2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Кылымдар бою монахтар жана мистиктер ойду ойчулдан, импульс менен иш -аракеттен ажыратуу үчүн медитацияны колдонушкан, мээни катуу чектөөлөрдөн жана бурмаланган жоромолдордон бошотушкан.
Бул тажрыйбалар Батыш дүйнөсүндө биринчи жолу жайыла баштаганда, "бул жерде жана азыр болуу" фразасы кеңири жайылган. Мунун логикасы бар. Акыр -аягы, азыркы учурда болуу менен гана биз азыркы учурду эпчилдик менен жеңе алабыз.
Таанып -билүү илимдери Чыгыштан келген бул тымызын импортту изилдеп, демистрация кыла баштады. Алар фокустоо ыкмаларына басым жасашты - максатсыз же өкүмсүз. Бул ойлонуу деп аталат. Бул ыкма бизди алаксытпоо үчүн мээнин тармактарындагы байланыштарды жакшыртат.
Ой жүгүртүү бизге ички маңызы менен өзүн эркин сезүүгө жана өзүн өзү өркүндөтүүнүн биринчи осуятын аткарууга жардам берет - өзүбүздү таануу.
Кыйын учурларда көрсөтмөлөрдү караганга убактыбыз жок. Ой жүгүртүү эмоционалдык эптүүлүккө алып келет, ой жүгүртүү процессинде ойлонгон адамды байкоого мүмкүндүк берет. Ал биздин "менди" көлөкөдөн алып чыгат. Бул ой жүгүртүү менен иш -аракеттин ортосунда боштукту пайда кылат, бул адаттагыдай эмес, биз каалагандай кылып жатканыбызга ынануу үчүн керек.
Көбүрөөк ойлонуунун жолдору
Дем алуудан баштаңыз. Бир мүнөткө дем алууңузга көңүл буруңуз. Дем алганда төрткө, дем чыгарганда төрткө чейин санап баштаңыз. Албетте, акыл көңүл бурбоого аракет кылат. Аны текшерип көрүңүз. Өзүңдү "колуңдан келбейт" деп жемелебе. Акылга бир нерсе келгенде, дем алууңузга көңүл буруңуз. Оюн ушундай. Жеңиш үчүн эмес. Бул процесске катышуу жөнүндө.
Ойлонуп байкап көр. Жакын жердеги нерсени - гүлдү, курт -кумурсканы, бармакты тандап, бир мүнөткө ага көңүл буруңуз. Ага башка планетадан жаңы келгендей караңыз жана аны биринчи жолу көрүңүз. Анын ар кандай аспектилерин жана өлчөмдөрүн бөлүп, аныктоого аракет кылыңыз. Түс, текстура, кыймыл ж.
Көнгөн практиканы колдонуңуз. Кофе жасоо же тишиңизди тазалоо сыяктуу күн сайын жасай турган нерсеңиз болсун. Муну баштаганда, аракеттин ар бир этабына, көргөн, уккан, текстурага жана жытка көңүл буруңуз. Муну атайылап жасаңыз.
Чындап угуңуз. Музыканы тандаңыз (тынч классикалык ыр) жана ага күүлөнүңүз - эгер мүмкүн болсо, гарнитураңызды тагыңыз - жана биринчи жолу угуп жаткандай кылыңыз. Соттобо, жөн гана ритмдин, обондун, структуранын ар кандай аспектилерин бөлүп көрсөтүүгө аракет кыл.
Ой жүгүртүү сизди ойлоруңуздун жана тажрыйбаңыздын интеллектуалдык, ал тургай эмоционалдык классификациясынын чегинен чыгарат. Бул мээ акылдуу болууну, индекстоочу катары иштөөнү токтоткондо - бул эсептегичке караганда губкага айланат. Мындай тынч кабыл алуу табигый түрдө кызыгуу менен чектелет.
Качан биз өзүбүздүн жана чегибизден тышкары дүйнөнү изилдөөгө кызыкдар болсок, биз ийкемдүү чечимдерди кабыл ала алабыз. Биз атайылап реакциябызга мейкиндик менен дем алып, өзүбүз үчүн маанилүү болгон нерсеге жана ким болууну үмүт кылабыз.
Макала Сюзан Дэвиддин "Эмоционалдык шамдагайлык" китебинин аркасында пайда болгон
Сунушталууда:
Сүйлөшүүчүдөй ойлонуп көрүңүз: туура эмес ой жүгүртүү кандайча тоскоолдук кылат
Сүйлөшүүлөр адамдар бири -бирине көз каранды мамиледе болгондо керек: эгер алардын бири эч нерсе кылбаса, экинчиси алсыз болот. Мисалы, мен долбоорумда алдыга жыла албайм, анткени биз бири -бирибизге байланып калдык жана биз бирге иштешибиз керек болот.
Позитивдүү ой жүгүртүү - көйгөйлөргө түз жол
Өзүн-өзү баалоонун өзүн-өзү ырастоосу, аны жөн эле жогорулатпастан, жашоону жакшы жакка өзгөртүп, психикалык тең салмактуулуктун жана жан менен дененин гармониясынын белгилүү бир деңгээлине өтүшү керек окшойт. Бирок кээде кыялданган өзүн өзү баалоо зыяндуу жана дисгармонияга, атүгүл ооруга алып келет.
Позитивдүү ой жүгүртүү сени ооруга чалдыктырганда
Эгерде сизге кандайдыр бир кырдаалда позитивдүү ой жүгүртүү керектигин айтышса жана бул адамга таш ыргыткыңыз келсе, анда биз толкундун узундугундабыз. Позитивдүү ой жүгүртүү - бул сыйкырдуу ой жүгүртүүнүн бир түрү, биз ойлогондо чындыкты өзгөртө алабыз деп ойлогондо.
Сыйкырдуу ой жүгүртүү, плацебо эффекти жана психосоматика
Жеке психосоматика боюнча эскертүүлөр циклин жаза баштагандан кийин, мен деп аталган нерсени айта албайм. "популярдуу психосоматиканын феномени" же жөнөкөй сөз менен айтканда - "эмне үчүн психосоматикалык патологиялардын психотерапиясында көбүнчө бир адамга интернеттеги үстөл жана тастыктоо жардам берет, ал эми экинчиси"
Терс ой жүгүртүү үлгүлөрү
Жакында, мен позитивдүү ой жүгүртүүнүн каршылаштарын көп жолуктурам! Кайсы апыртма түрүндө позитивдүү ой жүгүртүүнүн терс кесепеттерин айтат. Позитивдүү ой жүгүртүү аркылуу адам өзүн татаал депрессияга жана психосоматикалык ооруларга кантип алып барат.
