2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Биз көбүнчө түшүнбөстүктөргө туш болобуз - өзүбүз, айланабыздагы адамдар, кырдаалдар. Жана бул абдан оор тажрыйба болушу мүмкүн. Кантип жаракат албаш керек, оор кырдаалдардан өтүү, өзүңдү, башкаларды түшүнүү жана чек араңды сактоо менен бүтүн бойдон калуу үчүн? Жооп ушунчалык жөнөкөй эмес.
Бактылуу, гармониялуу жашоонун жолунда эң негизгиси - өзүңдү түшүнүү. Анткени, өзүңдүн ким экениңди түшүнгөнүңдө, башкалардын ким экенин түшүнүү оңой болот. Сезимдериңизди билгенде, эмнени каалап жатканыңыз түшүнүктүү жана буга кантип жетүү керек экенин түшүнүү оңой.
Психотерапия бул милдетти эң сонун аткарат. Психолог менен болгон жолугушууларда кардар өзүн угууга, кунт коюп кароого үйрөнөт. Горизонттор жана эмоционалдык сезимталдык кеңейет.
Психологго баруунун жолу жок болсочу?
Бул жерде адиске барбастан өзүңүздү жакшыраак таанууга жардам берүүчү жолдор бар.
1. Өз баалуулуктарыңызды аныктаңыз
Ар бир адамдын жашоосунун төрт негизги аспектиси бар - физикалык, социалдык, психологиялык жана руханий. Төмөнкү суроолорго жооп берүү менен баалуулуктар жөнүндө көбүрөөк биле аласыз.
(Кагаз менен калемди, компьютерди же телефонду алып, ойлоно баштаңыз)
- Өзүңүздүн денеңизге, сырткы келбетиңизге, ден соолугуңузга кандай карайсыз? Баарына канааттандыңызбы?
- Жашоодо жумуш жана эс алуу канчалык маанилүү? Сиз тең салмактуулукту сактай аласызбы же бир нерсени өзгөрткүңүз келеби?
- Кантип мамилени түзөсүз? Жакын адамдарыңыз барбы? Башкаларга эмнени алууну / берүүнү каалайт элеңиз? Башкалар менен байланышта эмнени өзгөрткүңүз келет?
- Жашоодо чынында эмне маанилүү? Жашоого / өлүүгө татыктуу бир нерсе барбы?
2. Эмоцияга көңүл буруңуз
Көбүнчө биз эмоцияларды этибарга албайбыз же басабыз, алар биздин ким экенибиз жана каалаганыбыз жөнүндө көп нерсени айта алышат.
Токто. Так азыр. Сиз кандай сезимдесиз?
Эгерде эч нерсе жоктой сезилсе - сезимдерге көбүрөөк көңүл буруңуз. Сезимдер сөзсүз бар, сиз аларды байкабайсыз. Тынчтык, кайдыгерлик, кайдыгерлик дагы эмоционалдуу абал.
Мүмкүн болушунча тез -тез өзүңүз менен текшерүү үчүн бул аялдамаларды жасаңыз. Бул сизге өзүңүздү, башка адамдарды түшүнүүгө, оптималдуу психологиялык чектерди курууга, ал тургай өзүңүздү баалооңузду жогорулатууга жардам берет.
3. Өзүңүздү бардык күчтүү жана алсыз жактарыңыз менен кабыл алыңыз
Идеалдуу адамдар жок - бул чындык. Сиз жакшы болууга умтулсаңыз болот, бирок жашооңуздун максаты ушулбу? Анткени, жетишкендиктер үчүн жетишкендиктердин эч кандай мааниси жок.
Бул жерден баштасаңыз болот.
Бирок бул айсбергдин чокусу гана. Ал эми андан ары чөмүлүү адистин - психологдун коштоосу менен жакшыраак жасалат.
Терапевт тандоодо сезимдериңизге жана интуицияңызга таяныңыз. Байланыштын өнүгүп жатканын, байланышта өзүңүздү канчалык эркин жана коопсуз сезип жатканыңызды караңыз. Бул психоаналитикпи, психотерапевтпи же гештальт -терапевтпи, айырмасы жок. Психолог - бул, биринчи кезекте, сиз менен иштөөгө ыңгайлуу адам.
Сунушталууда:
Жерге салуу: Кыйын сезимдер менен күрөшүүнүн оңой жолу
Коркунуч, кайгы, тынчсыздануу, үмүтсүздүк, ачуулануу - бул каармандар көбүбүзгө коркунучтуу көрүнөт. Алар күтүлбөгөн жерде күтүп жатып, эң туура эмес учурда бүт салмагы менен чогулушат. Зордук -зомбулук сезимин ооздуктоо өтө кыйын, эгер адам өзгөчө сезимтал болсо, анда бул арамза жырткычтардын дайыма жей турган нерсеси бар.
Жашоодо эмне кылгыңыз келгенин түшүнүүнүн 5 жолу
Сиз чындап каалаганыңыздан баш тарта албайсыз. Кыйынчылыксыз эмне кыла алаарыңызды аныктаңыз - башкалар муну көрүшөт, бирок сиз көрбөйсүз. Сиз кимге кызганасыз? Балалыкка саякат. Дүйнөдөгү бардык акчаң болгондо эмне кылмаксың?
Кантип өзүңүздү сындаганды токтотуп, өзүңүздү колдой баштасаңыз болот? Анан эмне үчүн терапевт сизге тез жардам бере аларын айта албайт?
Өзүн өзү сындоо адаты-адамдын жыргалчылыгы үчүн эң кыйратуучу адаттардын бири. Ички жыргалчылык үчүн, биринчи кезекте. Сыртынан караганда, адам жакшы көрүнүп, атүгүл ийгиликтүү көрүнүшү мүмкүн. Ал эми ичинде - өз жашоосуна туруштук бере албаган нонтент катары сезүү.
Өзүңүздү баалуу сезгенде, жок деп айтуу оңой
Эмне үчүн кээде жок деп айтуу ушунчалык кыйын? Баш тартууга терс реакциянын тажрыйбасы бар, мисалы, апам атама "жок" деп жооп берди жана жооп иретинде кыянаттык менен, же андан да жаманы, муштум менен алды. Же болбосо, атасынын баш тартуусуна жооп катары, апасы истерикалуу боло баштады.
ЖАНЫ ЖЫЛДЫН ТАБЛИГАСЫН акча менен болгон мамиледеги көйгөйлөрдү түшүнүүнүн жолу катары даярдоо
Жаңы шаар менен биздин маданият майрам катары көптөгөн кызыктуу салттарга, ырым -жырымдарга, анын ичинде майрамдык дасторконго көп сандаган тамактарды даярдоого байланыштуу. Бала кезимде "Жаңы жылды тосом, сен аны өткөрөсүң" дегенди уктум жана эмдиги жылдын жакшы чыгымы пилдей болуп үйүлүп, сыналгынын алдында жатып калат деп эмнеге ишеништи?
