2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Социофобия, эл алдында сүйлөөдөн коркуу, баарлашуу учурунда тынчсыздануу же жөн эле уялчаактык - бул коштогон сезимдердин оордугуна же белгилүү бир кырдаалдардан качуу даражасына жараша болжол менен бир эле көрүнүштүн аттары.
Жана, жалпысынан алганда, бул көйгөйдү кайдан алып келгениңиздин мааниси жок, бул сизди жашоодо чектейт же кээ бир учурларда уялтат же тынчсыздандырат - кичинекей кезинен бери эле: "өзүңдү алып жүр", "эл сен жөнүндө эмне деп ойлойт", "сен кандай адамсың", "уят" же башка себеп. Бул учурда учурдагы абалдан чыгуунун жолу сөзсүз түрдө кире турган жерде эмес - ал азыркы учурда эмес, азыр сиздин аракеттериңизде.
Бул жерде уялчаак адамдар кире турган кээ бир жалпы "чөйрөлөр". Чөйрөлөр бир аз окшош, кээде алардын шакектери кесилишип, чырмалышып, ар кандай оймо -чиймелерди жаратышат. Менимче, алгачкы үч чөйрө негизги болуп саналат жана үлгү үчүн негиз болуп кызмат кылат.
Биринчи чөйрө: качуу
Бул коркуу менен байланышкан бардык көйгөйлөрдүн негизги чөйрөсү. Эгерде сиздин тартынчаактыгыңыз кандайдыр бир жагдайлардан: аткаруучулуктан, кыз / жигит менен жолугушуудан, коомдук жайларда болуудан баштай турган баскычка жеткен болсо, анда коркунучту жеңүүнүн бирден -бир жолу - коркунучтуу эч нерсе болбошу үчүн аны менен жолугушуу.. Тескерисинче, коркуудан качуу тынчсызданууну азайтат, ал эми адам аны көп колдоно баштайт, бул кырдаалды ашыкча баалоону жок кылат жана маселени чечпейт.
Эгерде сиз эч нерседен качпасаңыз, бирок баардык коммуникация кырдаалдарында өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, анда мындай кырдаалдар менен "жолугушуу" башка чөйрөлөрдү бузууга мүмкүндүк берет, алар төмөндө талкууланат.
Өзүңүздү сураңыз, эмне сизди эң коркунучтуу жана кырдаалдан качууга түрткү берет. Балким, сизди кийинки чөйрөлөрдө көрсөтүлгөн нерсе коркутуп жаткандыр, балким эмес. Андан кийин бул абалга "кирип", божомолуңузду текшериңиз. Ал ишке аштыбы же жокпу? Жана ал ишке ашса да, сиз үчүн эмне коркунучтуу?
Экинчи тегерек: Өзүңүзгө көңүл буруңуз
Чындыгында, адамдар көбүнчө өзүмчүл адамдар жана алардын көңүлүн көбүнчө өзүнө гана бурушат. Эгерде сиз психолог менен байланышпасаңыз (жана андан кийин консультация алкагында, анткени психологдор жашоодо жөнөкөй адамдар сыяктуу), анда азыр сизди карап турган жалгыз жандык өзүңүз болушуңуз ыктымал.
Эгерде сиз өзүңүзгө көңүл бурсаңыз, анда айланаңызда объективдүү болуп жаткан нерселерди байкоо мүмкүнчүлүгүңүз жоголот. Ошентип, сиз өзүңүздүн божомолдоруңузду, коркууңузду жокко чыгарган объективдүү белгилерди албайсыз жана уялчаактыгыңыз колдоого алынат.
Көңүлүңүздү айланаңыздагыларга буруңуз жана байкаңыз, алар эң жакшы түрдө сырткы келбети жөнүндө ойлонушат жана көбүнчө бүгүнкү күндөгү пландарын чайнашат. Байкооңузду метронун вагонунан же кичи автобустан баштаңыз!
