Арыктоо психологиясы: кантип туура тамактангыңыз келет?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Арыктоо процессинде эки маанилүү этап бар: баштапкы чекит жана келгенде жаңы салмакта болуу. Башкача айтканда, эң кыйын нерсе - бул арыктоонун күчүн табуу жана арыктоонун интенсивдүү мезгили бүткөндөн кийин жаңы формада калуу.

Салмактуу селкинчекти анализдеп, мен парадокс ачтым: акыры ичке дененин маанилүүлүгүн төмөндөткөндөн кийин гана арыктоого жетиштим. Качан гана мен ажайып денемди анын формалары коомдун сулуулук идеясынан алыстап кеткен учурда сүйүп кабыл алууга жетишкенден кийин гана менин фигурам өзгөрө баштады - жана натыйжага ийгиликтүү жетишилди.

Жагымдуу угулат, бирок муну кантип кыласыз?

Бүгүн макалада мен өзүмдөн башталган жана мен үчүн ыңгайлуу салмакка алып келген психологиялык процессти сүрөттөйм. Мен бул салмакты сактоо аракетти талап кылат деп айтсам калп айтам. Аракет - бул жогорку максатка жетүү үчүн бир нерседен атайылап ажыратуу, мейли убакыт болсун, тамак болсун, же ыңгайсыз жашоо образына башка физикалык же психикалык көнүү. Белгилүү бир өлчөмдө адеп -ахлактык тартип, албетте, эң башында, ошондой эле ар бир адатты калыптандыруу процессинде керек болот. Бирок, дал ушул психологиялык мамиленин өзгөрүшү, бул арыктоо процессине жардам берет, бул каалаган натыйжаны табууга жардам берет - жана анын натыйжасында сиздин жаңы жашооңуз, жаңы жетишкендиктерге толгон.

Ошентип, көпчүлүк арыктоонун катасы - биз "кийинкиге" чоң үмүт артып, "азыркыны" этибарга албаганыбызда. Биз өзүбүздү өзүбүздү сүйө алгыбыз келет окшойт "эгерде …. (боштукту толтуруңуз) ".

Мотивацияны "кийинчерээк" кармоо дайыма кыйын, анткени конфликт жаралат: адам чексиз "азыр" жашайт, бирок бул табигый абалды этибарга албоого жана басууга аракет кылат. Ошентип, күчтүү ички конфликт түзүлөт: биз чындыгында дайыма "азыр" экенибизди билебиз, бирок психикалык жактан башка реалдуулукту издеп жүрөбүз, ошону менен өзүбүздүн аң -сезимибизде "реалдуу" сезип жаткан кырдаалдын ортосундагы ажырымды түзөбүз. биз үчүн убактылуу абал. Кандайдыр бир практиканы баштаган адамдын гравитациялык борбору башталышында болгондуктан, тартууну жеңүүгө жардам бере турган күчтүү кыймылдаткыч күчтү түзүү керек.

Эгерде сиз ырастоолор менен иштөөгө аракет кылып, күтүлгөн натыйжаны ала албасаңыз, анда ийгиликке жетпегениңиздин себеби ушул болушу мүмкүн. Көбүбүз материалисттик, илимий багытталган коомдо чоңойдук, анда материалдык дүйнөнүн бар экенин аксиома катары кабыл алабыз. Өзүбүздү келечекте бир нерсенин потенциалдуу бар экенине ишенүүгө мажбурлоо кыйын, айрыкча физикалык депрессияга кабылганда (мисалы, катуу диета учурунда). Позитивдүү психикалык образды сактоо үчүн бош энергия жок жана биз өзүбүзгө нааразы болгон реалдуулуктун гравитациялык борборуна кайтып келебиз.

Биз таптакыр дени сак салмакты туура тамактануу менен байланыштырабыз. Арыктоо жана жаңы салмакта калыш үчүн туура тамактанууну баштоо керек экенин түшүнөбүз. Туура тамактанууну баштоо үчүн, туура тамактанууну каалашыңыз керек!

Оо, эгерде бирөө туура тамактанууну каалаш үчүн ыктыярдуу күч колдонсо!

Чечим табуу үчүн, чынчылдык менен маселеге тереңирээк караш керек. Өзүңүзгө суроо бериңиз:

Жеке мага туура тамактанууга эмне тоскоолдук кылат?

Ачык жооп, көпчүлүгүбүзгө резонанс жаратат, биз дени сак тамактанууну өзүбүздү мажбурлап жешибиз керек болгон жумшак, таттуу эмес тамактар менен байланыштырабыз. Таттуу жана торт, тескерисинче, жашообузга ачык түстөрдү кошот.

