2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Стимулду кантип тандоо керек
Арыктоо үчүн мотивация сөзсүз түрдө керек. Ансыз каалаган натыйжага жетишүү мүмкүн эмес. Психологдор ашыкча салмак менен күрөшүүнү эмес, максатыңызга карай барууну кеңеш кылышат. Көптөгөн кыздар арыктоо үчүн мотивация терс билдирүү алып, ашыкча фунтту, целлюлитти жана башка көйгөйлөрдү жек көрүүгө аракет кылышы керек деп эсептешет. Бул ыкма жакшы фигурага караганда тез эле неврозго жана обсессияга алып келет. Эффективдүү мотивацияны өзүңүз тандашыңыз керек. Сиздин сүйлөшкөн кызыңыз же машыктыруучуңуз үчүн иштеген стимул дайыма эле натыйжалуу боло бербейт. Айланаңызды карап, өзүңүзгө үлгү издебешиңиз керек. Ар кандай диета же фитнеске машыгуу туура мотивация менен гана кубаныч тартуулайт.
Көрүүлөр
Арыктоо үчүн мотивация эки түргө бөлүнөт: тышкы жана ички. Туугандар жана жакын достор көбүнчө тышкы мотиваторлордун ролун аткарышат. Алар биринчи болуп туура эмес жашоо образы менен пайда болгон ашыкча салмакка, тери проблемаларына жана башка кыйынчылыктарга көңүл бурушат. Ошондой эле, врач бул ролду ойной алат, анткени ашыкча салмак белге кошумча сантиметрди гана эмес, жүрөк -кан тамыр системасынын иштешин, зат алмашуунун бузулушун жана башка көптөгөн нерселерди алып келет. Эгерде ашыкча салмак менен көйгөйлөр эрте куракта, тактап айтканда мектепте же колледжде пайда болсо, бирок бул адам башкалардын шылдыңына айланышы мүмкүн. Бул учурда тышкы мотивация терс багытты алат. Бул кырдаалда эки вариант мүмкүн, экөө тең жагымдуу эмес. Жаш кыздар классташтарынын шылдыңынын таасири алдында арыктап, анорексияга келип калышат. Башкалар стрессти "кармап калууга" аракет кылышы мүмкүн, бул кошумча фунттун жыйындысына жана жалпы абалдын начарлашына алып келет. Арыктоо үчүн ички мотивация эң күчтүү. Жакшы жана узак мөөнөттүү натыйжаларга адам өз алдынча жашоо образын өзгөртүү жөнүндө чечим кабыл алганда гана жетишүүгө болот. Бул - ички стимул, бул сизге машыгуу процессинен ырахат алууга мүмкүндүк берет жана диеталык тамактарды ушунчалык даамдуу кылган ички стимул. Арыктоонун бирден бир чыныгы мотивациясы-бул өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды жакшыртуу жана сулуу жана дени сак сезүү кубанычы. "Сүйүктүү джинсыңызга туура келбеди", "жана Таня ушунчалык ичке", эч кандай мотивация, эгер ички каалоо болбосо, жардам бербейт.
Жалпы каталар
Арыктоого аракет кылган адамдар көбүнчө ошол эле каталарды кетиришет.
1. Так максат жок. Конкреттүү максаттарсыз арыктоо же өзгөртүү каалоосу эч жакка алып барбайт. Түпкү максатты аныктоо керек (мисалы, минус 20 килограмм жана бели 95 сантиметр), анан аны бир нече кичирээкке бөлүү керек;
2. Эч кандай реалдуу убакыт. Көбүнчө алар сууда сүзүү мезгили башталганга чейин жана шашылыш түрдө формасын ала башташат. Ыкчам жыйынтыктар эч качан туруктуу болбойт;
3. Чукул баштоо. Алгач ар кандай мотивация арыктоого жетишерлик күчтүү жана адамды түртөт диетанын кескин өзгөрүшүнө жана физикалык активдүүлүктү. Тандалган ритм машыгуу же башка дени сак тамак жөнүндө ойлонгондо тез чарчоого жана кыжырданууга алып келет.
Арыктагысы келген жана ийгиликке жете албагандардын бир жалпылыгы бар. Бул адамдар жек көргөн май менен күрөшүп, жагымдуу фигурага жетишкен жок. Мындай "качкан" мотивация тез бузулууларга, өзүн өзү жек көрүүгө жана жек көрүүгө толгон. Маселени объективдүү караш керек. Өзүн бардык кемчиликтери, артыкчылыктары жана өзгөчөлүктөрү менен толук кабыл албастан, андан эч нерсе чыкпайт. Туура мотивация менен, ар бир машыгуу ырахат алып келет, ал эми булчуң оорусу өз эркиңиз менен гана канааттануу тартуулайт.
