2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Бекеринен, алар жаңы унутулган эски деп айтышат. Ошентип, жаңы материалды даярдоо процессинде, университеттин убактысы жөнүндөгү билим капыстан пайда болгон, мискейдеги манты сыяктуу.
"Менде өзүн-өзү сыйлоо менен көйгөйлөр бар"-бул психологиялык көйгөйлөргө келгенде эң көп угулган сөз. Ал жашоону чындап эле бузат, анткени кичинекей кезинен бери келе жаткан үндү басуу үчүн, “сен кыла албайсың! сен татыктуу эмессиң! карап көрүңүз - сиз күлкүлүү окшойсуз! " анча оңой эмес. Мен бул саптарды азыр жазып жатам жана аны менен кандайдыр бир жол менен сүйлөшүүнү үйрөнүү үчүн канча убакыт жана күч жумшаганымды эстеп, бир аз титиреп жатам.
Өзүн-өзү сыйлоо кичинекей кезинен эле калыптанганына карабастан, анын эки негизги компоненти бар, биз аларга, атүгүл белгилүү бир убакта да таасир эте алабыз.
1. Күтүү vs Чындык … Өткөн кылымда эле белгилүү психолог В. Жеймс өзүн өзү баалоо үчүн жөнөкөй формуланы жараткан: "ишмердүүлүктүн ийгилигин" "дооматка" бөлүү зарыл. Мисалы, Маша органикалык помидор дүкөндөрүнүн жеке тармагын ачууну чечет. Ал бир жыл иштегенден кийин помидор айына 10 миң доллар алып келерин күтөт. Бул доомат машиналары. Мотивациялык китептерди окуп, Ричард Брансонду уккандан кийин, ал бухгалтердик жумушун таштап, кредит алып, помидорго шыктануу менен отургузат. Бир жыл өтөт, Маша жыйынтыктарды чыгарат жана анын кирешеси айына болгону 1000 доллар экенин көрөт. Бул Машинанын ийгилиги. Мындай реалдуулук анын өзүн-өзү сыйлоосуна жана өзүн-өзү сыйлоосуна катуу таасир этиши мүмкүн. Мындан эки жөнөкөй, бирок укмуштай эффективдүү чындыктар келип чыгат. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин сактоо үчүн, биз
- Реалдуу максаттарды коюңуз … Моюнга алыңыз, эгер Маша 10 000 эмес, жок дегенде 5 000 табууну алдына максат кылып койсо, анда айырма мындан ары коркунучтуу көрүнбөйт эле. Эгерде анын максаты жөн гана "плюска кирүү" болсо, анда жыйынтык анын өзүн өзү баалоосуна оң таасирин тийгизет. Айрыкча, эгерде ал биринчи жолу помидор бизнесинин өзгөчөлүктөрүн изилдеп, бул бизнестеги профессионалдардын тажрыйбасы жөнүндө сураса.
- Жыйынтыктарды дайындоо … Кээде бизге, эгер биз каалаган натыйжаларга жетпеген болсок, анда таптакыр эч нерсеге жетише элек окшойбуз. Чынында бул андай эмес. Биз A үчүн гана эмес, өзүбүздү мактоого укуктуубуз, анткени ал "эң сонун". Мактоо "төрткө" тең татыктуу (акыры бул жакшы! Ал эми "дагы деле жаш жана тажрыйбалуу эмес бизнес" боюнча айына 1000 доллар табуу - бул абдан жакшы жыйынтык. Жада калса, андай эмес - бул Жыйынтык. Жана өзүм баш тамга менен.
2. Өзүңдү башкалар менен салыштыруу … Заманбап гурустар "баалуулугу жок", "толук позитивдүү" жана ар түрдүү "дүйнөдө тынчтык" жөнүндө канчалык көп айтышпасын, адамдар дагы эле баалашат, баалашат жана баа беришет. Ар бирибиз сыяктуу. Бул өзүбүз жөнүндө ойлорубуз үч жаштан баштап калыптанган механизм. Маселе биз салыштырып жатканыбызда же салыштырбаганыбызда эмес, маселе биз кантип салыштырып жатканыбызда. Жана ким менен. Америкалык психологдор эксперимент жүргүзүштү: алар башка адамдар менен бир катарда отурганга чейин жана андан кийин субъекттердин өзүн-өзү сыйлоо сезимин ченешкен. Биринчи учурда, кошуналар кезеги менен таза, стилдүү жана кымбат баалуу көрүнүштү. Экинчисинде кир, шалакы жана өтө жарды. Сиздин оюңузча, кандай кезектен кийин субъекттердин өзүн-өзү сыйлоосу жакшырды? Туура - кедей -кембагалдардын артынан. Ошондуктан, өзүбүздү Илон Маск жана Стив Жобс менен гана салыштырып, өзүбүздү өзүбүз сыйлоо сезимибизди төмөндөтөбүз жана чындыгында бизден алда канча азыраак "бай, сулуу жана таланттуу" адамдар бар.
Бул жөнөкөй лайфхактар чындап жардам берет. Мен өзүм аларды көп жолу сынап көрдүм - өзгөчө кризистер, күмөн саноолор жана "оо, Кудайым, баары тозокко түшөт" мезгилинде.
Бул тууралуу кандай ойдосуз? Кантип өзүңүздүн баалуулугуңузду сактайсыз?
Сунушталууда:
Эгерде өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болсо, кантип өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу керек?
Кардарлар мага суроо менен кайрылышат: өзүн өзү сыйлоо сезимин кантип жогорулатуу керек? Адатта, адамдар өзүн-өзү сыйлоо жөнүндө сүйлөшкөндө, алар мифтик нерсени билдирет, бул алардын жашоосунда бакыттын жоктугуна түздөн-түз таасир этет.
Өзүн-өзү изоляциялоо стресс жана тынчсыздануу / Эпидемиядан кантип аман калуу керек / Өзүн өзү жөнгө салуу жана өзүн өзү башкаруу
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
Эркекте өзүн өзү сыйлоо сезимин кантип көтөрүү керек: шамандык практика
Эркек өзүн-өзү сыйлоо сезимин кантип жоготушу мүмкүн: өмүр баяны 1998 -жылы мен психолог катары өзүмө толук ишенчүмүн жана Владивостоктогу эң атактуу жеке мектептин психологиялык кызматын жетектедим, мен 28 жашта элем. Жана профессионалдык жактан алганда, өзүмө болгон баа жогору болчу.
Кантип өзүн өзү сыйлоо сезимин жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу керек: стратегия жана тактика
Жашоодо кирешелүү мүмкүнчүлүктөр, жогорку натыйжалар ("палатанын орточосунан" жогору) - мунун баары белгилүү бир аракеттердин натыйжасы. Өзүнө жана күчтүү жактарына ишенип, өзүнө, жөндөмүнө жана мүмкүнчүлүгүнө адекваттуу баа берген адамдын жасаган иштери.
Кантип өзүн өзү сыйлоо сезимин көтөрүп, өзүңүздү кайтарып алса болот?
Эмне үчүн өзүн өзү сыйлоо сезими төмөндөйт, ал эмнеге көз каранды, аны кантип көтөрүп, "мени" кайра калыбына келтирүү керек? Биринчи жана эң негизги себеп - ички дүйнөңүздө өзүңүзгө жана күчтүү жактарыңызга ишенүү жок. Көбүнчө, өзүнө болгон ишеним башка адамдардын баалоосуна жана пикирине гана негизделет.
