СТРЕСС РЕАКЦИЯСЫНА ӨЗҮНӨ ЖАРДАМ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Ошентип, сиз өзүңүздү күчтүү сезимдер жеңген абалга туш болосуз - жүрөк оорусу, ачуулануу, ачуулануу, күнөөлүү болуу, коркуу, тынчсыздануу. Бул учурда, өзүңүзгө шарттарды түзүү абдан маанилүү "буудан тезирээк кетүү". Бул стрессти бир аз азайтууга жана өзгөчө кырдаалда керек болгон психикалык күчтү сактоого жардам берет. Сиз универсалдуу методдордун бирин колдонуп көрсөңүз болот:

• Кол эмгеги менен алектенүү: эмеректерди иретке келтирүү, тазалоо, бакчада иштөө.

• Көнүгүү жасаңыз, чуркаңыз же жөн эле орточо темп менен басыңыз, • Контрасттык душка түшүңүз.

• Кыйкыр, бутуңду тепкиле, керексиз идиштерди саба ж.б.

• Көз жашыңды бошот, тажрыйбаңды ишене турган адамдар менен бөлүш.

Ичкиликти көп ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул адатта абалды начарлатат.

Көрүнүп тургандай, бул ыкмалар психологиялык ыкмалар эмес, көптөгөн адамдар интуитивдүү түрдө аларды турмушта колдонушат. Мисалы, көбүнчө аялдар күйөөсүнө же балдарына ачууланганда, урушпаш үчүн тазалоону башташат; эркектер ачууланып, машыгуу залына барышат жана алмурутту катуу урушат: жумуштагы адилетсиздиктен таарынычты сезип, досторубузга нааразыбыз.

Универсалдуу методдордон тышкары, сиз ар бир конкреттүү реакция менен күрөшүүгө жардам бере турган ыкмаларды сунуштай аласыз.

FEAR

Коркуу бул бир жагынан бизди тобокелдүү, коркунучтуу аракеттерден коргой турган сезим. Экинчи жагынан, коркуу бизди ой жүгүртүү жана иш кылуу жөндөмүнөн ажыратканда, баары оор абал менен тааныш. Сиз төмөнкү жөнөкөй ыкмаларды колдонуу менен өзүңүздүн коркууңуз менен күрөшүүгө аракет кылсаңыз болот:

• Коркутууга эмне себеп болорун өзүңүз ойлоп таап, анан катуу сүйлөңүз. Мүмкүн болсо, тажрыйбаңызды айланаңыздагы адамдар менен бөлүшүңүз. Көрсөтүлгөн коркунуч азаят.

• Коркунучтун кол салуусу жакындап калганда, тайыз жана жай дем алуу керек - ооз менен дем алып, мурун аркылуу дем алуу. Сиз бул көнүгүүнү колдонуп көрсөңүз болот: терең дем алып, 1-2 секунд демиңизди кармап, дем алыңыз. Көнүгүүнү 2 жолу кайталаңыз. Андан кийин 2 кадимки (тайыз) жай дем алыңыз. Өзүңүздү жакшы сезмейинче терең жана кадимки дем алууну алмаштырыңыз.

ТЫНЧсыздануу

Тынчсыздануу. Көбүнчө коркуу сезилип жатканда, адам белгилүү бир нерседен коркот (метродо жүрүү, баланын оорусу, кырсык, ж.. Демек, тынчсыздануу абалы коркуу абалынан да оор.

• Биринчи кадам - тынчсызданууну коркууга айландыруу. Сизди эмне тынчсыздандырып жатканын түшүнүүгө аракет кылуу керек. Кээде бул чыңалууну басаңдатуу жана тажрыйбаны оорутпоо үчүн жетиштүү.

• Тынчсыздануунун эң оор тажрыйбасы - эс ала албоо. Булчуңдар чыңалууда, башымда ошол эле ойлор айланып жатат; ошондуктан, чыңалууну басаңдатуу үчүн бир нече активдүү кыймылдарды, физикалык көнүгүүлөрдү жасоо пайдалуу.

• Татаал психикалык операциялар тынчсыздануунун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Санап көрүңүз: Мисалы, оюңузда бирден 6дан, андан кийин 100дөн 7ди чыгарып, эки орундуу сандарды көбөйтүп, акыркы айдын экинчи дүйшөмбү күнү болгон күндү эсептеп көрүңүз. Сиз поэзияны эстей аласыз же жаза аласыз, рифмаларды ойлоп таба аласыз ж.

