2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Көп учурда төмөн же туруксуз өзүн өзү баалоо адамдын психологиялык көйгөйлөрүнүн негизги себеби катары аныкталат. Мындай диагнозду койгондон кийин эч ким жаңылбайт. Бирок: "Бул боюнча эмне кылса болот?" - деген суроо туулушу табигый нерсе.
Кантип өзүңүзгө болгон урмат -сыйды жана ишенимди көтөрө аласыз, өзүнө кантип ишене аласыз, өзүңүзгө кантип ишене аласыз? Кыскача айтканда, бул суроолордун жообу төмөнкүдөй угулушу мүмкүн: Сиз өзүңүздө жеке жана коомдук рефлексияны өнүктүрүшүңүз керек.
Кийинчерээк бул макалада биз кененирээк жооп берүүгө аракет кылабыз.
Өзүн-өзү сыйлоо-бул оору эмес, бул биздин жыргалчылыгыбыздын көрсөткүчү гана
- Эгерде биз дене температурабыз жогору экенин байкасак, анда денебиз кээ бир тышкы факторлордун: вирустардын же "микробдордун" таасири астында экенин түшүнөбүз.
- Өзүбүзгө өзүбүздү төмөн баалоону тапкандан кийин, биздин психикада жана аң-сезимибизде кээ бир жөндөөлөр кулатылган деп божомолдоого болот. Кээ бир тышкы факторлор бизди кемчиликтерди же кооптуу сезимдерди жараткан.
Өзүн өзү төмөн баалоо биз башкалар менен жана өзүбүз менен анча туура эмес мамилелерди түзгөнүбүздүн белгиси деп айта алабыз.
- Биз туура эмес кылып жатабыз;
- биз туура эмес баа берип, эмне болуп жатканын түшүнүп жатабыз.
Мисалы, эгер таптакыр татынакай кыз өзүн чиркин деп эсептесе, анда ал кээ бирөөлөрдүн ага көңүл бурганын байкабайт, башка адамдардын реакциясын туура эмес түшүндүрөт. Эрик Берна мындай деп жазган:
Сулуу болуу - анатомия эмес, ата -эненин уруксаты.
Эгерде сиз кырдаалга Эрик Берндин көз карашы менен карасаңыз, анда ата -энеси кызга бала кезинен өзүнө карата туура эмес мамилени таңуулаган деп айта алабыз. Интроспекциянын ушундай каражаты менен куралданган ал башкалар менен чындап эле көрксүздөй мамиле кыла баштады. Айланадагы адамдардын бардык реакцияларынын ичинен ал анын күтүүлөрүнө туура келгендерди гана байкады, башкача айтканда, анын "көрксүздүгүн" тастыктады.
Ошентип, өзүн-өзү сыйлоо, дене температурасы сыяктуу эле, чыныгы адамдын көйгөйү эмес. Өзүн жактырбоо же өзүнө ишенбөө - бул адамдын психикасында бир нерсенин туура эмес кеткенин жана анын аң -сезиминде болуп жаткан нерселерди кабыл алуу үчүн туура эмес орнотуулардын көрсөткүчү.
Өзүн-өзү сыйлоо сезимин өзгөртүү үчүн, өзүн өзү баалоо менен иштөөнүн кереги жок-адамга өзүн, өзүнүн аракеттерин жана башка адамдардын реакциясын адекваттуу кабыл алуу жөндөмүн өнүктүрүүгө жардам берүү зарыл. Эгерде биз азыр эле айтылгандарды адамдык жөндөмдөрдүн жана көндүмдөрдүн тилине которсок, анда ал өзүн өзү таануу жана ой жүгүртүү жөндөмдөрүн өздөштүрүшү керек деп айта алабыз.
Туруксуз өзүн-өзү сыйлоонун ордуна ишенимдүү чагылдыруу
Өзүн өзү баалоо-бул өзүбүздү баалоодо колдонгон "түзмөк" деп айта алабыз. Ал белгилей кетчү нерсе, бул көбүнчө эң ишенимдүү түзмөк эмес, анткени анын окулушуна башка адамдардын аракеттери жана өкүмдөрү чоң таасир этет.
