менен иштөөнү жакшы көрөм. Андан кийин "жасоо" жана "ээ болуу" өзүнөн -өзү келип, органикалык түрдө адам көргүсү келген сүрөттө, аны канааттандырган жана бактылуу сезүүгө мүмкүндүк берген жашоого айланат. Натыйжасы менен эмес, себеби менен иштөө алда канча эффективдүү. Учурдагы абалды жеңилдетүүнүн ордуна, мындай көйгөйлөрдү жараткан жана тарткан көйгөйдүн тамырын жоюу, кырдаалды чындап оңдоого мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, ар дайым эмес жана бардыгы эле көйгөйдү билишпейт, ал аң -сезимсиз жерде терең отурушу мүмкүн. Бул жол менен иштөө адамды өзүнө, уникалдуу баалуулуктарына жана ресурстарына, күчүнө, жеке жашоосуна жана бул жолду түшүнүүсүнө кайтаруу үчүн керек. Ансыз коомдо жана үй-бүлөдө өзүн-өзү ишке ашыруу мүмкүн эмес. Ушул себептен улам, адамдын өзү менен өз ара аракеттенүүсүнүн оптималдуу жолу - бул "иш -аракет" эмес, "болуу" терапиясы. Бул эффективдүү гана эмес, эң коопсуз, эң кыска жол.

Сизге эки вариант берилди: "кыл" жана "бол", жана ар ким өзү үчүн кайсы жолду тандап алууга укуктуу. Өзүңүзгө жол табыңыз. Коом сизге эмнени буйруган эмес, өзүңүзгө - уникалдуу, чыныгы, ажырагыс. Муну кантип кыласың, билбейм. Бирок мен ишенем, бул сиздин жагдайыңызда кандай жол менен жакшыраак болорун табасыз. Мен муну жеке терапияда таптым жана аны жеке мүнөздүн тез өзгөрүүсү жана трансформациясы үчүн белгилүү бир терапиялык ыкмаларда ийгиликтүү колдоном. Мунун аркасында мен өзүмдү, өзүмдүн жолумду, кесипимди таптым. Сиздин иштеринде ийгилик!

Урматтоо менен, психолог -консультант, аял -тренер, нумеролог, инсандыкты өнүктүрүү боюнча методдордун жана тренингдердин автору

Дражевская Ирина