Бизди семирткен таттуу, ышталган эт же бышырылган азыктарды көп жегенибизде эмес. Бизди толук кылган нерсе - аны автоматтык түрдө жегенибиз.

Аң -сезимсиз тамактануу.

Сыналгы жана YouTube менен, экранда болгон окуя биздин көңүлүбүздү бурганда, биз дени сак жашоону камсыз кылуу үчүн керектүү нерселерден алда канча көп жейбиз.

Көп тапшырма түшүнүгүнө карама -каршы (англисче multitasking, же адамдын бир убакта көптөгөн милдеттерди аткарууга жөндөмдүүлүгү), биз бир убакта бир ишке топтолуу менен максималдуу эффективдүүлүккө жетебиз. Көптөгөн иш -аракеттерди бириктирүү аракети, биз алардын бирин да толук аткара албай калганыбызга алып келет. Биз натыйжага жетебиз: адатта эмоционалдуу тартылган бир тапшырма (TV / YouTube), бардык аң -сезимдүү көңүлдү өзүнө бурат, калган милдеттерди аң -сезимдин кароосуна калтырат (тамактануу процесси).

Биздин ырахат булагы катары даамдуу, калориялуу тамак-ашка биздин аң-сезимдүү мамилебиз жаш кезибизде калыптанат. Мындай мамиле ата -энелердин стимулдарды, сыйлыктарды жана жазаларды киргизүүгө негизделген жүрүм -туруму менен күчөйт. Кичинекей адам жакшы нерселерди сыйлыктарга теңеп чоңоёт ("Адегенде бул жийиркеничтүү шорпону бүтүрөсүз, анан көптөн күткөн шоколадды аласыз").

Чоңойгондо жашообузду көзөмөлдөй алабыз. Эгерде биз башкалардын реакциясы, каалоосуз болуп жаткан окуялар жана бизди каптап турган терс эмоциялар, биз көзөмөлдөөгө күчүбүз жетпесе (биз абдан аракет кылып жатканыбызга карабай), тамактан алган ырахатты көзөмөлдөө бойдон кала берет. биздин колубузда. Биз өзүбүзгө ырахат тартуулайбыз, ал биздин колубузда. Ашыкча салмак - мындай ырахаттардын кесепети.

Адам канчалык манжалары аркылуу реалдуулукту башкарууга аракет кылса, ошончолук ашыкча салмакка ээ болуусу таң калыштуу эмес.

Сиз, балким, табигый сымбаттуу адамдардын кандайдыр бир ички жеңилдигин байкаган чыгарсыз. Мындай адам канчалык көп тамактанбасын, дененин кыскычтарынын жоктугунан жана коштоп жүрүүчү стихиялуулуктан, кыймылдын оңойлугунан, жегендер денесинде калбайт. Мындай адамдар табиятынан мобилдүү жана эс алуучу.

Сиз кошумча фунттун топтолушунун жоктугу, телевизордун алдында тамактануунун концентрациясынын жоктугуна окшоштуруп, калориялуу тамак-аштын адамдын организмине тийгизген таасирин күчөтүшү керек деген ойго келишиңиз мүмкүн. Эмнеге тескерисинче?

Концентрация менен көзөмөлдү айырмалай билүү керек. Сиз бүт өмүрүңүздүн дени сак денени сактоо үчүн айланышын каалабайсыз, туурабы? Жашоо көп кырдуу. Баарын жана бардыгын бир гана, тар чөйрөдө ийгиликке жетиш үчүн кыскартпаш керек!

Диеталар, аргасыз сергек жашоо образы, титаникалык жүктөр жана оор хирургиялык кийлигишүүлөр - бул терең тамырлашкан көйгөйдүн үстүртөн чечимдери. Ишенүү оор диетадан кийин дени сак салмак өзүн сактай баштайт, сабагын кесүү тамырды жок кылат жана өсүмдүк мындан ары өспөйт деген үмүт сыяктуу күлкүлүү!

Бүгүн менин милдетим - арыктоонун психологиялык аспектисин баштоого жардам берүү.

Биринчи кадам - эс алууну үйрөнүңүз

Жаза турган жана сыйлаган ата -энеңиздин ролун кайда жана кантип улантууну карап көрүңүз.

Жашооңузда стимул-жазалоо процесси тамыр алган тармактарга көңүл буруңуз. Анын кандай көрүнүштөрү бар? Өзүңүздү тамак -аш менен сыйлоону тандап алган жагдайларды жаза баштаңыз. Сыягы, сиз жакшылыктар сиз үчүн колдоо жана дем -күч берет деген жыйынтыкка келишиңиз мүмкүн. Сиз өзүңүздү сыйлай турган колдоо - бул сиз оңой башкара аласыз. Бул чындыктын ишке ашышы тамак -аш менен байланыштын жаңы деңгээлине чыгууга жардам берет.

