2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Ойготкуч темасы фондо угулат. Оору жөнүндө гана эмес. Дүйнөдөгү белгисиздик жөнүндө. Болгон пландар, күтүүсүздөн коркунуч астында калган.
Бизде тынчсыздануунун деңгээли орточо болгондо, ал бизди иш -аракет кылууга мобилизациялай алат. Бирок эгер ашыкча болуп калса, көңүл бурулат, убакыт бекер учат, дене чыңалуусу пайда болот, импульсивдүү чечимдер кабыл алынат, коркунучтуу ойлордун жана сүрөттөлүштөрдүн циклин басып алат.
Тынчсыздануу абалы оң пикирлер принцибине ылайык күчөтүлөт. Тоодон түшүп бараткан жана этегинде чындап чоң болуп калган кар тогосу сыяктуу.
Тынчсыздануунун күчөшүнө эмне таасир этет?
Төмөнкү ишенимдер чындыкты чагылдырып, алсыздыкка жана депрессияга алып келет.
1. Катастрофалык кесепеттерди ички түшүнүү … Бир гана коркунучтар жөнүндө эмес. Биздин кылган нерселерибизди жок кыла турган катастрофа жөнүндө, жашообузда баалуу болгон нерсени жараткан.
2. Коркуу / тынчсыздануу ишеними болуп жаткан нерсенин чыныгы сүрөтүн чагылдырат … Гипертрофияланган сүрөттөр толугу менен көңүлүбүздү бурат. Дем алуу өзгөрөт, денеде чыңалуу борборлору пайда болот. Качандыр бир убакта биз чыныгы кырдаал менен мүмкүн болгон коркунучтардын ортосундагы айырманы түшүнүүнү токтотобуз.
3. Коркунуч өзү коркунучтуу жана андан арылуу жакшы деген ой … Жаман ойлорду кууп, унутууга аракет кылыңыз, бир аз убакытка кырдаалды көзөмөлдөө сезимин берген кичинекей ырым -жырымдарды жасаңыз. Тилекке каршы, бул көбүнчө каалаган натыйжаны бербейт - тынчсыздануунун булагы сиз жашыра турган коркунучтуу сүрөттөрдү чыгарууну улантууда.
Тынчсыздануунун кантип иштээрин жакшыраак көрсөтүү үчүн, мен визуалдык сүрөттү берем. Кумурска илимпоздору өлүм спиралы же кумурска кезеги деп аталган кубулушту сүрөттөштү. Кумурскага жол табууну каалаган кумурска, феромондун изинин жытын жетектейт. Качандыр бир убакта анын кыймылдары циклдүү болуп калат - тегерекче. Чыккысы келип, өзү чыгарган жытка көңүл бурууну улантууда. Натыйжада, кумурска илинип, толугу менен чарчап, өлтүрүлгөнгө чейин кыймылын уланта берет. Мындай дөңгөлөккө түшкөн кумурскалардын топторунун өлүмү сүрөттөлгөн.
Тынчсыздануу дагы ушундай принцип боюнча иштейт: ойлор, коркунучтуу сүрөттөр, дене көрүнүштөрү пайда болот. Тынчсыздануудан кутулууга аракет кылган адам күтүлбөгөн жерден мээге абалдын коркунучтуу экенин билдирген сигналдарга чалынат жана коркунучтуу ойлор кайра -кайра пайда болот. Дененин коркунуч сигналдарын күчөтүү.
Эмне кылуу керек?
Узак мөөнөттүү: психолог же психотерапевт менен иштөө. Тынчсыздануунун булагын табыңыз, тынчсыздануунун өнүгүүсүн күчөтүүчү ишенимдерди аныктаңыз, өзүн өзү жөнгө салуунун жолдорун үйрөнүңүз жана тынчсызданууну конструктивдүү ишке кантип бурууну үйрөнүңүз.
Тынчсыздануу пайда болгондо:
1. Көңүл бургула. Бул жөнүндө кабардар болуңуз.
