2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Биз аялзатыбыз - мүнөзү өзгөрмөлүү, биз үчүн көптөгөн кызыктуу мүмкүнчүлүктөрдү жана жүрүм -турум жолдорун ачат. Бирок, айрыкча, биздин инсандык сапаттарыбыз пременструалдык синдром учурунда көрүнөт. Кимдир бирөө бул абалдын толук аталышын ойлоп тапкан, аны кээде диагноз деп да коюшат, бирок мен бул мезгилди атаймын өзүңүздү таанууга убакыт келди. Неге? Демек, дал ушул мезгилде аял эң сезимтал жана өзүн тереңирээк таануу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот.
Бүгүн биз сиздин денеңиздин сезими жана ушул мезгилде көп даамдуу тамактарды жегиси келгени жөнүндө сүйлөшөбүз.
PMS учурунда ашыкча тамактануунун себептери кандай?
Адатта, аялдын ден -соолугу чың болгондо (физикалык жана эмоционалдык жактан), ал үй -бүлөсүнө жана досторуна кам көрүү, бизнести башкаруу, үйдөгү күнүмдүк жашоону уюштуруу жана ар кандай нерселер сыяктуу жашоосуна көңүл бурат. Сиздин муктаждыктарыңыз адатта экинчи планга өтөт. Бул өзүңүзгө кам көрүү жөнүндө эле эмес, башкалардын тынчсыздануусун кабыл алуу жөнүндө.
Кардарлар менен болгон терапиялык тажрыйбам көрсөткөндөй, биз бир айдын ичинде канчалык сезимибизди "бузуп" койсок, ошончолук PMS симптомдору пайда болот. Денебиз "ӨЗҮҢӨЗГӨ КАМКОРЛУК КӨРҮҢҮЗ" дейт: жатып, эс алып, даамдуу бир нерсе жегиле.
Маанилүү: PMS симптомдору жок болушу мүмкүн! Ооруну басаңдатуучу каражаттарды сатуунун бүтүндөй системасы PMS жана оор мезгилдер жөнүндөгү мифке негизделген, ошондуктан азыр бул абал табигый нерсе катары жарыяланды.
Ошондой эле, бул мезгилде колго түшүрүү эне чөйрөсүндө чыр -чатагы бар кыздар менен аялдарга мүнөздүү. Мисалы, кош бойлуулукка жана баланы төрөөгө даярдык (физиологиялык жана эмоционалдык) бар, бирок коркуу, социалдык басым "дагы эле эрте", "балага дагы эле бере албайсың", "сен Эми үй-бүлө үчүн сапаттуу эркектер жок », ж.б. Жана бир килограмм гамбургер жеп, бир литр кола ичкенден кийин гана карама-каршылыктарыңызды басаңдатып, кош бойлуулуктун толгонун сезе аласыз, бул алгылыктуу жолго кайрылыңыз. сен жеш үчүн.
Эмне кылбаш керек?
Сизде "пилди жегим келет" деген каалооңуз бар, бирок сиз өзүңүздү формада кармап, өзүңүзгө жасалган нерселерди четке кагууну каалайсызбы? Бирок муну кылуунун кажети жок. Кантсе да, сизде эмоционалдык стресс бар, жана өзүңүз менен, каалоолоруңуз менен күрөшүп, аны күчөтөсүз, натыйжада ачууланасыз, кыжырданасыз, өзүңүздү жана башкаларды сүйбөйсүз. Эң кызыгы, бүгүн өзүңүзгө куки берүүдөн баш тартуу менен, сиз бир нече саат, бир нече күндүн ичинде бүтүндөй одеколон жеп калуу коркунучу бар. Анан эмне? Өзүн күнөөлүү сезүү, андан да чоң баш тартуу, баарына жана баарына ачуулануу.
Анда эмне кыла аласың?
Мен сизге эң жөнөкөй кеңештерди сунуштайм, алар сизге ушул күндөрү өзүңүз менен дос болууга жана денеңизди жана тамактануу муктаждыктарыңызды сезүүгө жардам берет.
- Өзүн эркелетүү. Жаңы помада сатып алыңыз же салонго барыңыз. Качан өзүңө нааразы болосуң, качан сулуусуң.
- Өзүңүзгө даамдуу тамактарга уруксат бериңиз. Тамактын даамын бир -эки мүнөттө сезебиз, бул сиздин ырахатыңыз канчага чейин уланат. Эгерде сиз андан ырахат албасаңыз, бирок сиз дагы эле "жегиси" келсе, анда биз невротикалык ашыкча тамактануу жөнүндө сөз кылып жатабыз. Балмуздактан ырахат алып семирбейсиз, андыктан жашоодон ырахат албайсызбы. Эгерде сиз дагы жегиңиз келсе, менден төмөнкү кеңеш.