Бий, массаж, вокал, медитация, тай -чи - дененин эс алуусуна негизделген ар кандай практика психикалык эркиндик менен байланыш түзүүгө жардам берет. Сүйүктүү хоббиңизди кийинкиге калтырбаңыз! Көбүнчө флюс абалында болуңуз. Жакшы ниет кылган ата-энелерибиз үйрөткөндөн айырмаланып, жумшак ачка болуу кадимки нерсе деп ишендирип кетейин! Сүйүктүү ишиңиз бир нече саат бою тамактанууңузду алаксытса, сиз өлбөйсүз жана зыян тартпайсыз. Сиздин органдар кичинекей эс алууну чыдамсыздык менен күтүп жатышат!

Экинчи кадам - акыл менен тамактанууну үйрөнүңүз

Гастрономиялык сыйлыктар иштейт, анткени биз ашыкча тамактанганда терс кесепеттерин байкабай калууну үйрөнөбүз: шишип кетүү, жашоо жөндөмүнүн төмөндөшү, акылдын бүдөмүк болушу, уйкучулук, чыгармачылык кризис, күнөө, өзүн өзү сыйлоо сезиминин жоктугу, өзүн өзү белгилөө, өзүнө ишенбөө ж. Биз бала кезибизде, чоңдор башыбызга бир катар призмаларды коюшкан, алар аркылуу биз чындыкты көрөбүз. Биз өзүбүздү кантип угууну жана навигациялык системабызга ишенүүнү унутуп калдык. Келгиле, сизди колдойлу: бизде орнотулган бардык программаларды кайра иштетүүгө жана атайылап алмаштырууга болот.

Өзүңүзгө төмөнкү максат коюңуз: жума бою сиз каалаган нерсени жейсиз, бирок сиздин көңүлүңүз тамактануу процессине гана багытталган шартта. Таттууну да, тортту да жегиле, колбаса, колбаса жегиле - БИРОК, канча порцияга тойуу керек экенине көңүл бургула. Бир убакта тамактануудан тажап кетесиз. Сиз жаңы бизнес баштоого болгон каалооңузду сезесиз.

Маанилүү: Бул көнүгүү акыл менен эмес, иш жүзүндө жасалышы керек. Сиз ашыкча тамактануунун себептерин интеллектуалдык түшүнүү менен ашыкча тамактанууну токтото албайсыз. Интеллектуалдык түшүнүк жетишсиз!

Эстүү тамактануу - бул өзүңүзгө жакпаган нерселерди жеп, тамак жасоого мажбур кылбастан, азыраак тамактанууга жардам берүүчү практикалык ыкма. Семирүү менен күрөшүү күрөш бойдон калууда, анткени ал зомбулуктун элементин билдирет. Эгерде сиз өмүрүңүздүн бир бөлүгүн фунттар менен күрөшүү менен өткөрсөңүз, эгер сиз аларды жактырбасаңыз, кээ бир тамактарды мажбурлоо эмоционалдык жактан кыйын экенин билесиз.

Үчүнчү кадам - окумуштуунун кызыгуусу менен, кээ бир азыктардан кийин кандай сезимде экениңизди байкаңыз

Соус кошулган гамбургерлер менен картошкалар депрессияга жана уйкучулукка алып келет - бирок чын эле ошондойбу? Практикада текшерип көрүңүз. Убакыттын өтүшү менен сиздин аң-сезимиңиз жогорулайт жана сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды бузуучу тамак-аштарды толтуруу аракетин чындап токтотосуз.

Кошумча кадам (бирок фундаменталдуу!) - ашыкча салмагы бар адамдарды соттобоону үйрөнүңүз

Эгерде сиз семирип кеткен адамдардын сизге жакпаганын байкасаңыз, бул сиздин семирүүңүзгө терс көнгөнүңүздүн көрсөткүчү. Канчалык тырышчаактык менен өзүңүздү кабыл алууну үйрөнсөңүз, ошончолук өкүм чыгат. Соттун механизми жана аны жеңүү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн менин макаламды окуңуз “Адамдарды кантип сүйүү керек? Өнөкөт кастык ».

Эсиңизде болсун, туура тамактанууну баштоо үчүн чын жүрөктөн туура тамактанууну каалашыңыз керек. Туура эмес тамактануунун себептерине аң -сезимдүү көңүл буруу сизге жаңы позицияны бере алат, андан ашыкча салмак убакыттын өтүшү менен жоголот. Дени сак позиция - ийгиликтин ачкычы.

Лилия Карденас, интегралдык психолог, психотерапевт