Үчүнчү чөйрө: Акыл менен окуу
Акылдуу окуу - бул мамилелерде өтө кеңири таралган ой жүгүртүү жана жүрүм -турумдун бүтүндөй стратегиясы. Аты айтып тургандай, адам башка бирөөнүн ойлорун ойлоп табууга же ойлонууга аракет кылат. Эгерде адам өзүнө ишенбесе, албетте, негизинен ал башкасынын "мен андай эмесмин", "менде бир нерсе туура эмес", "мен келесоо дедим", "мага жакпайт" деген ойлорун окуйт мен "…
Акыл менен окуу сиздин коркууңузду жокко чыгара турган объективдүү окуялардан кабарсыз калат. Кимдир бирөө сизди "кандайдыр бир башкача" деп ойлосо да, анын сизге кандай тиешеси бар? Бул сени жаман кылабы?
Мисалы, маектеш: "Мен үйгө кетишим керек" деди, ойлонулган ой "ал мага жөн эле жакпайт" деген сыяктуу угулушу мүмкүн. Көп учурда түз сураш үчүн жетиштүү болот. Мисалы: "Эмнеге?" Бул стратегиянын бир гана кыйынчылыгы - бул эч качан үзгүлтүккө учурабайт, мисалы, жооп: "Мен дагы кыла турган иштерим көп!"
Мындай түшүндүрмөлөрдү чектен чыгарбоо керек, анткени чексиз түшүндүрмөлөрү бар кооптуу адам маектешин чыныгы кыжырданууга жана ачуулануу сезимине алып келиши мүмкүн. Ошентип, "окуу" көзүндө, "ал мага жакпайт" деген оригиналдуу окуу тастыкталат.
Ошондуктан, эң башкысы, башкасына ойлогонуңуз сөзсүз түрдө реалдуулук эмес экенин түшүнүү.
Төртүнчү чөйрө: симптомдордун көбөйүшү
Эгерде сиз өзүңүздү кылдат байкап, бир нерсеге тынчсызданып жатсаңыз, мисалы, "мен тердеп кетсем, бул байкалат жана коркунучтуу болот", анда сиздин денеңиз бул нерсени коркунуч катары чечмелейт жана табигый түрдө кылыч тиштүү коркунучтуу жолугушууга даярдайт. Жолборс: биздин эски организм эмес. Ошондон бери ал өзүнүн адаттарын көп өзгөрттү, мисалы, жүрөгүңүздүн согуусун жана дем алууңузду тездетүү үчүн, "оо, коркунуч, муну алар да байкашат" деп ойлоп, андан да тердей баштайт., жана баары айлана баштайт жана баары айланат.
Виктор Франкл "парадоксалдуу ниеттин" ыкмасын сунуштады - эгер сиз корккон нерсеңизди кааласаңыз, кийинки жолугушууда бир литр үчүн эмес, эки үчүн тердөө керек деген чечим кабыл алыңыз !!!, үчөө үчүн эмес !!! Эгерде сиз муну кааласаңыз жана коркпосоңуз, анда ийгиликке жетүүңүз күмөн.
Дагы: кимдир бирөө сиздин тердеп жатканыңызды байкасачы? Же бир нерсе ойлонуп көр.
Бешинчи тегерек: Коргонуу жүрүм -туруму
Кимдир бирөө жагымсыз сезимдерди баштан кечирип жатса, сизди коркунучтан куткара турган нерсе кылуу табигый нерсе. Учурда коргонуу жүрүм -туруму, бул ыкмалар өтө ылайыктуу эмес. Мисалы, уялчаак адам эч ким анын уялчаактыгын көрбөшү үчүн көзүн жашыра алат, чын сүйлөбөсө, кандайдыр бир жол менен туура эмес деп эсептелбеши үчүн, туура сөздөрдү гана айтууга аракет кылышы мүмкүн.
Коргонуу жүрүм -туруму, адатта, такыр карама -каршы натыйжага алып келет, мисалы, эгерде маектеш көзгө көрүнүүдөн качса же акылсыз нерсени "өчүрбөөгө" аракет кылса, башкалардын көз алдында ал кооптуу көрүнөт.