ЫЙЛА

Ыйлоо. Ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу ыйлаган жана көз жашы, эреже катары, олуттуу жеңилдикке алып келерин билет. Ыйлоо сезимдерди билдирүүгө мүмкүндүк берет. Ошондуктан, бул реакциянын ишке ашышына жол берилиши мүмкүн жана керек. Көп учурда ыйлаган адамды көрүп, башкалар аны тынчтандырууга ашыгышат. Эгерде адам ыйласа, анда ал өзүн жаман сезет, эгер андай болбосо, анда ал тынчып калат же "кармап калат" деп ишенишет. Көз жаштын дарылык касиети бар экени көптөн бери белгилүү: дарыгерлердин айтымында, көз жаштын курамында стресс гормону көп, жана ыйлаганда, адам андан кутулат, ал үчүн жеңил болот. Бул эффект тилде чагылдырылган - алар: "Көз жаш айыгат", "Сен ыйлайсың, өзүңдү жакшы сезесиң!" Биз көз жашы алсыздыктын көрүнүшү деп ойлобойбуз. Ыйлоо - бул сенин кыңк эткениңдин белгиси эмес; көз жашыңдан уялбашың керек. Адам көз жашын кармаганда эч кандай эмоционалдуу боштук болбойт. Эгерде абал созулуп кете турган болсо, анда адамдын психикалык жана физикалык саламаттыгы бузулушу мүмкүн. Бекеринен айтпаса керек: "Кайгыдан эсимди жоготтум". Андыктан, дароо эле тынчтанууга аракет кылуунун кереги жок, "өзүңүздү өзүңүзгө тартыңыз." Ыйлоого өзүңүзгө убакыт жана мүмкүнчүлүк бериңиз.

Бирок, эгер сиз көз жашыңыз эми жеңилдик бербей турганын сезсеңиз жана тынчтанууңуз керек болсо, анда төмөнкү амалдар жардам берет:

• Бир стакан суу ичиңиз. Бул белгилүү жана кеңири колдонулган каражат.

• Акырын, бирок терең эмес, бирок дем чыгарууга басым жасап, дем алыңыз.

HYSTERICS

Истерика - бул өзүңө бир нерсе менен жардам берүү өтө кыйын болгон абал, анткени бул учурда адам өтө толкунданган эмоционалдык абалда жана өзүнө жана анын айланасында эмне болуп жатканын жакшы түшүнбөйт. Эгерде бир адамда истерияны токтотуу керек деген ой болсо, бул аны токтотуу үчүн биринчи кадам. Бул учурда сиз төмөнкү аракеттерди жасай аласыз:

• "Көрүүчүлөрдөн" алыс болгула, болуп жаткан окуяларга күбө болгула, жалгыз калгыла.

• Өзүңүздү муздак суу менен жууңуз - бул калыбына келтирүүгө жардам берет.

• Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз: дем алуу, демди 1-2 секунд кармоо, мурун аркылуу жай дем чыгаруу, 1-2 секунд дем алуу, жай дем алуу ж. - сен тынчтанганга чейин.

APATHY

Апатия адамдын психикасын коргоого багытталган реакция. Эреже катары, бул күчтүү физикалык же эмоционалдык стресстен кийин пайда болот. Андыктан, эгерде сиз энергияңыздын жетишсиздигин сезсеңиз, эгерде өзүңүздү чогултуу жана бир нерсе кыла баштоо сиз үчүн кыйын болсо жана өзгөчө сиз эмоцияларды сезе албастыгыңызды түшүнсөңүз, өзүңүзгө эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Бут кийимиңизди чечиңиз, ыңгайлуу позицияны алыңыз, эс алууга аракет кылыңыз. Кофеин бар суусундуктарды (кофе, күчтүү чай) ашыкча колдонбоңуз, бул сиздин абалыңызды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Бутуңузду жылуулукка коюңуз, денеңиздин чыңалбаганын текшериңиз. Керек болгондо эс алыңыз.

• Эгерде кырдаал сизден аракет кылууну талап кылса, өзүңүзгө бир аз эс алыңыз, эс алыңыз, жок дегенде 15-20 мүнөт.

• Кулактарыңызга жана манжаларыңызга массаж жасаңыз - бул жерде биологиялык активдүү чекиттер көп. Бул процедура бир аз көңүлүбүздү көтөрүүгө жардам берет.

• Алсыз, таттуу чай ичкиле.

• Кээ бир көнүгүүлөрдү жасаңыз, бирок ылдам темпте эмес.

• Андан кийин, аткарылышы керек болгон милдеттерди улантыңыз. Жумушту орточо темпте жасаңыз, күчтү сактоого аракет кылыңыз. Мисалы, белгилүү бир жерге жетүү керек болсо, чуркабаңыз - темп менен жылыңыз.

• Бир эле учурда бир нече тапшырманы аткарбаңыз, мындай абалда көңүл чачырап кеткен жана көңүлдү топтоо кыйын, айрыкча бир нече тапшырмаларга.

• Эң алгачкы мүмкүнчүлүктө өзүңүзгө жетиштүү эс алууга аракет кылыңыз.

УЯТ

Күнөө же уят сезимдери … Зордук -зомбулукка кабылган же айрылган көптөгөн адамдардын күнөөсү же уяты бар. Бул сезимдер менен өз алдынча же жардамсыз күрөшүү өтө кыйын. Андыктан, адистен жардам сурап көрүңүз, бул кырдаалды жеңүүгө жардам берет.

