2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Өзүңүзгө суроо берүү - абдан жөнөкөй жана начар түшүнүлгөн - көп нерсени өзгөртө алат. Өзүңүздү активдүү болууга түрткү бере турган суроолорду берүү маанилүү. "Жашоомдун мааниси барбы?" Ортосунда чоң айырма бар экенине макул болуңуз. жана "Жашоомду мааниге толтуруу үчүн колумдан келгендин баарын кылдымбы?"
Биринчи суроо сиздин жан дүйнөңүздүн абалын аныктайт. Экинчиси сиздин көңүлүңүздү жашоо сиз үчүн эмне кыла алаарына эмес, өмүр бою эмне кыла аларыңызга бурат. Адам башкара ала турган нерсеге көңүл буруу сезилүүчү таасирге ээ.
Эстүүлүк суроолоруна бир нече мисал.
- Мен максаттарыма жетүү үчүн болгон күчүмдү жумшадымбы?
- Мен бактылуу болуш үчүн колумдан келгендин баарын кылдымбы?
- Жакшы мамиле түзүү үчүн болгон күчүмдү жумшадымбы?
- Мен катышуу жана мотивация үчүн болгон күчүмдү жумшадымбы?
- Мен туура тамактануу үчүн колумдан келгендин баарын кылдымбы?
- Жаңы нерсени үйрөнүү үчүн болгон күчүмдү жумшадымбы?
- Мен каталарым үчүн өзүмдү кечирүү үчүн колумдан келгендин баарын кылдымбы?
"Мен колумдан келгендин баарын кылдымбы" деген сөздөрдүн кошулушу бул теңдемеге аракет кылуу элементин кошот. Бул биздин процесс жана прогресс үчүн жеке жоопкерчиликти эске алат. Биз ар дайым максаттарыбызга жете албай калышыбыз мүмкүн, бирок бизде аракет кылбоого негиз жок.
Суроолор толук кандуу иштеши үчүн аларды күнүмдүк суроолорго айландыруу керек. Өзүңүздүн үстүңүздө иштегиңиз келген суроолордун тизмесин түзүңүз (убакыттын өтүшү менен тиешеси жокторун алып салып, жаңыларын кошо аласыз). Эң негизгиси, күнүмдүк суроолоруңуз максаттарыңызды жана умтулууларыңызды чагылдырат. Сиз аларды эч кимди таң калтыруу үчүн түзгөн жоксуз. Бул сенин тизмең, сенин жашооң.
Суроолорду түзүүдө эки нерсени эске алуу керек:
- Бул суроолор менин жашоом үчүн маанилүүбү?
- Бул маселеде ийгиликке жетүү мага өзүм каалагандай болууга жардам береби?
Өз аракеттериңизди өлчөөнү жеңилдетүү үчүн, ар бир суроо үчүн өзүңүзгө 1ден 10го чейин баа коюңуз, мында 10 эң жогорку баа. Динамиканы өлчөө үчүн бул күндүн жыйынтыктарын мурункулар менен салыштырууга болот. (таблицада көрсөтүлгөндөй).
напомню, что добавление слов «сделал ли я все возможное» привносит элемент попыток. попытки меняют не только поведение, но и то как мы реагируем на это поведение. попытки дают нам неожиданные эмоциональные заряды, побуждающие к переменам либо полностью выбрасывают из игры.
такой активный процесс поможет достичь практически любой цели. он занимает всего несколько минут на день. но есть одно предупреждение: каждый день сталкиваться с реальностью собственного поведения и уровнем приложенных усилий – очень сложно! всем нам очень сложно смотреть каждый день в зеркало и видеть реальность того, что мы даже не сделали попытку сделать то, что утверждали важным в нашей жизни.
хотя в этом и есть таинственная сила ежедневных вопросов. если мы не дотягиваем до своих целей, то в конце концов либо бросаем ежедневные вопросы, либо побуждаем себя к действию. нам не комфортно потому что мы написали вопросы, знали правильные ответы и все равно провалили тест. когда вопросы начинаются с «сделал ли я все возможное, чтобы…» ощущения еще хуже. мы вынуждены признать, что даже не пробовали сделать то, что (мы знали) нужно было сделать.
попробуйте этот прекрасный инструмент чтобы посмотреть правде в глаза и начать делать попытки в сторону изменений!
статья появилась благодаря работам маршала голдсмитта
дмитрий дудалов
Сунушталууда:
Психологго көп берилүүчү суроолор
Көп учурда, жолугушууга же консультацияга чейин, адамдар ар кандай суроолорду беришет. Мага көбүрөөк берилүүчү суроолорго жооп берүүгө аракет кылам. Менин көйгөйүмдү чечүү үчүн канча убакыт керек? Мунун баары сурамдын себебине жараша болот.
ПСИХОЛОГКО СУРООЛОР ПАРАДЫ
Биздин жашоо абсурддарга толгон. Кээде бул психотерапия сессияларында, психолог менен кардар күтүүсүздөн кардардын өзү каалаган нерсенин акылсыздыгын же көңүл ачуусун түшүнгөндө билинет. Кээде тигил же бул күлкүлүү болуп калат. Көбүнчө - бул өкүнүчтүү, анткени бул маселелерде - жашообуздун татаалдыгына өзүбүздүн чырмалышканыбыздын чагылышы … Төмөндө психологдорго ар кандай сессияларда тигил же бул формада айтылган өтүнүчтөр келтирилген.
Когнитивдик-жүрүм-турумдук психотерапиядагы эстүүлүк феномени
"Акылдуулук"-заманбап когнитивдик-жүрүм-турумдук психотерапияда салыштырмалуу жаңы жана кызыктуу көрүнүш. Акыркы он жылдыктарда чет элдик адабият аң -сезим же психологиялык аң -сезим түшүнүгүн илимий жактан өнүктүрүүгө арналган эмгектердин санынын туруктуу өсүшүн белгилеп келет [4, 18].
Эстүүлүк. Практикалык колдонуу
Балким, "маалымдуулук" деген сөз колдонулбай турган "практикалык эзотеризмге" байланыштуу тигил же бул тренинг, китеп, макала же подкаст жок. Мындан тышкары, мен бул түшүнүк өзүн -өзү өнүктүрүүнүн жана өзүн -өзү таануунун негизи экенине толук ишенем жана руханий практикалардын бардыгы же көбү тигил же бул жол менен байланышкан же анын үстүнө курулган.
Эстүүлүк практикасы - 2 -бөлүк
Биздин жашоо - бул биздин көңүл буруу. Сиз билгенде, дүйнөдө сизге эч нерсе зыян келтире албайт. "Эстүүлүктүн бардык практикасы адамдын денесиндеги эмоциялардын физиологиялык көрүнүшүн калыс байкоо менен байланыштуу." Мурунку макалада биз заманбап психологиянын контекстинде аң -сезим деген эмне экенин карап чыктык жана анын колдонулушу адамдын жашоосун эмне үчүн кыйла жеңилдете аларын аныктадык.
