Инсандык чек аранын ордун кантип толтуруу керек

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Чек арадагы адам үчүн эң биринчи жана эң маанилүү кадам - бул өзүн абдан терең изилдөө. Сиз таптакыр каалаган ыкманы колдоно аласыз - китептер, аудио, видео. Чек арачылардын чоң кемчиликтеринин бири - жашоону жакшы билбөө. Көбүнчө бул абал балалык менен байланыштуу - бала менен аз сүйлөшөт. Ошондуктан жашоодон алган билимдин ордун толтуруу өтө маанилүү критерий болуп саналат. Бирок, бул жерде сиз маанилүү бир жагдайды эске алышыңыз керек - чек арачы адам биринчи кезекте өзүн таанып, өзүнүн терең сезимдерин жана сезимдерин иретке келтириши керек.

Бул психотерапевтсиз кыла албаган учур. Неге? Күзгү жок болгондо өзүн түшүнүү өтө кыйын (кээ бир окуялар жана чек арадагы инсандык сезимдер жөн эле репрессияланып, чынында эмне болуп жатканын түшүндүрө турган сырттан адам керек). Мындан тышкары, мындай адамдардын психикасынын түзүлүшүндө көп нерсе адамдык мамилелерге байланыштуу (башкалар аркылуу гана компенсациялануучу нерсе - ишеним, коопсуздук, шартсыз кабыл алуу, сүйүү). Чынында, психотерапия - бул сүйүүнүн жасалма алмаштыруучусу, бирок ошентсе да психотерапиядагы сезимдер чыныгы, чыныгы жана чынчыл! Кээде өзгөчө учурлар болот, бирок мындай жагдайлар өтө сейрек кездешет.

Эч кимге карызы жок чыныгы адамдар менен иштөө кыйын, таштап кетүүдөн коркуу, өнөктөшкө сиңип калуудан коркуу. Бул учурда, терапевт - коопсузураак фигура (этикалык көз караштан алганда, ал кардарга психологиялык коргоону берүүгө, терапиянын чектерин коргоого милдеттүү). Демек, сиз психотерапевтке таянсаңыз болот, аны менен жакындашуудан, аралыктан ж.б. коркууңуз менен иштей бериңиз.

Анда эмне үчүн терапевт чек арага чейин абдан маанилүү? Ансыз психиканын чек арасы бар адамдар башкаларды жетишерлик жакшы эмес, жетиштүү сүйбөйт, чын жүрөктөн эмес, коркунучтуу деп кабыл алышат (башкача айтканда, көбүнчө ийри алдында четке кагуу болот - менден кете электе мен сени таштап кетем)). Ошол эле учурда, "мен ташталам" деген сезим чек арадагы инсандын аң -сезиминен келип чыгат. Ал иш жүзүндө кандай көрүнөт? Алар сөзсүз түрдө мени таштап кетишпейт, бирок эгер мен чек арачы адам болсом, анда мен адамдын жүрүм -турумундагы кээ бир сигналдарды биздин байланышка коркунуч келтирет деп кабылдайм, андыктан мен акыр аягында анчалык оор болбошум үчүн биринчи кадамды жасайм..

Сиз өзүңүз эмне кыла аласыз?

1. "Өзүңүздү чайкаңыз" жана өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизге азыраак эмоционалдуу, сергек жана акылдуу кароого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз - кайсы сезимдер башка адамга өтө катуу таасир этет же тескерисинче, аны четке кагууга түрткү берет? Бул жерде сиздин чыныгы сезимдериңизди түшүнүү маанилүү, анткени сиз өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизди үзөсүз. Сураныч, чек аранын жакшы объекттин ички көрүнүшү жок, ошондуктан бул проекция башка адамдарга да өткөрүлүп берилет.

