2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Ошентип, мен сиздин көңүлүңүзгө өзүн-өзү кабыл алуу тестин тапшырам.
Биз суроолорду окуйбуз, "ооба" же "жок" деп жооп беребиз. Ар бир "ооба" деген жооп үчүн өзүбүзгө 1 упай, "жок" деген жоопко 0 упай беребиз. Бардык суроолордон кийин, биз упайлардын жалпы санын эсептеп, жыйынтыгын көрөбүз!
1) Мени укмуш кыжырданткан адамдар бар.
2) Өткөндө мен уялган учурлар бар, өзүмдү күнөөлүү сезем.
3) Мен сейрек сүрөттөрдө жакшы иштейм.
4) Бала кезимде мени мактагандан көрө көп сындашчу.
5) Жашоодон эмнени каалаарымды түшүнбөйм.
6) Мени абдан ооруткан, таарынткан сөздөр бар.
7) Мен үчүн башка адамдарды жактыруу, пайдалуу болуу маанилүү.
8) Мен дайыма кемчиликтерим менен күрөшөм, жашырам, жашырам.
9) Мен сырткы келбетимден уялам, иштей турган нерсем бар.
10) Менде арылгым келген сапаттар бар, өзүмдү жеңем.
11) Мен башка бирөөнүн сынын оорутуп кабыл алам, бул жагымдуу эмес.
12) Менин боорукерлигимди адамдар көп колдонушат.
13) Эгерде мага жаккан адам мага кызыгуу көрсөтпөсө, анда менде эмне болуп жатат деп ойлоно баштайм.
14) Эгерде мага кайра төрөлүү сунушталса, мен башка нерсени тандайт элем (улуту, жынысы, жөндөмү, социалдык абалы, келбети ж.б.).
15) Менин жаман адаттарым бар, мен аларды таштагым келет.
16) Кээде мен жашоомду өткөрбөй жаткандай сезилет.
17) Ата -энем мени түшүнүшпөйт.
18) Мен өзүмдү жакшы эле сезем.
19) Мени мактагандан уялып кетем, комплименттерди айтышат.
20) Кээде аябай жалгызсырайм.
21) Менин психикалык сооротуум каржылык абалыма байланыштуу.
22) Менин өзүн-өзү сыйлоо сезимим айланамдагы адамдардын пикирине байланыштуу.
23) Сезимдеримди билдирүү, каалоолорум жөнүндө ачык айтуу мен үчүн кыйын.
24) Мени негизинен терс адамдар курчап турат.
25) Чыныгы мени билгендер аз.
26) Мен өзүмдөн жакшыраак болууга, туура жашоого аракет кылам.
27) Денем тез -тез чыңалып турат, кээде витсиге кысылып калгандай сезилет.
28) Өзүм жөнүндө чындыкты айтуу мен үчүн кыйын.
29) Жаман мамиледен кийин, мен көбүнчө өзүмдү күнөөлөйм.
30) Мен кийлигишпөөгө аракет кылам.
Тест жыйынтыгы:
0-5 упай
Ооба, сизди күчтүү, дени сак өзүн-өзү сыйлоо менен куттуктоого болот! Сиз өзүңүздүн баркыңызды билесиз, өзүңүздү ким экениңиз үчүн кабыл алыңыз. Сиз өзүңүз менен гармониядасыз жана айланаңыздагы адамдар менен гармониялуу мамилелерди түзүүнү билесиз. Сизди уятка калтыруу, белгиленген жолдон четтетүү кыйын. Сиз өзүңүздүн эмгегиңизди билесиз жана өзүңүздү өркүндөтүү үчүн ресурстарыңыз жетиштүү.
6-10 упай
Сизде өзүн өзү кабылдоодо оң тенденция бар. Өзүңүздүн канчалык деңгээлде мыкты экениңизди айтып, ийгиликтериңизди белгилеңиз. Албетте, сиз сыймыктана турган нерсеңиз бар! Эмне кылып жатканыңызга жана эмнеге шыктуу экениңизге көбүрөөк көңүл буруңуз, өзүңүздү мактаңыз, эркелеңиз. Сиз ар дайым өзүңүздүн баалуулугуңузду жана маанилүүлүгүңүздү толук сезе бербейсиз, бирок позитивдүү нерселерди кантип тууроону билесиз.