Машина айдап баратканыңызды элестетип көрүңүз, бирок арткы күзгүдөн сиз ал жерде эмне болуп жатканын эмес, ата-энеңиз же өткөндөгү башка адамдар сизге бир жолу таңуулаган сүрөттөрдү жана сүрөттөрдү көрөсүз. Куралдар тактасындагы көрсөткүчтөр башка учурларда өтө туура кабыл алынбаган маалыматтарды көрсөтөт.
Ушундай эле нерсе биздин өзүбүздү баалоодо да болот.
Айланабызда болуп жаткан нерселерди талдоонун жана биздин иш -аракеттерибизге жана абалдарыбызга акылдуулук менен баа берүүнүн ордуна, биз кичинекей кезибизде бизге берилген "бурмаланган күзгүгө" карайбыз, анан кээде бизге эң жакын эмес болгон кээ бир адамдар бул күзгүнүн окуусун бурмалоо үчүн болгон аракет.
Жогоруда айтылгандай, биз туруксуз жана ишенимсиз өзүн өзү сыйлоо сезимибизди четке кагып, анын ордуна толугу менен текшерилген жана ишенимдүү чагылдыруу менен куралданууну сунуштайбыз.
Рефлексиянын бир нече түрү бар:
- Жеке чагылдыруу, башкача айтканда, биздин психикада болуп жаткан нерселер жөнүндө кабардар болуу, ошондой эле тигил же бул инсандык структураны, тигил же бул мүнөздүн өзгөчөлүктөрүн эмне үчүн түзгөнүбүздү түшүнүү.
- Адамдар аралык мамилелердин чагылышы. Бул деңгээлде биз өзүбүздү эле эмес, өзүбүздүн жакындарыбызды жана биз менен "кичине аралыкта" баарлашууга даяр болгон, бизге жакыныраак кое ала турган адамдарды түшүнүү көндүмдөрүн үйрөнөбүз.
- Коомдук рефлексия, башкача айтканда, биздин сөздөрдү жана иш -аракеттерди башка адамдар кандай кабыл аларын түшүнүү, биз окуган, иштеген жана убакыт өткөргөн командаларда эмне болуп жатканын түшүнүү. Бул социалдык жүрүм -турум жана статус оюндары, ачык жана жашыруун топтун динамикасы, интригалар жана башкалардын ачык айла -амалдары жөнүндө түшүнүк.
- Кээде обочолонот "дүйнөнүн сүрөтү" деңгээлинде чагылдыруу: дүйнөнү жана адамдардын ортосундагы мамилелерди кабыл алууңузга эмне таасир этерин аныктоо. Сизди жетектеген стилиңизге жана жашоо образыңызга эмне түрткү берет, ошол жашоо сценарийлерин же стратегияларын ишке ашырыңыз.
Ой жүгүртүүнүн бардык түрлөрүн колдонуу процессинде адам бара -бара өзү жөнүндө, анын жөндөмдүүлүктөрү, колдонууда болгон каражаттары жана ресурстары жөнүндө бир кыйла адекваттуу жана маңыздуу кабылдоону калыптандырат. Мындан тышкары, адам башка адамдардын ага болгон реакциясын байкай жана туура кабылдай баштайт. Бул реакциялар туура да, адилеттүү да, жетишсиз, ал тургай ачык душмандык да болушу мүмкүн.
Биздин психикада эмне болуп жатканын билүү
"Өзүн-өзү сыйлоо" түшүнүгү кээ бир алгачкы карама-каршылыктарды камтыйт. Чындыгында, биз өзүбүздү баалабайбыз жана өзүбүздү баалоо критерийлерин иштеп чыкпайбыз. Биринчиден, ата-энебиз өзүбүздү баалообуздун калыптанышына таасир этет.
Ата -энелер жана чоң ата, чоң энелер балдарына илинген энбелгилер жана эпиттер менен абдан берешен болушат:
- "Эмнеге мени менен ушунчалык алсызсың!"
- «Ким мындай каргышка үйлөнөт! Өзүңдү күзгүдөн кара ",
- «Мындай акмакты биринчи жолу көрүшүм! Кана, кантип мындай жөнөкөй нерселерди түшүнбөйсүң!"
- "Баарынын балдардай балдары бар, бирок менде кандайдыр бир балык бар" -
булар өзүн өзү сыйлоо сезиминен азап чеккен адамдардан угула турган балалык эстеликтерден алынган мисалдар.