2. Сезимдериңиз менен иштеңиз. Бул сезим маанилүү болгон учур эмес. Чек арачы инсанда бардык сезимдер аралашып, балалык эстеликтер аркылуу кабылдоо призмасы өтө күчтүү (көбүнчө психиканын чек ара түрү бар адамдар баардык байланыштарын жана жашоосундагы окуяларды бала кезинен кырдаалга таңуулашат). Дайыма травманын воронкасына түшүп калуу, чынында болуп жаткан нерсеге реалдуу мамиле эмес, андыктан эмоцияңыз менен иштөө жана аффект басып калганда аларды токтото билүү маанилүү.

3. Тынчсызданууңуз аркылуу иштеңиз - бул күнөөнүн, уялуунун, коркуунун жана башка көптөгөн татаал сезимдердин тамыры. Сиздин тынчсызданууңуз качан пайда болгонун, эмне пайда болгонун, эмне үчүн чыңалуу өтө чоң болуп кетерин түшүнүү маанилүү. Мындай нерселерди болтурбоого аракет кылыңыз.

4. Чек арадагы инсандагы агрессия маанилүү жана бул жерде кыжырдануу менен ачуулануу учуруна чейин абалыңды түшүнүү маанилүү. Агрессияңызды көрсөтпөөнү үйрөнүңүз. Чек ара бул маселеде жакшы иштейт - мен 3 күн же бир жума унчукпайм, анан мен аны алмаштырам! Эмоцияңызды буруунун ордуна, адамдар менен сүйлөшүүнү үйрөнүңүз. Дагы бир маанилүү нюанс - сиз түшүнүшүңүз керек, эмне үчүн сезимдериңизди айтуу кыйын (жазалоодон коркуу, баш тартуу, сиздин тиркелүү объектиңизди жок кылуу ж. Б.).

5. Коркуу сезимиңиз менен иштеңиз. Коопсуз адамды табыңыз (эң жакшы вариант - психотерапевт, бирок кээде адамдар күйөөсүнүн / аялынын сүйүүсүнүн объектисин ар тараптан табышат) жана өзүңүздү коопсуз сезген коопсуз жер - ыңгайлуу жана жайлуу, эч нерсе кыжырды келтирбейт сен.

6. Башка адамдарга эмпатияңызды өнүктүрүңүз. Чек аранын эмоционалдык абалына башкалардын эмпатиясынын деңгээли төмөн. Ошол эле учурда өзүмчүлдүгүңүздү үйрөтүңүз. Сиз өзүңүздүн каалоолоруңузду түшүнүүнү, талап кылууну, алууну, башка адамдардан суроону үйрөнүшүңүз керек, бирок ошол эле учурда сиздин сурооңузга жооп катары алар менен эмне болорун түшүнүшүңүз керек. Чындыкты түшүнүүнү үйрөнүңүз, фантазияңызда жашабаңыз. Эмпатия сиз башкалардын пикирине, алардын чындыкты кабыл алуусуна, ойлоруна кызыкканда гана өнүгөт жана жалпысынан сиз пикир аласыз. Болбосо, боорукерлик өз божомолуна жана кандайдыр бир туура эмес кабылдоо призмасына негизделет.

Сиздин каалоолоруңузду түшүнүү абдан маанилүү, балким бул эң негизги критерий. Эгер бул чеберчиликти өздөштүрсөңүз, бул жеңиштин дээрлик жарымы. Чыныгы муктаждыктарыңызды түшүнүү менен, сиз аларды оозеки түрдө билдире аласыз (азыр сиз менен сүйлөшүүм, мени колдошум, кеңеш берүүм ж.б.). Тааныштарыңызды жана досторуңузду категорияларга бөлүүгө аракет кылыңыз - сиз кимдир бирөөдөн кеңеш сурасаңыз болот, дагы бирөө ыйласа жана нааразы болсо, үчүнчүсү менен сүйлөшүү эле жетиштүү, ал эми төртүнчүсү чыныгы жардам сурашы мүмкүн (алып келүү, алып келүү, жардам берүү ж.). Эгерде сиз жардам жана колдоо суроону дени сак жол менен, баш тартпастан, кабыл алууну жана ыраазы болууну, кемсинтүүнү сезбөөнү үйрөнсөңүз, бул жашоодо ийгиликтүү болууга жана психикаңызга жан дүйнө тынчтыгын алып келүүгө жардам берет. Бирок, биз көп учурда жардам сурай албайбыз жана бул чек арага гана тиешелүү эмес!

