Кийинкиге калтыруу жана инсандык (илимий далилдер жана мыкты тажрыйбалар)

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Кийинкиге калтыруу жана стресс

Илимий далилдер күтүлгөн тыянакты колдойт: Адамдар жийиркеничтүү иштерди жасоодон качышат. Башкача айтканда, жагымсыз иштер көп учурда кийинкиге калтырылат. Илимпоздор стресске кабылган адамдардын убактысын кечиктирүү мүмкүн экенин дагы аныкташкан.

Менин комментарийим: Стресстүү кырдаалда, адамдардын жүрүм -туруму көбүнчө … невротикалык болуп калат. Башаламандык жана тынчсыздануу көп, бул абалда баш аламандыкты жана өтө пайдалуу эмес жана экологиялык жактан таза эмес иштерди кылуу оңой. өзүңүз үчүн жана башка адамдар үчүн.. Жалпысынан алганда, ызы -чууда көбүнчө өтө зарыл нерселер аткарылбайт.

Узакка созулган стресс нерв системасын жана бүтүндөй денени начарлатат. Натыйжада, чарчоо абалында кийинкиге калтырууну баштоо оңой, дене эс алуу мүмкүнчүлүгүн ойлоп табууга аракет кылат."

Бул кырдаалда менин кеңешим - стресстик кырдаалда өзүңүзгө жаңы эмгек жетишкендиктериңизди жүктөбөңүз. Минималдуу аракет кылып, эс алууга жана калыбына келүүгө убакыт бериңиз. Өзүңүзгө кам көрүңүз жана өзүңүздү сооротуңуз. Жаңы секириктин убактысы калыбына келгенден кийин келет."

Кийинкиге калтыруу жана келечектин терс образы

Жогорку тынчсыздануу көп учурда создуктурууга алып келет, анткени адамдар жагымсыз окуялар жөнүндө кыялданышат, бул акылга сыйбас кийинкиге калтырууга алып келет.

Менин комментарийим: Жогорку тынчсыздануу, ийгиликсиздикти күтүү - бул кээ бир адамдар өзүлөрү үчүн уюштурган бир аз туруктуу стресс. Бул стрессти кантип азайтуу керек экенин түшүнүү маанилүү.

Келечек тууралуу бардык ойлор азыркы учурда ойлонулат. Азырынча келечек жок, ал проективдүү, башкача айтканда, биз өзүбүзгө фантазиябыздагы кээ бир өзгөчөлүктөрдү бергенбиз. Кара ойлор кайдан пайда болот жана алар менен эмне кылуу керек?

Биринчиден, эгерде келечек караңгы катары сүрөттөлсө, анда анализдеп көрүүгө болот: азыркы учурда болуп жаткан нерселердин кайсынысы караңгы күтүүлөрдү жаратат. Жана тынчсызданууңузду азайтуу үчүн азыркы учурда кантип өзүңүзгө кам көрө алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Ар кандай жагдайлар болот, бирок жок дегенде физикалык ыңгайлуулугуңузга кам көрө аласыз.

Экинчиден, ийгиликсиз фантазиялар мурунку тажрыйбаларга байланыштуу болушу мүмкүн. Өткөн тажрыйбада азыр тынчсызданууну пайда кылган нерселерди талдоо пайдалуу. Балким, кээ бир жагдайлар эске келет. Андан кийин сиз "10 айырмачылыкты табууга" окшош психологиялык оюн "ойной аласыз" жана өткөндөгү кырдаал менен азыркы учурдун ортосундагы айырманы издей аласыз.

Илимий далилдерге ылайык, эки таанып билүүчүлүк бар (башкача айтканда, стереотиптерден улам эки негизделбеген ишеним), создуктурууга өбөлгө түзөт:

- өзүнүн маанисиздигине ишенүү;

- дүйнө өтө татаал деген ишеним.

Менин комментарийим: Мындай ишенимдер мурунку тажрыйбанын кесепети. Башкача айтканда, кимдир бирөө же бир нерсе сизди өзүнүн маанисиздигине жана дүйнө өтө татаал экенине ишендирди (бул эч нерсе болбойт дегенди билдирет).

