2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Ичинде күч да, энергия да сезбеген күндөр болот.
Бизди эмне кыйратат?
- Күнөө
- Күмөндөр
- Өз алдынча казуу, бул тынымсыз кайталанат
- Өзүн өзү желбиретүү
- Өзүн өзү сындоо жана башкаларды сындоо
- Ар дайым нааразы болгон адамдар менен баарлашуу
- Бир нерсе айтуудан же кылгандан коркуу
- Баш тартуудан коркуу
- Өзүңдү башкалар менен салыштыруу
- каалоолорду жана эмоцияларды басуу
- Уйку жок
- сапаттуу тамактануунун жоктугу
- Бүтпөгөн бизнес
Эң биринчи кыла турган нерсе - күч жана энергия жоготуу булактарын талдоо. Буга жараша мындан аркы кадамдарды жасаңыз.
Ал эми азыр ар бир пункт боюнча кыскача сунуштар бар.
- Эгерде сиз өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, кырдаалга жоопкерчилик көз караш менен караңыз. Шартта ким көтөрөт. Башка адамдардан жардам сураңыз. Иштин абалын жоопкерчиликти бөлүштүрүү жагынан кандай көрүшөт. Ошентип, сиз өзүңүздүн жагдайыңызга кандайдыр бир объективдүүлүктү кошосуз.
- Күмөн санаганда, тандооңузду кагазга жазыңыз (эмнени тандайсыз). Жалбырактарды бүктөп, козгоп, көзүңүздү жумуп туруп, бирөөсүн сууруп алыңыз. Биринчи реакцияны байкаңыз: кубаныч (жеңилдик), же нааразычылык, шек. Экинчи вариант болсо, анда башка баракта жазылганды каалайсыз. Эгерде 2ден ашык вариант болсо, ичинде кубаныч пайда болгонго чейин тандаңыз.
- Көбүбүз ар кандай кырдаалдарды чукулап, туура эмес кылган нерселерибизди ойлонуу адатыбыз бар. Менимче, мунун келип чыгышы, менин оюмча, жаман адат ата -эненин "жүрүм -турумуңду ойлон" деген сөзүндө жатат. Анан эмнени ойлонуш керек экени түшүнүксүз. Менин кайсы жүрүм -турумум нааразы болду? Бизге себептик мамилелерди үйрөтүшкөн жок, кеңешүүдө жана төлгөдө көп нерсени "казып" алса болот. Бала табиятынан кызык жана изденүүчү. Ал үчүн жүрүм -турум жөнүндө ойлонуу абдан кыйын. Анын ушунчалык көп аракеттери бар, алардын кайсынысы жөнүндө ойлонушу керек экени такыр белгисиз.
Өзүңүз үчүн жасай турган эң жакшы нерсе - бул адиске кайрылуу. Психотерапевт сизге "эмнени ойлонушуңуз керек" экенин айтып берет.
- Өзүн өзү желбиретүү өзүн өзү казган сыяктуу жаман адат. Бирок, эгерде өз алдынча казуу учурунда дагы эле бир нерсени "казып", ал жөнүндө бир нерсе кыла алсаңыз, анда өзүн өзү желбиретүү менен өзүңүздү өзүңүз жок кыласыз. Мен муну жакшы көргөндөргө баш тартуу абдан кыйын экенин билем. Ошондуктан, адиске кайрылыңыз.
- Өзүн өзү сындоо жана башкаларды сынга алуу. Эки жагдай бар: ичиндеги сынчынын үнүн өчүрүү (тагыраагы, аны менен бир пикирге келүү) жана сындагандардан алыс болууга аракет кылуу. Экинчисинде, көптөгөн сын -пикирлер үчүн дээрлик сүйүү менен барабар экенин түшүнүү керек. Тигил же бул жол менен биз дагы эле сын менен байланышабыз. Бир жагынан, аны басууну үйрөнүшүңүз керек, экинчи жагынан, эл эмне үчүн сындаганын изилдеп, өзүңүзгө ашыкча көңүл бурбаңыз.
- Сиз достор чөйрөсүн түзөсүз. Ошондой эле ким менен баарлашууну, ким менен сүйлөшпөөнү тандоо укугуңуз бар. Жана мунун эч кандай жаман жери жок. Жашоодо өзүңүздү күч -кубатка ээ болгон адамдар менен гана курчап алыңыз.
- Бардык коркууларды чындап каалаганыңызга айлантыңыз (коркуу боюнча менин макаламды караңыз). Коркунучтун 2 түрү бар экенин эстен чыгарбаңыз: рационалдуу жана акылга сыйбас. Рационалдуу - бул өмүргө коркунуч бар. Бул жерде болушу мүмкүн болгон жалгыз коркунуч. Калганынын баары негизсиз коркуулар.
