Убакытты башкаруу жана кечеңдетүү

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Жашоодо биз эртең, тагыраагы, дүйшөмбүдөн баштап, биздин бүт жашообуз башкача болот деп чечтик: эртең менен - чуркоо, кечки тамак - душманга, жумасына үч жолу - машыгуу залында, ал эми дем алыш күндөрү - жалпы тазалоо жана китеп текчелерине заказ кылуу

Мейли, Жаңы жылды айтпай эле коёлу, эч нерсе деп айтууга болбойт: пландары масштабы менен жакындарыбызды эле эмес, өзүбүздү да таң калтырат …

Бирок дүйшөмбү өтөт, эмдиги жыл келе жатат, кабыл алынган планды аткаруунун ордуна, керексиз майда нерселерге убакыт кетет. Эмнеге андай?!

Кийинкиге калтыруу. Модалуу фрустрациядан, адаптациядан, фобиядан жана англисчеден башка карыз алуулардан кийин биздин лексикага активдүү түрдө киргизилип жаткан дагы бир супер илимий сөз. Сөзмө-сөз которгондо, создуктуруу-создуктуруу, баштабоо дегенди түшүндүрөт жана адамдар эмне үчүн маанилүү нерселерди "кийинкиге" кийинкиге калтырып, эч кимдин убактысын керексиз нерселер менен алышпасын түшүндүрүшөт.

Мындан тышкары, эркектер менен аялдар, жетекчилер жана кол алдындагылар, чоңдор жана балдар бирдей түрдө бул оорудан жапа чегишет. Ирина Хакамада, маалыматты жалпылоо жана классификациялоо үчүн укмуш таланты менен, мода ар бир убакытка гана туура келбестен, коомдун көпчүлүк мүчөлөрүнүн маанайын чагылдырган светтик диагноздорду да байкаган.

Ошентип, 19 -кылым, индустриалдык доорго жалкоо мамилеси менен, гиппохондрия, грипп жана мигрень менен жашаган. 20 -кылым - агрессивдүү кандуу жана ири масштабдуу өнөр жай - медициналык жана психологиялык терминдердин тымызын оюнунун модасын өлтүрдү жана биз 21 -кылымга кирдик, ашыкча индивидуализмдин жана постиндустриалдык стресстин доору, аутизм, дислексия жана Мода жана өткөнү менен, бирок, ар бирибиздин турмуштук тажрыйбабыз көрсөткөндөй, көйгөй, сиз эмне деп атасаңыз дагы, ошол бойдон калууда. Азыр болсо, биз мурда болуп көрбөгөндөй, жашообуздагы активдүү фигуралардан пассивдүү керектөөчүлөргө айланып баратабыз, ашыкча маалымат чөйрөсү тузактары менен телесериалдар, YouTube, Yandex, LiveJournal ж.б.

Биз дайыма бошобойбуз жана ошол эле учурда башкы нерсени жасоого убактыбыз жок. Эң жаманы - бул көрүнүштү жалкоолук деп атоого да болбойт, анткени биз эртең мененден кечке чейин иштейбиз. Социологдор дүйнө жүзү боюнча, улутуна карабай, калктын 20% жумуш топтоо көйгөйү менен жабыркаарын аныкташты ". кийинкиге."

Бул адамдардын баары "кийинкиге калтыруунун" кесепеттерин болтурбоого үмүттөнүп жатат деп ойлобогула жана жөн эле өзгөрүүнү каалашпайт, анткени алар жашоодо баарына ыраазы. Андан алыс! Алардын ар бири мындай абалдан жапа чегишет, тынчсызданышат, бирок эч кандай мобилизациялай алышпайт. Жана башкалардын ага чакырыктары, "болбогон нерселер менен азап тартууну токтотуу!" же "иштей башта!" эч кандай таасир этпейт, терең депрессияга кабылган адамга "жылмайып, көңүлүңдү түшүрбө" деген сыяктуу. Өнөкөт создуктурууну эксперттер тынчсыздануу менен күрөшүүнүн механизми деп бекеринен бекеринен айтышкан эмес. Бул жашыруун психологиялык жана физиологиялык оорудан улам келип чыгат.

Анын жүрүшүндө эки формасы бар: активдүү жана пассивдүү. Активдүү түрү керектүү ишти жасоого каалоосу же илхамы болгондо жөн гана акыркы учурга чейин күтөт. Ал баштоо үчүн туура идея же түрткү болгон эмес деп ант бере алат. Пассивдүү түрү өзүнүн тапшырмасын аткарбагандыгын же анча маанилүү эмес аткарылышын убакыттын аздыгы, мөөнөтү бүтүп бараткандыгы менен негиздейт (бул мөөнөттөрдү ким кечиктиргени жөнүндө унчукпай туруп): "Ооба, эгер алар башында беришкен болсо мага көбүрөөк убакыт, анан мен … "…

Психологдор бул көйгөйдү көп убакыттан бери изилдеп келишет, создуктуруунун өнүгүшүнө кандай критерийлер түрткү болорун жана аны менен кантип күрөшүүгө жардам бере алаарыңызды билүүгө аракет кылышат. Мисалы, Чикаго университетинин изилдөөчүсү Джо Феррари кадимки убакытты башкаруу кечеңдөөнү жеңүүгө жардам бербейт, анткени эртеңкиге калтыруу убактыңды башкара албагандыктан эмес, тескерисинче, узак мөөнөттүү долбоорлордон качуу жана … тапшырманы аткарууну кийинкиге калтыруу.