Психиканын чек арасы бар адамдар үчүн, жакшы ички тиркөө объектиси жетишсиз чагылдырылгандыктан, досторунун, туугандарынын жана тааныштарынын чөйрөсүндө сиз сурай турган жана ала турган, ээ боло турган адамдын болушу өзгөчө маанилүү. таянуу. Жардам суроо жана кабыл алуу жөндөмү - үйрөнүү, үйрөнүү жана үйрөнүү. Сиз баш тартуудан коркпошуңуз керек, аларга оңой жооп беришиңиз керек, кырдаалды ар тараптан талдап жана карап чыгыңыз, баш тартуунун себебин ички балаңызга түшүндүрүңүз («Сиз жек көрүүңүз үчүн эмес, жаман экениңиз үчүн баш тарттыңыз! четке кагылган жок! Мен сага жардам бере алам! "). Бардык жагдайларды өзүңүзгө тактап түшүндүрүүнү унутпаңыз: "Эмнеге албайсыз?", "Эмнеге азыр менден баш тартып жатасыз?" Силерди чындап баалабаган, жардам бергиси келбеген, пайдалуу болгусу келбеген адамдар менен мамилени үзүүдөн коркпоңуз. Мындай адамдар сиздин психикаңызды кайра жаракаттандырат. Бирок, сиз биринчи жолу адам менен баарлашууну токтотпошуңуз керек - мамилени табууга аракет кылыңыз, бир эле адамдан ар кандай жолдор менен жана башка нерселер менен сураңыз. Эгерде сиз жашооңузда анын пайдасыздыгын көрүп жатсаңыз жана мамиле оңго караганда ооруну жаратса, анда аны дароо үзүп, азап тартпаганыңыз оң. Мындай учурларда алган терс тажрыйбаңызга токтолбоңуз жана сизге жардам жана колдоо көрсөтө турган адамдарды издеңиз.

Дагы бир маанилүү жагдай, чек арадагы инсандык мамиленин үзгүлтүккө учурашы менен мүнөздөлөт, бул байланыштын терең травмасынын, боштуктун, тиркөөнүн ички объектиси менен кандайдыр бир жакшы байланыштын жоктугунун негизинде пайда болот. Бул үчүн өзүңүздү урушпаңыз, бул жүрүм -турум тарбиядан, балалыктан жана эненин объектисинен улам болот. Эмне үчүн ошол учурда ажырашып кеткениңизди, мамиледе эмне чыңалып калганын жана бул абалдан өтө албаганыңызды талдаңыз. Кээде белгилүү бир адам сизге кеңеш бере алат, бирок көз жашын жана консолун аарчый албайт, жана сиз мындай дарылануудан кутула албайсыз жана аны толугу менен четке кага албайсыз, бирок сиз биринчи ресурсту колдонсоңуз болот. Мындан тышкары, травманын воронкасына түшүү учурунда аффективдүү сезимдерден арылууга мүмкүндүк берүүчү байкоочу напсини өнүктүрүү маанилүү.

Бул кеңештердин бардыгы абдан универсалдуу жана чек арадагы инсандыкка гана эмес, мезгил -мезгили менен чек арага бөлүнүп кетүүчү психиканын невротикалык уюшуусунун терең деңгээлиндеги адамдарга да жардам бере алат. Качандыр бир убакта баарыбыз чек арачыларга кире алабыз, баарыбыздын таасирибиз бар - жашоо татаал жана стресске туруштук берүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт.