Стресс менен күрөшүү - психологдордун илимий көз карашы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Заманбап дүйнөдө стресс түшүнүгү такыр түшүнүксүз. Бул сөз бизди дээрлик бардык жерде коштоп жүрүшү мүмкүн, мейли ал жалдансын, же дүкөнгө бар, ата -энеси, тааныштары же үйдөгү жубайы менен баарлаш. Стресс бизди окуу учурунда, ал тургай эс алуу учурунда да күтүшү мүмкүн. Ошентип, бул эмне жана аны менен кантип күрөшүү керек?

Википедия бизге стресстин ар кандай терс факторлорго коргонуу реакциясы катары денедеги чыңалуунун күчөгөн абалы экенин айтат. Психология илими бул түшүнүктү жетишерлик тереңде казып, аны ар кандай өңүттөн, позициядан жана көз караштан изилдеген. Бүгүнкү күндө күрөш, же тагыраак айтканда, стресс менен күрөшүү жолдору жөнүндө көптөгөн маалыматтар жазылды, көптөгөн илимий изилдөөлөр жүргүзүлдү. Мен бул түшүнүктү бир аз түшүнүүнү сунуштайм. Кыйынчылык деген эмне жана ал кандай?

Стресс менен күрөшүү түшүнүгү - күрөшүү 1962 -жылы пайда болгон, аны Л. Мерфи балдардын өнүгүү кризистерин кантип жеңерин эске алып, колдонгон. Ошондо да бул термин жеке адамдын белгилүү бир маселени чечүү каалоосунун контекстинде колдонулган.

Кыйынчылыктарды жеңүү түшүнүгүн түшүнүүгө үч негизги мамиле бар

Биринчиден, бул күрөшүү-бул инсандык процесстер, оор абалга көнүүгө багытталган Эго-процесстер. Бул жерде негизги сөз - бул процесс. Бул процесстердин иштеши үчүн ар кандай инсандык структуралар тартылышы керек - таанып -билүү, адеп -ахлактык, социалдык, мотивациялык. Индивид маселени адекваттуу чече албаган учурда, коргонуу механизмдери, стрессти жеңүүнүн туура эмес жолдору иштетилет.

Кыйынчылыкты чечмелөөнүн экинчи ыкмасы, күрөшүү адамдын өзүнө тиешелүү сапаттары экенин ырастайт. Бул сапаттар белгилүү бир жол менен стресстик кырдаалга жооптордун салыштырмалуу туруктуу варианттарын колдонууга мүмкүндүк берет. Жана өмүр бою ушундай конкреттүү күрөшүү стратегияларын тандоо - бул абдан туруктуу мүнөздөмө.

Үчүнчү ыкма стресстин таасирин азайтууга багытталган адамдын өзүн таанып билүү жана жүрүм -турум аракети катары эсептейт. Мына ушундайча күрөшүүнүн эки формасы каралат: активдүү жана пассивдүү. Жүрүш -туруштун активдүү формасы, активдүү күрөшүү - бул стресстик кырдаалдын таасирин максаттуу түрдө жок кылуу же алсыратуу. Пассивдүү күрөшүү психологиялык коргонуу механизмдеринин башка арсеналын колдонууну камтыйт. Бул коргонуунун баары, тилекке каршы, стресстик абалды өзгөртүүгө эмес, эмоционалдык стрессти азайтууга багытталган. Үчүнчү ыкма Р. Лазарус менен С. Волкман тарабынан негизделген, алар биринчи болуп күрөшүүнү изилдешкен, анын биринчи классификациясын сунушташкан, ошондой эле жүрүм -турум анкетасын түзүшкөн.

Стратегияларга болгон кызыгуу психологияда салыштырмалуу жакында эле пайда болгон. Феномендин татаалдыгынан улам, изилдөөчүлөр күрөшүү жүрүм -турумунун бир дагы классификациясына жете элек. Кыйынчылыктарды жеңүү стратегиялары боюнча иштер дагы эле чачкын. Аракет кылууну изилдөөдө дээрлик ар бир жаңы изилдөөчү өзүнүн классификациясын сунуштайт. Классификациялардын жана жаңы көз караштардын саны өсүүдө, аларды системалаштыруу барган сайын кыйын болуп баратат.

Кыйынчылыктарды жеңүү концепциясынын негизги жоболору ошого карабастан Р. Лазар тарабынан иштелип чыккан. Ошентип, кыйынчылыктар көйгөйлөрдү чечүү каалоосу катары каралат, эгерде талаптар анын жыргалчылыгы үчүн чоң мааниге ээ болсо, инсан эмне кылат. Бул механизм чоң коркунуч абалында да, чоң ийгиликтерге багытталган кырдаалда да иштетилет!

Ошентип, "стресс менен күрөшүү" - бул адамдын айлана -чөйрөнүн талаптары менен бул талаптарга жооп берген ресурстардын ортосундагы тең салмактуулукту сактоо же сактоо аракети катары каралат.

Күрөшүү процессинин структурасы төмөнкүчө чагылдырылышы мүмкүн:

Башында күрөшүүнүн бардык түрдүүлүгү эки категорияга бөлүнгөн: өзүнө багытталган аракеттер (аракеттер) жана айлана -чөйрөгө багытталган аракеттер (аракеттер).

