Ашыкча салмак тууралуу 7 чындык. Эмне үчүн диеталар иштебейт жана анын ордуна эмне кылуу керек? 


2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Котормо: Сергей Баев, процесске багытталган терапевт, котормочу

Изилдөөлөр ачык көрсөтүп турат - диета программалары иштебейт! Адам факторунан гана эмес, диеталардын өзүнөн да. Биз билебиз, бардык диетаны кармагандардын 10% дан азы туруктуу түрдө арыкташат, болжол менен 50% ы жоготкондоруна караганда көбүрөөк пайда алып келишет жана эң көп таралган натыйжа - бул ашыкча салмакка караганда ден соолукка көбүрөөк зыян келтирүү. Кошумчалай кетсек, бүгүн биз "ичке болуу" маданиятыбыздын кыздардын жана аялдардын өзүн-өзү сыйлоосуна жана ден соолугуна тийгизген зыяндуу таасири жөнүндө барган сайын көбүрөөк кабардар болуп жатабыз.

Менин изилдөөм жана арыктоону каалаган кардарлар менен иштөө аркылуу мен жети негизги ички динамиканы жана альтернативдүү чыгууларды иштеп чыктым. Ашыкча салмак тууралуу 7 "чындык". Бул макалада мен бул байкоолор менен бөлүшөм жана диетаны ойлонбостон ээрчүүнүн ордуна эмне кылуу керектиги боюнча өз идеяларымды сунуштайм.

Чындык 1: Арыктоого аракет кылган адамдар көбүнчө ички жана тышкы катуу сындардан жабыркашат.

Бул абдан маанилүү, анткени көпчүлүк адамдар өзүн жакшы сезүү үчүн диетага отурушат - бул дээрлик дайыма өзүн -өзү сындоону кое берүү дегенди билдирет! Бирок, ички ашкерелөөнү азайтуу үчүн диета көбүнчө натыйжасыз болот, анткени өзүн-өзү жемелөөнүн тамыры көбүнчө тереңирээк жана дене өлчөмүнө же тамактануу адаттарына көз каранды эмес. Жана адамдар өздөрү тааныган сын өз денеси жөнүндө болуп жаткандай сезилет, бирок негизги сынчыл мамиле өзүн-өзү канааттандырбоонун себеби деп эсептелген нерселерди оңдоого карабастан, өзүн ырастоонун жаңы себептерин табышы мүмкүн.

Мисалы, көптөгөн аялдар өздөрүнүн күчүн жана дүйнөдөгү таасирин жана өздөрүн тапкан мамилелерди четке кагышат; чындыгында, алар жөндөмдүүлүктөрүнүн толуктугунан коркууну же басууну үйрөнүштү. Мындай болгондо, алар өздөрүн өтө алсыз деп сындап башташат же өтө ачууланышат, бирок алар өз денесине көбүрөөк сын көз карашта болушат. Сырткы жашоосунда колдонбогон күч ичинен аларга каршы бурулат! Натыйжада, алардын өзүн желбиретүүсү арыктоо аракеттеринен кетпейт; ал аны азыктандыруучу күч максаттуу колдонула баштаганда гана кетет - адамдар менен болгон мамиледе жана өзүнүн эң терең амбицияларына кызмат кылууда.

Диетанын ордуна эмне кылуу керек?

1. Күндө эмне үчүн өзүңүздү сындап жатканыңызды жакшылап карап көрүңүз.
2. Качантан бери өзүңүзгө ушундай сын көз караш менен карайсыз? Ал кайдан келди?
3. Эсиңизде болсун, сизди биринчи жолу сындашкан.
4. Мындай сынга чынында татыктуу эмес экениңизди элестетиңиз. Сизге башкача мамиле кылууну каалайт белеңиз? Колуңдан келсе ал адамга эмне дейт элең?

Чындык 2: Адамдар табигый түрдө уятка жана өзүн өзү жек көрүүгө каршы турушат жана аң-сезимсиз түрдө бул мотивациядан келип чыккан диеталарга саботаж жасашат.

