2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Өзүн-өзү аяуу учурлары таптакыр бардык адамдарга мүнөздүү. Кээ бирөөлөр үчүн, бул максатка карай алдыга жылуунун алдындагы "кыска тыныгуу", үйүлгөн көйгөйлөрдүн бир түрү "эс алуу". Коопсуз адамдар үчүн бул айланадагы адамдардын көңүлүн буруу жана боор тартуу үчүн жасалган аракет, кээде натыйжасыз. Мындай учурлардын пайда болушунун себеби эмнеде? Адам өзү үчүн өкүнүп жатканын кантип түшүнсө болот?
Үч эффективдүү ыкма бар:
- Алардын жүрүм -турумуна байкоо салыңыз - ал адам жакын досторуна, үй -бүлөсүнө, тааныштарына, же алысыраак чөйрөдөн келген адамдарга арызданууну жеңилдетет. Бул эң оңой жол, бирок бир аз күч -аракетти талап кылат, анткени көйгөй чындап эле бар экенин моюнга алуу керек. Муну кандай жасаш керек? Кичинекей даттанууларга, жашоого, өзүңүзгө жана башка адамдардын ийгилигине терс мамилеге көңүл буруу үчүн, өзүңүзгө инсталляция коюу жетиштүү, мында ар кандай аракеттер аң -сезим менен кылдат талданат.
- Өзүңүзгө ачык суроо бериңиз - менин максаттарым барбы? Мисалы, каалаган жана көптөн күткөн нике, сүйүктүүсүн табуу, кирешени эки эсе көбөйтүү, катуу диетаны кармоо жана арыктоо, сергек жашоо ж. Андан кийин бул максаттардын кайсынысы көптөн бери ишке ашпай калганын талдоо керек. Аткарылбаган тапшырмалардын болушу - бул адамдын өзүн өкүндүрүп, эч нерсе кылбагандыгынын көрсөткүчү. Бул жөнөкөй - кандайдыр бир планды жана долбоорду аягына чыгаруу үчүн, жок дегенде бир нерсе кыла башташ керек. Ден соолугуңузга кам көрүү оңой, бирок бул үчүн дивандан түшүп, бир нече көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Сүйүктүүңүздү табуу үчүн адамдар менен жолугуп, баарлашууңуз керек, ачык болуңуз ж.б. Эгерде адам максаттарынын аткарылышын күтүп кыймылдабаса, анда ал өзү үчүн өкүнөт.
- Максатка карата ички психологиялык стресс бар же жок экенин анализдөө. Мында узактыгы боюнча орточо максатты тандоо жакшы, эң оптималдуу вариант - бир нече жума. Мисалы, катуу диетаны карманып, 18.00дөн кийин тамактанбоо милдети коюлган. Бир нече жума өттү, бирок эч нерсе өзгөргөн жок - кечки тамактар уланууда, диета ийкемдүү түрдө ишке ашпаган идеялардын категориясына айланат, бирок ошол эле учурда ичинде күчтүү чыңалуу жана өзүн өзү сындоо пайда болот. Бул адамдын өзүн аяганынын далили.
Ошентип, өзүн өзү аяуунун 3 негизги көрсөткүчү бар:
- катуу даттануулар;
- аткарылбай калган кыялдар, көпкө "тыгылып" калган;
- каалоолорго жана максаттарга карата ички чыңалуу.
Кантип өзүңүзгө бооруңузду таштап, алдыга карай улантууга болот? Биринчиден, өзүн-өзү аяуу бар экенин түшүнүү керек, андан кийин мүмкүн болгон себептерди иштеп чыгуу жана талдоо, андан аркы аракеттер тактикасын иштеп чыгуу жана көздөгөн максатка бекем баруу керек.
Сунушталууда:
Менин жашоом, менин тандоом, менин жоопкерчилигим
Жашоого нааразы болгон адамдар менен канчалык көп жолугушасыз? Мен ойлойм күн сайын … Мен адамдар жөнүндө айтып жатам - "балдар" же "курмандыктар". Мындай адамдар көбүнчө өздөрүнүн жашоосу жөнүндө баардыгы туура эмес деп айтышат:
Зордук -зомбулукка жана зордуктоого кызыгуу кайдан келип чыккан? Менин ойлорум
Террористтер, массалык түрдө бейкүнөө адамдарды өлтүргөн садисттер, зордуктоо, талап -тоноочулук тууралуу көптөгөн тасмалар экранга чыкты. Мен эстегендердин жана мен көргөндөрдүн ичинен "Кинопойск" боюнча көрүү рейтинги жогору, бул мындай фильмдерге кызыгуу чоң экенин билдирет (мисалы, "
Өзүңдү сүйүү жөндөмү кайдан келип чыгат? Менин ички балам
Мен бул жердемин. Мен жанындамын. Мен сени көрөм Мен сени угам Мен сени байкайм Көңүлдүү, кайгылуу, ачуулуу Коркпо, мен сени мененмин. Сени бар экениме кубанычтамын. Биринчиден, өзүңдү сүйүү - бул болуу. Менмин, менмин. Сезимдердин деңгээлинде.
Менин идеалдуу жашоом
Автордон: Мен сиз менен кардарымдын ойлору менен бөлүшүп жатам. Анын макулдугу менен. 1 -бөлүм. Бизде эмне бар болсо, ошону сактайбыз … .. Идеалдуу жашоо планын түзүүдө, адегенде мен эмне экенин кайра карап чыгууну каалайм. Ошентип:
Элдин өзүн кемсинтүүсүнө жана кордоосуна кантип бөгөт коюу керек? Өзүңдү басынтууга жол бербестен, өзүңдү кантип баалоо керек?
Бул суроого жооп абдан жөнөкөй жана кыска - жөн эле жол бербе! Башкалардын чабуулуна жок дегенде кандайдыр бир жол менен жооп бериңиз - бир сөз же жарым сөз, бирок жооп фразасы милдеттүү болушу керек! Адам катары сизди кемсинтүү аракеттерине эч кандай реакциянын жоктугунун коркунучу кандай?