Анализдөө маанилүү - бул ишенимдер кайдан келип чыккан? Балким, кээ бир эскерүүлөр эсиме келет, түзмө -түз, өткөн бирөөнүн үнү. Бул үнгө коргонуу үчүн эмне деп айта аласың?"

Кийинкиге калтыруу жана өзүн-өзү сыйлоо

Көп учурда, создуктурган адамдар кырдаал алдында өзүн алсыз сезишет. Алар эч кандай аракеттери оң натыйжага алып келбейт деп ишенишет, коркууларына көңүл буруп, иштерине эмес, тажрыйбаларына көбүрөөк көңүл бурушат. Мындай ой жүгүртүү тынчсыздануу деңгээлин жогорулатат жана өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт. Натыйжада - бузуку чөйрө жана тынчсыздануунун жана ийгиликсиздиктен коркуунун бара -бара өсүшү.

Кечигүүчүлүк менен жүргөн адамдар өзүн-өзү кемсинтип, өзүн-өзү сыйлоо сезимине ээ болушат. Алар бир нерсени жасоо керек болгон жагдайлардан качууга аракет кылышат же абалдан чыгуу үчүн сырттан себеп издөөгө аракет кылышат. Мына ушинтип алар назик өзүн-өзү сыйлоону коргойт.

Бирок байкоо бар, өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар өз ишин аткара алса, сыймыктанат. Уят же басынтуу коркунучу болсо да.

Менин комментарийим: "Бул иш-аракетсиздиктен айырмаланып, өзүн-өзү баалоону жогорулатат. Бул чындыгында, эгер адам психикалык стрессти бурса, өзүн-өзү сынга айландырган психикалык стресстин деңгээли төмөндөйт. муну жеткилеңсиз кылып, өзүңүздү перфекционисттик алкакка киргизбөө үчүн, жөн гана жасоо үчүн."

Кечиктирүү жана психикалык оору

Тынчсыздануу жана депрессия создуккан адамдарда көп кездешет. Депрессия көбүнчө өзүңүз жана дүйнө жөнүндө туура эмес ишенимге негизделет. когнитивдик бурмалоолор.

Кечеңдетүү жана стресс оң байланышта жана бири -бирин бекемдейт. Демек, стресс жана психикалык ден соолук да корреляцияланган жана тескери байланышкан.

Илимпоздор создуктуруу менен убакыттын келечегин байланыштырышты. Өтмүшкө баа берүү канчалык төмөн болсо жана азыркыга карата гедонисттик мамиле ошончолук, келечекке багыттоо болбогондо создуктуруунун деңгээли ошончолук жогору болот. Терс убакыт перспективасы депрессияга жана создуктурууга алып келет.

Менин комментарийим: "Депрессивдүү окуялардын айлануусу абдан көз карандылыкты жаратышы мүмкүн; эгерде сиз дүйнө дайыма боз жана кара болуп баратканын байкасаңыз, анда жардам издөөгө арзыйт. Жогоруда көрсөтүлгөн ар кандай өзүн-өзү колдоо ыкмаларын жакшы колдоого болот, бирок бул адиске дагы эле маанилүү жардам. Эгерде депрессия, депрессиялык ойлор болсо, анда сиз алар менен иштешип, жашоого болгон таасирин азайта аласыз."

Ошентип, создуктуруунун деңгээли жашоонун сапаты (стресс, өзүн-өзү баалоо, психикалык ден соолук) жөнүндө айтуучу ар кандай көрсөткүчтөр менен байланыштуу. Жана бул мамилелер жагымдуу эмес - стресс канчалык жогору болсо, ошончолук создуктуруу, өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүү жана психикалык ден соолуктун субъективдүү жана объективдүү көрсөткүчтөрү начар. Бирок өзүңүз жана дүйнө жөнүндө создуктурууга ыңгайлуу болгон ойлор (башкача айтканда: ишенимдер, интрогенттер, таанып билүүчүлүк бурмалоолор) менен ийгиликтүү иштесе болот.

Шилтемелер:

Зверева М. В. "Кешиктирүү жана психикалык ден соолук", Психиатрия журналы, 2014 №4.