Денебиздин ички сынына кулак салбашыбыздын дагы бир себеби - бул кандай болгон күндө да ыплас, сабатсыз жана акылмандыктан же рухий көз караштан куру калуу. Ошондуктан, мындай сынды кабыл алуу жана ага ылайык иш кылуудан көрө, аны четке кагуу көбүнчө алда канча пайдалуу. Чынында, сынчыга каршы туруу-бул өзүн-өзү айыптоону токтотууга гана эмес, арыктоого өбөлгө түзүүчү күч жана өзүн-өзү сүйүү актысы.

Бирок, адамдар сейрек кездешет, бул диетага каршы турууга алардын өзүн-өзү сүйүүсү түрткү берет. Бул диетада отургандардын жана арыктагысы келгендердин интуициясына ушунчалык карама -каршы келгендиктен, алар, балким, бул жерде жазып жаткандарыма каршы болушат, мындай деп түшүндүрүштү: “Мен диетага отурам, анткени өзүмө кам көрөм., өздөрүнүн жетишсиздигинен улам күрөшпөйт."

Мен жакында эле арыктоо үчүн көпкө кыйналган аял менен иштедим. Кээ бир жылдары ал жакшыраак, кээ бир жылдары начар кылган. Ал мага бир жолу: "Мен салмагыма карабай өзүмдү жакшы көргүм келет" деди. Бул мен уккан эң сонун сөздөр болчу. - Өзүңө эмне жагат? Деп сурадым. Мен анын жооп берүүсүн күтүп жатканымда бир топко чейин жымжырттык өкүм сүрдү. (Мен ишенем, анын бир бөлүгү муну көптөн бери күтүп жүргөн.) Бир аздан кийин мен ага мындайча жардам берүүнү чечтим: "Мага сөздөрүң менен каалоолоруңдун тазалыгы жагат. Мен сенин жөнөкөйлүгүңдү жакшы көрөм. Мага сенин мамилең жагат Адамзат. Мен сенин рухуңду жакшы көрөм, сен бул суроону бергенде сенин жаныңда кандай сезимде болом. "Экөөбүз тең жылмайып, көзүбүзгө жаш тегеренди.

Диетанын ордуна эмне кылуу керек?

1. Диетаңызга карманбаганыңыз үчүн өзүңүздү сындап, уят кылууну токтотуңуз.
2. Сиздин сынчы менен мамиле! Ал эмнени айтканыңды көрсөт: өз талаптарын так жана катуу айт, анан аларга мүмкүн болгон бардык ачуулануу, түз жана акылмандык менен каршы тур. Бул практика өзүңүздү бекемдөө менен өзүңүздүн сүйүүңүздү сактап калат.
3. Андан кийин, "жок" деп айткыңыз келген кишилердин тизмесин түзүп, планыңыздын ишке ашуусун улантыңыз.

Мисалы, мен бир жолу классташтарымдын алдында диета менен күрөшүү жана анын дене түзүлүшү тууралуу бир окуучу менен иштешкем. Бул тыгыз топ болчу жана студент дагы класстагы башка аялдардын колдоосун сезди, аларда дагы салмак көйгөйлөрү бар болчу. Анын аты Сандра болчу, ал денесин жек көрүп, жылдар бою арыктоого аракет кылып, кайра -кайра ишке ашпай калган. Көптөгөн аялдар сыяктуу эле, ал өзүнүн келбетин сындады (аялдардын 97% жакыны дене түзүлүшүнөн улам өздөрүнө таш боор болушат). Ал сыртка чыгуудан, кээ бир кийимдерди кийүүдөн, тамак -ашка заказ берүүдөн же өзүнө жаккан эркектерге жакындауудан уялчу. Мен ага мурда айткан ички сынды моделдеп, ага: "Сиз семизсиз; үйдө калышыңыз керек, өзүңүздөн уялышыңыз керек жана, албетте, сизге жаккан өнөктөшүңүзгө татыктуумун деп ойлобошуңуз керек!" Башында ал таарынычтуу жана депрессиялуу көрүнгөн, бирок мен аны жооп берүүгө, күрөшүүгө үндөгөндө, ал түздөлүп, жылмайып баштады. Жөн эле ички сынга кантип каршы турууну ойлонуп, өзү менен чогуу жүргөн башка аялдар сыяктуу эле өзүн жакшы сезип калды. Мен Сандрадан башка кайсыл жерде сырткы талаптарга же өзүнө жакпаган адамдарга баш ийет деп сурадым. Ал мындай дейт: бул жумушта, кээде балдар менен баарлашууда болот. Анын "үй тапшырмасы" мындай учурларда көп айтылат " жок ".