Мындай ачык "каргыштардан" жана "ата -эненин дубаларынан" тышкары, жакындарыбыз биз менен бала кезинде жана татаал оюндарда ойношсо болмок. Мисалы, жумуштан үйгө кайтып келгенден кийин, апам да, атам да, адегенде, эч кандай себепсиз же анча маанилүү эмес себептерден улам, балага кыйкырып, анан тынчып, эсине келе баштаганы оң. татыксыз таарынган баласын эркелетүү, сооротуу жана эркелетүү.
"Ата-эненин дубасы" болгон учурда, баланын өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөндөйт, ал эми "эмоционалдуу селкинчек" учурунда агрессия жана кыйкырык түрүндө кутурган сүйүү жана ашыкча назиктик менен алмаштырылган учурда туруксуз өзүн-өзү сыйлоо сезими пайда болот.
Бардык учурларда, биз бала кезибизде, адамыбыздын айынан агрессияга, мазактоого, тынчсызданууну көрсөтүүгө туш болгондо, ошондой эле жактырбоо жана көңүлү чөгүү учурунда, психологиялык коргонуу биздин жаныбызда эрксизден пайда болот. анын жардамы менен биз өзүбүзгө илинген сүрөттөрдөн коргонууга аракет кылабыз. Кээ бир балдар артка чегинип, орой мамиле кыла башташат, кимдир бирөө өзүнө жагымсыз болгон нерселерди этибарга албоого жана аң -сезиминен алыстатууга аракет кылат, кимдир бирөө жабылып, "өзүнө тартылат", башкалары өч алууга, ата -энесине зыян келтирүүгө жана кыжырдантууга аракет кылат.
Бул коргонуу механизмдеринин жана күрөшүү ыкмаларынын көбү автоматтык түрдө болуп, аң -сезимсиз деңгээлге түшөт. Натыйжада, алар биз үчүн эң ылайыктуу эмес шарттарда эрксизден иштей башташат. Бирок эгер биз өзүбүздү уттуруп койгондой, чиркин же келесоо кишилердей алып жүрсөк, анда биз бул каргыштарды жарым -жартылай жок кылган жана аларды аң -сезимден алыстатуучу кандайдыр бир коргоочу механизмдерди иштеп чыккандыгыбызга карабастан, бизди курчап турган адамдар биз менен жооп бере баштайт. Алар чындап эле бизге уттурган, көрксүз жана дудуктай мамиле кыла башташат.
Жалпысынан алганда, жеке же психологиялык рефлексия деңгээлинде биз психикабызда кандай коргонуу механизмдери иштээрин, ошондой эле башка аң -сезимсиз программалар жана стереотиптер бизди башкара тургандыгын түшүнүшүбүз керек. Биз "ата -эненин каргышы", "үй -бүлө жана социалдык сценарийлер", "жаман социалдык оюндар", "психологиялык коргонуу" аракеттерин аныктайбыз.
Адамдар аралык мамилелердин чагылышы
Эгерде психологиялык рефлексия өзүбүздү баалоонун ордуна, биздин психикада болуп жаткан нерселер жөнүндө туура сүрөттү түзүүгө мүмкүндүк берсе, анда инсандар аралык мамилелердин деңгээлинде бизге жакын адамдардын бизге кандай реакция кыларын жана эмнени жакын көрүүнү кабыл ала баштайбыз. адамдар биз жөнүндө айтышат. Азыр бизди курчап тургандар.
Чындыгында, адамдар аралык мамилелерде адамдар да көбүнчө бири -бирине анча шайкеш келбеген сүрөттөрдү долбоорлошот. Мисалы, күйөөсү аялын өзү абдан корккон нерсе үчүн күнөөлөшү мүмкүн. Биз кээде кээ бир кемчиликтерибизди мойнубузга ала албайбыз жана көбүнчө аларды өзүбүздө байкабайбыз, бирок ошол эле учурда жакындарыбыздын жүрүм -турумунан аларды оңой эле табабыз.
Эгерде көйгөйлөрүн башкаларга жеткирүү каалоосу бул адамдардын башка адамдардын каргышын кабыл алууга даярдыгы менен айкалышса, анда экинчисинин өзүн-өзү сыйлоо сезими катуу жабыркайт.