- Өзүбүздү башкалар менен салыштыруунун мааниси жок, анткени биз эч качан өзүбүздү өзүбүз менен салыштыра албайбыз. Өзүңүздү өзүңүздүн бир жыл мурун, бир ай мурун болгон версияңыз менен салыштырып, өзүңүздү өнүктүрүүнүн планын белгилеңиз. Жетишкендиктериңиз тууралуу кутучаны белгилеген сайын, күчүңүз жана энергияңыз өсөт.
- Ар бир репрессияланган эмоция чындап эле репрессияланган эмес, ал ар дайым сиз менен болот жана андан чыгуунун жолун издейт. Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - бул анын айланасындагыларга кам көрүп, туруктуу жол менен чыгуусуна уруксат берүү.
- Каалооңузду ишке ашырууга аракет кылыңыз. Эч нерсе жөн гана оюңа келбейт. Андыктан каалоолоруңуздун тизмесин түзүңүз жана аларды ишке ашыруу үчүн план түзүңүз.
- Сапаттуу уйку жана тамактануу сизге күч жана энергия берет. Энергияны керектөөчү азыктарды изилдеңиз (кант, ун азыктары, тез даярдалуучу азыктар ж. Б.)
- Эгерде бүгүн ишти аягына чыгара албасаңыз, анда жазыңыз жана сызып салыңыз. Ошентип, сиз бүгүн ичиндеги жеңилдикке ээ болосуз, ал эми эртең аны кайрадан тизмеңизге кошосуз.
Жогоруда айтылгандардан тышкары, төмөнкүлөр жардам берет: суу (душ, жуунуу, көлмөгө түшүү); табият жөнүндө ойлонуу менен чай ичүүгө өтүңүз (мүмкүн болсо, сыртка чыкыңыз, же жөн эле терезеден караңыз); өзүңүздү жакшы сезген жериңизди эстеп, күч -кубаттын күчүн сезмейинче ошол жерде туруңуз.
Сунушталууда:
Ажырашууда балага кантип зыян келтирсе болот. Башкаруу
Адамдар таанышат, сүйүшөт, үйлөнүшөт … жана ажырашышат. Ажырашуу чоңдорго да, балдарга да оор. Жагдайдын чындыгы жүздөгөн жубайлар ажырашуу учурунда, аң -сезимдүү же аң -сезимсиз түрдө өзүлөрүн уул -кыздарынын ансыз да оор тажрыйбаларын курчутуп жиберет.
Күчсүз жашоо. Энергияны кайдан алса болот? Төрт диагноз
Көп адамдар иш жүзүндө эч кандай күч жок экендигине туш болушат; барган сайын ичтеринде боштук, чарчоо сезилет. Жашоосунда кубаныч, энергия, максатка умтулуучулук кыска убакыттын ичинде жарк этип көрсөтүлөт, анын ордуна адилетсиздик, болуп жаткан нерсенин туура эместиги, атүгүл үмүтсүздүк сезими чечилди.
Кантип оор күндөрдөн өтүү керек? Өмүр үчүн күчтү кайдан алса болот
Проблемаларды чечүүнүн ар кандай жолдору бар. Бир гана суроо, кайсы ыкма жеке сиздин колуңузда. Жана ал сизге камсыз кылган жашоо сапатында. Баарыбыз кээде өзүбүздү жаман сезебиз. Жумуштагы стресс, үй -бүлөдөгү чыр -чатактар, жашоодогу баш аламандык, жакын адамынан айрылуу, орто жаш кризиси, өзүңүздү жана жалпы жашоону кайра ойлонуу.
Жакын досу / жигити менен уруш. Кантип толуктоо керек? Кантип мамилени кайра калыбына келтирүүгө болот?
Сиз досуңуз же кызыңыз менен байланышты токтоттуңуз, тажадыңыз жана биринчи жаза албайсыз (же чала албайсыз) - эмне кылуу керек? Достук - бойго жеткенде да маанилүү тыгыз мамиле. Ар бир адамдын жок дегенде эки жакын досу болушу керек. Эгерде сиздин бир досуңуз болсо - бул ансыз деле бакыт, экөө керемет, үчөө - сиз чынында бай адамсыз
Күчтү кайдан алса болот же маанилүү ресурстарды кантип үнөмдөө керек
Эң оор мезгилде да ички ресурсту жок дегенде бир пайызга толуктай турган булактарды табуу маанилүү. Ички ресурс деген эмне? Булар күнүмдүк жашоо үчүн керектүү болгон физикалык жана психикалык күчтөр жана дагы бир аз. Бул ресурсту өз пайдаңызга колдонуунун эки жолу бар.