Ал көйгөйлөрдүн алгачкы тамырын субъектилердин балалык кезинен көрдү. Алардын 80% дан ашыгы катуу үй -бүлөдө тарбияланган жана ата -энесинин алдында өз пикирин коргоого мүмкүнчүлүгү жок болчу. Ошондуктан, кандайдыр бир автономияны жана алардын пикирине болгон укукту сактап калуу үчүн, алар ата -энелердин талаптарын аткарууну кийинкиге калтырууга көнүп калышкан жана алардан ашыкча кысым көрсөтүүгө пассивдүү каршылык көрсөтүшкөн. Бирок, Мюнстер университетинин психологу Фред Рист, 10% учурларда гана үй -бүлө создуктуруунун калыптанышына таасир этет деп эсептейт, ал эми 90% учурларда милдеттерди коюуда жана суроого жооп берүүдө приоритеттерди коюу көйгөйү: башка нерселер мен үчүн маанилүү болуп жатабы? Ал өзүнүн пациенттерине создуктуруудан арылууга жардам берүү үчүн бүтүндөй программаны иштеп чыккан.

Программа өзүңүзгө кайтып келбеген конкреттүү пункттарды түзүү канчалык маанилүү экенин түшүнүүдөн башталат, б.а. аракетке киришүү керек болгон учур. Бул үчүн тапшырманы аткаруу убактысын реалдуу пландаштырууну үйрөнүү керек. Терапиянын башталышында, күнүнө кеминде 20 мүнөт тапшырмага жумшалышы керек: сиз белгиленген убакытка чейин жана кийин тапшырманы аткара албайсыз.

Качан адам күнүнө 20 мүнөт убактысын башкарууну үйрөнгөндө, бара -бара ал убакыттын чегин 6-8 саатка чейин кеңейте алат. Убакыттын өтүшү менен көзөмөлдү орнотуу жөндөмү мына ушундайча ишке ашат. Бул программанын кийинки кадамдары көндүмдөр: - дайыма аткарыла турган иштердин тизмесин түзүү; - чоң тапшырмаларды аткарууга оңой жана оңой болгон кичинекей тапшырмаларга бөлүү; - ар кандай тапшырманы аткаруу биз ойлогондон алда канча көп убакытты талап кыларын аксиома катары кабыл алып, маржа менен аткаруу убактысын пландаштыруу; - иш -чараларды баштоонун конкреттүү мөөнөтүн белгилөө, телефон чалуулар, билдирүүлөр, аба ырайын көрүү ж.б. түрүндөгү ар кандай тоскоолдуктарды жок кылуу; - эч ким тоскоолдук кыла албаган жумуш ордуңузду табыңыз.

Мындай мамиле дагы бар - (10 + 2) x5, мында идея мындай: адегенде өзүңүзгө тапшырма коюшуңуз керек, мисалы, тексттин абзацын жазыңыз. Андан кийин, чынын айтсам, эч нерсеге алаксыбай, муну 10 мүнөт кылыңыз (секундомерди колдонсоңуз болот!), Андан кийин 2 мүнөт ичинде каалаган нерсени жасаңыз: чай ичип, терезеден карап, Марстагы аба ырайын билиңиз; анан баарын кайра баштан. Ошентип, сааттын аягында күтүлбөгөн жерден тексттин беш абзацы пайда болот.

Жаман башталыш эмес !!! Мындай график боюнча күн сайын жылып, эртеңкиге калтырылган бардык тапшырмаларды гармониялуу түрдө "сиңирип" алган ритмге кире аласыз.

Ошентип, бара -бара адам үйрөнөт:

1. Алдын ала график түзүңүз.

2. Аны көп барган жерлерге илип коюңуз: туалетке, муздаткычка же компьютерге.

3. Графикке ылайыкташуу - эң оор иш.

4. Оңой тапшырмаларды аткарууга жакын болгондорду туташтырыңыз.

5. Алыс кетпей туруп, АРТЫКЧЫЛЫКТАРДЫ баса белгиле.

6. "Эртең кыла турган нерсени бүгүн жасаба" менен "бүгүн кыла турган нерсени эртеңкиге калтырба" ортосундагы тең салмактуулукту орнотуңуз.

Акырындык менен шашылыш керек, антпесе перфекционизм жанды жок кылат! Жердин бүт калкы создуктурууну токтотсо, дүйнөдө эмне болорун элестетүү мен үчүн жеке мен үчүн кыйын болсо да. Биз билген дүйнө жашоосун токтотот.

Мындан тышкары, начальниктер күтүүсүздөн билишет, биз эмне кылсак, ошонун баарын эки эсе тез жасоого болот. Андан кийин эмне болот: ИДП эки эсе көбөйөт же дүйнөлүк кризис чечилеби?!

Албетте, эч ким билбейт жана ар кимдин өзүнүн кичинекей ачылыштары бар. Жаңы жашоонун башталышын дүйшөмбүгө калтыруу керекпи же азыр жасоо керекпи - өзүңүз чечиңиз. Бирок "эч нерсе кылбоо" биздин жашообузда да орун алышы керек. Тыныгуу чоң дүйнөнү угууга жана түбөлүктүү ызы -чуудан тыныгууга жардам берет. Жалкоолук - бул жамандык эмес, көйгөйлөрдөн качуунун бир жолу.