Чындык 3: "Чоңураак" адамдар - таасирдүү, күчтүү - алар ойлогондон да табигый түрдө "азыраак" кылуу үчүн иштелип чыккан программаларга каршы.

Көптөгөн адамдар, айрыкча аялдар, акылына, чыгармачылыгына, акылмандыгына, сезимине жана рухуна өтө кичине чектерде жашоого аракет кылышат. Жана алар инсандыгын ийгиликтүү басаңдата алса да, денелери алар баскан "потенциалды" көрсөтүүнүн жолун табышат. Тилекке каршы, эгерде алар денесин кичирейтүү үчүн диета кармашса, анда алардын психикасы муну жөндөмдүү болгон нерселерди чектөөнүн дагы бир аракети катары кабылдап, каршылык көрсөтүүнүн креативдүү жолдорун табышы мүмкүн. Бул динамика мага Диснейдин Аладдининдеги чоң көк жининин сөздөрүн эске салат. Аладдин жинден ушунчалык күчтүү болуу кандай экенин сурады. Джин жооп берди, Аладдин жашаган жерин эске салып: «Феноменалдуу космостук күч! Анан ушундай кичинекей батир …"

Мисалы, Саллиди алалы, ал бала кезинен бери "тыкан", "алп", "чоң кыз" деп аталып келген. Ал ошол аныктамалардан арылуу үчүн жана эжесине жана башка кыздарга окшош болуу үчүн өмүрүнүн көбүн арыктоого аракет кылган.

Ал күчкө, шамдагайлыкка жана ылдамдыктын бардык сыноолорунан ийгиликтүү өткөнүнө карабай, жамбашы өтө чоң экенин айтып, армияга барганда сындоону уланткан. Ал түнү геморройго каршы кремди жамбашына сүйкөп, сандарын кичирейтүү үчүн үстүнө Саранск пленкасы менен орогонго чейин барган.

Бир нече жыл өткөндөн кийин, ал мага шашылыш медициналык адис болгусу келип, менин ойумдан баш тартуусу керек деп сурады. анын фигурасы дагы эле идеалдуу эмес болчу. Ал дагы эле өзүн кичирейтүүгө аракет кылды - зор күчкө, таасирге жана амбицияга ээ аял. Биздин жумуштан көп өтпөй ал кийинки максатына жетти жана бактылуу болду.

Диетанын ордуна эмне кылуу керек?

1. Силерди ойлогондон көрө, канчалык күчтүү, сулуу, акылдуу жана укмуш экениңерди билгиле.
2. Сапаттарыңызды атап, өзүңүз жашап жаткан, бирок сиз үчүн өтө кичине болуп калган алкакты көрүңүз.

Чындык 4: Бул сизге туура келбеген учурда диетаны кармабоо үчүн күч жана кайраттуулук керек.

Адамдар арыктоо үчүн эбегейсиз аракеттерди жасашат - финансылык, эмоционалдык, интеллектуалдык жана психикалык. Алар өздөрүн өзгөртүү үчүн катуу кампания жүргүзүшөт. Бирок, алар сейрек кездешүүчү суроо: "Менин кайсы бөлүгүм алган курсумду колдобойт?" Дал ушул бөлүк - диетага каршы турган - сиздин аракеттериңиздин жана сыныңыздын массалык чабуулуна каршы жана … дагы эле жеңет! Бирок бул үчүн чоң күч жана кайраттуулук керек! Көйгөй бул: адамдардын көбү өздөрүнүн бул бөлүгүн душмандан башка эч нерсе катары көрүшпөйт. Адамдар бул күчкө ээ болгондо, тоолорду жылдыра алышат; алар менен күрөшкөндө, адатта, утулуп калышат.

Диетанын ордуна эмне кылуу керек?