Өздөрүнө багытталган стратегиялар төмөнкүлөрдү камтыйт: маалымат издөө, маалыматты басуу, ашыкча баалоо, жумшартуу, өзүн өзү күнөөлөө, башкаларды күнөөлөө.

Айлана -чөйрөнүн стратегиялары төмөнкүлөрдү камтыйт: стресстин активдүү таасири, качуу жүрүм -туруму, пассивдүү жүрүм -турум.

Кийин күрөшүү стратегиялары эки негизги функциясына жараша классификацияланган:

1) күрөшүү, "көйгөйгө багытталган". Анын негизги милдети - инсан менен чөйрөнүн ортосундагы стресстик байланышты жок кылуу (проблемага багытталган).

2) күрөшүү, "эмоцияга багытталган", эмоционалдык стрессти башкарууга багытталган (эмоцияга багытталган).

Р. Лазарус жана С. Волкман кырдаалга мүнөздүү күрөшүү стратегиясынын 8 түрүн аныкташкан

Алар бул стратегияларды анкетасынын жардамы менен изилдөөнү сунушташат. Бул жерде кыскача маалымат:

Конфронтация - бул кырдаалды өзгөртүү үчүн агрессивдүү аракеттер аркылуу маселени чечүүнү камтыган туура эмес стратегия. Максаттуу иш -аракеттер көбүнчө импульсивдүү, бир аз душмандык. Адам тобокелге барууга даяр. Оң жагы - кыйынчылыктарга активдүү каршы туруу жөндөмдүүлүгү, көйгөйлүү кырдаалдарды чечүүдө энергия жана ишкана, өз кызыкчылыктарын коргоо жөндөмү.

Аралык. Бул күрөшүү стратегиясы кырдаалдан бөлүнүү жана маанисин азайтуу каалоосунда көрүнөт. Позитивдүү - эмоционалдык реакциялар кыйынчылыктарга азаят. Бул стратегия менен мүнөздөлгөн адам өзүнүн тажрыйбасын жана мүмкүнчүлүктөрүн баркка түшүрө алат. Көңүлүн жоготуу.

Өзүн өзү башкара билүү - сезимдериңизди басуу жана чектөө үчүн багытталган иш -аракет. Мындай адам жүрүм-турумун көзөмөлдөйт, өзүн өзү башкарууга умтулат, өзүнө ашыкча талап коет. Жакшы жагы - татаал кырдаалды чечүүгө рационалдуу мамиле.

Социалдык колдоо издеңиз. Тышкы жардамды тартуу аркылуу маселени чечүү стратегиясы. Мындай адамдар башкалар менен тез -тез байланышта болуп, алардан колдоо, көңүл, кеңеш, симпатия, конкреттүү эффективдүү жардам күтүшөт.

Жоопкерчиликти кабыл алуу. Адамдын көйгөйдүн пайда болушундагы ролун моюнга алуу жана аны чечүү үчүн жоопкерчилик. Эгерде стратегия катуу айтылган болсо, анда негизсиз өзүн-өзү сындоо жана өзүн-өзү каралоо, өзүн күнөөлүү сезүү жана өзүнө карата өнөкөт нааразычылыгы болушу мүмкүн.

Качуу-качуу. Кыйынчылыктарга байланыштуу терс тажрыйбаларды жеке жеңүү: көйгөйдү четке кагуу, кыялдануу, негизсиз күтүүлөр, алаксытуу, качуу ж.

Маселени чечүүнү пландаштыруу. Жетиштүү адаптациялык стратегия - кырдаалды максаттуу талдоо жана жүрүм -турумдун мүмкүн болгон варианттары, көйгөйлөрдү чечүү. Мындай адамдар өз аракеттерин объективдүү шарттарды, мурунку тажрыйбаны жана колдогу ресурстарды эске алуу менен пландаштырышат.

Позитивдүү кайра баалоо. Позитивдүү кайра ойлонуу аркылуу стресстен чыгуу жолу, аны жеке өсүү үчүн стимул катары кароо. Терс жактан - алардын мүмкүнчүлүктөрүн баалабоо мүмкүнчүлүгү жана түз аракетке өтүү.

Стрессти, оор турмуштук кырдаалды эффективдүү жеңүү үчүн адам өзүнүн ресурстарынын кеңири спектрин колдонушу керек

Ошентип, бул булак деген эмне?

Биринчиден, бул физикалык ресурс: ден соолук, чыдамкайлык. Психологиялык ресурстар: өзүн-өзү сыйлоо, талап кылынган өнүгүү деңгээли, адеп-ахлак, адамдык ишенимдер. Социалдык ресурс - жеке социалдык тармак - чөйрө, колдоо. Материалдык ресурс: акча жана жабдуулар.

Стресстик кырдаалды жеңүү. Денебиздин өтө маанилүү функциясы. Ар кимдин ыкмалары жана стратегиялары ар кандай, биз таянган ресурстар сыяктуу. Стресс жана оор кырдаалдар менен күрөшүүнү изилдөө бир орунда турбайт. Азыркы учурда, ар бир инсандын негизги арсеналы стресс менен күрөшүү үчүн жок дегенде 8 конкреттүү күрөшүү стратегиясын кароого болот, алар менен тааныштык.