• Сезимдериңиз жөнүндө сөз болгондо, "уялып жатам" же "мен күнөөлүүмүн" дегендин ордуна "кечир", "кечир" деген сөз айкашын колдонуңуз. Сөздөр маанилүү жана ушул сыяктуу фразалар тажрыйбаңызды баалоого жана чечүүгө жардам берет.

• Сезимдериңиз тууралуу кат жазыңыз. Бул өзүңүзгө же жоголгон адамга кат болушу мүмкүн. Көбүнчө сезимдериңизди билдирүүгө жардам берет.

Өтө дүүлүгүү

Мотордук толкундануу … Мамлекет, кандайдыр бир мааниде, кайдыгерликке карама -каршы, адам энергиянын "ашыкчасын" башынан өткөрөт. Активдүү аракет кылуу керек, бирок кырдаал муну талап кылбайт. Эгерде мотордук толкундоо алсыз болсо, анда көбүнчө адам нервдүү түрдө бөлмөдө, оорукананын коридорунда тегеренет. Бул абалдын көрүнүшү өзгөчө учурларда, адам аларга отчет бербестен активдүү аракеттерди жасай алат. Мисалы, катуу корккондон кийин адам бир жакка чуркайт, өзүнө да, башкаларга да зыян келтириши мүмкүн, анан кылган иштерин эстей албайт. Мотордук толкундануу көбүнчө кайгылуу окуя тууралуу кабарды алгандан кийин дароо пайда болот (мисалы, эгерде адам жакын тууганынын өлүмү жөнүндө кабар алса) же адам күтүшү керек болсо (мисалы, анын жыйынтыгын күткөндөй) ооруканада оор операция).

Эгерде мотор дүүлүгүүсү пайда болсо, анда:

• ишмердүүлүктү кандайдыр бир бизнеске багыттоого аракет кылыңыз. Сиз көнүгүүлөрдү жасай аласыз, чуркай аласыз, таза абада сейилдей аласыз. Ар кандай активдүү аракеттер сизге жардам берет;

• ашыкча стресстен арылууга аракет кылыңыз. Бул үчүн бир калыпта жана жай дем алыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз. Чыңалууну аба менен дем алып жатканыңызды элестетиңиз. Бутуңузду жана колуңузду жылуулукка койуңуз, жылуу сезгенге чейин аларды активдүү сүртсөңүз болот. Колуңузду билегиңизге коюңуз, тамырыңызды сезиңиз, жүрөгүңүздүн ишине көңүл бурууга аракеттениңиз, анын дайыма кантип согуп жатканын элестетиңиз. Заманбап медицина жүрөктүн кагышы сизди тынч жана коргоого алып келет деп ырастайт, анткени бул үндү ар бир адам коопсуз жана ыңгайлуу жерде - жатынында угат. Мүмкүн болсо, өзүңүзгө жаккан жумшак музыканы ойнотуңуз.

ШИВЕР

Shiver. Кээде, стресстүү окуядан кийин адам титирей баштайт, көбүнчө колдору гана титирейт, кээде тремор бүт денени каптап кетет. Көбүнчө бул абал зыяндуу деп эсептелет жана алар аны мүмкүн болушунча тезирээк токтотууга аракет кылышат, ал эми мындай реакциянын жардамы менен биз стресске байланыштуу денебизде пайда болгон ашыкча чыңалууну кетире алабыз. Демек, эгерде нерв титирөөңүз болсо (колуңуз калтырап) жана сиз тынчтана албасаңыз, анда бул процессти башкара албайсыз, аракет кылыңыз:

• титирөөнү күчөтүү. Организм керексиз стрессти бошотот - ага жардам бериңиз;

• бул абалды токтотууга аракет кылбаңыз, булчуңдарды күч менен кармап турууга аракет кылбаңыз - бул карама -каршы натыйжага жетет:

• титирөөгө көңүл бурбоого аракет кылыңыз, бир аздан кийин ал өзү токтойт.

АЧУУ

Ачуулануу, ачуулануу, агрессия … Ачуулануу жана ачуулануу - бул көбүнчө бактысыздыкты башынан өткөргөн адамдар башынан өткөргөн сезимдер. Бул табигый сезимдер. Андыктан, эгерде сиз ачууланууну баштан кечирип жатсаңыз, ага жана сизге жана айланаңыздагыларга зыян келтирбегендей жол менен чыгуу керек. Агрессияны жашырган жана баскан адамдардын ачуусу келип турган кишилерге караганда ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү көп экени далилденди. Ачууңузду төмөнкү жолдордун бири менен билдирүүгө аракет кылыңыз:

• Бутуңузду катуу басып (колуңузду чаап) жана сезим менен кайталаңыз: "Мен ачууланып жатам", "Мен ачууланып жатам" ж. Жеңилдикти сезгенге чейин бир нече жолу кайталаса болот.

• Башка адамга сезимдериңизди билдирүүгө аракет кылыңыз.

• Өзүңүзгө физикалык активдүүлүк бериңиз, ачууланганыңызда канча физикалык энергия жумшаарыңызды сезиңиз.