Бул ийгиликтин жарымынан көбүн кепилдейт: эң башкысы - тынчсызданууга алдырбоо, бирок абалды белгилүү бир изилдөө объектиси катары көрүү.
2 … Токто же жайыраак.
Дем алууну байкаса болот. Бул кандай? Адашып, ал тургай тоңуп калабы? Эгер ошондой болсо, кайсы учурларда?
3. Эч нерсе кылбоого өзүңүзгө уруксат бериңиз.
Сиз жайыраак төлөй аласызбы? Пайда болгон толкундануу же тынчсыздануу деңгээлин чечесизби?
Байкаңыз жана денеңиздин сезимдерин, ойлоруңузду, сүрөттөрүңүздү байкаңыз. Бир нерсени жасоого же өзгөртүүгө караганда, байкоочунун позициясын караңыз.
4. Бул жерде жана азыр курчап турган чындыкка көңүл буруңуз.
Сиз турган бөлмөдө кандай буюмдар бар, жакын жерде кимдир бирөө барбы? Ушул убакта коркунучтар болушу мүмкүнбү? Же абал коопсузбу?
Өзүңүздү жакшыраак таануунун ачкычы катары тынчсызданууну колдонуңуз. Андан кийин, убакыттын өтүшү менен, ал башка адамдар менен жакын мамилени сактап, активдүү, изденүүчү болууга жардам бере турган куралга айланат.
Сунушталууда:
Тынчсызданууңуздун 5 белгиси - Тынчсыздануу симптомдорунун күчөшү - Тынчсыздануу - Тынчсыздануу
Билесизби, тынчсыздануунун айынан өзүңүздү бактылуу сезбейсизби? Дал ушул керектөөчү сезим бул жерде жана азыр болууга, жашоодон ырахат алууга, энергияңызды жана күчүңүздү алууңузга, жашооңуздагы эң чоң сатып алуулардан же эң маанилүү окуядан ырахат алууга тоскоолдук кылат.
Социалдык тынчсыздануу - эмне кылуу керек
Сизде күн сайын тынчсыздануу бар … Тагыраагы, ар бир адам күн сайын тынчсызданууну башынан өткөрөт. Ар бир жолу бир нерсе кыла аласыңбы же жокпу, баалоого келет. Жана биз коомдо жашагандыктан, тынчсыздануу чабуулдарыбыздын көбү тигил же бул коомдогу жашоо менен байланыштуу.
Бала энесин урат - эмне кылуу керек жана кандай реакция кылуу керек?
Жакында энелерге арналган форумдардын биринде мен көптөгөн ата -энелер үчүн кызыктуу жана актуалдуу суроону көрдүм: "Бала апасына урунса эмне болот?" Жооптор жана кеңештер көп болчу, ар бир эне өз тажрыйбасы менен бөлүшүүгө кубанычта болчу, бирок бардык кеңештер чынында эле пайдалуу болгон жок.
Денеңиздин реакциясын текшерген тынчсыздануу - эмне кылуу керек
Невроздор көбүнчө катаал кабылдоо менен коштолот - башкача айтканда, кадимки жашоо стимулдарына болгон күчтүү, ачык реакциянын реакциясы. Бул катаал кабылдоонун бир түрү - денеңиздин реакциясын тынчсыздануу менен текшерүү. Көбүнчө мындай реакцияны тынчсыздануунун бузулушунда, гипохондрияда, истерикалык невроздордо жана соматоформдун бузулушунда, ошондой эле соматизацияланган депрессияда байкаса болот.
Коркунуч жана тынчсыздануу. Алар менен эмне кылуу керек
Баарыбыз тынчсызданып, бир нерседен коркобуз. Коркуу көбүнчө бизди күнү -түнү коштоп жүрөт. Бизди ар кандай күмөн саноолор каптап жатат. Сиз төмөнкү суроолор менен таанышсызбы? - Эгерде биз бул чечимди кабыл алсак, анда ал туура эмес болуп калат да, биз утулуп калабызбы?