1. Өзүңүздү ийгиликсиз же ийгиликсиз деп ойлоонун жана сезүүнүн ордуна, өзүңүздүн арыктоо аракеттериңизге каршы туруу үчүн канчалык күч керек экенин элестетип көрүңүз, анын ичинде сиз жана башкалар сиздин арыктоо аракеттериңизди колдогон бардык пикирлерди колдойт!
2. Бул аракеттерге жана пикирлерге каршы турууга же каршы турууга күчтүү кимди билесиз?
3. Буга аларга эмне жардам берет: өзүн-өзү сүйүү, кайраттуулук, күч, ишеним, жакшы достор, үй-бүлөлүк колдоо?
4. Мындай күчкө ээ адам экениңизди элестетиңиз.
5. Сиз аны кайдан эң пайдалуу деп табат элеңиз? Жашоодо эмнеге каршы турууга уруксат бересиз: кандай адамдар, жүрүм -турум эрежелери ж.

Чындык 5: Биздин тамактануу адаттарыбыз жана каалоолорубуз ишенимибиздин жана жашоо жолубуздун тымызын, бирок терең көрсөткүчтөрүн камтыйт.

Кеңешчилер, терапевттер, диетаны пландоочулар жана башкалар муну биротоло түшүндүрүшү керек: адамдар ЭМЕС акылсыз, жалкоо, чиркин, сабатсыз, тартипсиз же башкача айтканда патологиялык эмес. Адамдар тигил же бул жол менен жүрүшөт - анын ичинде кээ бир тамак -аштарга болгон артыкчылыктары - биздин терең мээримибизге жана изилдөөгө татыктуу болгон себептерден улам. Эгерде тамак -аш, диета жана денеңиздин сырткы көрүнүшү сиз дайыма күрөшүп келе жаткан көйгөйлөр болсо, эмне жана кандай тамактануунун нюанстары сиздин акылмандыгыңыздын, рухуңуздун жана чыныгы табиятыңыздын булагын издөөнүн эң жакшы жери.

Мен ром жана мейиз менен балмуздакты жакшы көргөн бир аялды эстейм. Ал рухий изденүүчү болгон жана көп медитация кылган. Мен андан ром жана мейиз балмуздак жеген кандай экенин сурадым. Мен: "Бул балмуздакты колдонууну элестеткениңизде өзүңүздү терең угуңуз" дедим. Ал жүрөгүндө "OM" укту, бул анын терең руханий тажрыйбасы менен байланышууга жардам берди. Чындыгында, бул балмуздакты көп жагынан ал медитация учурунда жетишкен тажрыйбасына караганда издегенине жакыныраак болгон. Ал өзүнүн медитациясы ром менен мейиздин балмуздакына окшош болушу керек экенин түшүндү - ага көбүрөөк тынчтандыруучу термелүүлөр жана анча катаал тартип керек болчу.

Диетанын ордуна эмне кылуу керек?

1. Сүйүктүү тамактарыңыздын бири жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
2. Жай, кылдат жана аң -сезимдүү түрдө, сиз ырахат алганда кандай экенин сезиңиз. Сиз өзүңүздү сындоонун кажети жок; жөн гана сезимиңизди байкап, тажрыйбаңызга толугу менен көңүл буруңуз (эйфория, эс алуу, кыялдануу, ажыроо, толкундануу, оюнчулук ж.жана мээңиздеги сүрөттөрдү байкоо (балдарды, карыларды, булуттарды, канаттууларды ж.б.), башыңызда пайда боло турган обондорду жана ырларды угуу.
3. Бул сезимдерге, сүрөттөргө жана үндөргө көңүл буруңуз. Бий аркылуу сезимдериңизди билдириңиз; чийүү аркылуу сүрөттөр, карикатура сизди кызыктырган аспектилерди апыртып көрсөтүү; мелодиялар, аларды катуу үн менен жаңыртуу.
4. Ушундай жашай алам деп элестетиңиз. Бул жашоо образы азыркы жашооңуздан эмнеси менен айырмаланат? Мындай жашоодо эмне сонун болушу мүмкүн?

Чындык 6: Адамдар өздөрүн, өздөрүн көбүрөөк укканда, тамак -аштын артыкчылыктарындагы жана жүрүм -турумундагы өзгөрүүлөр оңой жана туруктуу болуп калат.