Өзү жана өнөктөшү жөнүндө туура эмес түшүнүктөрдөн тышкары, тыгыз мамиледеги адамдар Эрик Берн айткандай, бири -бирине ар кандай психологиялык оюндар же "жаман социалдык оюндар" менен "жугушу" мүмкүн. Бул оюндардын сюжетине ылайык, өнөктөштөрдүн бири, адатта, экинчисине белгилүү бир ролду таңуулоого аракет кылат.
Мисалы, эгер кимдир бирөө "жабырлануучу" болгусу келсе, анда ал экинчисин "манипулятордун" же "айыптоочунун" ролун аткарууга азгырат, бирок эгер ал өзү кимдир бирөөнү күнөөлөгөндү жактырса, анда ал өнөктөшүн мажбурлайт. дайыма шылтоолорду айтып.
Көбүнчө мамилелерде, айрыкча, бири-бири менен жашай баштагандарда, алардын бардык балалык көйгөйлөрү курчуп, өздөрүн баалаган көрүнөт. Мындан тышкары, жакын адамдар бири -бирине көйгөйлөрүн ийгиликтүү "жуктурушу" мүмкүн же өнөктөштү ага жалпысынан тааныш эмес реакцияларды көрсөтүүгө чакырышы мүмкүн.
Коомдук чагылдыруу
Аталышынан көрүнүп тургандай, социалдык рефлексия адамга өзү жөнүндө туура кабылдоону жана жүрүм -турумуна баа берүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эң башкысы, алардын социалдык статуска карата социалдык нормаларга же комплекстерге карама -каршы келүүсүн баштан өткөрүүнүн ордуна, адам колуна жүрүм -турумун оңдоп, болуп жаткан нерселер жөнүндө туура кабылдоону калыптандырат. Ал өзүн-өзү сыйлоо сезимине тынчсызданбай, өзүнө керектүү образды жаратууну баштайт деп айта алабыз.
Сунушталууда:
СЕНИН ЭЭСИҢ КИМ? Же кантип ойлонууну кантип жеңсе болот
Ар бир эртең менен биз ойгонобуз жана ойлорубуз биз менен бирге ойгонот. Башыбызды төшөктөн көтөрүүгө убакыт боло электе, биз бүгүн эмне кылышыбыз керектигин, балдарды мектепке кантип жеткирүү керектигин, уялчаактыкты кантип жеңүү керектигин жана жумушта эмгек акыны көтөрүүнү суранабыз ж.
Кантип өзүңүздү сындаганды токтотуп, өзүңүздү колдой баштасаңыз болот? Анан эмне үчүн терапевт сизге тез жардам бере аларын айта албайт?
Өзүн өзү сындоо адаты-адамдын жыргалчылыгы үчүн эң кыйратуучу адаттардын бири. Ички жыргалчылык үчүн, биринчи кезекте. Сыртынан караганда, адам жакшы көрүнүп, атүгүл ийгиликтүү көрүнүшү мүмкүн. Ал эми ичинде - өз жашоосуна туруштук бере албаган нонтент катары сезүү.
Уятты кантип жеңсе болот? Уяттан кантип арылса болот
Уялуудан коркуу … Эмне үчүн биз бул сезимди баштан кечирүүдөн коркобуз жана ар кандай жолдор менен андан качабыз? Жана бул акыры эмнеге алып келиши мүмкүн? Кандайдыр бир деңгээлде, бул уятка алып келиши мүмкүн болгон бардык жагдайлардан качуу - басынтуудан коркуу, сиздин багытта сынды алуудан коркуу.
Жалкоолукту кантип жеңсе болот. Жалкоолуктан кантип биротоло арылса болот. Жөнөкөй аракеттер
Жалкоолуктун себептери эмнеде? Бул патологиялык аракетсиздик менен кантип күрөшүү керек? Чынында, жалкоолукту эки көйгөйгө бөлүүгө болот - мотивация менен эрк көйгөйү. Ошентип, мотивацияга карата жалкоолуктун негизги себептери эмне болушу мүмкүн?
Өзүңүздү баалоону кантип үйрөнсө болот? Өзүңүздү баалабоо адаты менен кантип күрөшүү керек?
Девальвация - бул биздин психикабыздагы коргонуу механизми, анда биз үчүн абдан маанилүү болгон нерсенин маанилүүлүгүн төмөндөтөбүз (же таптакыр четке кагабыз). Сиз бардыгын - өзүңүздү, башка адамдарды, эмоцияңызды, жетишкендиктериңизди түшүрө аласыз.