10-20 упай
Сиз өзүңүзгө көңүл бурушуңуз керек! Башкалардын сиз жөнүндө терс пикири сиз эмес экениңизди унутпаңыз. Сезимдериңизди угууну, жүрөгүңүздү жана акылыңызды башкалардан көз карандысыз угууну дайыма эле биле бербейсиз. Жашооңуздагы эң маанилүү адам өзүңүз экенин өзүңүзгө эскертип коюуңуз маанилүү. Өзүңүзгө, жашооңузга кам көрүүгө, өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөгө убакыт келди. Балким, сизге кандай сонун экениңизди жана сүйө турган нерсеңиз бар экенин, баардык жакшылыктарга татыктуу экениңизди, бакытка татыктуу экениңизди көп айтышпаса керек.
20 же андан көп упай
Өзүңүзгө болгон мамилеңизди тез арада кайра карап чыгууңуз керек. Өзүңүз жөнүндө позитивдүү кабылдоону орнотуңуз. Бардык "маанилүү" нерселерди артка таштап, ички дүйнөңүздү изилдеңиз. Сиз өзүңүзгө жакпаган нерсеге көңүл бурсаңыз, артында көптөгөн жакшы сапаттарды көрбөйсүз. Сиз көбүнчө өзүңүздү негизсиз сындап, өзүңүздөн кемчилик издеп, ички жарыкты байкабай, сезимдериңизге жана каалооңузга көңүл бурбайсыз. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды билдирүү, өзүңүз жөнүндө айтуу сизге кыйын. Өзүн-өзү сыйлоону күчөтүү, өзүнө ишенүү, өзүңдү сүйүүнү үйрөнүү шашылыш. Эмгегиңизге, жөндөмүңүзгө, талантыңызга көңүл буруңуз.
Сунушталууда:
Мен өзүмдү объект сыяктуу алып жүрөм. Мен өзүмдү сатам жана мен тандалдым
Эгерде мен башкаларга объект катары мамиле кылсам, анда мен дагы өзүмдү объект катары сатам. Функция же функциялардын жыйындысы катары. Көбүнчө өзүбүзгө карата болгон мындай мамиле бизге ата -энебизден берилет. Биз өзүбүздүн жүрүм -турумубузду билбей калышыбыз мүмкүн жана муну нормалдуу деп эсептейбиз.
Өзүмдү кабыл албоонун бардык ачуусу
Өзүңдү кабыл ал … Менден бул фразаны тактоону көп сурашат. Өзүңдү кабыл алуу өзүңө берилгендей мамиле кылуу дегенди билдирет. Үй -бүлө катары. Ооба, мен ушундаймын … Өзүн өзү кабыл алуу-бул өзүнө карата эч кандай өкүмсүз, эч кандай шартсыз позитивдүү мамиле.
Өзүмдү табуу: Өзүмдү дарылоо
Эгер биз өзүбүздүн багытыбыздын ата -бабалары менен, биз уккан китептерин биз чыдамсыздык менен окуган, видеодон көргөндөр менен жолугуп калсак, биздин психотерапевттик иш -аракетибиз кандайча тескери болмоктугун ойлоп көрдүңүз беле? Мен, көптөгөн психология студенттери сыяктуу эле, окуп жүргөнүмдө, эгер мен жакшы көргөн тармагымдын чеберлери менен жолугуп калсам эмне болот деген суроо боюнча көп ойлондум.
Көз карандылык: "Мен анын баарын кечирем, мен аны толугу менен кабыл алам"
Кечиримдүүлүк мамиледе маанилүү. Кечиримдүүлүк бир катар шарттар аткарылса нормалдуу: Бул иш кечирилгис нерсе эмес. Мисалы, атайылап өмүргө же ден соолукка зыян келтирүү (өзгөчө учур катары уруп -сабоо) кечирилбейт. Биз кырдаалды талкуулоого жетиштик.
Мен баарын жасай алам, мен баарын жасай алам
Ар ким өз ишин бүтүрүп, өзүн канааттануу менен сезе алат жана анын өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуунун ачкычтарын билүү жетиштүү. Албетте, сиз кээ бир сунуштарды билесиз. Мен ишенем, сиз жеке натыйжалуулук темасында көптөгөн материалдарды изилдедиңиз, ал тургай бир нерсени колдонуп жатасыз.