Эстеткичтер
Арыктоо үчүн мотивация, ал тургай туура, убакыттын өтүшү менен алсырап калат. Жана аны дайыма толуктоо үчүн жана атайын "эскертүүлөр" бар. Жумушка кайтуунун эң оңой жолу - бул ар кайсы жерлерге жайгаштырылган кичинекей жазуулар. Жазууларды позитивдүү кылып, мотивация берүүчү сүрөттүн, бир нече фунт мурунку сүрөтүңүздүн жанына тиркегениңиз оң. Күнүмдүк өлчөө графиги да жакшы натыйжаларды берет. Эгерде жашоо мейкиндиги уруксат берсе, анда дубалга чоң ватман кагазын илип койсоңуз болот, анын үстүнө салмагын жана сантиметр көлөмүн график түрүндө көрсөтүү керек. Мындай визуалдык эскертүү ийгиликти гана билдирбестен, графиктин бузулгандыгын же белгиленген жолдон четтөөнү көрсөтөт. Жазууларды сактаңыз! Күндөлүк, күнүмдүк жазуулар же календарда аннотация түрүндө. Жыйынтыктарды үзгүлтүксүз эсепке алуу учурдагы абалды чагылдырууга жардам берет. Ошондой эле, жазууларды кайра окуу системанын катасын таап, тиешелүү түзөтүүлөрдү киргизүүгө жардам берет. Бул ишти кызыктуу кылууга аракет кылыңыз: жаркыраган калемдерди колдонуңуз, смайликтерди жана күлкүлүү сүрөттөрдү тартыңыз. Позитивдүү эмоцияларга ээ болсоңуз, натыйжасы ошончолук жакшы болот. Эгерде сиз машыктыруучунун жетекчилиги астында эмес, видеолорду колдонмо катары колдонуп жатсаңыз, анда алардан музыка жаздырсаңыз болот. Бул музыканы күн бою угуу сизге обон чыгарууга жардам берет.
Жакшы адаттар
Эч кандай экспресс диеталар жана уникалдуу ыкмалар сизге туура жардам бербейт жана эң негизгиси, арыктоо эң сонун. Сиз буга даяр болушуңуз керек жана тез жыйынтыктарды күтпөңүз. Психологдор "жайкысын арыктоо" мамилесинин жаңылыштыгын белгилешет. Эгерде кыз алдына ушундай максат койсо, анда ал пляж мезгилинде гана сымбаттуу бойдон калат. Демек, гармония - жакшы даамдын белгиси деген ойду иштеп чыгуу керек! Муздаткычты же текчелерди зыяндуу продуктулар менен жаппаңыз. Алар, айрыкча, процесстин эң башында азгырык болот. Эгер ушунчалык кыйын болсо, анда жумасына бир жолу зыяндуу тамакка уруксат берилет. Бирок бул боштукка алдырбоо керек! Өзүңүз менен макулдашуу маанилүү. Атүгүл коркунучтуу бузулуу же машыгууну өткөрүп жиберүү менен, өзүңүздү жемелебешиңиз керек. Бул жүрүм -турум терс психологиялык доминанттын пайда болушуна алып келет. Арыктоо үчүн туура түзүлгөн мотивация - бул согуштун жарымы! Жашоонун жана диетанын ритмин нормалдаштыруу сыяктуу процессте ички мамиле абдан маанилүү.
Сунушталууда:
Эмнеге туруп, басуу боюнча кеңештер иштебейт
Бизге негизинен Батыштан келген заманбап популярдуу психологияда жеке өсүүгө, өзүн өзү баалоону жогорулатууга, максаттарды жана башка оң багыттарды коюуга жана жетүүгө көп көңүл бурулат. Бирок, мен сын -пикирлерден "башында жардам берди, бирок кийин токтоп калды"
Адамдын био-психо-социалдык-руханий модели. Өзүңүздү жакшыртуу боюнча кеңештер
Интернет бизди "ден соолукту чыңдоодон" "жанды сактап калууга" чейинки сунуштарга толтурат. Азыркы адам жардамга муктаж. Чындыгында, адам бул дүйнөдө жашоо үчүн дайыма жардамга муктаж болуп келген. Бул дүйнө таптакыр жашоо үчүн эмес, жашоо үчүн жаралган окшойт.
Ашыкча терапия жана арыктоо үчүн жардам
Ачкачылык жана аппетит: бул эки түшүнүк тамактануу жүрүм -туруму менен кандай байланышы бар? Ачкачылык - бул организмдин чарчоого физиологиялык реакциясы. Аппетит - бул тышкы стимулга эмоционалдуу жооп. Бул дүүлүктүрүүчү нерсе болушу мүмкүн:
Эмне үчүн мен өзүмдүн эрежем боюнча эмес, апамдын эрежелери боюнча жашайм?
Көптөгөн адамдар апасы айткандай жашоодон тартынышпайт: "чыкпагыла, унчукпагыла, оозуңарды ачпаганыңар жакшы, башкаларга окшоп калгыла", чечим чыгарыңыз, апанын макулдугуна, анын кеңешине жана дүйнө таанымына карап чечим чыгарыңыз.
Тандоо, жасалма тандоо жана жаңылык. Жөнүндө Gestalt - кардарлар үчүн терапия
Жакында эле АКШда жөнөкөй, бирок өтө ачык эксперимент жүргүзүлдү. Студенттердин аудиториясында бир стакан ысык кофе парталарга коюлду. Студенттер стакандарынан бир уурттап ичердин алдында, аларга: ким кааласа, кофесин шоколадга алмаштыра алат деп айтышкан.