- Жөө. Сиз максатыңызды аныктай аласыз. Мисалы, ашкана үчүн эң сонун текчени табыңыз жана аны издеп эртеден кечке сейилдеңиз, же жөн эле сейилдеңиз (сиз кофе да иче аласыз). Биз билебиз, сейилдеп жүргөндө калория керектелет, андыктан балмуздак үчүн өзүңүздү күнөөлөөнүн кереги жок. Мындан тышкары, кармоо денеңизди сезүү, аны менен байланышты табуу зарылдыгын көрсөтүшү мүмкүн. Бул жерде жөө басуу да, аны алуунун ишенимдүү жолу.
- Хобби күнүңүз болсун. Бул сиз үчүн өзүңүз менен бирге боло турган, жеке чектериңизди сезе турган, чыгармачылык потенциалыңызды ишке ашыра турган күн.
- "Мөөр күнү" болсун. Бул менин сүйлөшкөн кыздарымдын айткандары, бардык жоопкерчиликти кое берип, эч нерсе кылбай жатканыңды билдирет. Эс алуу күнү сиз үчүн. Үй жумуштары үчүн эмес, сиз үчүн.
Менин макалам сизге пайдалуу болду деп ишенем! Макала боюнча комментарий бериңиз, оюңуз менен бөлүшүңүз, бул мен үчүн абдан маанилүү.
Дагы эле суроолорунуз барбы? Биз сизди жеке консультацияга чакырабыз!
SWден. Татьяна Павленко
Сунушталууда:
Ашыкча салмак тууралуу 7 чындык. Эмне үчүн диеталар иштебейт жана анын ордуна эмне кылуу керек?
Котормо: Сергей Баев, процесске багытталган терапевт, котормочу Изилдөөлөр ачык көрсөтүп турат - диета программалары иштебейт! Адам факторунан гана эмес, диеталардын өзүнөн да. Биз билебиз, бардык диетаны кармагандардын 10% дан азы туруктуу түрдө арыкташат, болжол менен 50% ы жоготкондоруна караганда көбүрөөк пайда алып келишет жана эң көп таралган натыйжа - бул ашыкча салмакка караганда ден соолукка көбүрөөк зыян келтирүү.
Кыйын кырдаалдар: мезгил -мезгили менен кайталанган, сизге туура келбеген сценарийлер, эмне үчүн жана эмне кылуу керек?
Көп учурда биздин жашоодо мезгил -мезгили менен кайталануучу сценарийлер бар. А биз чын жүрөктөн эмне үчүн мындай болуп жатканын түшүнбөйбүз. Мисалы, биз тагдырыбызды тигил же бул өнөктөш менен байланыштырууга аракет кылабыз, бирок мамиледеги көйгөйлөр бирдей башталып, баары акыры бүтөт.
Ачуулануу, ал кайдан келип чыгат жана эмне үчүн, аны менен эмне кылуу керек?
Мен өз практикамда төмөнкү көрүнүштү көп байкайм. Кардарлар ачууну сезүүдөн баш тартышат, аны өздөрүндө басышат, бул жаман дешет. Болгондо да, бул аң -сезимдүү жана аң -сезимсиз деңгээлде болот. Ачууга байланыштуу жасаган дагы бир ачылышым - кээ бирөөлөр аны такыр эле ишенбестик менен чаташтырышат.
Бала энесин урат - эмне кылуу керек жана кандай реакция кылуу керек?
Жакында энелерге арналган форумдардын биринде мен көптөгөн ата -энелер үчүн кызыктуу жана актуалдуу суроону көрдүм: "Бала апасына урунса эмне болот?" Жооптор жана кеңештер көп болчу, ар бир эне өз тажрыйбасы менен бөлүшүүгө кубанычта болчу, бирок бардык кеңештер чынында эле пайдалуу болгон жок.
Эмне кылуу керек VS Эмне болуп жатат (пандемия жана карантин)
Өткөн жумада мен карантин учурунда эмне кылуу керектиги жөнүндө макала жазууну ойлогом. Мен ишенем, баары эле жасай турган иштердин тизмесин түзүшкөн! Албетте, мен өзүм ушундай тизме түздүм. Бирок чоң суроо бул тизмени түзүүдө мен эмнеге жетекчилик кылдым .