Ойлонуп көрүңүз, эгер сиз чын жүрөктөн сүйлөбөсөңүз жана дайыма роль ойнобосоңуз, анда сиз өзүңүзгө жаккан жана өзүңүздү ыңгайлуу сезген мамилени кура аласызбы?
Алтынчы чөйрө: Өзүн өзү ырастоочу ишенимдер
Эгерде сиздин уялчаактыгыңыздын түпкүрүндө бала кезиңизде сизге жакын адамыңыз берген "мен кызыксыз маектешмин" же "тамашаларды кантип айтарымды билбейм" деген ишеним болсо, анда азыркы учурда анекдот айтып, сиз кичинекей кезиңиздеги эпизодду эстей аласыз жана тынчсыздана баштайсыз, бул сизди чаташтырган окуяга же кекечтикке алып келет жана акыры жаман тамашаны айтат! Бирок андай болгон жок, анткени сен жаман жомокчу эмессиң, бирок тынчсыздангандыктан.
Ишенимиңизди таап, аларды реалдуулук үчүн сынап көрүңүз.
Сиз бул чөйрөлөрдүн ар бирин сындырып, тартынчаактыктан жана жагымсыз эмоциялардан арыла аласыз.
Жалпысынан ойлонуп көрүңүз, эмне үчүн сиз баарына жагасыз же өзүнө ишенимдүү көрүнөт?
Ийгиликтер!;)
Сунушталууда:
Манипулятор ойногон жандын алты кылдары
Манипуляциянын көптөгөн жолдору жана түрлөрү бар, бирок манипулятор биздин сезимдерибизди ойногонун негизинде, аларды алты негизги түргө бөлүүгө болот. 1. Сүйүүнү манипуляциялоо. Кичине кезиңизде сизге: "Эгер мындай ойносоң, мен сени сүйбөйм"
Алты жыл терапия. Күтүүлөр жана реалдуулук
Мен таптакыр дени сак, идеалдуу сулуу, бай жана ийгиликтүү боло алган жокмун, идеалдуу ханзаадага үйлөнгөн жокмун, ата -энем идеалдуу боло алышкан жок. Менин жашоом нормалдуу бойдон калды. Бирок мен бул жөнөкөй жашоодо бактылуу болуп калдымбы?
Тагдырлардын кайталануусу же жашообуздун бузуку чөйрөсү
Бала кезинде баштан өткөргөн ооруну дайыма кайра чыгаруу психотерапиянын принциптеринин бири болуп саналат. Фрейд муну компульсивдүү жүрүм -турум деп атады. Ичкиликтин баласы чоңоюп, аракечке турмушка чыгат. Зомбулуктун курмандыгы болгон бала зомбулук көрсөткөн адам менен үй -бүлө курат же өзү болуп калат.
Таарынычтын кескин чөйрөсү. Же эмнеге таарынып жатабыз?
⭕️Жабык чөйрө ⠀ ⠀⠀ Бир бурчтан экинчи бурчка таарыныч менен чуркап чыгуу, чыкпай туруп, толук үмүтсүздүк. Мен башкалардын сезимдеринин жоктугу үчүн азаптан, ачуудан жана өч алуу үчүн суусоодон башка эч нерсени түшүнө алган жокмун жана сезе алган жокмун.
Активдүү элестетүүдөгү көлөкө чөйрөсү
Акыркы топто активдүү фантазиянын ыкмасы жаңы болгон көптөгөн жаңы адамдар болгон. Алар, көбүнчө, руханий байлыктардын кампасына эки дарбазачы менен беттешти. Кийинки жолу биз алардын бири же бир адамдын архетипи жөнүндө сүйлөшүүнү чечтик. Ал эми бул жерде дагы бир фантастикалык каарман тууралуу окуя бар, көлөкө архетипин көрсөтүп, топто сүйлөшүүгө мүмкүн болгон жок … Ошондуктан, мен бул жерге кээ бир ойлорумду жана таасирлеримди жазып жатам.