Арыктоо программалары дээрлик дайыма тамак -ашка жана көнүгүүгө багытталганда, психологиялык чындык - эгерде биз ашыкча салмакты чечүү үчүн толук, ачык жана чыныгы жашоону алмаштыра албасак. Көптөр биздин салмагыбызга жашоо планы керек деп талашып -тартышып жатышса, чындык биз үчүн жашоо планыбыз керек! Же менин мугалимим Макс Шупбах айткандай: "Эмне жегиси келгениңди сурабастан, өзүңө эмне жашоону каалайсың?" Мен оор мамиледен чыгып, карьерасын алмаштырып, мектепке кайтып келип, чыгармачыл болуп калганда жана аларга зыян келтирип жаткан социалдык көз караштарга шек келтиргенде "табышмактуу" түрдө арыктаган көптөгөн адамдар менен сүйлөштүм. Бул тамакка же көнүгүүгө эч кандай тиешеси жок экенин эске алыңыз!

Диетанын ордуна эмне кылуу керек?

1. Өзүңүзгө: "Жашоодон эмнени каалайм?" Эгерде сиз толугу менен бош болсоңуз, жашооңузда эмнени өзгөртөт элеңиз, мектепке кайтып бармак белеңиз, же жаңы чеберчиликти же кол өнөрчүлүктү үйрөнүү үчүн бир нече сабак алсаңыз, жаңы жумуш издеп, же өзүңүзгө кайрылмаксыз Сиз каалаган кызматка көтөрүлүү үчүн босс? бакча, бөлмөнү жаңы түскө боёңуз, дагы китептерди окуйсузбу?
2. Акылыңызга келген кыялдарды анализдеп, бул өзгөртүүлөрдү кантип реалдуулукка киргизе алаарыңыз жөнүндө олуттуу ойлонуп көрүңүз.

Чындык 7: Адамдар өз денесин башкача кабыл ала баштаганда, башка адамдар менен болгон мамилелери да өзгөрөт.

Биздин денелерибиз укмуш акылдуу. Көп убактыбызды денебизди каалаган өзүбүздүн сүрөтүбүзгө шайкеш келтирүүгө аракет кылуу менен, чындыгында денебиздин акылмандыгы менен өзүбүз каалаган сүрөттү дал келтирүү үчүн көбүрөөк убакыт коротушубуз керек. Денебиздин акылмандыгын угуу, анын каалоолору (анын ичинде тамак -ашы), көлөмү жана формасы акылдын уруктарын камтыганын эске алуу дегенди билдирет. Денебиз бизге көп жөнөткөн билдирүүлөрдүн бири, биз адамдарга же алар бизге кандай мамиле кыларыбызга байланыштуу. Мен иштеген көптөгөн кардарлар үчүн, алардын денеси менен мээримдүү мамиле куруу, аларга ылайык келбеген адамдар менен болгон мамиленин кесилишине алып келди.

Мисалы, мен иштеген бир аял күйөөсүн арыктоо аракетинде союздаш катары көрдү. Ал ага максаттарын эстөөгө жардам берип, ийгиликтери үчүн мактады. Бирок, ал денеси менен мээримдүү мамиле өрчүтө баштаганда, ал азыркы көрүнүшүн сындап жатабы же бул анын "колдоочусунун" бир бөлүгүбү деп ойлоно баштады. Ал денесин сүйбөгөнгө ушунчалык көнүп калгандыктан, адамдар аны жактырбаганы менен "макул болгондо" анын таарынычын байкаган жок. Мындан тышкары, ал күйөөсү анын денесин гана эмес, эл алдында өзүн көрсөтүүнүн башка жолдорун да сындаганын байкаган.

Диетанын ордуна эмне кылуу керек?

1. Кээ бир мамилелериңизде сиз чөгүп, урматтабаган, түшүнүксүз же угулбай турган сезимде болуу мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз.
2. Сезимдериңизге бир азга толугу менен ишениңиз (аларды талдабаңыз же "туура" же "алгылыктуу" экенин аныктоого аракет кылбаңыз).
3. Эми элестетиңиз, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди толугу менен коргой турган эң жакын досуңуз.
4. Бул дос сени таарынткан адамга эмне дейт?

Мени диета жана арыктоо тууралуу жети чындыктын сапарына кошконуңуз үчүн рахмат!

Дэвид Бедрик